Phần 1

Cổ về phía trước, gù lưng

Đâu là sự xấu xí của nghiêng về phía trước?

Cổ bị kéo dài về phía trước, khiến mọi người trông không đúng, nghĩa là không có tính khí.

Cho dù giá trị làm đẹp cao đến đâu, nếu bạn có vấn đề nghiêng về phía trước, bạn cần giảm giá đẹp.

Audrey Hepburn, Nữ thần sắc đẹp, cũng được chụp ảnh theo thói quen nghiêng về phía trước trên cổ. Cô ấy ở trong cùng một khung với Grace Kelly, người có vẻ ngoài hoàn hảo, và ngay lập tức phân biệt bản thân.

Ngoài ra, nếu cổ nghiêng về phía trước, chiều dài của cổ sẽ được rút ngắn trực quan. Nếu nó không đẹp, thì đó cũng là một phần dài.

Nguyên nhân & làm thế nào để tự cứu mình

Cổ tiến, thường là do lưng, ngực, cổ và các bộ phận khác của cơ bắp, sự mất cân bằng tổng thể của lực gây ra.

Nếu không được sửa chữa trong một thời gian dài, nó sẽ không chỉ xấu xí mà còn dẫn đến đau cơ cổ, cứng khớp, đau đầu căng thẳng và các vấn đề khác.

Ở đây, chúng tôi đề xuất một liệu pháp trị liệu của McKenzie cho cổ.

Liệu pháp McKenzie

▲

1. Nằm ngửa và hít một hơi thật sâu để thư giãn.

2

3. Lặp lại các hành động trên, thực hiện 10 nhóm trước khi đi ngủ mỗi đêm, không sử dụng gối!

Ngoài ra, nó có thể được cải thiện bằng cách thực hành các tư thế yoga đơn giản.

Các tư thế sau đây có thể củng cố các cơ lưng trong khi thư giãn vai và cổ, có thể nói là giết chết hai con chim bằng một hòn đá.

01 Cá

Nằm ngửa với hai chân của bạn với nhau và hai bàn tay của bạn dưới hông của bạn;

Hít vào, kéo dài cột sống, thở ra, nâng ngực lên;

Mở vai của bạn trở lại, và thả đầu xuống sàn.

02 cung

Nằm ngửa, sau đó uốn cong đầu gối và nắm lấy cạnh ngoài của mắt cá chân của bạn bằng cả hai tay

Hít vào, nâng ngực, thở ra, chân trở lại mạnh mẽ

Đầu lên, mắt trước mặt

Giữ 5 hơi thở

Ngoài ra, nhắc nhở bản thân để giữ ngực của bạn lên, đi lên và cằm xuống. Không sử dụng gối quá cao để tránh căng thẳng trở lại.

Có rất nhiều phương pháp, chìa khóa là sự kiên trì! khăng khăng! khăng khăng!

Phần 2

Gù lưng

Nếu cổ nghiêng về phía trước, nó có thể đi kèm với vấn đề gù lưng.

Bạn có quen thuộc với tình huống này không?

Tôi đang trên đường của tôi. Đột nhiên, Pa -

Mẹ tôi tát vào lưng tôi!

"Đi bộ với cái đầu của bạn lên và ngực lên!"

Nguyên nhân & làm thế nào để tự cứu mình

Khi chúng ta thường xuyên cúi đầu, tư thế được thể hiện khi vai được gấp lại về phía trước và hướng vào trong, và vòng eo được thư giãn và cong.

Ở vị trí này, cơ ngực dưới bên trái là căng thẳng, trong khi nhóm cơ lưng dưới bên phải (cơ rhomboid, cơ serratus trước, cơ hình thang thấp hơn, v.v.) là thiếu tập thể dục.

Khi mặt trước mạnh và mặt sau yếu, cơ thể bạn sẽ tự nhiên nghiêng về phía trước dưới tác động của lực lượng, vì vậy nó trở thành một sự xuất hiện của gù lưng.

Ở đây, chúng tôi khuyên bạn nên dính vào tường trong 5 phút sau bữa ăn.

Khi đứng dựa vào tường, tất cả 5 điểm của cơ thể nên chạm vào tường.

