Ushbu yozda o'tkazilishi kerak bo'lgan Tokio Olimpiadasi biz bilan tanisha olmaydi.

Zamonaviy Olimpiya ruhi barchani kamsitish va o'zaro tushunish, doimiy do'stlik, birdamlik va adolatli o'yin bilan o'ynashga undaydi. Ular orasida "Ishtirok etish tamoyillari" - bu Olimpiya ruhining birinchi printsipi.

Olimpiya o'yinlariga muvaffaqiyatli taklifni xotirlash uchun 8-avgust kuni 8-avgust kuni "Milliy fitness kuni" sifatida belgilanadi.

Agar siz yozda Olimpiadani ko'rmasangiz ham, har qanday sport olimpiya ruhida qatnashishni unutmang. Sport zallari birin-ketin ochmoqdalar, shuning uchun o'zingizda qulay bo'lingSport zali kiyimlariva sport zaliga urish!

Agar siz hozirgina ishlab chiqishni boshlagan bo'lsangiz va qanday qilib yordam berish uchun qanday ovqatlanishni bilmasangiz, ushbu maqola sizga yordam berishi mumkin.

I. Energiya iste'mol qilish. Agar siz ortiqcha vazn yoki semiz bo'lsangiz, vazn yo'qotish va energiya iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak. Ammo agar siz mushaklarni olish uchun vazn yo'qotishingiz shart emas bo'lsa, siz energiya olishingizni ko'paytirishingiz kerak.

II. Etarli uglevod. Kundalik energiya ta'minoti nisbati 55% -65% ni tashkil qiladi. Sport va fitnes ixlosmandlari uchun uglevodlar juda muhimdir. Bir tomondan, uglevodlar Mashq paytida mushaklarga energiya ta'minlaydigan va turli xil mashqlar rejimlarini to'ldirishni ta'minlaydigan mushaklarga etarli mushak glikogenini hosil qiladi. Boshqa tomondan, uglevodlar jismoniy mashqlar, ya'ni jismoniy mashqlar, charchoq, avtoulov ko'nikmalari va diqqatiga ta'sir qiluvchi, jismoniy mashqlar va diqqat bilan jismoniy mashqlar samaradorligiga ta'sir ko'rsatadigan energiya manbai hisoblanadi. Murakkab uglevodlarni tanlash va butun dona va kartoshkalarni iste'mol qilishni, kamroq oddiy shakar yoki niqoblar, masalan, shirin, konfet, shokolad, asal va boshqalar kabi kamroq miqdordagi suyuqlik yoki yaramas iste'mol qilishni kuchaytirish tavsiya etiladi.

III. Aslida, oqsil iste'molini o'rtacha darajada oshirish kerak. Talab nisbatan yuqori bo'lganligi sababli har kuni kg tana vazniga 1,2-1,7g oqsil iste'mol qilish tavsiya etiladi.

IV. Ekstremal yog 'yo'qotish davri bundan mustasno, yog'ni iste'mol qilish odatdagining kunlik energiya ta'minoti nisbati 20% -30% ga teng bo'lishi mumkin.

V. Sizda etarlicha vitaminlar va minerallar borligiga ishonch hosil qiling, ayniqsa siz ko'p teringizni terasiz.

VI. Oziq-ovqat ranglari. Oziqlanishning muvozanatini ta'minlang va oziq-ovqatni qo'zg'atishni rag'batlantiring.

VII. Yuqori intensivlikda mashqlardan so'ng, darhol ko'p miqdorda ovqatlanish va ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin dam olish tavsiya etilmaydi. Oddiy odamlar uchun ular oqsillardan ko'ra ko'proq uglevodlarni iste'mol qilishlari nafaqat oqsil kukuni.

VIII. Oqsil kukuni haqida. Protein kukuni va oziq-ovqatlari tubdan boshqacha emas, avvalgisi kam yog'li bo'lishi mumkin, ikkinchisi boshqa ozuqa moddalariga ega.

Qisqa muddatda oqsil oqsilini iste'mol qilish va ortiqcha oqsil kukuni bo'lgan juda ko'p odamlar xavfsizdir, u hali ham tanaga salbiy reaktsiya paydo bo'lishi mumkin. Bu nafaqat yog 'ichiga aylantiriladi, balki siydik kaliy chiqarilishining ko'payishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bu suyaklar, tishlar salomatligiga ta'sir qilishi mumkin.

Bundan tashqari, agar siz hali ham ortiqcha vazn yoki semirib ketsangiz, nima qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu vazn yo'qotishdir. Parhezni sozlash printsipi muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qilish orqali umumiy energiya iste'molini nazorat qilishdir.

Energiya olish odatda kuniga 300-500kkalga kamayadi. Talabalar uchun 800-1500 kkal, erkak talabalari uchun 1800-1500kkalgacha bo'lgan aniq kaloriyalar, ular mos bo'lishi mumkin. Albatta, jismoniy mashqlar miqdori katta bo'lsa, uni etishtirish mumkin.

Yog 'va tozalangan shakarni va tozalangan oq guruch nood va go'shtni o'rtacha nazorat qilish va sabzavot, meva va sut iste'mol qilishni ta'minlaydi.

Va nihoyat, sportni yaxshi ko'radigan har bir do'stingiz yaxshi odamlarni saqlab qolishiga umid qilaman. KiyishSport kiyimlariyanada faol bo'ladi :)