1 qism

Bo'yin oldinga, shoshqaloqlik

Oldinga suyanish qayerda?

Bo'yin odatda oldinga cho'zilib ketadi, bu odamlarni to'g'ri ko'rinmaydigan, ya'ni temperamentsiz aytishga majbur qiladi.

Go'zallik qanchalik baland bo'lishidan qat'i nazar, agar siz oldinga egilish muammosi bo'lsa ham, go'zalligingizni bekor qilishingiz kerak.

Go'zallik ma'buzi, shuningdek, bo'yniga egilish odatida suratga olingan. U mukammal ko'rinishga ega bo'lgan inoyat Kelli bilan bir qatorda edi.

Bundan tashqari, agar bo'yn oldinga egilgan bo'lsa, bo'ynining uzunligi vizual bo'ladi. Agar u chiroyli bo'lmasa, bu juda qisqa qismidir.

O'zingizni qanday tejashga olib keladi

Odatda bo'yin oldinga, ko'krak qafasi va mushaklarning boshqa qismlari tufayli kuchli kuchlarning nomutanosibligi tufayli.

Agar uzoq vaqt davomida tuzatilmasa, u nafaqat xunuk bo'lib qoladi, balki bo'yin mushaklari, qattiqligi, taranglik boshi va boshqa muammolarga olib keladi.

Bu erda biz bo'yn oldinga egilish uchun "mcenzie terapiyasini" tavsiya qilamiz.

Mcenzie terapiyasi

▲

1. Orqangizda yoting va dam olish uchun chuqur nafas oling.

2

3. Yuqoridagi harakatlarni takrorlang, har kecha yotishdan oldin 10 guruh qiling, yostiqlardan foydalanmang!

Bundan tashqari, uni oddiy yoga posti mashq qilish orqali yaxshilash mumkin.

Quyidagi postlar elkasini va bo'ynini bo'shashmasdan kuchaytirishi mumkin, uni bitta tosh bilan o'ldirish mumkin.

01 baliq

Oyoqlaringizga va qo'llaringizni kestirib yotganingizda yoting;

Nafas olish, umurtqa pog'onasini cho'zing, nafas oling, ko'kragini ko'taring;

Elkangizni orqaga va tashqariga oching va boshingizni erga tashlang.

02 ta kamon

Orqangizda yoting, keyin tizzangizni egib, oyoq oldidan oyoq oldidan ikkala qo'lingiz bilan ushlang

Nafas olish, ko'krak qafasi, nafas chiqarish, oyoqlari kuchli

Bosh, ko'zlar oldida

5 nafasini saqlang

Bundan tashqari, ko'kragingizni yuqoriga, boshingizni yuqoriga va boshingizni saqlashga o'zingizni eslatib qo'ying. Zo'ritmaslik uchun juda yuqori yostiqlardan foydalanmang.

Ko'p usullar juda ko'p, kalit - bu qat'iyat keltiradi! Qabul qiling! Qabul qiling!

2 qism

Humpback

Agar bo'yin oldinga siljigan bo'lsa, uni istehzol qilish muammosi bilan birga bo'lishi mumkin.

Siz ushbu vaziyat bilan tanishmisiz?

Men yo'lda edim. To'satdan pa-

Onam meni orqasiga urdi!

"Boshingiz va ko'kragingiz bilan yuring!"

O'zingizni qanday tejashga olib keladi

Biz odatiy boshimizni egib, estkalar oldinga va ichkariga o'ralgan bo'lishi mumkin, va beli bo'shashib, belkuraklar bilan.

Ushbu holatda, pastki chap ko'krak mushaklari keskin, pastki o'ng tomondagi mushaklar guruhi (Roeratus mushaklari, pastki Seratus mushaklari, pastki trapezius mushaklari va boshqalar) mashqlarning etishmasligi.

Front kuchli va orqa tomoni zaif bo'lsa, tanangiz majburiy ravishda oldinga siljiydi, shuning uchun u tashqi ko'rinishda yuz o'giradi.

Bu erda ovqatdan keyin 5 minut keyin "devorga yopishishni" maslahat beramiz.

Devorga qarshi turish paytida tananing barcha 5 nuqtalari devorga tegishi kerak.

