מיר וועלן צו אַרבעטן, אָבער ווי פיל טאָן איר וויסן וועגן יקערדיק טויגיקייט וויסן?

1. דער פּרינציפּ פון מוסקל וווּקס:

אין פאַקט, מאַסאַלז טאָן נישט וואַקסן אין דעם פּראָצעס פון געניטונג, אָבער ווייַל פון טיף געניטונג, וואָס טרערן די מוסקל פייבערז. אין דעם צייט, איר דאַרפֿן צו העסאָפע די פּראָטעין פון דעם גוף אין די דיעטע, אַזוי ווען איר שלאָפן בייַ נאַכט, מאַסאַלז וועט וואַקסן אין דעם פּראָצעס פון פאַרריכטן. דאָס איז דער פּרינציפּ פון מוסקל וווּקס. אָבער, אויב די ינטענסיטי פון געניטונג איז אויך הויך, און איר טאָן נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו רו, עס וועט פּאַמעלעך דיין מוסקל עפעקטיווקייַט און זיין פּראָנע צו שאָדן.

דעריבער, געהעריק געניטונג + גוטע פּראָטעין + גענוג מנוחה קענען מאַכן מאַסאַלז וואַקסן פאַסטער. אויב איר זענט אין אַ ייַלן, איר קענען נישט עסן הייס טאָפו. פילע מענטשן טאָן ניט לאָזן גענוג מנוחה צייט פֿאַר מאַסאַלז, אַזוי עס וועט געוויינטלעך סלאָולי מוסקל וווּקס.

2. גרופע אַעראָביקס: רובֿ מענטשן און אַטליץ אין דער וועלט טאָן דאָס אין גרופּעס. אין אַלגעמיין, עס זענען 4 גרופּעס פֿאַר יעדער אַקציע, ניימלי 8-12.

לויט צו די טריינינג ינטענסיטי און ווירקונג פון דעם פּלאַן, די מנוחה צייט וועריז 30 סעקונדעס צו 3 מינוט.

פארוואס טאָן אַזוי פילע מענטשן געניטונג אין גרופּעס?

אין פאַקט, עס זענען פילע וויסנשאפטלעכע יקספּעראַמאַנץ און ביישפילן וואָס ווייַזן גרופּע געניטונג, מוסקל קענען באַקומען מער סטימיאַליישאַן צו פאַרגיכערן מוסקל וווּקס באטייטיק ריטשאַז די שפּיץ און וואקסט בעסער.

אָבער גרופּע געניטונג אויך דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אַ פּראָבלעם, דאָס איז, צו פּלאַן דיין טריינינג באַנד, עס איז בעסטער צו דערגרייכן די ויסגעמאַטערט גרופּע נאָך יעדער גרופּע פון ​​אַקשאַנז, אַזוי ווי צו מאַכן מער מוסקל סטימיאַליישאַן.

אפֿשר עטלעכע מענטשן זענען נישט זייער קלאָר וועגן יגזאָסטשאַן, אָבער אין פאַקט, עס איז זייער פּשוט. איר פּלאַן צו טאָן 11 פון די אַקשאַנז, אָבער איר געפֿינען אַז 11 פון זיי קענען ניט זיין פאַרטיק. דערנאָך איר זענט אין די שטאַט פון יגזאָסטשאַן, אָבער איר דאַרפֿן צו שטעלן באַזונדער די סייקאַלאַדזשיקאַל סיבות. נאָך אַלע, עטלעכע מענטשן שטענדיק פֿאָרשלאָגן צו זיך אַז איך קען נישט ענדיקן עס ~ איך קען נישט ענדיקן עס!

איך ווונדער ווי פיל טאָן איר וויסן וועגן די צוויי יקערדיק וויסן פונקטן פון טויגיקייט? פיטנעסס איז אַ וויסנשאפטלעכע ספּאָרט. אויב איר פיר שווער, אומגעריכט טינגז קען פּאַסירן. אַזוי איר דאַרפֿן צו וויסן מער וועגן די גרונט וויסן.