PHẦN 1

Cổ hướng về phía trước, gù

Sự xấu xí của việc nghiêng về phía trước là gì?

Cổ có thói quen hướng về phía trước, khiến người ta nhìn không ổn, tức là không có khí chất.

Giá trị nhan sắc dù có cao đến đâu nhưng nếu có tật nghiêng người về phía trước thì cần phải hạ thấp nhan sắc của mình.

Nữ thần sắc đẹp Audrey Hepburn cũng bị chụp ảnh với tư thế nghiêng cổ về phía trước. Cô đứng cùng khung hình với Grace Kelly, người có ngoại hình hoàn hảo và ngay lập tức nổi bật.

Ngoài ra, nếu cổ nghiêng về phía trước, chiều dài của cổ sẽ bị rút ngắn về mặt thị giác. Nếu không đẹp thì đoạn đó cũng ngắn.

Nguyên nhân và cách tự cứu mình

Cổ hướng về phía trước, thường là do lưng, ngực, cổ và các bộ phận khác của cơ gây ra sự mất cân bằng lực tổng thể.

Nếu không sửa chữa trong thời gian dài không những xấu xí mà còn dẫn đến đau cơ cổ, cứng khớp, đau đầu do căng thẳng và các vấn đề khác.

Ở đây chúng tôi đề xuất “liệu ​​pháp McKenzie” cho việc nghiêng cổ về phía trước.

liệu pháp mckenzie

▲▲▲

1. Nằm ngửa và hít thở sâu để thư giãn.

2. Dùng lực của đầu để rút hàm lại, cho đến khi không thể rút lại được nữa thì giữ trong vài giây rồi thả lỏng trở lại vị trí ban đầu.

3. Lặp lại các động tác trên, mỗi tối thực hiện 10 nhóm trước khi đi ngủ, không dùng gối nhé!

Ngoài ra, nó có thể được cải thiện bằng cách thực hành các tư thế yoga đơn giản.

Các tư thế sau đây có thể tăng cường cơ lưng đồng thời thư giãn vai và cổ, có thể nói là một mũi tên trúng hai con chim.

01 con cá

Nằm ngửa, hai chân chụm lại và hai tay đặt dưới hông;

Hít vào, duỗi cột sống, thở ra, nâng ngực lên;

Mở vai ra sau và thả đầu xuống sàn.

02 nơ

Nằm ngửa, sau đó uốn cong đầu gối và nắm lấy mép ngoài của mắt cá chân bằng cả hai tay

Hít vào, nâng vai ngực, thở ra, chân duỗi thẳng

Ngẩng đầu, mắt nhìn về phía trước

Giữ 5 hơi thở

Ngoài ra, hãy nhắc nhở bản thân luôn ưỡn ngực, ngẩng đầu và cúi cằm. Không sử dụng gối quá cao để tránh bị căng lưng.

Có rất nhiều phương pháp, mấu chốt là sự kiên trì! khăng khăng! khăng khăng!

PHẦN 2

lưng gù

Nếu cổ nghiêng về phía trước có thể kèm theo vấn đề gù lưng.

Bạn có quen với tình huống này không?

Tôi đang trên đường đi. Đột nhiên, PA——

Mẹ tôi vỗ vào lưng tôi!

“Hãy bước đi với tư thế ngẩng cao đầu và ưỡn ngực!”

Nguyên nhân và cách tự cứu mình

Khi chúng ta có thói quen cúi đầu, tư thế được thể hiện là vai gập về phía trước và hướng vào trong, eo thả lỏng và cong lên.

Ở tư thế này, cơ ngực dưới bên trái bị căng, trong khi nhóm cơ lưng dưới bên phải (cơ hình thoi, cơ răng trước, cơ hình thang dưới, v.v.) thiếu vận động.

Khi phía trước mạnh và phía sau yếu, cơ thể bạn sẽ tự nhiên nghiêng về phía trước dưới tác động của lực, do đó trông sẽ trở thành một người gù lưng.

Ở đây chúng tôi khuyên bạn nên “bám sát vào tường” trong 5 phút sau bữa ăn.

Khi đứng dựa vào tường, cả 5 điểm của cơ thể đều phải chạm vào tường.

