טייל 1

האַלדז פאָרויס, הונטשבאַקק

וווּ איז די מיעס פון לינינג פאָרויס?

די האַלדז איז געוויינטלעך אויסגעשטרעקט, וואָס מאכט מענטשן קוקן ניט רעכט, דאָס איז צו זאָגן, אָן טעמפּעראַמענט.

קיין ענין ווי הויך די שיינקייט ווערט איז, אויב איר האָט די פּראָבלעם פון לינינג פאָרויס, איר דאַרפֿן צו אַראָפּרעכענען דיין שיינקייט.

אָדרי העפּטערבורן, די געטין פון שיינקייט, איז אויך פאָוטאַגראַפט אין דער מידע פון ​​לינינג פאָרויס אויף איר האַלדז. זי איז געווען אין דער זעלביקער ראַם מיט חסד קעלי, וואָס האט אַ גאנץ אויסזען און מיד אונטערשיידן זיך.

אין דערצו, אויב די האַלדז איז טילטיד פאָרויס, די לענג פון די האַלדז וועט זיין פאַרקירצט וויזשוואַלי. אויב עס איז נישט שיין, עס איז אויך אַ לאַנג אָפּטיילונג קורץ.

ז און ווי צו ראַטעווען זיך

האַלדז פאָרויס, יוזשאַוואַלי ווייַל פון די צוריק, קאַסטן, האַלדז און אנדערע פּאַרץ פון די מאַסאַלז, די קוילעלדיק ימבאַלאַנס פון קראַפט געפֿירט.

אויב נישט קערעקטאַד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס וועט נישט בלויז זיין מיעס, אָבער אויך פירן צו האַלדז מוסקל ווייטיק, סטיפנאַס, שפּאַנונג קאָפּווייטיק און אנדערע פראבלעמען.

דאָ מיר רעקאָמענדירן אַ "מקקנציע טעראַפּיע" פֿאַר האַלדז פאָרויס לינינג.

McKenzie טעראַפּיע

▲▲▲

1. ליג אויף דיין צוריק און נעמען אַ טיף אָטעם צו אָפּרוען.

2. ניצן די קראַפט פון די קאָפּ צו צוריקציען די קין ביז עס קענען ניט מער זיין ריטראַקטיד, האַלטן עטלעכע סעקונדעס, און דאַן אָפּרוען צוריק צו דער אָריגינעל שטעלע.

3. איבערחזרן די אויבן אַקשאַנז, טאָן 10 גרופּעס איידער איר גיין צו בעט יעדער נאַכט, טאָן ניט נוצן פּילאָוז!

אין דערצו, עס קענען זיין ימפּרוווד דורך פּראַקטיסינג פּשוט יאָגאַ האַלטנ זיך.

די פאלגענדע האַלטנ זיך קענען פארשטארקן די צוריק מאַסאַלז בשעת רילאַקסינג די אַקסל און האַלדז, וואָס קענען זיין געזאָגט צו טייטן צוויי פייגל מיט איין שטיין.

01 פיש

ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין לעגס צוזאַמען און דיין הענט אונטער דיין היפּס;

ייַנאָטעמען, אויסשטרעקן רוקנביין, ויסאָטעמען, הייבן קאַסטן אַרויף;

עפֿענען דיין פּלייצעס צוריק און אַרויס, און פאַלן דיין קאָפּ אויף די שטאָק.

02 בויגן

ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז און אָנכאַפּן די ויסווייניקסט ברעג פון דיין קנעכל מיט ביידע הענט

ינכיילד, הייבן קאַסטן אַקסל, ויסאָטעמען, לעגס צוריק שטאַרק

קאָפּ אַרויף, אויגן אין פראָנט

האַלטן 5 ברידז

אין דערצו, דערמאָנען זיך צו האַלטן דיין קאַסטן אַרויף, קאָפּ אַרויף און גאָמבע אַראָפּ. דו זאלסט נישט נוצן אַ הויך פּילאָוז צו ויסמיידן צוריק שפּאַנונג.

עס זענען אַזוי פילע מעטהאָדס, דער שליסל איז פּערסיסטאַנס! באַשטיין! באַשטיין!

טייל 2

כאַבבאַק

אויב די האַלדז איז טילטיד פאָרויס, עס קען זיין באגלייט דורך די פּראָבלעם פון הונטשבאַקק.

זענט איר באַקאַנט מיט דעם סיטואַציע?

איך איז געווען אויף מיין וועג. פּלוצלינג, פּאַ--

מייַן מוטער סלאַפּט מיר אויף די צוריק!

"גיין מיט דיין קאָפּ אַרויף און קאַסטן אַרויף!"

ז און ווי צו ראַטעווען זיך

ווען מיר געוויינטלעך בויגן אונדזער קעפ, די האַלטנ זיך איז געוויזן ווי די פּלייצעס זענען פאָולדיד פאָרויס און ינווערד, און די טאַליע איז רילאַקסט און אַרטשט.

אין דעם שטעלע, דער נידעריקער לינקס קאַסטן מוסקל איז געשפּאַנט, בשעת די נידעריקער רעכט צוריק מוסקל גרופע (רהאָמבאָיד מוסקל, אַנטיריער סערראַטוס מוסקל, נידעריקער טראַפּעזיוס מוסקל, עטק) איז פעלן פון געניטונג.

ווען די פראָנט איז שטאַרק און די צוריק איז שוואַך, דיין גוף וועט געוויינטלעך דאַר פאָרויס אונטער דער קאַמף פון קראַפט, אַזוי עס ווערט אַ הונטשבאַקק אין אויסזען.

דאָ מיר רעקאָמענדירן "שטעקן זיך צו די וואַנט" פֿאַר 5 מינוט נאָך מילז.

