Kasallik avj olgani sababli shu yozda o‘tkazilishi kerak bo‘lgan Tokio Olimpiadasi bizni odatdagidek kutib ololmaydi.

Zamonaviy Olimpiya ruhi barchani hech qanday kamsitishlarsiz va o'zaro tushunish, mustahkam do'stlik, hamjihatlik va halol o'yinlar asosida sport bilan shug'ullanish imkoniyatidan bahramand bo'lishga undaydi. Ular orasida “ishtirok etish prinsipi” Olimpiya ruhining birinchi tamoyilidir.

Olimpiada oʻyinlariga muvaffaqiyatli ishtirok etishni nishonlash maqsadida 2009 yildan boshlab har yili 8 avgust “Milliy fitnes kuni” sifatida nishonlanadi.

Yozda Olimpiadani ko'ra olmasangiz ham, Olimpiya ruhidagi barcha sport turlarida ishtirok etishni unutmang. Sport zallari birin-ketin ochilmoqda, shuning uchun o'zingizga qulay bo'lingsport kiyimlariva sport zaliga boring!

Agar siz endigina mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz va yordam berish uchun qanday ovqatlanishni bilmasangiz, ushbu maqola sizga yordam beradi.

I. Oqilona energiya olish. Agar siz ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsangiz, vazn yo'qotishingiz va energiya iste'molini kamaytirishingiz kerak. Ammo mushaklarni kuchaytirish uchun vazn yo'qotish kerak bo'lmasa, energiya iste'molini oshirish kerak.

II. Etarli uglevod. Kundalik energiya ta'minoti nisbati 55% -65% ni tashkil qiladi. Sport va fitnes ixlosmandlari uchun uglevodlar juda muhimdir. Bir tomondan, uglevodlar etarli darajada mushak glikogenini ishlab chiqaradi, bu esa mashqlar paytida mushaklarni energiya bilan ta'minlaydi va turli mashqlar rejimlarining bajarilishini ta'minlaydi. Boshqa tomondan, uglevodlar miya va markaziy asab tizimi uchun energiya manbai bo'lib, yurak urish tezligiga, charchoqqa, harakat qilish qobiliyatiga va mashqlar paytida e'tiborga ta'sir qiladi, bu esa o'z navbatida mashqlar samaradorligiga ta'sir qiladi. Murakkab uglevodlarni tanlash va butun don va kartoshka, kamroq oddiy shakar yoki disaxaridlarni, masalan, shirinlik, konfet, muzqaymoq, shokolad, asal va boshqalarni iste'mol qilishni ko'paytirish tavsiya etiladi.

III. Asos sifatida, protein iste'molini o'rtacha darajada oshirish kerak. Talab nisbatan yuqori bo'lgani uchun har kuni har bir kilogramm tana vazniga 1,2-1,7 g protein iste'mol qilish tavsiya etiladi.

IV. Haddan tashqari yog 'yo'qotish davri bundan mustasno, yog'ni iste'mol qilish oddiy odamlar bilan bir xil bo'lishi mumkin, kundalik energiya ta'minoti nisbati 20% -30%.

V. Vitamin va minerallar yetarli ekanligiga ishonch hosil qiling, ayniqsa ko‘p terlasangiz.

VI. Oziq-ovqat xilma-xilligi. Iltimos, ovqatlanish muvozanatini ta'minlang va rag'batlantiruvchi oziq-ovqat iste'molini kamaytiring.

VII. Yuqori intensiv mashqlardan so'ng darhol ko'p miqdorda ovqatlanish va ovqatdan oldin taxminan 30 daqiqa dam olish tavsiya etilmaydi. Oddiy odamlar uchun ular faqat oqsil kukunini emas, balki oqsillardan ko'ra ko'proq uglevodlarni iste'mol qilishlari kerak.

VIII. Protein kukuni haqida. Protein kukuni va oziq-ovqat tubdan farq qilmaydi, birinchisi kamroq yog'li bo'lishi mumkin, ikkinchisida ko'plab boshqa oziq moddalar mavjud.

Ko'p odamlar etarli miqdorda protein iste'mol qilish va ko'p miqdorda protein kukuni asosida, qisqa muddatda proteinni uzoq muddatli ortiqcha iste'mol qilish xavfsiz bo'lsa-da, bu hali ham tananing salbiy reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin. U nafaqat yog'ga aylanadi, balki siydikda kaltsiyning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bu suyaklar, tishlar va boshqalarning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin.

Bundan tashqari, agar siz hali ham ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsangiz, qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa vazn yo'qotishdir. Oziqlanishni to'g'rilash printsipi muvozanatli ovqatlanish orqali umumiy energiya iste'molini nazorat qilishdir.

Kuniga energiya iste'moli odatda 300-500 kkalga kamayadi. O'ziga xos umumiy kaloriyalar erkak talabalar uchun 1800-1500kkal va qizlar uchun 1600-1200kkal, bu mos bo'lishi mumkin. Albatta, agar mashqlar miqdori katta bo'lsa, uni mos ravishda oshirish mumkin.

Yog 'va tozalangan shakarni qat'iy nazorat qilish va oq guruchli oq guruchli noodle va go'shtni o'rtacha nazorat qilish, sabzavot, meva va sutni iste'mol qilishni ta'minlash.

Va nihoyat, sportni yaxshi ko'radigan har bir do'st yaxshi figurani saqlab qolishi mumkinligiga umid qilaman. Kiygansport kiyimlarifaolroq bo'ladi :)