Lúc đầu, tôi cảm thấy rất mệt mỏi, nhưng sự cải thiện của vấn đề tư thế không đạt được chỉ sau một đêm, nhưng phụ thuộc vào sự tích lũy của từng bit vào những thời điểm bình thường.

Đừng nhìn xuống trong 5 phút này. Bạn có thể xem phản hồi từ Douban Netizens

Khăng tay trong 1 tháng liên tục, không dính vào tường là cùng một mặt sau, đi bộ với gió, đầy động lực!

Phần 3

Anteversion của xương chậu

Để đánh giá xem bạn có thuộc về Anteversion Pelvic hay không, trước tiên bạn có thể phản ánh về chính mình:

Rõ ràng không phải chất béo, nhưng làm thế nào không thể làm giảm dạ dày;

Đứng trong một thời gian dài thường xuyên đau lưng, không thể không muốn sụp đổ;

Không tập thể dục một cách có chủ ý, nhưng mông vẫn còn khá tự phụ?

…

Nếu tất cả những điều trên thành công, cần phải kiểm tra một cách có ý thức xem xương chậu của bạn có nghiêng về phía trước hay không.

Bạn có thể:

Nằm ngửa hoặc đứng dựa vào tường, hình vuông một tay dưới cột sống thắt lưng. Nếu không gian ở giữa có thể chứa nhiều hơn hoặc bằng ba ngón tay, điều đó có nghĩa là xương chậu nghiêng về phía trước.

Reba, ví dụ, được coi là một nhân vật tốt, nhưng cái bụng nhỏ trong bức ảnh cho thấy cô ấy dường như có cùng một vấn đề.

Với vấn đề xương chậu nghiêng về phía trước, những người gầy như Reba sẽ phình ra về phía trước, do đó tạo ra ảo ảnh thị giác của Hip Hip Cocking.

Điều tương tự cũng được đưa ra khỏi vị trí hông, dạ dày của Han Xue rõ ràng là phẳng.

Nguyên nhân & làm thế nào để tự cứu mình

Trên thực tế, nguyên nhân sâu sắc của độ nghiêng về phía trước của vùng chậu là cơ ILIOPSOAS, cơ trước của hông, quá chặt để kéo xương chậu về phía trước và xoay, và cơ hóa gluteus là yếu, dẫn đến độ nghiêng của xương chậu.

Tìm hiểu lý do tại sao xương chậu nghiêng về phía trước

Một loại
Bài tập để điều chỉnh độ nghiêng về phía trước của vùng chậu:

01 Kéo dài cơ ILIOPSOAS

Lưỡi liềm kéo dài và tăng cường đùi, kéo dài Iliopsoas, làm giảm đau lưng do ngồi trong một thời gian dài và cải thiện độ nghiêng của xương chậu về phía trước.

02. Tăng cường sức mạnh cốt lõi

Đau lưng thấp cũng có thể là do sức mạnh bụng yếu, vì vậy bạn có thể tăng cường sức mạnh cốt lõi thông qua hỗ trợ phẳng.

Tất nhiên, tiền đề là phong trào phải chính xác và thẳng đứng, nếu không nó sẽ gây hại cho cơ thể

03 | Gluteus Tăng cường cơ bắp

Bằng cách kích hoạt gluteus maximus và cơ đùi sau, và kéo dài hoàn toàn các cơ xương chậu trước, nó có thể cải thiện sự phản ứng của xương chậu.

Chúng ta có thể đạt được mục tiêu giết hai con chim bằng một viên đá thông qua thực hành cầu.

Nó rất tốt cho tử cung, và nó cũng có thể làm mỏng dạ dày và đi đến thắt lưng của xô. Hành động này quá mạnh mẽ! (Nhấp vào liên kết để xem lại cây cầu)

Phần 4

Cải thiện thói quen xấu

Hầu hết các vấn đề tư thế thực sự là do thói quen xấu của chúng ta ngồi trong một thời gian dài và chơi với điện thoại di động.

Trong một thời gian dài, ngồi yên làm cho sức mạnh của eo và bụng không đủ. Sau khi ngồi trong một thời gian dài, lưng bị đau, chưa kể đến hậu quả gây ra bởi các tư thế xấu của Ge Ge bạn tê liệt.

Bạn nên luôn nhắc nhở mình là người tích cực