רעכט צו דער ויסברוך, די טאָקיאָ אָלימפּיקס, וואָס זענען געווען געמיינט צו זיין פארנומען דעם זומער, איר קענען נישט טרעפן אונדז נאָרמאַלי.

די מאָדערן אָלימפּיק גייסט ינקעראַדזשאַז אַלעמען צו געניסן די מעגלעכקייט פון פּלייינג ספּאָרט אָן קיין פאָרעם פון דיסקרימינאַציע און מיט קעגנצייַטיק פארשטאנד, בלייַביק פרענדשיפּ, סאָלידאַרישקייט און שיין פּיעסע. צווישן זיי, "אָנטייל פּרינציפּ" איז דער ערשטער פּרינציפּ פון די אָלימפּיק גייסט.

אין סדר צו קאַמעמערייט די מצליח באַפעלן פֿאַר די אָלימפּיק גאַמעס, זינט 2009, יעדער יאָר אויף 8 אויגוסט איז דעזיגנייטיד ווי די "נאַשאַנאַל פיטנעסס טאָג".

אפילו אויב איר קענען נישט זען די אָלימפּיקס אין די זומער, טאָן ניט פאַרגעסן צו אָנטייל נעמען אין אַלע מינים פון ספּאָרט אָלימפּיק גייסט. די גימס זענען עפן איין נאָך דעם אנדערן, אַזוי איר באַקומען באַקוועם אין דייןספּאָרטזאַל קליידעראון שלאָגן די ספּאָרטזאַל!

אויב איר האָט נאָר סטאַרטעד ארבעטן און טאָן ניט וויסן ווי צו עסן צו העלפן, דעם אַרטיקל קענען העלפן איר.

I. גלייַך ענערגיע ינטייק. אויב איר זענט יבערוואָג אָדער אַביס, איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג און רעדוצירן דיין ענערגיע ינטייק. אָבער אויב איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג צו געווינען מוסקל, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין ענערגיע ינטייק.

II. גענוג קאַרבאָוכיידרייט. טעגלעך ענערגיע צושטעלן פאַרהעלטעניש איז 55% -65%. פֿאַר ספּאָרט און טויגיקייט ענטוזיאַסץ, קאַרבאָוכיידרייץ זענען זייער וויכטיק. אויף די איין האַנט, קאַרבאָוכיידרייץ פּראָדוצירן גענוג מוסקל גלייקאָגען, וואָס גיט ענערגיע צו מאַסאַלז בעשאַס געניטונג און ינשורז די קאַמפּלישאַן פון פאַרשידענע געניטונג מאָדעס. אויף די אנדערע האַנט, קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ מקור פון ענערגיע פֿאַר די מאַרך און סענטראַל נערוועז סיסטעם, וואָס ווירקן האַרץ טעמפּאָ, מידקייַט, מאָטאָר סקילז און ופמערקזאַמקייט בעשאַס געניטונג, וואָס אין מאַכן שיקט געניטטיוויטי. עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פאַרגרעסערן די ינטייק פון גאַנץ גריינז און פּאַטייטאָוז, ווייניקער פּשוט צוקער אָדער דיסאַקאַרידע, אַזאַ ווי פאַרבייַסן, זיסוואַרג, אייז קרעם, שאָקאָלאַד, כאַני, אַדישנאַל

III. אין פּרינציפּ, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן פּראָטעין ינטייק מאַדעראַטלי. זינט די פאָדערונג איז לעפיערעך הויך, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 1.2-1.7 ג פּראָטעין פּער קג גוף וואָג יעדער טאָג.

IV. אַחוץ פֿאַר עקסטרעם פעט אָנווער פּעריאָד, פעט ינטייק קענען זיין די זעלבע ווי נאָרמאַל מענטשן מיט אַ טעגלעך ענערגיע צושטעלן פאַרהעלטעניש פון 20% -30%.

V. מאַכט זיכער אַז איר האָבן גענוג וויטאַמינס און מינעראַלס, ספּעציעל אויב איר שווייס אַ פּלאַץ.

Vi. פוד דייווערסיטי. ביטע ענשור די וואָג פון דערנערונג און רעדוצירן סטימיאַלייטינג עסנוואַרג ינטייק.

VII. נאָך הויך-ינטענסיטי געניטונג, עס איז נישט קעדייַיק צו עסן אין גרויס קוואַנטאַטיז גלייך און נעמען אַ רו פון וועגן 30 מינוט איידער עסן. פֿאַר געוויינטלעך מענטשן, זיי זאָל עסן מער קאַרבאָוכיידרייץ ווי פּראָטעינס, ניט נאָר פּראָטעין פּודער.

Viii. וועגן פּראָטעין פּודער. פּראָטעין פּודער און עסנוואַרג זענען נישט פאַנדאַמענטאַלי אַנדערש, די ערשטע קען זיין ווייניקער פעט, די לעצטע האט אַ פּלאַץ פון אנדערע נוטריאַנץ.

א פּלאַץ פון מענטשן אויף דער באזע פון ​​טויגן דייאַטערי פּראָטעין ינטייק און אַ גרויס סומע פון ​​פּראָטעין פּודער, כאָטש לאַנג-טערמין יבעריק ינטייק אין די קורץ טערמין איז זיכער, עס איז נאָך קענען אָנמאַכן די קורץ טערמין. עס קען נישט בלויז קאָנווערטעד אין פעט, אָבער אויך קענען פירן צו פאַרגרעסערן צו דערגרייכן פּישעכץ קאַלסיום יקספּריישאַן. דערצו, עס קען ווירקן די געזונט פון ביינער, ציין עטק.

אין דערצו, אויב איר זענט נאָך יבערוואָג אָדער אַביס, דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו פאַרלירן וואָג. דער פּרינציפּ פון דייאַטערי אַדזשאַסטמאַנט איז צו קאָנטראָלירן די גאַנץ ענערגיע ינטייק דורך עסן אַ באַלאַנסט דיעטע.

די ענערגיע ינטייק איז בכלל רידוסט דורך 300-500 קיל פּער טאָג. די ספּעציפיש גאַנץ קאַלאָריעס זענען צווישן 1800-1500 קילאמעטער פֿאַר זכר סטודענטן און 1600-1200 קילל פֿאַר ווייַבלעך סטודענטן, וואָס קען זיין פּאַסיק. דאָך, עס קענען זיין געוואקסן ווי צונעמען אויב די סומע פון ​​געניטונג איז גרויס.

שטרענג קאָנטראָל פון פעט און ראַפינירט צוקער און מעסיק קאָנטראָל פון ראַפינירט ווייַס רייַז לאָקשן און פלייש, און ענשור די ינטייק די ינטייק פון וועדזשטאַבאַלז, פירות און מילך.

צום סוף, איך האָפֿן יעדער פרייַנד וואָס ליב ספּאָרט קענען האַלטן אַ גוטע פיגור. ווערינגספּאָרט קליידערוועט זיין מער אַקטיוו :)