2019 קומט צו אַ סוף. האָבן איר אַטשיווד דיין ציל פון "לוזינג צען פונט" דעם יאָר? אין די סוף פון די יאָר, ייַלן צו ווישן די אש אויף די טויגיקייַט קאָרט און גיין אַ ביסל מער מאל. ווען פילע מענטשן זענען ערשטער געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל, ער האט נישט וויסן וואָס צו ברענגען. ע ר אי ז שטענדי ק געװע ן פארשװיצט , אבע ר ע ר הא ט ניש ט געבראכ ט קײ ן קלײדער , װא ס אי ז געװע ן זײע ר שענם . אַזוי הייַנט מיר וועט זאָגן איר וואָס צו ברענגען צו די ספּאָרטזאַל!

וואָס טאָן איך דאַרפֿן צו ברענגען צו די ספּאָרטזאַל?

1, שיכלעך

ווען איר גיין צו די ספּאָרטזאַל, איר'ד בעסער קלייַבן ספּאָרט שיכלעך מיט גוט גליטשנקייט קעגנשטעל צו פאַרמייַדן די שווייס דריפּינג אויף דער ערד פון סליפּינג. ווייַטער, איר זאָל פּאַסיק דיין פֿיס און פילן באַקוועם.

2, הויזן

עס איז בעסער צו טראָגן קורצע הייזלעך אָדער פרייַ און ברעאַטהאַבלע ספּאָרט הויזן ווען עקסערסייזינג. איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאַקט אַז איר מוזן האָבן אַ גוט לופט לעדוירעס אָדער קלייַבן שנעל דריינג הויזן, אָדער איר קענען טראָגן ענג הויזן לויט די פּרויעקט איר ווילן צו באַן. ווען איר טראָגן ענג הויזן, איר מוזן טראָגן קורצע הייזלעך אַרויס. אַנדערש, עס וועט זיין זייער ימבעראַסינג.

3, קליידער

קליידער סעלעקציע ווי לאַנג ווי די לופט לעדוירעס איז גוט, נישט צו פרייַ, נישט צו ענג, באַקוועם איז די מערסט וויכטיק. פֿאַר גערלז, עס איז בעסער צו טראָגן ספּאָרט ונטערוועש

4, קעסל

פֿאַר ספּאָרט, ריפּלענישינג וואַסער איז זייער וויכטיק, ווייַל אַ פּלאַץ פון גשמיות ענערגיע און וואַסער וועט זיין קאַנסומד אין דעם פּראָצעס פון ספּאָרט, אַזוי מיר מוזן ריפּלעניש וואַסער אין צייט, לויט אונדזער אייגענע סיטואַציע, אויב איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן מוסקל און ריפּלעניש מוסקל פּודער , איר קענען ברענגען אַ ספּעציעל וואַסער גלעזל פֿאַר טויגיקייַט, מיט אַ קליין קעסטל פֿאַר ספּאָרט שטאַרקעכץ, וואָס איז באַקוועם צו פירן.
5. האַנטעך

אויב איר זענט נישט אַ ספּאָרטזאַל פאָטאָגראַף, אָבער איר אַרבעט שווער, איר וועט זיין סוועטינג. אין דעם צייט, איר דאַרפֿן צו ברענגען אַ האַנטעך צו ווישן אַוועק די שווייס אין צייט, און איר קענען אויך ויסמיידן צו פיל שווייס פלאָוינג אין דיין אויגן אָדער בלאַקינג דיין זעאונג. אין קיין פאַל, עס איז אַ זייער גוט געוווינהייטן.

6. טוילאַץ און טשאַנגינג קליידער

אין אַלגעמיין, די ספּאָרטזאַל האט אַ שפּריץ. איר קענען ברענגען דיין אייגן טוילאַץ, נעמען אַ וואַנע נאָך די געניטונג, און טוישן אין ריין קליידער. אַנדערש, אויב איר גיין אויס פון די ספּאָרטזאַל, איר וועט האָבן אַ שווייס שמעקן, וואָס וועט געבן אַ שלעכט רושם.

7. אנדערע אַקסעסעריז

דער הויפּט רעפערס צו פּראַטעקטיוו פּראַטעקטיוו פּראַטעקטיוו דעוויסעס ווי האַנט גאַרדז, קני גאַרדז, טאַליע גאַרדז, אאז"ו ו צו ויסמיידן שאָדן. פון קורס, די זאכן זענען געפירט לויט דיין אייגן טריינינג באדערפענישן, און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פירן זיי.
די אויבן איז וואָס מיר דאַרפֿן צו ברענגען צו די ספּאָרטזאַל. קוק אין די פּרעפּעריישאַנז פֿאַר טויגיקייַט. זענט איר גרייט?