פילע פריינט טאָן ניט וויסן ווי צו אָנהייבן טויגיקייט אָדער געניטונג, אָדער זיי זענען פול פון ענטוזיאַזם אין די אָנהייב פון טויגיקייַט, אָבער זיי ביסלעכווייַז געבן זיך ווען זיי טאָן ניט דערגרייכן די געוואלט ווירקונג נאָך האַלטן אויף אַ בשעת, אַזוי איך בין גיי צו רעדן וועגן ווי צו אָנהייבן פֿאַר מענטשן וואָס האָבן פּונקט קאָנטאַקטעד טויגיקייט. (באַמערקונג: כאָטש וואַנס איז געווען ינוואַלווד אין יקספּלאָוסיוו מאַכט טריינינג און שטאַרקייַט ליפטינג טריינינג, ער דער הויפּט האט אַ דיפּער פארשטאנד פון פורעמונג, אַזוי דער דערהייַנטיקט אינהאַלט פון דעם אַרויסגעבן איז דער הויפּט פורעמונג.).

ערשטער פון אַלע, באַטראַכטן די פאלגענדע איידער איר אָנהייבן עקסערסייזינג:

1. אַססעסס דיין קראַנט גשמיות צושטאַנד

וואָס איז דיין קראַנט גרייס? האָבן איר אלץ געהאט די מידע פון ​​ספּאָרט? צי דער גוף האט אנדערע חולאתן אָדער ינדזשעריז וואָס ווירקן ספּאָרט.

2. וואָס איר ווילן צו דערגרייכן

פֿאַר בייַשפּיל, איך ווילן צו פאָרעם, דורכפירן בעסער אין ספּאָרט און פאַרגרעסערן די מאַקסימום שטאַרקייַט.

3. פולשטענדיק סיבות

ווי פיל צייט אַ וואָך קענען איר ספּער פֿאַר געניטונג, צי איר געניטונג אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין שטוב, צי איר קענען קאָנטראָלירן דיין דיעטע, אאז"ו ו.

לויט די סיטואַציע נאָך די אַנאַליסיס, מאַכן אַ גלייַך פּלאַן. א גוט פּלאַן קענען באשטימט מאַכן איר באַקומען צוויי מאָל די רעזולטאַט מיט האַלב די מי. איצט לאָזן ס רעדן וועגן אים אין דעטאַל: ווי צו אָנהייבן ספּאָרט פֿאַר די שוואַך, נאָרמאַל און יבערוואָג מענטשן, אָבער קיין ענין וואָס מין זיי געהערן צו, זיי קענען נאָכגיין די פאלגענדע פּרינסאַפּאַלז:

פּרינציפּ:

1. אויב עס איז קיין געניטונג דערפאַרונג אָדער קליין געניטונג איידער איר אָנהייבן געניטונג, עס איז סאַגדזשעסטיד צו אָנהייבן פֿון גשמיות טויגיקייט, פֿאַר בייַשפּיל, סטאַרטינג פון די סימפּלאַסט עראָוביק טריינינג צו פֿאַרבעסערן זייער קאַרדיאָופּולמאַנערי פונקציע. נאָך אַלע, שטאַרקייַט טריינינג אויך דאַרף עטלעכע ענדעראַנס שטיצן צו פאַרענדיקן. איר קענען קלייַבן עטלעכע ספּאָרט וואָס איר זענט אינטערעסירט אין (פּלייינג פּילקע, שווימערייַ, אאז"ו ו) צו אַנטוויקלען גוט געניטונג געוווינהייטן;

2. אין די אָנהייב פון שטאַרקייט טריינינג, ערשטער לערנען די באַוועגונג מאָדע מיט נאַקעט הענט אָדער ליכט וואָג, און דעמאָלט אָנהייבן צו סלאָולי לייגן וואָג, און ווען דער אָנהייבער סטאַרץ צו געניטונג, זיי דער הויפּט נוצן קאַמפּאַונד מווומאַנץ (מאַלטי שלאָס מווומאַנץ);

3. מאַכן אַ גוט דיעטע פּלאַן, בייַ מינדסטער דרייַ מילז זאָל זיין טיימד, און אין דער זעלביקער צייַט, ענשור אַ גוט ינטייק פון פּראָטעין:

קיין געניטונג טאָג: 1.2 ג / קג גוף וואָג

ענדעראַנס טריינינג טאָג: 1.5 ג / קג גוף וואָג

שטאַרקייט טריינינג טאָג: 1.8 ג / קג

4. אויב איר האָט אַ קרענק אָדער עטלעכע טיילן פון דיין גוף זענען ינדזשערד, ביטע נאָכפאָלגן דעם דאָקטער ס עצה און טאָן ניט פּרובירן צו זיין העלדיש.