Dastlab men juda charchadim, lekin postuza muammosini yaxshilash bir kechada erishilmayapti, ammo oddiy vaqtlarda har bir bitning to'planishiga bog'liq.

Ushbu 5 daqiqada pastga qaramang. Shubhasiz netizensning fikr-mulohazalarini ko'rishingiz mumkin

1 oy davomida turib, devorga yopishib qolmang, to'g'ri, shamol bilan birga yurish, shamol bilan to'lib-toshgan!

3 qism

Tos bo'shlig'ining antiesiyasi

Siz tos antisizivie-ga tegishlimisiz deb hukm qilish, avval o'zingiz haqida o'ylashingiz mumkin:

Shubhasiz yog 'emas, lekin qanday qilib oshqozonni kamaytira olmaydi;

Ko'pincha og'riqni tez-tez tik turish, yordam bera olmaydi, balki qulab tushishni xohlaydi;

Qasddan mashq qilmadi, lekin dumba hali ham juda xashak emasmi?

...

Agar yuqorida aytilganlarning barchasi muvaffaqiyatli bo'lsa, ongli ravishda tosingiz oldinga egilganligini ongli ravishda tekshirib turish kerak.

Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin:

Orqa tomoningizda yoki devorga turing, bitta qo'lni likbarcha umurtqa pog'onasiga qo'ying. Agar o'rtadagi bo'sh joy uch barmoqdan ko'proq yoki teng bo'lsa, bu tos bo'shlig'ini siljitadi degani.

Masalan, RAFA yaxshi raqam deb hisoblanadi, ammo fotosuratdagi kichik qorin shundaki, u xuddi shu muammoga o'xshaydi.

Pelvisning oldinga egilib, ingichka bo'lgan odamlar oldinga siljiydi va shu bilan "kestirib kokring" vizual xayolotini yaratadi.

Xuddi shu narsa kestirib, Xan Xuening oshqozonidan yasalgan kvartiradir.

O'zingizni qanday tejashga olib keladi

Aslida, tos bo'shlig'ining oldinga siljishi, iloji mushaklari, tos bo'shlig'ini oldinga siljish va aylantirish uchun juda qattiq, va gluterus Maximus mushaklari zaif, bu tos oldidagi oldinga egilishga olib keladi.

Pelvis nima uchun oldinga egilganligini aniqlang

O'ziga xos
Tos bo'shlig'i oldinga egilish uchun mashqlar:

01 iliophoas mushaklarini cho'zish

Yarimo'rning cho'zilishi va tizzalarini kuchaytiring, ilg'or Pastga o'tirish va tos bo'shlig'ini oldinga egib, bel og'rig'ini engillashtiring.

02. Yadro kuchini kuchaytirish

Qorin bo'shlig'ining zaif kuchlari tufayli past og'riqlar ham bo'lishi mumkin, shuning uchun yadroli quvvatni tekis qo'llab-quvvatlash orqali kuchaytirishingiz mumkin.

Albatta, bu harakat aniq va to'g'ri bo'lishi kerak, aks holda bu tanaga zarar etkazadi

03 | Glyutus mushaklarini kuchaytirish

Glyuton Maksimus va orqa mushaklar va oldingi tos parralarini to'liq cho'zish orqali, tos bo'shlig'ining antreversiyasini yaxshilashi mumkin.

Biz ikkita qushni ko'prik mashqlari orqali bitta tosh bilan o'ldirish maqsadiga erishamiz.

Bachadon uchun juda yaxshi, shuningdek, oshqozonni yupqalashi va chelakning beliga borishi mumkin. Ushbu harakat juda kuchli! (Ko'prikni ko'rib chiqish uchun havolani bosing)

4 qism

Yomon odatlarni yaxshilash

Post bilan bog'liq muammolarning aksariyati haqiqatan ham uzoq vaqt o'tirish va mobil telefonlar bilan o'ynashimiz mumkin.

Uzoq vaqt davomida o'tirish bel va qorin etishmovchiligini etishmaydi. Uzoq vaqt davomida o'tirishdan so'ng, "GE siz falajning yomon postlari" ning yomon postlari tomonidan kelib chiqadigan oqibatlarni aytmaslik kerak.

Siz har doim ijobiy bo'lishingizni eslatib turish tavsiya etiladi