צוליב דעם אויסברוך, וועלן די טאָקיאָ אָלימפּיאַדע, וואָס מען האָט געזאָלט פֿאָרקומען דעם זומער, נישט קענען טרעפן אונדז נאָרמאַלי.

די מאָדערן אָלימפּיק גייסט ינקעראַדזשאַז אַלעמען צו געניסן די מעגלעכקייט פון פּלייינג ספּאָרט אָן קיין פאָרעם פון דיסקרימינאַציע און מיט קעגנצייַטיק פארשטאנד, בלייַביק פרענדשיפּ, סאָלידאַרישקייט און שיין שפּיל. צווישן זיי, "באַטייליקונג פּרינציפּ" איז דער ערשטער פּרינציפּ פון די אָלימפּיק גייסט.

אין סדר צו קאַמעמערייט די געראָטן באַפעלן פֿאַר די אָלימפּיק גאַמעס, זינט 2009, יעדער יאָר אויף 8 אויגוסט איז דעזיגנייטיד ווי דער "נאציאנאלע טויגיקייט טאָג".

אפילו אויב איר קענען נישט זען די אָלימפּיקס אין די זומער, טאָן ניט פאַרגעסן צו אָנטייל נעמען אין אַלע מינים פון ספּאָרט אָלימפּיק גייסט. די גימס זענען עפן איינער נאָך דעם אנדערן, אַזוי באַקומען באַקוועם אין דייןספּאָרטזאַל קליידעראון שלאָגן די ספּאָרטזאַל!

אויב איר האָט פּונקט אנגעהויבן צו אַרבעטן און טאָן ניט וויסן ווי צו עסן צו העלפן, דער אַרטיקל קענען העלפן איר.

I. גלייַך ענערגיע ינטייק. אויב איר זענט יבערוואָג אָדער אַביס, איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג און רעדוצירן דיין ענערגיע ינטייק. אבער אויב איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג צו געווינען מוסקל, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין ענערגיע ינטייק.

וו. גענוג קאַרבאָוכיידרייט. טעגלעך ענערגיע צושטעלן פאַרהעלטעניש איז 55% -65%. פֿאַר ספּאָרט און טויגיקייַט ענטוזיאַסץ, קאַרבאָוכיידרייץ זענען זייער וויכטיק. אויף די איין האַנט, קאַרבאָוכיידרייץ פּראָדוצירן גענוג מוסקל גלייקאַדזשין, וואָס גיט ענערגיע צו מאַסאַלז בעשאַס געניטונג און ינשורז די קאַמפּלישאַן פון פאַרשידענע געניטונג מאָדעס. אויף די אנדערע האַנט, קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ מקור פון ענערגיע פֿאַר די מאַרך און הויפט נערוועז סיסטעם, אַפעקטינג האַרץ קורס, מידקייַט, מאָטאָר סקילז און ופמערקזאַמקייט בעשאַס געניטונג, וואָס אין קער אַפעקץ די יפעקטיוונאַס פון געניטונג. עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פאַרגרעסערן די ינטייק פון גאַנץ גריינז און פּאַטייטאָוז, ווייניקער פּשוט צוקער אָדער דיסאַקשאַריד, אַזאַ ווי פאַרבייַסן, זיסוואַרג, אייז קרעם, שאָקאָלאַד, האָניק, אאז"ו ו.

III. אין פּרינציפּ, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן פּראָטעין ינטייק מאַדעראַטלי. זינט די פאָדערונג איז לעפיערעך הויך, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 1.2-1.7 ג פּראָטעין פּער קג גוף וואָג יעדער טאָג.

IV. אַחוץ פֿאַר עקסטרעם פעט אָנווער פּעריאָד, פעט ינטייק קענען זיין די זעלבע ווי נאָרמאַל מענטשן, מיט אַ טעגלעך ענערגיע צושטעלן פאַרהעלטעניש פון 20% -30%.

V. מאַכן זיכער איר האָבן גענוג וויטאַמינס און מינעראַלס, ספּעציעל אויב איר שווייס אַ פּלאַץ.

VI. פוד דייווערסיטי.ביטע ינשור די וואָג פון דערנערונג און רעדוצירן סטימיאַלייטינג עסנוואַרג ינטייק.

VII. נאָך הויך-ינטענסיטי געניטונג, עס איז נישט קעדייַיק צו עסן אין גרויס קוואַנטאַטיז מיד און נעמען אַ מנוחה פון וועגן 30 מינוט איידער עסן. פֿאַר פּראָסט מענטשן, זיי זאָל עסן מער קאַרבאָוכיידרייץ ווי פּראָטעינס, ניט נאָר פּראָטעין פּודער.

VIII. וועגן פּראָטעין פּודער. פּראָטעין פּודער און עסנוואַרג זענען נישט פאַנדאַמענטאַלי אַנדערש, די ערשטע קען זיין ווייניקער פעט, די יענער האט אַ פּלאַץ פון אנדערע נוטריאַנץ.

א פּלאַץ פון מענטשן אויף דער באזע פון ​​טויגן דייאַטערי פּראָטעין ינטייק און אַ גרויס סומע פון ​​פּראָטעין פּודער, כאָטש לאַנג-טערמין יבעריק ינטייק פון פּראָטעין אין די קורץ טערמין איז זיכער, עס נאָך קענען אָנמאַכן אַ אַדווערס אָפּרוף פון דעם גוף. עס וועט ניט בלויז זיין קאָנווערטעד אין פעט, אָבער אויך קענען פירן צו אַ געוואקסן יקסקרישאַן פון קאַלסיום אין פּישעכץ. דערצו, עס קען ווירקן די געזונט פון ביינער, ציין עטק.

אין דערצו, אויב איר זענט נאָך יבערוואָג אָדער אַביס, דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו פאַרלירן וואָג. דער פּרינציפּ פון דייאַטערי אַדזשאַסטמאַנט איז צו קאָנטראָלירן די גאַנץ ענערגיע ינטייק דורך עסן אַ באַלאַנסט דיעטע.

ענערגיע ינטייק איז בכלל רידוסט דורך 300-500 קייקאַל פּער טאָג. די ספּעציפיש גאַנץ קאַלאָריעס זענען צווישן 1800-1500 קייקאַל פֿאַר זכר סטודענטן און 1600-1200 קייקאַל פֿאַר ווייַבלעך סטודענטן, וואָס קען זיין פּאַסיק. פון קורס, עס קענען זיין געוואקסן ווי צונעמען אויב די סומע פון ​​געניטונג איז גרויס.

שטרענג קאָנטראָל פון פעט און ראַפינירט צוקער און מעסיק קאָנטראָל פון ראַפינירט ווייַס רייַז לאָקשן און פלייש, און ענשור די ינטייק פון וועדזשטאַבאַלז, פירות און מילך.

צום סוף, איך האָפֿן אַז יעדער פרייַנד וואס ליב ספּאָרט קענען האַלטן אַ גוט פיגור. ווערינגספּאָרט קליידערוועט זיין מער אַקטיוו :)