פארמאטערטע מענטשן

די אלגעמיינע באדערפענישן פון די דין און שוואַך מענטשן זענען צו זיין שטארקער און געזונטער, אָבער ווייַל די יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם פון דעם מין פון מענטשן איז העכער ווי אַז פון די נאָרמאַל מענטשן, און רובֿ פון די צייט זיי עסן נישט גענוג קאַלאָריעס, אַזוי דעם מענטשן דאַרפֿן צו פאָקוס אויף שטאַרקייט טריינינג און די טריינינג צייט זאָל נישט זיין צו לאַנג, וואָס זאָל זיין קאַנטראָולד אין 45-60 מינוט, און טאָן ווייניקער עראָוביק געניטונג ווי ווייַט ווי מעגלעך; אין טערמינען פון דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו פאָקוס אויף אַ געזונט דיעטע, טאָן ניט עסן קריספּס, געפּרעגלט הינדל און אנדערע פודז אין סדר צו געווינען וואָג. סלאָולי פאַרגרעסערן דיין אייגן עסנוואַרג ינטייק. ווי דער וווילשטאנד פון די דין און שוואַך מענטשן, אין אַדישאַן צו דער נאָרמאַל דיעטע, אין סדר צו טרעפן די באדערפענישן פון קאַלאָריעס, טרינקען קענען זיין שיקער.

נאָרמאַל באַפעלקערונג

עס רעפערס צו מענטשן וואס זענען נישט פעט אָדער דין, און די וואס קוקן דין אָבער האָבן אַ קרייַז פון פעט אַרום זייער בויך. דעם מין פון מענטשן איז ענלעך צו די ספּאָרט פֿירלייגן פון דין און שוואַך מענטשן, דער הויפּט פאָוקיסינג אויף שטאַרקייַט טריינינג, געניטונג צייט איז קאַנטראָולד אין וועגן 60 מינוט, עראָוביק קענען זיין געטאן רעכט; אין טערמינען פון דיעטע, עס איז אויך באזירט אויף אַ געזונט און רעגולער דיעטע, אָבער עס דאַרף קאַנשאַסלי עסן ווייניקער אָדער קיין סנאַקס און טרינקען.

יבערוואָג מענטשן

זייַענדיק גערופן פעט דורך די מענטשן אַרום איר קענען זיין קלאַסאַפייד אין דעם קאַטעגאָריע. אין דערצו צו שטאַרקייַט טריינינג, אַזאַ מענטשן אויך דאַרפֿן צו פאַרבינדן עראָוביק טריינינג, אָבער זיי דאַרפֿן צו ויסמיידן עראָוביק געניטונג ווי פליסנדיק און שפּרינגען. ווייַל די שלאָס דרוק פון יבערוואָג מענטשן איז פיל גרעסער ווי אַז פון נאָרמאַל מענטשן, זיי דאַרפֿן צו רעדוצירן זייער וואָג אָן שעדיקן זייער ללבער. אין טערמינען פון דיעטע, עס איז נישט אַ וואַקס טשוינג דיעטע אָן ייל און זאַלץ, אָבער אַ געהעריק ייל און זאַלץ דיעטע. ווען איר עסן אַרויס עסנוואַרג, איר זאָל ויסמיידן געפּרעגלט און געפּרעגלט עסנוואַרג, און סנאַקס און טרינקען מוזן זיין סטאַפּט.

אין דער זעלביקער צייט, מענטשן וואָס זענען נאָר סטאַרטינג צו געניטונג דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו:

1. דו זאלסט נישט שטענדיק קוקן פֿאַר דורכוועג און דער בעסטער וועג

פילע פרענדז שטענדיק ווילן צו געפֿינען אַ דורכוועג צו געפֿינען די בעסטער וועג צו דערגרייכן די ידעאַל ציל אַמאָל און פֿאַר אַלע. אבער אפילו אין אונדזער לעבן, ווי פילע זאכן קענען מיר דערגרייכן אַמאָל און פֿאַר אַלע? דיין גוף איז דער שפּיגל וואָס קענען בעסטער פאַרטראַכטנ זיך די שטאַט פון דיין לעצטע לעבן. אויב איר עסן גריסי עסנוואַרג, עס וועט זיין פעט. אויב איר האָבן ווייניקער מנוחה, דיין גוף פונקציאָנירן וועט אַראָפּגיין. אין פאַקט, דער בעסטער וועג איז צו האַלטן עס טאָג דורך טאָג. אַלע מענטשן וואָס זענען אין גוט געזונט אָדער אין גוט פאָרעם טאָן ניט מיינען אַז זיי האָבן געטאן די לעצטע ספּאָרט, אָבער וואָס זיי האָבן געטאן.

