טייל 1

האַלדז פאָרויס, הונטשבאַקק

וואו איז די מיאוסקייט פון זיך צובויגן?

דער האלדז ווערט געוויינליך אויסגעשטרעקט פאראויס, וואס מאכט מענטשן קוקן נישט ריכטיג, דאס הייסט אן טעמפעראמענט.

ניט קיין ענין ווי הויך די שיינקייט ווערט איז, אויב איר האָבן די פּראָבלעם פון לינינג פאָרויס, איר דאַרפֿן צו אַראָפּרעכענען דיין שיינקייט.

אָדרי העפּבורן, די געטין פון שיינקייט, איז אויך פאָוטאַגראַפט אין די געוווינהייטן פון לינינג פאָרויס אויף איר האַלדז. זי איז געווען אין דער זעלביקער ראַם מיט גרייס קעלי, וואָס האט אַ גאנץ אויסזען, און מיד אונטערשיידן זיך.

אין דערצו, אויב די האַלדז איז טילטיד פאָרויס, די לענג פון די האַלדז וועט זיין פאַרקירצט וויזשוואַלי. אויב עס איז נישט שיין, עס איז אויך אַ לאַנג אָפּטיילונג קורץ.

סיבות און ווי צו ראַטעווען זיך

האַלדז פאָרויס, יוזשאַוואַלי ווייַל פון די צוריק, קאַסטן, האַלדז און אנדערע טיילן פון די מאַסאַלז, די קוילעלדיק ימבאַלאַנס פון קראַפט געפֿירט.

אויב נישט קערעקטאַד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס וועט נישט בלויז זיין מיעס, אָבער אויך פירן צו האַלדז מוסקל ווייטיק, סטיפנאַס, שפּאַנונג קאָפּווייטיק און אנדערע פּראָבלעמס.

דאָ מיר רעקאָמענדירן אַ "McKenzie טעראַפּיע" פֿאַר האַלדז פאָרויס לינינג.

מקענזי טעראַפּיע

▲▲▲

1. ליגן אויף דיין צוריק און נעמען אַ טיף אָטעם צו אָפּרוען.

2. ניצן די קראַפט פון די קאָפּ צו צוריקציען די קין, ביז עס קענען ניט זיין צוריק, האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און דעמאָלט אָפּרוען צוריק צו דער אָריגינעל שטעלע.

3. איבערחזרן די אויבן אַקשאַנז, טאָן 10 גרופּעס איידער איר גיין צו בעט יעדער נאַכט, טאָן ניט נוצן פּילאָוז!

אין אַדישאַן, עס קענען זיין ימפּרוווד דורך פּראַקטיסינג פּשוט יאָגאַ שטעלעס.

די פאלגענדע שטעלעס קענען פארשטארקן די צוריק מאַסאַלז בשעת רילאַקסינג די אַקסל און האַלדז, וואָס קענען זיין געזאגט צו טייטן צוויי פייגל מיט איין שטיין.

01 פיש

ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין לעגס צוזאַמען און דיין הענט אונטער דיין היפּס;

ייַנאָטעמען, אויסשטרעקן רוקנביין, ויסאָטעמען, הייבן קאַסטן אַרויף;

עפענען דיין פּלייצעס צוריק און אויס, און פאַלן דיין קאָפּ אויף די שטאָק.

02 בויגן

ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז און אָנכאַפּן די ויסווייניקסט ברעג פון דיין קנעכל מיט ביידע הענט

ייַנאָטעמען, הייבן קאַסטן אַקסל, ויסאָטעמען, לעגס צוריק שטאַרק

קאָפּ אַרויף, אויגן אין פראָנט

האַלטן 5 ברידז

אין דערצו, דערמאָנען זיך צו האַלטן דיין קאַסטן אַרויף, קאָפּ אַרויף און גאָמבע אַראָפּ. דו זאלסט נישט נוצן צו הויך פּילאָוז צו ויסמייַדן צוריק שפּאַנונג.

