Do sự bùng phát, Thế vận hội Tokyo, được cho là sẽ được tổ chức vào mùa hè này, sẽ không thể gặp chúng ta bình thường.

Tinh thần Olympic hiện đại khuyến khích mọi người tận hưởng khả năng chơi thể thao mà không có bất kỳ hình thức phân biệt đối xử nào và với sự hiểu biết lẫn nhau, tình bạn lâu dài, sự đoàn kết và chơi công bằng. Trong số đó, nguyên tắc tham gia của người Viking là nguyên tắc đầu tiên của tinh thần Olympic.

Để kỷ niệm giá thầu thành công cho Thế vận hội Olympic, kể từ năm 2009, mỗi năm vào ngày 8 tháng 8 đã được chỉ định là Ngày Thể hình Quốc gia.

Ngay cả khi bạn không thể nhìn thấy Thế vận hội vào mùa hè, đừng quên tham gia vào tất cả các loại tinh thần Olympic thể thao. Các phòng tập thể dục đang mở cửa từng người khác, vì vậy hãy thoải mái trongQuần áo tập thể dụcVà đánh vào phòng tập thể dục!

Nếu bạn mới bắt đầu làm việc và không biết ăn để giúp đỡ, bài viết này có thể giúp bạn.

I. Lượng năng lượng hợp lý. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn cần giảm cân và giảm lượng năng lượng của bạn. Nhưng nếu bạn không cần phải giảm cân để tăng cơ, bạn cần tăng năng lượng.

Ii. Đủ carbohydrate. Tỷ lệ cung cấp năng lượng hàng ngày là 55%-65%. Đối với những người đam mê thể thao và thể dục, carbohydrate rất quan trọng. Một mặt, carbohydrate tạo ra đủ glycogen cơ bắp, cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong khi tập thể dục và đảm bảo hoàn thành các chế độ tập thể dục khác nhau. Mặt khác, carbohydrate là nguồn năng lượng cho hệ thống thần kinh não và trung ương, ảnh hưởng đến nhịp tim, mệt mỏi, kỹ năng vận động và sự chú ý trong khi tập thể dục, từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả tập thể dục. Nên chọn carbohydrate phức tạp và tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt và khoai tây, đường ít đơn giản hoặc disacarit, như món tráng miệng, kẹo, kem, sô cô la, mật ong, v.v.

Iii. Về nguyên tắc, cần phải tăng lượng protein vừa phải. Vì yêu cầu tương đối cao, nên nên tiêu thụ protein 1,2-1,7g mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Iv. Ngoại trừ thời gian giảm chất béo, lượng chất béo có thể giống như những người bình thường, với tỷ lệ cung cấp năng lượng hàng ngày là 20%-30%.

V. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt nếu bạn đổ mồ hôi nhiều.

Vi. Đa dạng thực phẩm. Xin vui lòng đảm bảo sự cân bằng của dinh dưỡng và giảm lượng thức ăn kích thích.

Vii. Sau khi tập thể dục cường độ cao, không nên ăn với số lượng lớn ngay lập tức và mất khoảng 30 phút trước khi ăn. Đối với người bình thường, họ nên ăn nhiều carbohydrate hơn protein, không chỉ là bột protein.

Viii. Về bột protein. Bột protein và thực phẩm không khác nhau về cơ bản, cái trước có thể ít chất béo hơn, loại sau có rất nhiều chất dinh dưỡng khác.

Rất nhiều người trên cơ sở lượng protein ăn kiêng đầy đủ và một lượng lớn bột protein, mặc dù lượng protein quá hạn trong thời gian ngắn là an toàn, nó vẫn có thể gây ra phản ứng bất lợi. Nó không chỉ được chuyển đổi thành chất béo, mà còn có thể dẫn đến tăng bài tiết canxi nước tiểu. Hơn nữa, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương, răng, v.v.

Ngoài ra, nếu bạn vẫn còn thừa cân hoặc béo phì, điều đầu tiên bạn cần làm là giảm cân. Nguyên tắc điều chỉnh chế độ ăn uống là kiểm soát tổng lượng năng lượng bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng.

Lượng năng lượng thường giảm 300-500kcal mỗi ngày. Tổng lượng calo cụ thể là từ 1800-1500kcal cho học sinh nam và 1600-1200kcal cho học sinh nữ, có thể phù hợp. Tất nhiên, nó có thể được tăng lên khi thích hợp nếu số lượng bài tập lớn.

Kiểm soát chặt chẽ chất béo và đường tinh chế và kiểm soát vừa phải của mì gạo trắng tinh chế và thịt, và đảm bảo lượng rau, trái cây và sữa.

Cuối cùng, tôi hy vọng mọi người bạn yêu thích thể thao đều có thể giữ một con số tốt. MặcQuần áo thể thaosẽ hoạt động nhiều hơn :)