Ọpọlọpọ awọn ọrẹ ko mọ bi o ṣe le bẹrẹ amọdaju tabi adaṣe, tabi wọn kun fun itara ti o fẹ lẹhin mimu bi o ṣe le sọ fun awọn eniyan ti o kan mọ amọdaju. (Akiyesi: botilẹjẹpe o ti kopa ninu ikẹkọ agbara bugbamu ati ikẹkọ agbara, o jẹ oye ti o jinlẹ ti ṣiṣe, nitorinaa akoonu imudojuiwọn ti ọran yii ni ohun elo kun.).

Ni akọkọ, ro pe atẹle ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe:

1. Ṣe ayẹwo ipo ti ara rẹ lọwọlọwọ

Kini iwọn lọwọlọwọ rẹ? Njẹ o ti ni aṣa ti ere idaraya? Boya ara naa ni awọn arun miiran tabi awọn ipalara ti o ni ipa awọn ere idaraya.

2. Ohun ti o fẹ lati ṣaṣeyọri

Fun apẹẹrẹ, Mo fẹ lati ṣe apẹrẹ, ṣe dara julọ ninu awọn ere idaraya, ati mu agbara to pọju pọ si.

3.

Elo akoko ni ọsẹ kan le ṣe atunṣe fun adaṣe, boya o ṣe adaṣe ninu ibi-ere idaraya tabi ni ile, boya o le ṣakoso ounjẹ rẹ, bbl rẹ le ṣakoso ijẹẹmu rẹ, bbl rẹ le ṣakoso ijẹẹmu rẹ, bbl

Gẹgẹbi ipo lẹhin onínọmbà, ṣe ero ti o ye. Eto ti o dara le dajudaju jẹ ki o gba idameji idapo pẹlu idaji akitiyan. Bayi jẹ ki a sọrọ nipa rẹ ni awọn alaye: bi o ṣe le bẹrẹ ere idaraya fun alailagbara, eniyan deede, ṣugbọn ko si iru awọn ti o jẹ, wọn le tẹle awọn ipilẹ wọnyi:

opo:

1. Ti o ba ti ko si iriri iṣiṣẹ tabi adaṣe kekere ṣaaju ibẹrẹ idaraya, o daba lati bẹrẹ lati ọdọ amọdaju ti ara, fun ipe ikẹkọ ti o rọrun lati mu iṣẹ kaliopul ṣe ilọsiwaju iṣẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, ikẹkọ agbara tun nilo diẹ ninu atilẹyin ifarada lati pari. O le yan diẹ ninu awọn ere idaraya ti o nifẹ si (Ti ndun bọọlu, odo, bbl) lati ṣe agbekalẹ awọn aṣa idaraya ti o dara;

2. Ni ibẹrẹ ikẹkọ i, kọkọ kọ ẹkọ ipo igbese tabi iwuwo ina, ati nigbati iwuwo ina ba bẹrẹ si adaṣe (awọn agbeka apapọ);

3. Ṣe eto idagbasoke to dara, o kere ju ounjẹ mẹta yẹ ki o wa ni akoko, ati ni akoko kanna, rii daju gbigbemi to dara ti amuaradagba:

Ko si ọjọ idaraya: 1.2g / kg iwuwo ara

Ọjọ Ikẹkọ Ifarabalẹ: iwuwo ara kg

Ọjọ Ikẹkọ Agbara: 1.8g / kg

4. Ti o ba ni arun kan tabi diẹ ninu awọn ẹya ara rẹ ti o farapa, jọwọ tẹle imọran dokita ati pe o ko gbiyanju lati ni igboya.

Emaciated eniyan

Awọn aini gbogbogbo ti awọn eniyan tinrin ati alailagbara ni lati ni okun ati ilera, ṣugbọn akoko awọn eniyan ti wọn ko yẹ ki o wa fun awọn kalori deede ati pe o yẹ ki o ṣakoso awọn iṣẹju to deede, ati ṣe adaṣe aurobic ti o dara julọ bi o ti ṣee ṣe; Ni awọn ofin ti ounjẹ, o niyanju lati dojukọ si ounjẹ ti o ni ilera, maṣe jẹ awọn ododo, adie sisun ati awọn ounjẹ miiran ni ibere lati jere iwuwo. Laiyara mu gbigbemi ounjẹ tirẹ pọ si. Gẹgẹbi iranlọwọ ti awọn eniyan tinrin ati alailagbara, ni afikun si ounjẹ deede, lati le pade awọn iwulo awọn kalori, awọn ohun mimu le mu yó.

Olugbe deede

O tọka si awọn eniyan ti ko ni ọra tabi tinrin, ati awọn ti o wo tinrin ṣugbọn ni Circle ti ọra ni ayika ikun wọn. Iru eniyan yii jẹ iru si awọn imọran ere idaraya ti tinrin ati alailagbara, nipataki idojukọ lori ikẹkọ agbara, akoko adaṣe jẹ iṣakoso ni bii iṣẹju 60, aerobic le ṣee ṣe daradara; Ni awọn ofin ti ounjẹ, o tun da lori ounjẹ ti o ni ilera ati deede, ṣugbọn o nilo lati jẹ ki o jẹun kere si tabi ko si awọn ipanu ati awọn ohun mimu.

