Apá 1

Ọrun siwaju, Hunchback

Ibo ni ilosiwaju ti jije siwaju?

Ọrun ti wa ni deede, eyiti o jẹ ki awọn eniyan ko wotun, iyẹn ni lati sọ, laisi ihuwasi.

Laibikita bawo ti iye ẹwa ti o ga jẹ, ti o ba ni iṣoro ti gbigbe siwaju, o nilo lati jẹ ki ẹwa rẹ.

Awrooy hepburn, oriṣa ti ẹwa, tun jẹ ti ya aworan ninu aṣa ti gbigbe siwaju si ọrùn rẹ. O wa ninu fireemu kanna pẹlu Helly Kelly, ti o ni ifarahan pipe, ati pe o ṣe iyatọ si ara rẹ lẹsẹkẹsẹ.

Ni afikun, ti ọrá ba ti mọ siwaju, ipari ọrun yoo ni kukuru ni oju. Ti ko ba lẹwa, o tun jẹ apakan gigun.

Awọn okun & Bii o ṣe le gba ara rẹ

Ọrun siwaju, nigbagbogbo nitori ẹhin, àyà, ọrùn ati awọn ẹya miiran ti awọn iṣan, agbara gbogbogbo ti agbara ti o fa.

Ti ko ba ṣe atunṣe fun igba pipẹ, kii yoo ṣe ilosiwaju, ṣugbọn tun yorisi irora iṣan, lile, orififo ẹdọfu ati awọn iṣoro miiran.

Nibi a ṣeduro itọju ailera "McKenzie" fun ọrun ṣiwaju gbigbe.

Itọju McKenzie

▲▲▲

1. Pater lori ẹhin rẹ ki o mu ẹmi jinlẹ lati sinmi.

2. Lo ipa ti ori lati pada wa, titi ko ko le di idaduro, mu fun iṣẹju-aaya diẹ, ati lẹhinna sinmi pada si ipo atilẹba.

3. Tun awọn iṣe ti o wa loke ṣe ṣaaju ki o to lọ sùn ni gbogbo alẹ, maṣe lo awọn irọ!

Ni afikun, o le ni ilọsiwaju nipasẹ dida awọn ifiweranṣẹ yoga ti o rọrun.

Awọn ifiweranṣẹ ti o tẹle le fun awọn iṣan pada lakoko ti o ba ni irọra ejika ati ọrun, eyiti o le sọ lati pa awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan.

01 ẹja

Parọ lori ẹhin rẹ pẹlu ẹsẹ rẹ papọ ati ọwọ rẹ labẹ ibadi rẹ;

Inhale, Squine Spinm, yọ si, gbe ayasè;

Ṣi awọn ejika rẹ pada ati jade, ki o ju ori rẹ silẹ lori ilẹ.

02 ọrun

Dubulẹ lori ẹhin rẹ, lẹhinna tẹ awọn kneeskun rẹ ki o di idi ita ti kokosẹ rẹ pẹlu ọwọ mejeeji

Ifasimu, gbe ejika àyà, exhale, awọn ẹsẹ pada lagbara

Ori soke, awọn oju ni iwaju

Jeki awọn ẹmi 5

Ni afikun, ran ara rẹ lọwọ lati tọju alaba rẹ soke, ori ati mu silẹ. Maṣe lo awọn irọri giga ju lati yago fun ẹdọfu pada.

Ọpọlọpọ awọn ọna wa, bọtini jẹ itẹramọ! Ta ku! Ta ku!

Apá 2

Hẹmpback

Ti ọrun naa ba ti mọ siwaju, o le wa pẹlu iṣoro ti Hunchback.

Ṣe o faramọ pẹlu ipo yii?

Mo wa ni ọna mi. Lojiji, pa--

Iya mi ṣubu mi ni ẹhin!

"Rin pẹlu ori rẹ si oke ati aya rẹ!"

Awọn okun & Bii o ṣe le gba ara rẹ

Nigba ti a ba ṣofo si ori wa, iduro naa ni awọn ejika ti wa ni pọ siwaju ati ni inu, ati pe ẹgbẹ-ikun ti wa ni ihuwasi ati pe.

Ni ipo yii, isan kekere àkọkọ ni o nira, lakoko ti o yara yara ẹhin ẹhin iṣan iṣan (iṣan pirusratus, iṣan trapezius kekere, ati bẹbẹ lọ) jẹ aini adaṣe.

Nigbati iwaju lagbara ati ẹhin jẹ alailagbara, ara rẹ yoo nipa ti ara ẹni siwaju labẹ iṣẹ ipa, nitorinaa o di Hunchback ni irisi.

Nibi a ṣeduro "Stick si ogiri" fun iṣẹju marun lẹhin ounjẹ.

Nigbati o ba duro lodi si ogiri, gbogbo awọn aaye 5 ti ara yẹ ki o fi ọwọ kan ogiri naa.

