Nkọwa mkpụmkpụ:

Ọ bụ mkpụmkpụ dị egwu dị egwu.

A na-eji mkpụmkpụ mkpụmkpụ nke dị nro na nke dị mma na nke ahụ dị mma na ihe mejupụtara nke 87% Poly Span nke zuru oke maka squats ndị miri emi. Zute onye gị na ya na-ekpo ọkụ maka oge ọsụsọ.

Ejiri akwa na-eku ume, nke nwere anya na-acha odo odo ma kpọọ nkụ ka ị wee mee ka uche gị na mmegharị gị.

Ha na-ele anya mara mma na-enweghị isi. Anyị kwenyere na ị ga-ahụ ha n'anya, n'ihi na ha bụ ndị zuru oke na-arụ ọrụ na, mee Yoga na, na-eje ije nkịta ahụ.

You nwere ike ịke igwe na-adọkpụ na-eme mkpọtụ na egwuregwu na-enwu enwu na bras ngwa ngwa.

Ha dị mma karịa iyi, nkecha, ma na-ele anya dị ukwuu.

Ha dabara nke ọma ma bụrụ eziokwu. Agba na usoro bụ ihe obi ụtọ na nke pụrụ iche, ma jiri ezigbo mma mee.