Awọn eniyan apọju

Ti a pe ni ọra nipasẹ awọn eniyan ti o wa ni ayika rẹ le jẹ ipin sinu ẹka yii. Ni afikun si ikẹkọ agbara, iru awọn eniyan bẹẹ tun nilo lati darapọ mọ ikẹkọ aerobic, ṣugbọn wọn nilo lati yago fun idaraya aerobic bi n fo. Nitori apapọ titẹ ti awọn eniyan iwọn iwọn iwọn pọ ju ti awọn eniyan deede lọ, wọn nilo lati dinku iwuwo wọn laisi biba ara wọn. Ni awọn ofin ti ounjẹ, kii ṣe ijẹwọ-epo epo laisi epo ati iyọ, ṣugbọn epo epo ati iyọ. Nigbati o ba jẹun ni ita ounje, o yẹ ki o yago fun sisun ati ounjẹ sisun, ati awọn ipanu ati awọn mimu gbọdọ wa ni duro.

Ni akoko kanna, awọn eniyan ti o kan bẹrẹ lati ṣe adaṣe lati san ifojusi si:

1. Maṣe nigbagbogbo wa awọn ọna abuja ati ọna ti o dara julọ

Ọpọlọpọ awọn ọrẹ nigbagbogbo fẹ lati wa ọna abuja lati wa ọna ti o dara julọ lati ṣaṣeyọri ibi ti o dara julọ lẹẹkan ati fun gbogbo. Ṣugbọn ni igbesi aye wa, awọn nkan melo ni a le ṣaṣeyọri lẹẹkan ati fun gbogbo? Ara rẹ ni digi ti o le ṣe afihan ipo ti igbesi aye rẹ laipẹ. Ti o ba njẹ ounjẹ koriko, yoo sanra. Ti o ba ni isinmi diẹ, iṣẹ ara rẹ yoo kọ. Ni otitọ, ọna ti o dara julọ ni lati Stick si ọjọ nipasẹ ọjọ. Gbogbo eniyan ti o wa ni ilera to dara tabi ni apẹrẹ ti o dara ko tumọ si pe wọn ti ṣe ere idaraya to ṣẹṣẹ julọ, ṣugbọn ohun ti wọn ti n ṣe.

2. Eja ni ọjọ mẹta ati apapọ ni ọjọ meji

Iru awọn eniyan yii ni akọkọ akiyesi ibaramu bii iṣẹ-ṣiṣe lati pari, tabi ko si ibi-afẹde, ko fẹ lati yi ipo Quo pada. Ni otitọ, ni ibẹrẹ, o le bẹrẹ lati ṣe idaraya ni irisi ti o fẹran ati pe o rọrun lati faramọ, ati pari nipa awọn iṣẹju 40 si mẹrin ni ọsẹ kan; Lẹhinna o le ṣafikun ikẹkọ agbara ni deede lẹhin akoko kan. Ni afikun, o dara lati wa ibi-afẹde kan lati Stick si: Fun apẹẹrẹ, Mo fẹ lati ni ohun ti o ṣe pẹlu awọn nkan ti Mo ṣe, nikan nipa titan sinu anfani rẹ tabi apakan ti igbesi aye le ni ifaramọ igba pipẹ. Gbogbo ẹ mọ otitọ, ṣugbọn o kan ko le ṣe. mo mọ

3. Overpower

O kun fun iwuri ati itara, ni itansan didasilẹ si iwaju. O dara lati ni iwuri, ṣugbọn iwuri pupọ ti ko to. Lẹhin gbogbo, idaraya jẹ ilana igbesẹ-igbesẹ igbese. Kii ṣe pe o gun o tọ ọ ni akoko kan, ipa naa ti o dara julọ yoo jẹ. Apẹrẹ ara ni abajade ti itẹramọṣẹ gigun rẹ, kii ṣe abajade ti adaṣe nikan.

4. Ọpọlọpọ awọn ibi-afẹde pupọ

O fẹ lati padanu ọra ati mu iṣan pọ si. Ti o ba ṣeto awọn ibi-afẹde meji, iwọ kii yoo ṣe daradara ni ipari. Paapa ti awọn ibi-afẹde ko si ni rogbodiyan, o nira fun ọ lati ṣe akiyesi iṣẹ meji tabi diẹ sii ni akoko kanna, nitorinaa o dara lati ṣeto ibi-kukuru akoko fun ararẹ, lẹhinna ṣe atẹle atẹle lẹhin ti o ti pari.
Ni ipari, boya tabi iwọ ko nifẹ si awọn aworan amọdaju, niwọn igba ti o le bẹrẹ adaṣe, paapaa gigun kẹkẹ ati ijó square, yoo ni ipa rere lori ara rẹ. Igbimọ idaraya Amẹrika (Ace) ti wa si ipari pe o le di ọta fun o fun oṣu mẹfa, ere idaraya le di aṣa rẹ, ati pe o ko nilo lati Stick si rẹ eyikeyi diẹ sii. Nitorinaa Mo le ṣe daradara fun ara mi ni aye lati yipada. Lakọkọ, Emi yoo pin oṣu mẹfa si ọpọlọpọ awọn ibi kekere: fun apẹẹrẹ, Emi yoo Stick si ikẹkọ ayanfẹ mi ni oṣu keji, nitorinaa lati laiyara ogbin ni ere idaraya. Lẹhin ti o de ibi-afẹde naa, Mo le bi daradara pẹlu ere pẹlu ounjẹ ti ounjẹ ti o dun tabi awọn nkan miiran ti o fẹ.