Nitori ibesile, o yẹ ki o jẹ ki o mu ooru yii, kii yoo ni anfani lati pade wa ni deede.

Ẹmi Olympic ti ode oni ṣe iwuri fun gbogbo eniyan lati gbadun ayẹyẹ ti ere idaraya laisi eyikeyi iyasoto ati ore-ini, ore ti o pẹ to, isọdọmọ ati ere ti o ni ibamu. Larin wọn, "Ilana ikopa" ni ipilẹṣẹ akọkọ ti ẹmi Olympic.

Lati le ṣe iranti idunadura aṣeyọri fun awọn ere Olimpiiki, lati ọdun 2009, gbogbo ọdun ni Oṣu Kẹjọ 8 ti yan bi "ọjọ amọdaju ti orilẹ-ede".

Paapa ti o ko ba le ri Olimpiik ninu ooru, maṣe gbagbe lati kopa ninu gbogbo iru iru ẹmi ti ere idaraya ti ere idaraya. Awọn Gyms n ṣii ọkan lẹhin omiiran, nitorinaa gba irọrun ninu rẹaṣọ ile-idarayaKi o si lu ile-idaraya!

Ti o ba ti bẹrẹ lati ṣiṣẹ jade ati pe o ko mọ bi o ṣe le jẹ lati ṣe iranlọwọ, nkan yii le ṣe iranlọwọ fun ọ.

I. Ina Gbigbe Agbara. Ti o ba ni iwọn apọju tabi ti isan, o nilo lati padanu iwuwo ati dinku gbigbemi agbara rẹ. Ṣugbọn ti o ko ba nilo lati padanu iṣan, o nilo lati mu ki gbigbemi agbara rẹ pọ si.

II. Carbohydrate. Ipinfunni ipese Agbara ojoojumọ jẹ 55% -65%. Fun awọn ere idaraya ati awọn alatuta amọdaju, awọn carbohydrates jẹ pataki pupọ. Ni ọwọ kan, awọn carbohydrates ti ko to iṣan iṣan, eyiti o pese agbara si awọn iṣan lakoko idaraya ati idaniloju ipari awọn ipo ere idaraya ti o yatọ. Ni apa keji, awọn carbohydrates jẹ orisun agbara fun ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ ara, ti o ni ipa lori oṣuwọn ọkan, rirẹ-nla ati ni titọ awọn imudara afikun. O ti wa ni niyanju lati yan awọn carbohydrates eka ati mu urake ti gbogbo awọn oka ati poteto ti o rọrun, chocolate, oyin, abbl.

III. Ni opo, o jẹ pataki lati mu alekun afikun ni iwọntunwọnsi ni iwọntunwọnsi. Niwọn igba ibeere jẹ gaju, o niyanju lati jẹ ki amuaradagba 1.2-1.7G amuaradagba fun iwuwo ara kg ni gbogbo ọjọ.

IV. Ayafi fun akoko pipadanu pipadanu pupọ, gbigbemi ọra le jẹ kanna bi awọn eniyan deede, pẹlu ipin ipese agbara ojoojumọ ti 20% -30%.

V. Rii daju pe o ni awọn vitamin to to ati awọn ohun alumọni, paapaa ti o ba lagun pupọ.

VI. Oniruuru ounjẹ. Jọwọ rii daju iwọntunwọnsi ti ounjẹ ati dinku gbigbemi ijẹun.

VII. Lẹhin adaṣe-giga ti ko ga, ko ni imọran lati jẹun ni awọn titobi nla lẹsẹkẹsẹ ati ki o wa iyoku ti to iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ. Fun awọn eniyan lasan, wọn yẹ ki o jẹ awọn carbohydrates diẹ sii ju awọn ọlọjẹ lọ, kii ṣe amuaradagba kan lalú.

VIII. Nipa flatein lulú. Amuaradagba lulú ati ounjẹ ko ni ipilẹṣẹ, iṣaaju le sanra sanra, igbehin naa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran.

Ọpọlọpọ eniyan lori ipilẹ ti gbigbeoro amuaradagba deede ati iye pupọ ti gbigbemi amuaradagba, botilẹjẹpe gigun igba pipẹ jẹ ailewu, o tun le fa ara han. Kii ṣe nikan ni yoo yipada sinu ọra, ṣugbọn o le ja si awọn afikun gbigbasilẹ ito-ara upine pọ si. Pẹlupẹlu, o le ni ipa lori ilera ti awọn egungun, eyin ati bẹbẹ lọ.

Ni afikun, ti o ba tun iwọn tabi isanra, ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ni lati padanu iwuwo. Ofin ti atunṣe ijẹun jẹ lati ṣakoso gbigbejade agbara lapapọ nipasẹ jijẹ ounjẹ ti o ni ibamu.

Gbigbe Agbara ni gbogbogbo nipasẹ 300-500KCal fun ọjọ kan. Awọn kalori lapapọ lapapọ wa laarin 1800-1500kcal fun awọn ọmọ ile-iwe ọkunrin ati 1600-1200kccal fun awọn ọmọ ile-iwe obinrin, eyiti o le dara. Nitoribẹẹ, o le pọ si bi ẹni pe iye ti idaraya jẹ tobi.

Iṣakoso ti o muna ti sanra ati suga ti a tunṣe ati iwọn wiwọn ati eran ti a ti tunṣe awọn nudulu ti o tọka funfun ati ẹran, ati rii daju ifunmọ awọn ẹfọ, awọn eso ati wara.

Lakotan, Mo ni ireti gbogbo ọrẹ ti o fẹran awọn ere idaraya le tọju nọmba to dara. Wọaṣọ ere idarayayoo jẹ diẹ lọwọ :)