많은 친구들이 피트니스 나 운동을 시작하는 방법을 모르거나 피트니스가 시작될 때 열정으로 가득 차 있지만 잠시 동안 원하는 효과를 얻지 못할 때 점차 포기하므로 ​​방금 연락을 취한 사람들을 위해 시작하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다. (참고 : Vance는 폭발적인 전력 훈련 및 강도 리프팅 훈련에 관여했지만 주로 형성에 대한 더 깊은 이해를 가지고 있으므로이 문제의 업데이트 된 내용은 주로 형성됩니다.)

우선, 운동을 시작하기 전에 다음을 고려하십시오.

1. 현재 신체 상태를 평가하십시오

현재 크기는 얼마입니까? 스포츠 습관이 있습니까? 신체에 스포츠에 영향을 미치는 다른 질병이나 부상이 있는지 여부.

2. 당신이 달성하고자하는 것

예를 들어, 나는 형성하고 스포츠에서 더 잘 수행하며 최대 강도를 높이고 싶습니다.

3. 포괄적 인 요인

일주일에 얼마나 많은 시간을 할애 할 수 있습니까? 운동을 위해 여유 시간, 체육관에서 운동을하든 집에서 운동,식이 요법을 통제 할 수 있는지 등.

분석 후 상황에 따르면 합리적인 계획을 세우십시오. 좋은 계획은 반드시 절반의 노력으로 결과의 두 배를 얻을 수 있습니다. 이제 그것에 대해 자세히 이야기합시다 : 약하고 정상적인 과체중 사람들을위한 스포츠를 시작하는 방법이지만, 어떤 종류의 종류에 관계없이, 그들은 다음과 같은 원칙을 따를 수 있습니다.

원칙:

1. 운동을 시작하기 전에 운동 경험이나 운동이 거의 없다면, 예를 들어 심폐 기능을 향상시키기 위해 가장 간단한 호기성 훈련에서 시작하는 것과 같은 체력에서 시작하는 것이 좋습니다. 결국, 근력 훈련은 또한 완료하기 위해서는 지구력 지원이 필요합니다. 좋은 운동 습관을 개발하기 위해 관심있는 스포츠 (공, 수영 등)를 선택할 수 있습니다.

2. 강도 훈련이 시작될 때 먼저 맨손 또는 가벼운 무게로 움직임 모드를 배우고 체중을 천천히 추가하기 시작하고 초보자가 운동을 시작하면 주로 복합 운동 (다중 관절 운동)을 사용합니다.

3. 좋은 다이어트 계획을 세우십시오. 적어도 세 가지 식사는 시간을 정하고 동시에 단백질을 잘 섭취해야합니다.

운동 일 없음 : 1.2g/kg 체중

지구력 훈련 일 : 1.5g/kg 체중

근력 훈련 일 : 1.8g/kg

4. 질병이 있거나 신체의 일부가 부상을 입었다면 의사의 조언을 따르고 용감 해지려고하지 마십시오.

감정 된 사람들

얇고 약한 사람들의 일반적인 요구는 더 강하고 건강해야하지만, 이런 종류의 사람들의 기본 대사는 정상적인 사람들의 기본 대사가 높기 때문에 대부분의 시간은 충분한 칼로리를 먹지 않기 때문에 이런 종류의 사람들은 근력 훈련에 집중해야하며 훈련 시간은 너무 길어서 45-60 분에 통제해야합니다. 식이 요법의 관점에서, 건강한 식단에 초점을 맞추고, 칩, 프라이드 치킨 및 기타 음식을 섭취하기 위해 먹지 않는 것이 좋습니다. 천천히 자신의 음식 섭취량을 늘리십시오. 얇고 약한 사람들의 복지로서, 정상적인 식단 외에도 칼로리의 요구를 충족시키기 위해 음료는 마음대로 취할 수 있습니다.

정상 인구

그것은 뚱뚱하거나 얇지 않은 사람들과 얇게 보이지만 복부 주위에 지방이있는 사람들을 말합니다. 이런 종류의 사람들은 얇고 약한 사람들의 스포츠 제안과 유사하며, 주로 근력 훈련에 중점을두고, 운동 시간은 약 60 분에 제어되며, 호기성은 제대로 수행 될 수 있습니다. 다이어트 측면에서, 그것은 건강하고 규칙적인 식단에도 기반을두고 있지만, 의식적으로 간식과 음료를 먹어야합니다.

