Mỗi ngày chúng tôi nói rằng chúng tôi muốn làm việc, nhưng bạn biết bao nhiêu về kiến ​​thức thể dục cơ bản?

1. Nguyên tắc tăng trưởng cơ bắp:

Trên thực tế, cơ bắp không phát triển trong quá trình tập thể dục, nhưng vì tập thể dục dữ dội, nước mắt các sợi cơ. Tại thời điểm này, bạn cần bổ sung protein của cơ thể trong chế độ ăn kiêng, vì vậy khi bạn ngủ vào ban đêm, cơ bắp sẽ phát triển trong quá trình sửa chữa. Đây là nguyên tắc tăng trưởng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu cường độ tập thể dục quá cao và bạn không chú ý nghỉ ngơi, nó sẽ làm chậm hiệu quả cơ bắp của bạn và dễ bị chấn thương.

Do đó, tập thể dục thích hợp + protein tốt + nghỉ đủ có thể làm cho cơ bắp phát triển nhanh hơn. Nếu bạn đang vội, bạn không thể ăn đậu phụ nóng. Nhiều người không để lại đủ thời gian nghỉ ngơi cho cơ bắp, vì vậy nó sẽ tự nhiên làm chậm sự phát triển của cơ bắp.

2. Tập thể dục nhịp điệu nhóm: Hầu hết mọi người và vận động viên trên thế giới đều làm điều đó theo nhóm. Nói chung, có 4 nhóm cho mỗi hành động, cụ thể là 8-12.

Theo cường độ đào tạo và ảnh hưởng của kế hoạch, thời gian còn lại thay đổi từ 30 giây đến 3 phút.

Tại sao nhiều người tập thể dục theo nhóm?

Trên thực tế, có nhiều thí nghiệm khoa học và ví dụ cho thấy thông qua tập thể dục nhóm, cơ bắp có thể được kích thích nhiều hơn để tăng tốc độ tăng trưởng cơ bắp một cách hiệu quả và hiệu quả hơn, và khi số lần là 4 nhóm, kích thích cơ bắp đạt đến đỉnh và phát triển tốt hơn.

Nhưng tập thể dục nhóm cũng cần chú ý đến một vấn đề, nghĩa là, để lên kế hoạch cho khối lượng đào tạo của riêng bạn, tốt nhất là phải đạt đến trạng thái kiệt sức sau mỗi nhóm hành động, để tạo ra nhiều kích thích cơ bắp hơn.

Có thể một số người không rõ ràng về sự kiệt sức, nhưng trên thực tế, nó rất đơn giản. Bạn có kế hoạch thực hiện 11 trong số các hành động này, nhưng bạn thấy rằng 11 người trong số họ không thể hoàn thành. Sau đó, bạn đang ở trong tình trạng kiệt sức, nhưng bạn cần phải gạt bỏ các yếu tố tâm lý. Rốt cuộc, một số người luôn đề nghị với chính họ rằng tôi không thể hoàn thành nó ~ Tôi không thể hoàn thành nó!

Tôi tự hỏi bạn biết bao nhiêu về hai điểm kiến ​​thức cơ bản về thể lực? Thể hình là một môn thể thao khoa học. Nếu bạn luyện tập chăm chỉ, những điều bất ngờ có thể xảy ra. Vì vậy, bạn cần biết thêm về những kiến ​​thức cơ bản này.