Ngày nào chúng ta cũng nói muốn tập thể dục nhưng bạn biết được bao nhiêu về kiến ​​thức thể dục cơ bản?

1. Nguyên tắc tăng trưởng cơ bắp:

Trên thực tế, cơ bắp không phát triển trong quá trình tập luyện mà do tập luyện với cường độ cao khiến các sợi cơ bị rách. Lúc này, bạn cần bổ sung protein cho cơ thể trong chế độ ăn uống, để khi ngủ vào ban đêm, cơ bắp sẽ phát triển trong quá trình phục hồi. Đây là nguyên tắc tăng trưởng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu cường độ tập luyện quá cao và bạn không chú ý nghỉ ngơi sẽ làm chậm hiệu quả hoạt động của cơ và dễ bị chấn thương.

Vì vậy, tập luyện hợp lý + protein tốt + nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn. Nếu đang vội thì không thể ăn đậu phụ nóng được. Nhiều người không dành đủ thời gian nghỉ ngơi cho cơ bắp nên tự nhiên sẽ làm cơ bắp phát triển chậm lại.

2. Thể dục nhịp điệu theo nhóm: hầu hết mọi người và vận động viên trên thế giới đều tập theo nhóm. Nói chung, có 4 nhóm cho mỗi hành động, cụ thể là 8-12.

Tùy theo cường độ luyện tập và hiệu quả của kế hoạch, thời gian nghỉ ngơi thay đổi từ 30 giây đến 3 phút.

Tại sao có nhiều người tập thể dục theo nhóm?

Trên thực tế, có rất nhiều thí nghiệm và ví dụ khoa học cho thấy rằng thông qua tập luyện theo nhóm, cơ bắp có thể được kích thích nhiều hơn để tăng tốc độ phát triển cơ bắp một cách đáng kể và hiệu quả hơn, và khi số lần là 4 nhóm, sự kích thích cơ bắp đạt đến đỉnh điểm và phát triển tốt hơn. .

Nhưng tập thể dục theo nhóm cũng cần chú ý một vấn đề, đó là lên kế hoạch tập luyện cho riêng mình, tốt nhất bạn nên đạt trạng thái kiệt sức sau mỗi nhóm động tác, để tạo ra nhiều kích thích cơ bắp hơn.

Có thể một số người không hiểu rõ lắm về tình trạng kiệt sức, nhưng thực tế nó rất đơn giản. Bạn dự định thực hiện 11 hành động trong số này nhưng bạn nhận ra rằng 11 hành động trong số đó không thể hoàn thành được. Khi đó bạn đang trong tình trạng kiệt sức nhưng cần gạt yếu tố tâm lý sang một bên. Suy cho cùng, có một số người luôn tự nhủ rằng mình không thể hoàn thành nó ~ Mình không thể hoàn thành nó!

Tôi tự hỏi bạn biết bao nhiêu về hai kiến ​​thức cơ bản về thể hình này? Fitness là môn thể thao khoa học Nếu bạn luyện tập chăm chỉ, những điều bất ngờ có thể xảy ra. Vì vậy bạn cần phải biết thêm về những kiến ​​thức cơ bản này.