Nitori ibesile na, Olimpiiki Tokyo, eyiti o yẹ ki o waye ni igba ooru yii, kii yoo ni anfani lati pade wa ni deede.

Ẹmi Olimpiiki ode oni n gba gbogbo eniyan niyanju lati gbadun iṣeeṣe ti ṣiṣere ere laisi eyikeyi iru iyasoto ati pẹlu oye ti ara ẹni, ọrẹ pipẹ, iṣọkan ati iṣere ododo. Lara wọn, "ipilẹ ikopa" jẹ ilana akọkọ ti ẹmi Olympic.

Lati ṣe iranti aseye aṣeyọri fun Awọn ere Olimpiiki, lati ọdun 2009, gbogbo ọdun ni Oṣu Kẹjọ Ọjọ 8 ni a ti yan gẹgẹbi “Ọjọ amọdaju ti orilẹ-ede”.

Paapa ti o ko ba le rii Olimpiiki ni igba ooru, maṣe gbagbe lati kopa ninu gbogbo iru awọn ẹmi Olympic ere idaraya. Awọn gyms nsii ọkan lẹhin miiran, nitorina ni itunu ninu rẹaṣọ-idarayaati ki o lu awọn idaraya !

Ti o ba ti bẹrẹ iṣẹ jade ati pe o ko mọ bi o ṣe le jẹun lati ṣe iranlọwọ, nkan yii le ṣe iranlọwọ fun ọ.

I. Lilo agbara ti o ni imọran. Ti o ba sanraju tabi sanra, o nilo lati padanu iwuwo ati dinku gbigbe agbara rẹ. Ṣugbọn ti o ko ba nilo lati padanu iwuwo lati jèrè iṣan, o nilo lati mu agbara agbara rẹ pọ si.

II. carbohydrate to to. Ipin ipese agbara ojoojumọ jẹ 55% -65%. Fun awọn ere idaraya ati awọn alara amọdaju, awọn carbohydrates jẹ pataki pupọ. Ni apa kan, awọn carbohydrates gbejade glycogen iṣan ti o to, eyiti o pese agbara si awọn iṣan lakoko adaṣe ati ṣe idaniloju ipari awọn ipo adaṣe oriṣiriṣi. Ni apa keji, Carbohydrates jẹ orisun agbara fun ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ aarin, ti o ni ipa oṣuwọn ọkan, rirẹ, awọn ọgbọn mọto ati akiyesi lakoko adaṣe, eyiti o ni ipa lori imudara adaṣe. O ti wa ni niyanju lati yan eka carbohydrates ati ki o mu awọn gbigbemi ti gbogbo oka ati poteto, kere o rọrun suga tabi disaccharide, gẹgẹ bi awọn desaati, suwiti, yinyin ipara, chocolate, oyin, ati be be lo.

III. Ni opo, o jẹ pataki lati mu amuaradagba gbigbemi niwọntunwọsi. Niwọn igba ti ibeere naa jẹ giga, o gba ọ niyanju lati jẹ amuaradagba 1.2-1.7g fun iwuwo ara kg ni gbogbo ọjọ.

IV. Ayafi fun akoko pipadanu ọra pupọ, gbigbemi ọra le jẹ kanna bi awọn eniyan deede, pẹlu ipin ipese agbara ojoojumọ ti 20% -30%.

V. Rii daju pe o ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o to, paapaa ti o ba lagun pupọ.

VI. Oniruuru ounjẹ.Jọwọ rii daju pe iwọntunwọnsi ti ounjẹ jẹ ki o dinku jijẹ ounjẹ ti o ni iwuri.

VII. Lẹhin idaraya ti o ga-giga, ko ni imọran lati jẹun ni titobi nla lẹsẹkẹsẹ ki o si mu isinmi ti o to iṣẹju 30 ṣaaju ki o to jẹun. Fun awọn eniyan lasan, wọn yẹ ki o jẹ awọn carbohydrates diẹ sii ju awọn ọlọjẹ, kii ṣe erupẹ amuaradagba nikan.

VIII. About amuaradagba lulú. Amuaradagba lulú ati ounjẹ kii ṣe iyatọ pataki, iṣaaju le jẹ kere si ọra, igbehin ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran.

A Pupo ti awọn eniyan lori ilana ti deedee ti ijẹun amuaradagba gbigbemi ati kan ti o tobi iye ti amuaradagba lulú, biotilejepe gun-igba nmu gbigbemi ti amuaradagba ninu awọn kukuru igba jẹ ailewu, o si tun le fa awọn ara han ikolu ti lenu. Kii ṣe nikan ni yoo yipada si ọra, ṣugbọn tun le ja si iyọkuro kalisiomu ito pọ si. Pẹlupẹlu, o le ni ipa lori ilera ti egungun, eyin ati bẹbẹ lọ.

Ni afikun, ti o ba tun jẹ iwọn apọju tabi sanra, ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ni lati padanu iwuwo. Ilana ti atunṣe ijẹẹmu ni lati ṣakoso gbogbo agbara gbigbemi nipasẹ jijẹ ounjẹ iwontunwonsi.

Gbigba agbara ni gbogbogbo dinku nipasẹ 300-500 kcal fun ọjọ kan. Awọn kalori lapapọ lapapọ wa laarin 1800-1500kcal fun awọn ọmọ ile-iwe ọkunrin ati 1600-1200kcal fun awọn ọmọ ile-iwe obinrin, eyiti o le dara. Dajudaju, o le pọ si bi o ṣe yẹ ti iye idaraya ba tobi.

Iṣakoso ti o muna ti ọra ati suga ti a tunṣe ati iṣakoso iwọntunwọnsi ti awọn nudulu iresi funfun ti a ti tunṣe ati ẹran, ati rii daju gbigba awọn ẹfọ, awọn eso ati wara.

Nikẹhin, Mo nireti pe gbogbo ọrẹ ti o nifẹ awọn ere idaraya le tọju eeya to dara. Wọidaraya aṣọyoo ṣiṣẹ diẹ sii:)