Amarga wabah kasebut, Olimpiade Tokyo, sing mesthine dianakake ing musim panas iki, ora bisa ketemu kita kanthi normal.

Semangat Olimpiade modern nyengkuyung kabeh wong supaya bisa seneng olahraga tanpa diskriminasi lan saling pengertian, persahabatan sing langgeng, solidaritas lan dolanan sing adil. Antarane wong-wong mau, "prinsip partisipasi" minangka prinsip pisanan saka semangat Olimpiade.

Kanggo mèngeti tawaran sing sukses kanggo Olimpiade, wiwit taun 2009, saben taun tanggal 8 Agustus ditetepake minangka "Hari Kebugaran Nasional".

Sanajan sampeyan ora bisa ndeleng Olimpiade ing mangsa panas, aja lali melu kabeh jinis olahraga semangat Olimpiade. Gim mbukak siji-sijine, supaya kepenak ing awaksandhangan olahragalan kenek gym!

Yen sampeyan lagi wae miwiti olahraga lan ora ngerti carane mangan kanggo mbantu, artikel iki bisa mbantu sampeyan.

I. asupan energi sing cukup. Yen sampeyan kabotan utawa lemu, sampeyan kudu ngilangi bobot lan nyuda asupan energi. Nanging yen sampeyan ora perlu ngilangi bobot kanggo entuk otot, sampeyan kudu nambah asupan energi.

II. Karbohidrat sing cukup. Rasio pasokan energi saben dina yaiku 55%-65%. Kanggo penggemar olahraga lan fitness, karbohidrat penting banget. Ing tangan siji, karbohidrat ngasilake glikogen otot sing cukup, sing nyedhiyakake energi kanggo otot sajrone olahraga lan njamin ngrampungake mode latihan sing beda. Ing sisih liya, Karbohidrat minangka sumber energi kanggo otak lan sistem saraf pusat, nyebabake detak jantung, lemes, katrampilan motorik lan perhatian nalika olahraga, sing uga mengaruhi efektifitas olahraga. Disaranake milih karbohidrat kompleks lan nambah asupan biji-bijian lan kentang, gula utawa disaccharide sing kurang prasaja, kayata panganan cuci mulut, permen, es krim, coklat, madu, lsp.

III. Ing asas, perlu kanggo nambah intake protein kanthi moderat. Amarga syarat kasebut relatif dhuwur, dianjurake kanggo ngonsumsi protein 1.2-1.7g saben kg bobot awak saben dina.

IV. Kajaba kanggo periode mundhut lemak sing ekstrem, asupan lemak bisa padha karo wong normal, kanthi rasio pasokan energi saben dina 20% -30%.

V. Priksa manawa sampeyan duwe cukup vitamin lan mineral, utamane yen sampeyan akeh kringet.

VI. Keragaman panganan. Mangga njamin keseimbangan nutrisi lan nyuda asupan panganan sing stimulasi.

VII. Sawise ngleksanani intensitas dhuwur, ora dianjurake kanggo mangan kanthi cepet lan ngaso udakara 30 menit sadurunge mangan. Kanggo wong biasa, kudu mangan luwih akeh karbohidrat tinimbang protein, ora mung bubuk protein.

VIII. Babagan bubuk protein. Wêdakakêna protein lan panganan ora beda-beda dhasar, sing pisanan bisa uga kurang lemak, sing terakhir duwe akeh nutrisi liyane.

A akèh wong ing basis saka intake protein dietary cukup lan jumlah gedhe saka wêdakakêna protein, sanajan long-term gedhe banget intake protein ing short term aman, iku isih bisa nimbulaké awak katon reaksi salabetipun. Ora mung bakal diowahi dadi lemak, nanging uga bisa nyebabake ekskresi kalsium urin. Kajaba iku, bisa mengaruhi kesehatan balung, untu, lsp.

Kajaba iku, yen sampeyan isih kabotan utawa lemu, sing pisanan kudu ditindakake yaiku ngilangi bobot. Prinsip penyesuaian diet yaiku ngontrol asupan energi total kanthi mangan panganan sing seimbang.

Asupan energi umume dikurangi 300-500kkal saben dina. Total kalori spesifik antara 1800-1500kkal kanggo siswa lanang lan 1600-1200kkal kanggo siswa wadon, sing bisa uga cocok. Mesthine, bisa ditambah yen cocog yen jumlah olahraga gedhe.

Kontrol ketat lemak lan gula olahan lan kontrol moderat mie beras putih lan daging, lan njamin asupan sayuran, woh-wohan lan susu.

Pungkasan, muga-muga saben kanca sing seneng olahraga bisa njaga tokoh sing apik. Nganggosandhangan olahragabakal luwih aktif :)