ווען שטייענדיק קעגן די וואַנט, אַלע 5 פונט פון דעם גוף זאָל פאַרבינדן די וואַנט.

אין די אָנהייב, איך פילן זייער מיד, אָבער די פֿאַרבעסערונג פון האַלטנ זיך פּראָבלעם איז נישט אַטשיווד יבערנאַכטיק, אָבער דעפּענדס אויף די אַקיומיאַליישאַן פון יעדער ביסל אין פּראָסט צייט.

קוק נישט אַראָפּ אויף די 5 מינוט. איר קענען זען די באַמערקונגען פון דאָוואַן נעטייזאַנז

באַשטיין פֿאַר 1 חודש קאַנטיניואַסלי, טאָן ניט שטעקן צו די וואַנט איז די זעלבע צוריק גלייַך, גיין מיט ווינט, פול פון מאָמענטום!

טייל 3

אַנטעוויקאָן פון פּעלוויס

צו ריכטער צי איר געהערן צו פּעלוויק אַנטעוויקאָן, איר קענען ערשטער פאַרטראַכטן זיך:

דאָך נישט פעט, אָבער ווי קען נישט רעדוצירן די מאָגן;

שטייענדיק פֿאַר לאַנג אָפט צוריק ווייטיק, קענען נישט העלפן אָבער ווילן צו ייַנבראָך;

האט ניט געניטונג דיליבראַטלי, אָבער די הינטן איז נאָך גאַנץ קאַקי?

...

אויב אַלע פון ​​די אויבן זענען געראָטן, עס איז נייטיק צו קאַנשאַסלי קאָנטראָלירן צי דיין פּעלוויס איז לינינג פאָרויס.

איר קענט:

ליגנעריש אויף דיין צוריק אָדער שטייענדיק קעגן די וואַנט, קוואַדראַט איין האַנט אונטער די לאַמבאַר רוקנביין. אויב די פּלאַץ אין די מיטל קענען האַלטן מער ווי אָדער גלייַך צו דרייַ פינגער, עס מיטל די פּעלוויס איז טילטיד פאָרויס.

רעבאַ, למשל, איז באטראכט ווי אַ גוטע פיגור, אָבער די קליין בויך אין די פאָטאָ ריווילז אַז זי מיינט צו האָבן די זעלבע פּראָבלעם.

מיט די פּראָבלעם פון פּעלוויס לינינג פאָרויס, מענטשן וואָס זענען ווי דין ווי רעבאַ וועט באַלדזש פאָרויס, אַזוי קריייטינג די וויזשאַוואַל אילוזיע פון ​​"לענד קאַקינג".

די זעלבע איז שטעלן אויס פון די לענד שטעלע, די מאָגן פון Han Xue איז דאָך פלאַך.

ז און ווי צו ראַטעווען זיך

אין פאַקט, די טיף גרונט פון פּעלוויק פאָרויס טילט איז אַז די ילאָפּסאָאַס מוסקל, די אַנטיריער מוסקל פון די לענד צו ציען די פּעלוויס פאָרויס און דרייען, און די גלאַטוס מאַקסימוס מוסקל איז שוואַך, וואָס פירט צו פּעלוויק פאָרויס טילט.

רעכענען אויס וואָס די פּעלוויס ליגנער פאָרויס

אַ מין פון
עקסערסייזיז צו ריכטיק פּעלוויק פאָרויס טילט:

01 סטרעטשינג פון יליאָפּסאָאַס מוסקל

קרעססענט סטרעטש און פארשטארקן די דיך, אויסשטרעקן די יליאָפּסאָאַס, באַפרייַען די צוריק ווייטיק געפֿירט דורך זיצן לאַנג און פֿאַרבעסערן די פּעלוויס פאָרווערט טילט.

02. פארשטארקן האַרץ שטאַרקייט

נידעריק צוריק ווייטיק קען אויך זיין רעכט צו שוואַך אַבדאָמינאַל שטאַרקייט, אַזוי איר קענען פארשטארקן די האַרץ שטאַרקייט דורך פלאַך שטיצן.

דאָך, די האַנאָכע איז אַז די באַוועגונג זאָל זיין פּינטלעך און אַפּרייט, אַנדערש עס וועט שעדיקן צו דעם גוף

03 | גלאַנטוס מוסקל פֿאַרשטאַרקונג

דורך אַקטאַווייטינג גל מאַכןוס מאַקסימוס און שפּעטערדיק דיך מאַסאַלז, און גאָר סטרעטשינג די אַנטיריער פּעלוויק מאַסאַלז, עס קענען פֿאַרבעסערן די אַנטעווערס.

מיר קענען דערגרייכן דעם ציל פון מאָרד צוויי פייגל מיט איין שטיין דורך בריק פיר.

עס איז אַזוי גוט פֿאַר די יוטעראַס, און עס קענען אויך דין די מאָגן און גיין צו די טאַליע פון ​​די עמער. דער קאַמף איז צו שטאַרק! (דריקט דעם לינק צו איבערבליק די בריק)

טייל 4

פֿאַרבעסערן שלעכט געוווינהייטן

רובֿ פון די האַלטנ זיך פּראָבלעמס זענען אַקשלי געפֿירט דורך אונדזער שלעכט כאַבאַץ פון זיצן לאַנג און פּלייינג מיט רירעוודיק פאָנעס.

פֿאַר אַ לאַנג צייַט, זיצן נאָך מאכט די שטאַרקייט פון טאַליע און בויך ניט גענוגיק. נאָך זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, די צוריק איז ווייטיקדיק, ניט צו דערמאָנען די פאלגן געפֿירט דורך די שלעכט האַלטנ זיך פון "GE איר פּאַראַליסיס".

עס איז רעקאַמענדיד אַז איר שטענדיק דערמאָנען זיך צו זיין positive