Do dịch bệnh bùng phát, Thế vận hội Tokyo lẽ ra được tổ chức vào mùa hè này sẽ không thể gặp chúng ta một cách bình thường.

Tinh thần Olympic hiện đại khuyến khích mọi người tận hưởng khả năng chơi thể thao mà không có bất kỳ hình thức phân biệt đối xử nào và với sự hiểu biết lẫn nhau, tình bạn lâu dài, đoàn kết và công bằng. Trong số đó, “nguyên tắc tham gia” là nguyên tắc đầu tiên của tinh thần Olympic.

Để kỷ niệm việc đấu thầu thành công Thế vận hội Olympic, kể từ năm 2009, ngày 8 tháng 8 hàng năm được chọn là “Ngày thể dục quốc gia”.

Ngay cả khi bạn không thể xem Thế vận hội vào mùa hè, đừng quên tham gia tất cả các loại hình thể thao mang tinh thần Olympic. Các phòng tập thể dục lần lượt mở cửa, vì vậy hãy thoải mái tập luyệnquần áo tập gymvà tập gym!

Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục và chưa biết ăn uống như thế nào để hỗ trợ thì bài viết này có thể giúp ích cho bạn.

I. Nạp năng lượng hợp lý. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn cần giảm cân và giảm lượng năng lượng nạp vào. Nhưng nếu không cần giảm cân để tăng cơ thì bạn cần tăng cường năng lượng nạp vào.

II. Đủ carbohydrate. Tỷ lệ cung cấp năng lượng hàng ngày là 55%-65%. Đối với những người đam mê thể thao và thể hình, carbohydrate rất quan trọng. Một mặt, carbohydrate sản xuất đủ glycogen cho cơ, cung cấp năng lượng cho cơ trong quá trình tập luyện và đảm bảo hoàn thành các chế độ tập luyện khác nhau. Mặt khác, Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng cho não và hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng đến nhịp tim, sự mệt mỏi, kỹ năng vận động và sự chú ý trong khi tập luyện, từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Nên chọn carbohydrate phức tạp và tăng cường ăn ngũ cốc nguyên hạt và khoai tây, ít đường đơn giản hoặc disacarit, chẳng hạn như món tráng miệng, kẹo, kem, sô cô la, mật ong, v.v.

III. Về nguyên tắc, cần tăng lượng protein vừa phải. Vì yêu cầu tương đối cao nên nên tiêu thụ 1,2-1,7g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

IV. Ngoại trừ giai đoạn giảm mỡ cực độ, lượng chất béo nạp vào có thể giống như người bình thường, với tỷ lệ cung cấp năng lượng hàng ngày là 20%-30%.

V. Đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt nếu bạn đổ mồ hôi nhiều.

VI. Đa dạng thực phẩm. Hãy đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và giảm lượng thức ăn kích thích.

VII. Sau khi tập luyện cường độ cao không nên ăn nhiều ngay mà nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút trước khi ăn. Đối với người bình thường, nên ăn nhiều carbohydrate hơn protein chứ không chỉ bột protein.

VIII. Về bột protein. Bột protein và thực phẩm về cơ bản không khác nhau nhiều, loại trước có thể ít béo hơn, loại sau có rất nhiều chất dinh dưỡng khác.

Rất nhiều người dựa vào chế độ ăn uống đầy đủ chất đạm và lượng lớn bột protein, mặc dù ăn quá nhiều chất đạm trong thời gian ngắn trong thời gian dài là an toàn nhưng vẫn có thể khiến cơ thể xuất hiện phản ứng bất lợi. Nó không chỉ sẽ được chuyển hóa thành chất béo mà còn có thể dẫn đến tăng bài tiết canxi qua nước tiểu. Hơn nữa, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương, răng, v.v.

Ngoài ra, nếu bạn vẫn đang thừa cân hoặc béo phì thì việc đầu tiên bạn cần làm chính là giảm cân. Nguyên tắc điều chỉnh chế độ ăn uống là kiểm soát tổng năng lượng nạp vào bằng cách ăn uống cân bằng.

Năng lượng tiêu thụ thường giảm 300-500kcal mỗi ngày. Tổng lượng calo cụ thể trong khoảng 1800-1500kcal đối với học sinh nam và 1600-1200kcal đối với học sinh nữ, có thể phù hợp. Tất nhiên, nó có thể tăng lên cho phù hợp nếu số lượng bài tập lớn.

Kiểm soát chặt chẽ chất béo và đường tinh luyện, kiểm soát vừa phải mì gạo trắng tinh chế và thịt, đồng thời đảm bảo bổ sung rau, trái cây và sữa.

Cuối cùng, tôi hy vọng mọi người bạn yêu thích thể thao đều có thể giữ được vóc dáng cân đối. mặcquần áo thể thaosẽ hoạt động nhiều hơn :)