Har kuni biz mashq qilmoqchimiz deymiz, lekin siz fitnesning asosiy bilimlari haqida qancha bilasiz?

1. Mushaklarning o'sishi printsipi:

Darhaqiqat, mushaklar jismoniy mashqlar paytida emas, balki mushak tolalarini yirtib yuboradigan intensiv mashqlar tufayli o'sadi. Bu vaqtda siz dietada tananing oqsilini to'ldirishingiz kerak, shuning uchun kechasi uxlayotganingizda mushaklar tiklanish jarayonida o'sadi. Bu mushaklarning o'sishi printsipi. Biroq, agar jismoniy mashqlar intensivligi juda yuqori bo'lsa va siz dam olishga e'tibor bermasangiz, bu mushaklarning samaradorligini pasaytiradi va jarohatlarga moyil bo'ladi.

Shuning uchun to'g'ri mashqlar + yaxshi protein + etarli dam olish mushaklarning tezroq o'sishiga yordam beradi. Agar shoshayotgan bo'lsangiz, issiq tofu yeya olmaysiz. Ko'p odamlar mushaklar uchun etarli dam olish vaqtini qoldirmaydilar, shuning uchun bu mushaklarning o'sishini sekinlashtiradi.

2. Guruh aerobikasi: dunyodagi ko'pchilik odamlar va sportchilar buni guruhlarda qilishadi. Umuman olganda, har bir harakat uchun 4 ta guruh mavjud, ya'ni 8-12.

Rejaning mashg'ulot intensivligi va ta'siriga ko'ra, dam olish vaqti 30 soniyadan 3 minutgacha o'zgaradi.

Nima uchun ko'p odamlar guruhlarda mashq qilishadi?

Darhaqiqat, guruh mashqlari orqali mushaklar mushaklarning o'sishini sezilarli darajada va samaraliroq tezlashtirish uchun ko'proq stimulyatsiya olishlari mumkinligini ko'rsatadigan ko'plab ilmiy tajribalar va misollar mavjud va ularning soni 4 guruh bo'lsa, mushaklarning stimulyatsiyasi eng yuqori darajaga etadi va yaxshi o'sadi. .

Ammo guruh mashqlari ham muammoga e'tibor berish kerak, ya'ni o'z mashg'ulot hajmini rejalashtirish uchun mushaklarning ko'proq stimulyatsiyasini yaratish uchun har bir guruh harakatlardan keyin charchagan holatga erishish yaxshiroqdir.

Ehtimol, ba'zi odamlar charchoq haqida juda aniq emas, lekin aslida bu juda oddiy. Siz ushbu harakatlarning 11 tasini amalga oshirishni rejalashtirgansiz, lekin ulardan 11 tasini umuman tugatib bo'lmaydi. Keyin siz charchoq holatidasiz, ammo psixologik omillarni chetga surib qo'yishingiz kerak. Axir, ba'zi odamlar har doim o'zlariga buni tugatolmayman ~ tugatolmayman deb taklif qilishadi!

Qiziq, siz fitnesning ushbu ikkita asosiy bilim nuqtasi haqida qanchalik bilasiz? Fitness - bu ilmiy sport. Agar siz qattiq mashq qilsangiz, kutilmagan hodisalar yuz berishi mumkin. Shuning uchun siz ushbu asosiy bilimlar haqida ko'proq bilishingiz kerak.