2. פיש אין דרייַ טעג און נעץ אין צוויי טעג

דעם מין פון מענטשן דער הויפּט באַטראַכטן טויגיקייַט ווי אַ אַרבעט צו פאַרענדיקן, אָדער עס איז קיין ציל, נישט גרייט צו טוישן די סטאַטוס קוואָ. אין די אָנהייב, איר קענען אָנהייבן צו געניטונג אין די פאָרעם וואָס איר ווי און איז גרינג צו אַדכיר צו (אַזאַ ווי סייקלינג, דאַנסינג, שווימערייַ, אאז"ו ו) און פאַרענדיקן וועגן 40 מינוט פון געניטונג דריי-פיר מאָל פּער וואָך. ; דעמאָלט איר קענען לייגן שטאַרקייט טריינינג אַפּראָופּרייטלי נאָך אַ צייט. אין דערצו, עס איז בעסער צו געפֿינען אַ ציל צו שטעקן צו: למשל, איך ווילן צו בויען אַ גוט גוף צו טראָגן קליידער, איך ווילן צו האָבן אַ געזונט גוף צו האַנדלען מיט זאכן אין לעבן, וכו' קיין ענין וואָס איך טאָן, נאָר דורך ווענדן עס אין דיין אינטערעס אָדער טייל פון לעבן קען איך האָבן אַ לאַנג-טערמין היסכייַוועס. איר אַלע וויסן דעם אמת, אָבער איר נאָר קענען נישט טאָן עס. איך ווייס עס

3. אָוווערפּאַוער

פול פון מאָוטאַוויישאַן און ענטוזיאַזם, אין אַ שאַרף קאַנטראַסט צו די פראָנט. עס איז גוט צו האָבן מאָוטאַוויישאַן, אָבער צו פיל מאָוטאַוויישאַן איז נישט גענוג. נאָך אַלע, געניטונג איז אַ שריט-דורך-שריט פּראָצעס. עס איז נישט אַז די מער איר באַן אין אַ צייַט, די בעסער די ווירקונג וועט זיין. גוף פאָרעם איז דער רעזולטאַט פון דיין לאַנג-טערמין פּערסיסטאַנס, נישט דער רעזולטאַט פון אַ איין געניטונג.

4. צו פילע ומזיכער צילן

איר ווילן צו פאַרלירן פעט און פאַרגרעסערן מוסקל. אויב איר שטעלן צוויי קאַנפליקטינג צילן, איר וועט נישט טאָן גוט אין די סוף. אפילו אויב די צילן זענען נישט אין קאָנפליקט, עס איז שווער פֿאַר איר צו נעמען אין חשבון צוויי אָדער מער זאכן אין דער זעלביקער צייט, אַזוי עס איז בעסער צו שטעלן אַ קורץ-טערמין ציל פֿאַר זיך ערשטער, און דעמאָלט טאָן די ווייַטער איינער נאָך איר האָבן געענדיקט עס.
צום סוף, צי איר זענט אינטערעסירט אין טויגיקייט פאָרמירונג אָדער נישט, ווי לאַנג ווי איר קענען אָנהייבן עקסערסייזינג, אפילו סייקלינג און קוואַדראַט דאַנסינג, וועט האָבן אַ positive ווירקונג אויף דיין גוף. די אמעריקאנער ספּאָרט קאַמישאַן (ACE) איז געקומען צו די מסקנא אַז ווי לאַנג ווי איר קענען האַלטן עס פֿאַר זעקס חדשים, ספּאָרט קענען ווערן דיין געוווינהייטן, און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האַלטן עס מער. אַזוי איך קען אויך געבן זיך אַ געלעגנהייַט צו טוישן. ערשטער, איך וועל טיילן זעקס חדשים אין עטלעכע קליין גאָולז: פֿאַר בייַשפּיל, איך וועט שטעקן צו מיין באַליבסטע ספּאָרט דריי מאָל אַ וואָך, און דעמאָלט איך וועט שטעלן דעם ציל צו פאַרבינדן שטאַרקייט טריינינג אָדער פּרובירן אנדערע פארמען פון ספּאָרט אין די רגע. חודש, אַזוי ווי צו סלאָולי האָדעווען דעם אינטערעס אין ספּאָרט. נאָך דערגרייכן דעם ציל, איך קען אויך באַלוינונג זיך מיט אַ מאָלצייַט פון געשמאַק עסנוואַרג אָדער אנדערע זאכן וואָס איר ווילט.