Ni ibẹrẹ, Mo ni imọlara pupọ, ṣugbọn ilọsiwaju ti iṣoro iduro ko ni aṣeyọri ni alẹ, ṣugbọn da lori ikojọpọ ti gbogbo bit ni awọn igba atijọ.

Maṣe wo isalẹ lori awọn iṣẹju 5 wọnyi. O le wo esi lati ilọpo meji

Ta ku lori fun oṣu 1 nigbagbogbo, ma ṣe faramọ ogiri jẹ kanna pada, rin pẹlu afẹfẹ, o kun fun afẹfẹ!

Apá 3

Anfacation ti pelvis

Lati ṣe idajọ boya o wa si ẹya ara ẹrọ ara ẹrọ pelvic, o le ṣe afihan akọkọ lori ara rẹ:

O han gbangba pe ko sanra, ṣugbọn bawo ko ṣe le dinku ikun;

Duro fun igba pipẹ nigbagbogbo ṣe iranlọwọ ṣugbọn ko le ṣe iranlọwọ ṣugbọn fẹ lati bajẹ;

Ko ṣe adaṣe mọọmọ, ṣugbọn awọn butsonelockocks naa tun jẹ ọta pupọ?

...

Ti gbogbo ti awọn loke ba ṣaṣeyọri, o jẹ dandan lati ṣayẹwo ni mimọ boya pelvis rẹ n gbarale siwaju.

O le:

O dubulẹ lori ẹhin rẹ tabi duro lodi si ogiri, ni ọwọ kan labẹ ọpa ẹhin lumbar. Ti aaye ni arin le mu diẹ sii ju tabi dogba si awọn ika ọwọ mẹta, o tumọ si pelvis ti wa ni tẹ siwaju siwaju.

Reba, fun apẹẹrẹ, ni a ka pe o jẹ eeya ti o dara, ṣugbọn ikun kekere ninu fọto naa han pe o dabi ẹni pe o ni iṣoro kanna.

Pẹlu iṣoro ti pelvis ṣe gbigbe siwaju, awọn eniyan ti o jẹ bibori yoo buwaju, nitorinaa ṣiṣẹda itanran itanna ti "hip counging".

Ohun kanna ni o gbe jade kuro ni ipo Hifi, inu Han Xue jẹ han gbangba pe o han gbangba.

Awọn okun & Bii o ṣe le gba ara rẹ

Ni otitọ, idi ti o jin ti pelvic iwaju siwaju ni pe iṣan Ilimos, ti wa ni rirọ siwaju ati yiyi si pelvic siwaju tẹ Tẹ.

Royin idi ti awọn pelvis gbe siwaju

Iru
Awọn adaṣe lati tọ pelvic siwaju Tẹ:

01 na ti ilipsoas isan

Rà o ati mu awọn itan naa silẹ, nà awọn iliopsos, ṣe idagbasoke irora ẹhin ti o fa nipasẹ joko fun igba pipẹ ati mu ilọsiwaju pelvis siwaju.

02. Ṣe okun agbara to mojuto

Irora irora kekere le tun jẹ nitori agbara inu alailagbara, nitorinaa o le fun lagbara agbara agbara nipasẹ atilẹyin alapin.

Dajudaju, abinibi ni pe ronu naa yẹ ki o jẹ deede ati pipe, bibẹẹkọ o yoo fa ipalara si ara si ara

03 | Isan iṣan iṣan gilu

Nipa ṣiṣẹ Gluutuus Maximus ati itan itan itan itan-ẹhin, ati pe o ntan ni kikun awọn iṣan gbogbo awọn iṣan ara, o le mu ohun elo itanna pada ti pelvis.

A le ṣaṣeyọri ipinnu ti pipa awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan nipasẹ iṣe afara.

O dara pupọ fun ile-ọmọ, ati pe o tun le tinrin ikun ki o lọ si ẹgbẹ-ikun ti garawa naa. Iṣe yii jẹ alagbara ju! (Tẹ ọna asopọ lati ṣe atunyẹwo Afara)

Apá 4

Mu awọn iwa buburu pada

Pupọ ninu awọn iṣoro isale ti o ṣẹlẹ gangan nipasẹ awọn iwa buburu wa ti joko fun igba pipẹ ati ṣiṣere pẹlu awọn foonu alagbeka.

Fun igba pipẹ, ijoko tun jẹ agbara ẹgbẹ-ikun ati ikun ko to. Lẹhin ijoko fun igba pipẹ, ẹhin jẹ ọgbẹ, kii ṣe lati darukọ awọn abajade ti o fa nipasẹ awọn igbesoke buburu ti "GA o barg rotsis".

O ṣe iṣeduro pe ki o leti nigbagbogbo funrararẹ lati jẹ rere