IPIN 1

Ọrun siwaju, hunchback

Nibo ni ilosiwaju ti titẹ si iwaju wa?

Awọn ọrun ti wa ni habitually na siwaju, eyi ti o mu ki eniyan wo ko ọtun, ti o ni lati sọ, lai temperament.

Laibikita bawo ni iye ẹwa ti ga, ti o ba ni iṣoro ti gbigbera siwaju, o nilo lati dinku ẹwa rẹ.

Audrey Hepburn, oriṣa ti ẹwa, ni a tun ya aworan ni iwa ti gbigbe siwaju si ọrun rẹ. O wa ni fireemu kanna pẹlu Grace Kelly, ti o ni irisi pipe, ati lẹsẹkẹsẹ ṣe iyatọ ararẹ.

Ni afikun, ti ọrun ba tẹ siwaju, ipari ti ọrun yoo kuru ni wiwo. Ti ko ba lẹwa, o tun jẹ apakan gigun kukuru.

Awọn idi ati bii o ṣe le fipamọ ararẹ

Ọrun siwaju, nigbagbogbo nitori ẹhin, àyà, ọrun ati awọn ẹya miiran ti awọn iṣan, aiṣedeede apapọ ti agbara ti o fa.

Ti ko ba ṣe atunṣe fun igba pipẹ, kii yoo jẹ ẹgbin nikan, ṣugbọn tun yorisi irora iṣan ọrun, lile, orififo ẹdọfu ati awọn iṣoro miiran.

Nibi a ṣeduro “itọju ailera McKenzie” fun gbigbe ara ọrun siwaju.

mckenzie ailera

▲▲▲

1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o si mu ẹmi jin lati sinmi.

2. Lo agbara ti ori lati fa agbọn pada, titi ti o ko le fa pada mọ, duro fun iṣẹju diẹ, lẹhinna sinmi pada si ipo atilẹba.

3. Tun awọn iṣẹ ti o wa loke, ṣe awọn ẹgbẹ 10 ṣaaju ki o to lọ si ibusun ni gbogbo oru, maṣe lo awọn irọri!

Ni afikun, o le ni ilọsiwaju nipasẹ ṣiṣe adaṣe awọn ipo yoga ti o rọrun.

Awọn iduro ti o tẹle le ṣe okunkun awọn iṣan ẹhin lakoko ti o n sinmi ejika ati ọrun, eyiti a le sọ pe o pa ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan.

01 eja

Dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ ati ọwọ rẹ labẹ ibadi rẹ;

Inhale, na ọpa ẹhin, exhale, gbe àyà soke;

Ṣii awọn ejika rẹ sẹhin ati jade, ki o si sọ ori rẹ silẹ lori ilẹ.

02 teriba

Dubulẹ si ẹhin rẹ, lẹhinna tẹ awọn ẽkun rẹ ki o di igun ita ti kokosẹ rẹ pẹlu ọwọ mejeeji

Inhale, gbe ejika àyà, yọ, awọn ẹsẹ pada lagbara

Ori soke, oju ni iwaju

Jeki 5 mimi

Ni afikun, leti ararẹ lati tọju àyà rẹ soke, ori si oke ati gban si isalẹ. Ma ṣe lo awọn irọri ti o ga ju lati yago fun ẹdọfu sẹhin.

Awọn ọna pupọ lo wa, bọtini ni itẹramọṣẹ! ta ku! ta ku!

IPIN 2

Humpback

Ti ọrun ba tẹ siwaju, o le wa pẹlu iṣoro ti hunchback.

Ṣe o faramọ pẹlu ipo yii?

Mo wa lori ọna mi. Lojiji, PA——

Iya mi gbá mi leyin!

"Rin pẹlu ori rẹ si oke ati àyà soke!"

Awọn idi ati bii o ṣe le fipamọ ararẹ

Nigba ti a ba tẹriba nigbagbogbo, ipo naa yoo han bi awọn ejika ṣe ṣe pọ siwaju ati sinu, ati ẹgbẹ-ikun ti wa ni isinmi ati ti o ga.

Ni ipo yii, iṣan àyà apa osi ti o wa ni isalẹ jẹ aiṣan, lakoko ti ẹgbẹ iṣan ẹhin ọtun isalẹ (iṣan rhomboid, iṣan serratus iwaju, iṣan trapezius isalẹ, bbl) jẹ aini idaraya.

Nigbati iwaju ba lagbara ati ẹhin ko lagbara, ara rẹ yoo tẹriba nipa ti ara labẹ iṣẹ ti agbara, nitorinaa o di hunchback ni irisi.

Nibi a ṣeduro “duro si odi” fun awọn iṣẹju 5 lẹhin ounjẹ.

Nigbati o ba duro lodi si odi, gbogbo awọn aaye 5 ti ara yẹ ki o fi ọwọ kan odi.

