Har kuni biz ishlamoqchi ekanligimizni aytamiz, lekin asosiy fitnes bilimi haqida qancha ma'lumot berasiz?

1. Mushaklarning o'sishi printsipi:

Aslida, mushaklar jismoniy mashqlar jarayonida o'smaydi, ammo mushak tolalarini ko'z yoshlar bilan kuchli mashqlar tufayli. Bu vaqtda siz tananing oqsilini ratsionda to'ldirishingiz kerak, shuning uchun siz tunda uxlayotganingizda, ta'mirlash jarayonida mushaklar o'sadi. Bu mushaklarning o'sishi printsipi. Ammo, agar jismoniy mashqlar intensivligi juda yuqori bo'lsa va siz dam olishga e'tibor bermasangiz, bu mushaklarning samaradorligingizni sekinlashtiradi va shikastlanishga moyil bo'ladi.

Shuning uchun, to'g'ri mashq + yaxshi protein + mushaklar tezroq o'sishi mumkin. Agar siz shoshsangizda bo'lsangiz, siz issiq tofu yeolmaysiz. Ko'p odamlar mushaklar uchun etarli vaqt qoldirmaydilar, shuning uchun tabiiy ravishda mushaklarning o'sishini sekinlashtiradi.

2. Guruh aerobikasi: dunyodagi aksariyat odamlar va sportchilar buni guruhlarda qilishadi. Umuman olganda, har bir harakat uchun 4 guruh, ya'ni 8-12 bor.

Rejaning intensivligi va ta'siriga ko'ra, dam olish vaqti 30 soniyadan 3 minutgacha o'zgaradi.

Nega shunchalik ko'p odamlar guruhlarda mashq qilishadi?

Aslida, guruh mashqlari orqali mushaklarning o'sishiga sezilarli darajada va samaraliroq bo'lish uchun mushaklarning ko'payishiga ko'proq stimulyatsiya qilish, mushaklarning soni eng yuqori cho'qqisiga etib borishi va o'sishiga olib keladigan ko'plab ilmiy tajribalar va misollar mavjud.

Ammo guruh mashqlari, shuningdek, o'zingizning o'quv hajmingizni rejalashtirish uchun ham muhim ahamiyatga ega bo'lishi kerak, bu ko'proq mushaklarni rag'batlantirish uchun charchagan holatga erishish yaxshidir.

Ehtimol, ba'zi odamlar charchoq haqida juda aniq emas, lekin aslida bu juda oddiy. Siz ushbu harakatlarning 11 ni bajarishni rejalashtirmoqdasiz, ammo siz ulardan 11tasi umuman tugallanmaydi. Keyin siz charchoq holatidasiz, ammo siz psixologik omillarni ajratishingiz kerak. Axir, ba'zi odamlar har doim o'zlariga uni tugatolmasligimni taklif qilishadi ~ Men buni tugatolmayman!

Ushbu ikkita asosiy bilim nuqtai nazaridan qancha ma'lumotni bilasiz? Fitnes - bu ilmiy sport. Agar siz qattiq mashq qilsangiz, kutilmagan narsalarni amalga oshirishi mumkin. Shunday qilib, siz ushbu asosiy bilimlar haqida ko'proq bilishingiz kerak.