Lúc đầu, tôi cảm thấy rất mệt mỏi, nhưng việc cải thiện vấn đề tư thế không thể đạt được chỉ sau một đêm mà phụ thuộc vào sự tích lũy từng chút một vào thời điểm bình thường.

Đừng coi thường 5 phút này. Bạn có thể xem phản hồi từ cư dân mạng Douban

Kiên trì liên tục trong 1 tháng, không dựa vào tường mà vẫn thẳng lưng, bước đi thuận gió, đầy đà!

PHẦN 3

Chống lại xương chậu

Để đánh giá xem bạn có thuộc trạng thái chuyển vị vùng chậu hay không, trước tiên bạn có thể tự suy ngẫm về bản thân:

Rõ ràng là không béo, nhưng làm sao lại không thể giảm bụng;

Đứng lâu thường đau lưng, không khỏi muốn ngã xuống;

Không cố ý tập luyện mà mông vẫn khá tự mãn?

…

Nếu tất cả những điều trên đều thành công, bạn cần kiểm tra một cách có ý thức xem xương chậu của bạn có nghiêng về phía trước hay không.

Bạn có thể:

Nằm ngửa hoặc đứng dựa vào tường, đặt một tay đặt dưới cột sống thắt lưng. Nếu khoảng trống ở giữa có thể chứa nhiều hơn hoặc bằng ba ngón tay, điều đó có nghĩa là xương chậu nghiêng về phía trước.

Reba chẳng hạn, được coi là có thân hình đẹp nhưng chiếc bụng nhỏ trong ảnh cho thấy cô ấy dường như cũng gặp vấn đề tương tự.

Với vấn đề xương chậu nghiêng về phía trước, những người gầy như Reba sẽ phình ra phía trước, từ đó tạo ra ảo giác thị giác về việc "hông hếch".

Cùng là thả ra tư thế hông, bụng Hàn Tuyết rõ ràng là phẳng lì.

Nguyên nhân và cách tự cứu mình

Trên thực tế, nguyên nhân sâu xa của tình trạng xương chậu nghiêng về phía trước là do cơ iliopsoas, cơ trước của hông, quá căng nên không thể kéo xương chậu về phía trước và xoay, đồng thời cơ mông lớn yếu dẫn đến xương chậu nghiêng về phía trước.

Tìm hiểu tại sao xương chậu nghiêng về phía trước

Một loại
Bài tập điều chỉnh độ nghiêng của xương chậu về phía trước:

01 lần giãn cơ thắt lưng

Kéo dãn cơ hình lưỡi liềm và tăng cường sức mạnh cho đùi, kéo căng cơ thắt lưng, giảm đau lưng do ngồi lâu và cải thiện độ nghiêng của xương chậu về phía trước.

02. Tăng cường sức mạnh cốt lõi

Đau thắt lưng cũng có thể do cơ bụng yếu, vì vậy bạn có thể tăng cường sức mạnh cốt lõi thông qua hỗ trợ phẳng.

Tất nhiên, tiền đề là chuyển động phải chính xác và thẳng đứng, nếu không sẽ gây hại cho cơ thể.

03 | tăng cường cơ mông

Bằng cách kích hoạt cơ mông lớn và cơ đùi sau, đồng thời kéo căng hoàn toàn các cơ xương chậu trước, nó có thể cải thiện độ nghiêng của xương chậu.

Chúng ta có thể đạt được mục tiêu một mũi tên trúng hai con chim thông qua thực hành cầu.

Nó rất tốt cho tử cung, lại còn có thể làm bụng thon gọn, eo thon. Hành động này quá mạnh mẽ! (click vào link để xem lại cây cầu)

PHẦN 4

Cải thiện thói quen xấu

Hầu hết các vấn đề về tư thế thực ra là do thói quen xấu của chúng ta là ngồi lâu và chơi điện thoại di động.

Ngồi lâu khiến sức lực của eo và bụng không đủ. Ngồi lâu lưng lại đau nhức, chưa kể hậu quả do tư thế xấu “Ge You tê liệt” gây ra.

Lời khuyên là bạn hãy luôn nhắc nhở bản thân phải tích cực