1-QISM

Bo'yin oldinga, dumba

Oldinga egilishning xunukligi qayerda?

Bo'yin odatda oldinga cho'ziladi, bu odamlarni noto'g'ri, ya'ni temperamentsiz ko'rinishga olib keladi.

Go'zallik qiymati qanchalik baland bo'lishidan qat'i nazar, agar sizda oldinga egilish muammosi bo'lsa, siz o'zingizning go'zalligingizni kamaytirishingiz kerak.

Go'zallik ma'budasi Odri Xepbern ham bo'yniga egilib turish odati bilan suratga tushgan. U mukammal ko'rinishga ega bo'lgan Greys Kelli bilan bir xil ramkada edi va darhol o'zini ajratib oldi.

Bundan tashqari, agar bo'yin oldinga egilgan bo'lsa, bo'yin uzunligi vizual ravishda qisqartiriladi. Agar u chiroyli bo'lmasa, u ham uzun bo'lim qisqa.

Sabablari va o'zini qanday qutqarish kerak

Bo'yin oldinga, odatda orqa, ko'krak, bo'yin va mushaklarning boshqa qismlari tufayli kuchning umumiy nomutanosibligi sabab bo'ladi.

Uzoq vaqt davomida tuzatilmasa, u nafaqat xunuk bo'ladi, balki bo'yin muskullari og'rig'i, qattiqlik, kuchlanish bosh og'rig'i va boshqa muammolarga olib keladi.

Bu erda bo'yinni oldinga egish uchun "MakKenzi terapiyasi" ni tavsiya qilamiz.

Makkenzi terapiyasi

▲▲▲

1. Chalqancha yotib, dam olish uchun chuqur nafas oling.

2. Jag'ni tortib olish uchun boshning kuchini ishlating, uni endi tortib bo'lmaguncha, bir necha soniya ushlab turing va keyin asl holatiga qayting.

3. Yuqoridagi harakatlarni takrorlang, har kecha yotishdan oldin 10 ta guruh bajaring, yostiq ishlatmang!

Bundan tashqari, oddiy yoga pozalarini mashq qilish orqali uni yaxshilash mumkin.

Quyidagi postlar elka va bo'yinni bo'shatib, orqa mushaklarini kuchaytirishi mumkin, bu bitta tosh bilan ikkita qushni o'ldirishi mumkin.

01 baliq

Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni birlashtiring va qo'llaringizni kestirib oling;

Nafas olish, umurtqa pog'onasini cho'zish, nafas olish, ko'krakni yuqoriga ko'tarish;

Yelkangizni orqaga va tashqariga oching, boshingizni erga tushiring.

02 kamon

Orqa tarafingizda yoting, keyin tizzalaringizni egib, ikki qo'lingiz bilan to'pig'ingizning tashqi chetidan ushlang.

Nafas oling, ko'krak qafasini ko'taring, nafas oling, oyoqlari kuchli orqaga

Boshingizni ko'taring, ko'zlar oldingizda

5 ta nafas oling

Bundan tashqari, ko'kragingizni yuqoriga ko'tarib, boshingizni va iyagingizni pastga tushirishingizni eslatib turing. Orqa taranglikni oldini olish uchun juda baland yostiqlardan foydalanmang.

Usullar juda ko'p, asosiysi - qat'iyat! turib ol! turib ol!

2-QISM

Kambag'al

Agar bo'yin oldinga egilgan bo'lsa, bu xunchback muammosi bilan birga bo'lishi mumkin.

Bu holat sizga tanishmi?

Men yo'lda edim. To'satdan, PA...

Onam orqamga urdi!

"Boshingizni ko'tarib, ko'kragingizni ko'tarib yuring!"

Sabablari va o'zini qanday qutqarish kerak

Biz odatdagidek boshimizni egib tursak, elkalar oldinga va ichkariga bukilgan, bel esa bo'shashgan va kamarga o'ralgan holda pozitsiya ko'rsatiladi.

Bu holatda, pastki chap ko'krak mushaklari tarang, pastki o'ng orqa mushak guruhi (romboid mushak, oldingi serratus mushak, pastki trapezius mushak va boshqalar) mashqlar etishmasligi.

Old qismi kuchli, orqasi zaif bo'lsa, tanangiz kuch ta'sirida tabiiy ravishda oldinga egiladi, shuning uchun u tashqi ko'rinishida dumg'aza bo'lib qoladi.

Bu erda ovqatdan keyin 5 daqiqa davomida "devorga yopishib olish" ni tavsiya qilamiz.

Devorga qarshi turganda tananing barcha 5 nuqtasi devorga tegishi kerak.