Ni ibẹrẹ, Mo ni rilara pupọ, ṣugbọn ilọsiwaju ti iṣoro iduro ko ni aṣeyọri ni alẹ, ṣugbọn da lori ikojọpọ gbogbo diẹ ni awọn akoko lasan.

Ma ko wo mọlẹ lori awọn wọnyi 5 iṣẹju. O le wo awọn esi lati Douban netizens

Ta ku lori fun oṣu 1 nigbagbogbo, maṣe duro si odi jẹ ẹhin kanna ni taara, rin pẹlu afẹfẹ, ti o kun fun ipa!

IPIN 3

Anteversion ti pelvis

Lati ṣe idajọ boya o wa si iwaju pelvic, o le kọkọ ronu lori ara rẹ:

O han ni ko sanra, ṣugbọn bawo ni ko ṣe le dinku ikun;

Duro fun igba pipẹ nigbagbogbo irora pada, ko le ṣe iranlọwọ ṣugbọn fẹ lati ṣubu;

Ṣe ko ṣe idaraya mọọmọ, ṣugbọn awọn buttocks jẹ ṣi oyimbo cocky?

…

Ti gbogbo awọn ti o wa loke ba ṣaṣeyọri, o jẹ dandan lati ṣayẹwo ni mimọ boya ibadi rẹ n tẹriba siwaju.

O le:

Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ tabi duro si odi, square ọwọ kan labẹ ọpa ẹhin lumbar. Ti aaye ti o wa ni aarin ba le di diẹ sii ju tabi dogba si awọn ika ika mẹta, o tumọ si pe pelvis ti wa siwaju.

Reba, fun apẹẹrẹ, ni a kà si pe o jẹ nọmba ti o dara, ṣugbọn ikun kekere ti o wa ninu fọto fihan pe o dabi pe o ni iṣoro kanna.

Pẹlu iṣoro ti pelvis ti o tẹriba siwaju, awọn eniyan ti o wa ni tinrin bi Reba yoo ṣafẹri siwaju, nitorina o ṣẹda irokuro oju ti "hip cocking".

Bakan naa ni a yọ kuro ni ipo ibadi, ikun Han Xue han gbangba.

Awọn idi ati bii o ṣe le fipamọ ararẹ

Ni otitọ, idi ti o jinlẹ ti itọsi iwaju ibadi ni pe iṣan iliopsoas, iṣan iwaju ti ibadi, jẹ ju lati fa pelvis siwaju ati yiyi, ati pe iṣan gluteus maximus jẹ alailagbara, eyiti o yori si titẹ pelvic siwaju.

Ṣe apejuwe idi ti pelvis fi ara si iwaju

Iru kan
Awọn adaṣe lati ṣe atunṣe titẹ si iwaju ibadi:

01 nínàá ti iṣan iliopsoas

Gigun isan ati ki o mu awọn itan rẹ lagbara, na isan awọn iliopsoas, yọkuro irora ẹhin ti o fa nipasẹ joko fun igba pipẹ ati mu ilọsiwaju ibadi siwaju.

02. Mu mojuto agbara

Irora ẹhin kekere le tun jẹ nitori agbara ikun ti ko lagbara, nitorinaa o le mu agbara mojuto lagbara nipasẹ atilẹyin alapin.

Nitoribẹẹ, ipilẹṣẹ ni pe gbigbe yẹ ki o jẹ deede ati pipe, bibẹẹkọ o yoo fa ipalara si ara

03 | agbara iṣan gluteus

Nipa mimuuṣiṣẹpọ gluteus maximus ati awọn iṣan itan itan, ati ni kikun awọn isan iṣan iwaju iwaju, o le mu ilọsiwaju ti pelvis dara si.

A le ṣe aṣeyọri ibi-afẹde ti pipa awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan nipasẹ adaṣe afara.

O dara pupọ fun ile-ile, ati pe o tun le tinrin ikun ki o lọ si ẹgbẹ-ikun ti garawa naa. Iṣe yii lagbara ju! (tẹ ọna asopọ lati ṣe atunyẹwo afara)

IPIN 4

Mu awọn iwa buburu dara

Pupọ julọ awọn iṣoro iduro ni o ṣẹlẹ nipasẹ awọn iwa buburu wa ti joko fun igba pipẹ ati ṣiṣere pẹlu awọn foonu alagbeka.

Fun igba pipẹ, joko tun jẹ ki agbara ikun ati ikun ko to. Lẹhin ti o joko fun igba pipẹ, ẹhin jẹ ọgbẹ, kii ṣe lati darukọ awọn abajade ti o fa nipasẹ awọn ipo buburu ti "Ge You paralysis".

O gba ọ niyanju pe ki o leti nigbagbogbo lati jẹ rere