Amarga wabah, Olimpiade Tokyo, sing mesthine bakal ditindakake musim panas iki, ora bakal bisa ketemu biasane.

Spirit Olimpiade modern nyengkuyung kabeh wong seneng main olahraga tanpa bentuk diskriminasi lan kanthi saling mengeti, kekancan, pasemahane, solidaritas lan play solidaritas. Antarane, "Prinsip partisipasi" minangka prinsip pisanan saka semangat Olimpiade.

Supaya mèngeti tawaran sukses kanggo game Olimpiade, wiwit taun 2009, saben taun tanggal 8 Agustus wis ditetepake minangka "Dina Fitness Nasional".

Sanajan sampeyan ora bisa ndeleng Olimpiade nalika musim panas, aja lali melu kabeh jinis semangat Olimpiade olahraga. Gimm dibukak siji liyane, dadi kepenak sampeyanSandhangan GymLan tekan gym!

Yen sampeyan wis miwiti kerja lan ora ngerti babagan mangan kanggo mbantu, artikel iki bisa mbantu sampeyan.

I. Asile Intake Energi. Yen sampeyan bobote utawa lemu, sampeyan kudu ilang bobot lan nyuda asupan energi. Nanging yen sampeyan ora perlu ilang bobot kanggo entuk otot, sampeyan kudu nambah asupan energi.

II. Karbohidrat sing cukup. Rasio sumber energi saben dina yaiku 55% -65%. Kanggo penggemar olahraga lan fitness, karbohidrat penting banget. Ing tangan siji, karbohidrat ngasilake glycogen otot sing cukup, sing nyedhiyakake energi kanggo otot sajrone latihan lan njamin ngrampungake mode olahraga sing beda. Ing tangan liyane, karbohidrat minangka sumber energi kanggo sistem saraf otak lan pusat, mengaruhi tingkat denyut jantung, lemes, katrampilan motor, sing bisa mengaruhi efektifitas olahraga. Apike kanggo milih karbohidrat kompleks lan nambah intake pari-parian lan kentang, kurang gula, kayata panganan cuci, cam, madu, lsp.

III. Minangka prinsip, perlu nambah intake protein kanthi moderat. Wiwit syarat kasebut cukup dhuwur, dianjurake kanggo nggunakake protein 1.2-1.7g bobot awak saben dina.

IV. Kajaba wektu sing ilang, intake lemak bisa uga padha karo wong normal, kanthi rasio sumber energi 20% -30%.

V. Priksa manawa sampeyan duwe cukup vitamin lan mineral, utamane yen sampeyan kringet.

VI. Bhinéka panganan.please njamin keseimbangan nutrisi lan nyuda asupan panganan.

VII. Sawise latihan dhuwur-intensitas, ora disaranake mangan kanthi jumlah sing akeh lan udakara udakara 30 menit sadurunge mangan. Kanggo wong biasa, dheweke kudu mangan karbohidrat tinimbang protein, ora mung bubuk protein.

VIII. Babagan wêdakakêna protein. Wutah protein lan panganan ora beda dhasar, mantan bisa uga kurang lemak, sing terakhir duwe akeh nutrisi liyane.

Akeh wong sing dhasar intone intake protein sing cukup lan jumlah bubuk protein, sanajan intake protein sing gedhe banget ing wektu sing cendhak, isih bisa nyebabake reaksi kasebut. Iki ora mung bakal diowahi dadi lemak, nanging uga bisa nyebabake ekskresi kalsium urin. Kajaba iku, bisa mengaruhi kesehatan balung, untu etc.

Kajaba iku, yen sampeyan isih luwih bobot utawa lemu, sing pertama sampeyan kudu nindakake yaiku ilang bobot. Prinsip penyesuaian diet yaiku ngontrol intake energi total kanthi mangan diet sing seimbang.

Intake energi umume dikurangi 300-500kcal saben dina. Jumlah kalori sing spesifik yaiku antarane 1800-1500kcal kanggo siswa lanang lan 1600-1200kcal kanggo siswa wanita, sing bisa cocog. Mesthi wae bisa ditambah yen cocog yen jumlah olahraga gedhe.

Kontrol Gula lan Rampung lan Kontrol Minyak Mie lan Daging sing Modhisi, lan njamin intake sayuran, woh-wohan lan susu.

Pungkasan, muga-muga kabeh kanca sing seneng olahraga bisa njaga tokoh sing apik. Ngagemsandhangan olahragabakal luwih aktif :)