עס זענען אַזוי פילע מעטהאָדס, דער שליסל איז פּערסיסטאַנס! באַשטיין! באַשטיין!

טייל 2

האַמפּבאַקק

אויב די האַלדז איז טילטיד פאָרויס, עס קען זיין באגלייט דורך די פּראָבלעם פון כאַנטשבאַק.

זענט איר באַקאַנט מיט דעם סיטואַציע?

איך איז געווען אויף מיין וועג. פּלוצלינג, פּאַ——

די מאַמע האָט מיך אַ פּאַטש געטאָן אויף די רוקן!

"גיין מיט דיין קאָפּ אַרויף און קאַסטן אַרויף!"

סיבות און ווי צו ראַטעווען זיך

ווען מיר געוויינטלעך בויגן אונדזער קעפ, די האַלטנ זיך איז געוויזן ווי די פּלייצעס זענען פאָולדיד פאָרויס און ינווערד, און די טאַליע איז רילאַקסט און אַרטשט.

אין דעם שטעלע, דער נידעריקער לינקס קאַסטן מוסקל איז געשפּאַנט, בשעת דער נידעריקער רעכט צוריק מוסקל גרופּע (רהאָמבאָיד מוסקל, אַנטיריער סעראַטוס מוסקל, נידעריקער טראַפּעזיוס מוסקל, אאז"ו ו) איז פעלן פון געניטונג.

ווען די פראָנט איז שטאַרק און די צוריק איז שוואַך, דיין גוף וועט געוויינטלעך דאַר פאָרויס אונטער די קאַמף פון קראַפט, אַזוי עס ווערט אַ כאַנטשבאַק אין אויסזען.

דאָ מיר רעקאָמענדירן "שטעקן צו די וואַנט" פֿאַר 5 מינוט נאָך מילז.

ווען שטייענדיק קעגן די וואַנט, אַלע 5 פונקטן פון דעם גוף זאָל אָנרירן די וואַנט.

אין די אָנהייב, איך פילן זייער מיד, אָבער די פֿאַרבעסערונג פון האַלטנ זיך פּראָבלעם איז נישט אַטשיווד יבערנאַכטיק, אָבער דעפּענדס אויף די אַקיומיאַליישאַן פון יעדער ביסל אין פּראָסט צייט.

דו זאלסט נישט קוק אַראָפּ אויף די 5 מינוט. איר קענען זען די באַמערקונגען פון Douban נעטיזאַנז

באַשטיין אויף פֿאַר 1 חודש קאַנטיניואַסלי, טאָן ניט שטעקן צו די וואַנט איז די זעלבע צוריק גלייַך, גיין מיט ווינט, פול פון מאָמענטום!

טייל 3

אַנטיווערסיאָן פון פּעלוויס

צו ריכטער צי איר געהערן צו פּעלוויק אַנטעווערסיאָן, איר קענען ערשטער פאַרטראַכטנ זיך:

דאָך ניט פעט, אָבער ווי קענען ניט רעדוצירן די מאָגן;

שטייענדיק פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָפט צוריק ווייטיק, קענען נישט העלפן אָבער ווילן צו ייַנבראָך;

צי האָט ניט געניטונג דיליבראַט, אָבער די הינטן זענען נאָך גאַנץ קאַקי?

…

אויב אַלע פון ​​די אויבן זענען געראָטן, עס איז נייטיק צו קאַנשאַסלי קאָנטראָלירן צי דיין פּעלוויס איז לינינג פאָרויס.

איר קענען:

ליגנעריש אויף דיין צוריק אָדער שטייענדיק קעגן די וואַנט, קוואַדראַט איין האַנט אונטער די לאַמבאַר רוקנביין. אויב די פּלאַץ אין די מיטל קענען האַלטן מער ווי אָדער גלייַך צו דרייַ פינגער, עס מיטל אַז די פּעלוויס איז טילטיד פאָרויס.