Boshida men o'zimni juda charchagan his qilyapman, lekin holat muammosini yaxshilash bir kechada erishilmaydi, lekin oddiy vaqtlarda har bir bitning to'planishiga bog'liq.

Ushbu 5 daqiqaga past nazar bilan qaramang. Douban netizenlarining fikr-mulohazalarini ko'rishingiz mumkin

1 oy davomida doimiy ravishda turib oling, devorga yopishmang, bir xil orqa tekis, shamol bilan yuring, impuls bilan to'la!

3-QISM

Tos suyagining anteversiyasi

Tos bo'shlig'ining anteversiyasiga tegishli ekanligingizni aniqlash uchun avval o'zingiz haqida o'ylashingiz mumkin:

Shubhasiz, yog 'emas, lekin qanday qilib oshqozonni kamaytirish mumkin emas;

Uzoq vaqt davomida tik turish ko'pincha bel og'rig'i, yordam bera olmaydi, lekin yiqilib tushishni xohlaydi;

Qasddan mashq qilmadingizmi, lekin dumba hali ham juda xijolatlimi?

…

Agar yuqorida aytilganlarning barchasi muvaffaqiyatli bo'lsa, tos suyagi oldinga egilib yoki yo'qligini ongli ravishda tekshirish kerak.

Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin:

Orqa tarafingizda yotib yoki devorga qarshi turib, bir qo'lingizni bel umurtqasining ostiga qo'ying. Agar o'rtadagi bo'shliq uchta barmoqdan ko'proq yoki teng bo'lsa, bu tos suyagi oldinga egilganligini anglatadi.

Masalan, Rebani yaxshi figura deb hisoblashadi, biroq suratdagi kichik qorni uning ham xuddi shunday muammoga duch kelganini ko‘rsatadi.

Tos suyagining oldinga egilishi muammosi bilan, Reba kabi nozik odamlar oldinga bo'rtib boradi va shu bilan "kestirib qo'yish" vizual illyuziyasini yaratadi.

Xuddi shu narsa kestirib qo'yiladi, Xan Xuening oshqozoni aniq tekis.

Sabablari va o'zini qanday qutqarish kerak

Darhaqiqat, tosning oldinga egilishining chuqur sababi shundaki, iliopsoas mushaklari, sonning oldingi mushaklari, tosni oldinga tortish va aylantirish uchun juda qattiq bo'lib, gluteus maximus mushaklari zaif, bu esa tosning oldinga egilishiga olib keladi.

Nega tos suyagi oldinga egilganini aniqlang

Bir turdagi
Tosning oldinga burilishini tuzatish uchun mashqlar:

01 iliopsoas mushaklarining cho'zilishi

Yarim oy sonlarni cho'zadi va mustahkamlaydi, iliopsoaslarni cho'zadi, uzoq vaqt o'tirishdan kelib chiqqan bel og'rig'ini engillashtiradi va tos suyagining oldinga egilishini yaxshilaydi.

02. Yadro kuchini kuchaytirish

Bel og'rig'i qorinning zaif kuchiga ham bog'liq bo'lishi mumkin, shuning uchun siz tekis tayanch orqali yadro kuchini mustahkamlashingiz mumkin.

Albatta, harakat aniq va to'g'ri bo'lishi kerak, aks holda bu tanaga zarar etkazadi.

03 | gluteus mushaklarini kuchaytirish

Gluteus maximus va posterior son mushaklarini faollashtirish va oldingi tos mushaklarini to'liq cho'zish orqali tos suyagining anteversiyasini yaxshilash mumkin.

Biz ko'prik mashqi orqali ikkita qushni bir tosh bilan o'ldirish maqsadiga erisha olamiz.

Bu bachadon uchun juda foydali, shuningdek, oshqozonni ingichka qilib, chelakning beliga borishi mumkin. Bu harakat juda kuchli! (ko'prikni ko'rib chiqish uchun havolani bosing)

4-QISM

Yomon odatlarni yaxshilang

Ko'pincha pozitsiya muammolari uzoq vaqt o'tirish va mobil telefonlar bilan o'ynash kabi yomon odatlarimizdan kelib chiqadi.

Uzoq vaqt davomida harakatsiz o'tirish bel va qorinning kuchini etarli emas. Uzoq vaqt davomida o'tirgandan so'ng, "Ge You falaj" ning yomon pozitsiyalaridan kelib chiqadigan oqibatlarni hisobga olmaganda, orqa og'riyapti.

O'zingizga doimo ijobiy bo'lishni eslatib turish tavsiya etiladi