יעדער טאָג מיר זאָגן מיר ווילן צו אַרבעטן אויס, אָבער ווי פיל טאָן איר וויסן וועגן יקערדיק טויגיקייט וויסן?

1. דער פּרינציפּ פון מוסקל גראָוט:

אין פאַקט, מאַסאַלז וואַקסן נישט אין דעם פּראָצעס פון געניטונג, אָבער ווייַל פון טיף געניטונג, וואָס טרערן די מוסקל פייבערז. אין דעם צייַט, איר דאַרפֿן צו העסאָפע דעם גוף ס פּראָטעין אין די דיעטע, אַזוי ווען איר שלאָפן בייַ נאַכט, מאַסאַלז וועט וואַקסן אין דעם פּראָצעס פון פאַרריכטן. דעם איז דער פּרינציפּ פון מוסקל גראָוט. אָבער, אויב די ינטענסיטי פון געניטונג איז צו הויך און איר טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו מנוחה, דאָס וועט פּאַמעלעך דיין מוסקל עפעקטיווקייַט און זיין פּראָנע צו שאָדן.

דעריבער, געהעריק געניטונג + גוט פּראָטעין + גענוג מנוחה קענען מאַכן מאַסאַלז וואַקסן פאַסטער. אויב איר זענט אין אַ ייַלן, איר קענען נישט עסן הייס טאָפו. פילע מענטשן טאָן ניט לאָזן גענוג מנוחה צייט פֿאַר מאַסאַלז, אַזוי עס וועט געוויינטלעך פּאַמעלעך מוסקל גראָוט.

2. גרופע עראָביקס: רובֿ מענטשן און אַטליץ אין דער וועלט טאָן דאָס אין גרופּעס. אין אַלגעמיין, עס זענען 4 גרופּעס פֿאַר יעדער קאַמף, ניימלי 8-12.

לויט די טריינינג ינטענסיטי און ווירקונג פון דעם פּלאַן, די מנוחה צייט וועריז פון 30 סעקונדעס צו 3 מינוט.

פארוואס טאָן אַזוי פילע מענטשן געניטונג אין גרופּעס?

אין פאַקט, עס זענען פילע וויסנשאפטלעכע יקספּעראַמאַנץ און ביישפילן וואָס ווייַזן אַז דורך גרופּע געניטונג, מוסקל קענען באַקומען מער סטימיאַליישאַן צו פאַרגיכערן מוסקל גראָוט באטייטיק און מער יפישאַנטלי, און ווען די נומער פון מאל איז 4 גרופּעס, מוסקל סטימיאַליישאַן ריטשאַז די שפּיץ און וואַקסן בעסער .

אבער גרופּע געניטונג אויך דאַרף צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אַ פּראָבלעם, דאָס איז, צו פּלאַן דיין אייגן טריינינג באַנד, עס איז בעסטער צו דערגרייכן די ויסגעמאַטערט שטאַט נאָך יעדער גרופּע פון ​​אַקשאַנז, אַזוי צו מאַכן מער מוסקל סטימיאַליישאַן.

אפֿשר עטלעכע מענטשן זענען נישט זייער קלאָר וועגן יגזאָסטשאַן, אָבער אין פאַקט, עס איז זייער פּשוט. איר פּלאַן צו טאָן 11 פון די אַקשאַנז, אָבער איר געפֿינען אַז 11 פון זיי קענען ניט זיין פאַרטיק. דעמאָלט איר זענט אין די שטאַט פון יגזאָסטשאַן, אָבער איר דאַרפֿן צו שטעלן באַזונדער די פסיכאלאגישן סיבות. נאָך אַלע, עטלעכע מענטשן שטענדיק פאָרשלאָגן צו זיך אַז איך קען נישט ענדיקן עס ~ איך קען נישט ענדיקן עס!

איך ווונדער ווי פיל טאָן איר וויסן וועגן די צוויי יקערדיק וויסן פונקטן פון טויגיקייַט? פיטנעסס איז אַ וויסנשאפטלעכע ספּאָרט. אויב איר פיר שווער, אומגעריכט טינגז קען פּאַסירן. אַזוי איר דאַרפֿן צו וויסן מער וועגן די יקערדיק וויסן.