과체중 사람들

주변 사람들에 의해 지방이라고 불리는 것은이 범주로 분류 될 수 있습니다. 근력 훈련 외에도 그러한 사람들은 호기성 훈련에 참여해야하지만 달리기와 점프와 같은 호기성 운동을 피해야합니다. 과체중 사람들의 공동 압력은 평범한 사람들의 공동 압력보다 훨씬 크기 때문에 신체를 손상시키지 않고 체중을 줄여야합니다. 다이어트 측면에서, 그것은 기름과 소금이없는 왁스 씹는식이가 아니라 적절한 기름과 소금 다이어트입니다. 외부 음식을 먹을 때는 튀긴 음식과 튀긴 음식을 피해야하며 간식과 음료를 중단해야합니다.

동시에 방금 운동을 시작한 사람들은 다음에주의를 기울여야합니다.

1. 항상 바로 가기와 가장 좋은 방법을 찾지 마십시오.

많은 친구들은 항상 이상적인 목표를 달성하는 가장 좋은 방법을 찾기 위해 바로 가기를 찾고 싶어합니다. 그러나 우리의 삶에서도 우리는 한 번에 얼마나 많은 것을 성취 할 수 있습니까? 당신의 몸은 최근의 삶의 상태를 가장 잘 반영 할 수있는 거울입니다. 기름기가 많은 음식을 먹으면 지방이 될 것입니다. 휴식이 적 으면 신체 기능이 줄어 듭니다. 사실, 가장 좋은 방법은 매일 그것을 고수하는 것입니다. 건강하거나 몸매가 좋은 모든 사람들은 그들이 가장 최근의 스포츠를했음을 의미하는 것이 아니라 그들이하고있는 일을 의미합니다.

2. 3 일 만에 물고기와 이틀 만에 그물

이런 종류의 사람들은 주로 피트니스를 완료하는 과제로 간주하거나 목표가 없으며 현 상태를 기꺼이 바꾸지 않을 것입니다. 실제로, 처음에는 원하는 형태로 운동을 시작하고 (자전거 타기, 춤, 수영 등) 준수하기 쉽고 일주일에 3-4 회 약 40 분의 운동을 완료 할 수 있습니다. 그런 다음 일정 기간 후에 근력 훈련을 적절하게 추가 할 수 있습니다. 또한, 고집하는 목표를 찾는 것이 좋습니다. 예를 들어, 나는 옷을 입기 위해 좋은 몸을 만들고 싶습니다. 나는 내가 무엇을하는지에 관계없이, 당신의 관심사 나 인생의 일부로 바꾸면 장기적인 약속을 가질 수 있습니다. 당신은 모두 진실을 알고 있지만, 당신은 그것을 할 수 없습니다. 나는 그것을 알고있다

3. 압도

전면과는 대조적으로 동기 부여와 열정으로 가득합니다. 동기 부여를하는 것은 좋지만 너무 많은 동기 부여로는 충분하지 않습니다. 결국 운동은 단계별 과정입니다. 한 번에 더 오래 훈련할수록 효과가 더 좋을 것입니다. 체형은 단일 운동의 결과가 아니라 장기 지속성의 결과입니다.

4. 너무 많은 불확실한 목표

당신은 지방을 잃고 근육을 증가시키고 싶습니다. 두 가지 상충되는 목표를 설정하면 결국에는 잘하지 못할 것입니다. 목표가 충돌하지 않더라도 두 개 이상의 것을 동시에 고려하기가 어렵 기 때문에 먼저 단기 목표를 세우고 완료 한 후 다음 목표를 달성하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 운동을 시작할 수있는 한 체력 형성에 관심이 있든 없든, 사이클링 및 스퀘어 춤조차도 몸에 긍정적 인 영향을 미칩니다. ACE (American Sports Commission)는 6 개월 동안 그것을 고수 할 수있는 한 스포츠가 당신의 습관이 될 수 있으며 더 이상 그것을 고수 할 필요가 없다는 결론에 도달했습니다. 그래서 나는 나 자신에게 변화 할 기회를 줄 수도 있습니다. 먼저, 6 개월을 몇 가지 작은 목표로 나눌 것입니다. 예를 들어, 일주일에 세 번 내가 좋아하는 스포츠를 고수 한 다음 두 번째 달에 근력 훈련에 참여하거나 다른 형태의 스포츠를 시도하여 스포츠에 대한 관심을 천천히 배양 할 목표를 설정합니다. 목표에 도달 한 후, 나는 맛있는 음식의 식사 나 당신이 원하는 다른 것들로 나 자신에게 보상 할 것입니다.