רעבאַ, פֿאַר בייַשפּיל, איז געהאלטן צו זיין אַ גוט פיגור, אָבער די קליין בויך אין די פאָטאָ ריווילז אַז זי מיינט צו האָבן די זעלבע פּראָבלעם.

מיט די פּראָבלעם פון פּעלוויס לינינג פאָרויס, מענטשן וואס זענען ווי דין ווי רעבאַ וועט באַלדזש פאָרויס, אַזוי קריייטינג די וויזשאַוואַל אילוזיע פון ​​"היפּ קאַקינג".

דער זעלביקער איז שטעלן אויס פון די לענד שטעלע, Han Xue ס מאָגן איז דאָך פלאַך.

סיבות און ווי צו ראַטעווען זיך

אין פאַקט, די טיף סיבה פון פּעלוויק פאָרויס טילט איז אַז די יליאָפּסאָאַס מוסקל, די אַנטיריער מוסקל פון די לענד, איז אויך ענג צו ציען די פּעלוויס פאָרויס און דרייען, און די גלוטעוס מאַקסימוס מוסקל איז שוואַך, וואָס פירט צו פּעלוויק פאָרויס טילט.

רעכענען אויס וואָס די פּעלוויס לינז פאָרויס

אַ מין פון
עקסערסייזיז צו פאַרריכטן די פּעלוויק פאָרויס טילט:

01 סטרעטשינג פון יליאָפּסאָאַס מוסקל

קרעססענט אויסשטרעקן און פארשטארקן די טייז, אויסשטרעקן די יליאָפּסאָאַס, באַפרייַען די צוריק ווייטיק געפֿירט דורך זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט און פֿאַרבעסערן די פּעלוויס פאָרויס טילט.

02. שטארקן האַרץ שטאַרקייַט

נידעריק צוריק ווייטיק קען אויך זיין רעכט צו שוואַך אַבדאָמינאַל שטאַרקייַט, אַזוי איר קענען פארשטארקן די האַרץ שטאַרקייַט דורך פלאַך שטיצן.

פון קורס, די האַנאָכע איז אַז די באַוועגונג זאָל זיין פּינטלעך און אַפּרייט, אַנדערש עס וועט שאַטן דעם גוף

03 | גלוטעוס מוסקל פֿאַרשטאַרקונג

דורך אַקטאַווייטינג גלוטעוס מאַקסימוס און שפּעטערדיק דיך מאַסאַלז, און גאָר סטרעטשינג די אַנטיריער פּעלוויק מאַסאַלז, עס קענען פֿאַרבעסערן די אַנטיווערסיאָן פון פּעלוויס.

מיר קענען דערגרייכן דעם ציל פון מאָרד צוויי פייגל מיט איין שטיין דורך בריק פיר.

עס איז אַזוי גוט פֿאַר די יוטעראַס, און עס קענען אויך דין די מאָגן און גיין צו די טאַליע פון ​​די עמער. די אַקציע איז צו שטאַרק! (גיט דעם לינק צו באריכטן די בריק)

טייל 4

פֿאַרבעסערן שלעכט געוווינהייטן

רובֿ פון די האַלטנ זיך פּראָבלעמס זענען אַקשלי געפֿירט דורך אונדזער שלעכט געוווינהייטן פון זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט און פּלייינג מיט רירעוודיק פאָנעס.

פֿאַר אַ לאַנג צייַט, זיצן נאָך מאכט די שטאַרקייַט פון טאַליע און בויך ניט גענוגיק. נאָך זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, די צוריק איז ווייטיקדיק, ניט צו דערמאָנען די קאַנסאַקווענסאַז געפֿירט דורך די שלעכט שטעלעס פון "גע איר פּאַראַליסיס".

עס איז רעקאַמענדיד אַז איר שטענדיק דערמאָנען זיך צו זיין positive