بہت سارے دوست نہیں جانتے ہیں کہ فٹنس یا ورزش کا آغاز کیسے کریں ، یا وہ فٹنس کے آغاز میں جوش و خروش سے بھر پور ہیں ، لیکن جب وہ تھوڑی دیر کے لئے تھامنے کے بعد مطلوبہ اثر حاصل نہیں کرتے ہیں تو وہ آہستہ آہستہ ترک کردیتے ہیں ، لہذا میں اس بارے میں بات کرنے جا رہا ہوں کہ جنہوں نے ابھی فٹنس سے رابطہ کیا ہے۔ ۔

سب سے پہلے ، ورزش شروع کرنے سے پہلے درج ذیل پر غور کریں:

1. اپنی موجودہ جسمانی حالت کا اندازہ لگائیں

آپ کا موجودہ سائز کیا ہے؟ کیا آپ کو کبھی کھیلوں کی عادت لگی ہے؟ چاہے جسم میں دیگر بیماریاں ہوں یا چوٹیں جو کھیلوں کو متاثر کرتی ہیں۔

2. آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں

مثال کے طور پر ، میں کھیلوں میں تشکیل ، بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ، اور زیادہ سے زیادہ طاقت میں اضافہ کرنا چاہتا ہوں۔

3. جامع عوامل

ہفتے میں کتنا وقت آپ ورزش کے ل. بچا سکتے ہیں ، چاہے آپ جم میں ورزش کریں یا گھر میں ، چاہے آپ اپنی غذا وغیرہ پر قابو پاسکیں۔

تجزیہ کے بعد کی صورتحال کے مطابق ، ایک معقول منصوبہ بنائیں۔ ایک اچھا منصوبہ یقینی طور پر آپ کو نصف کوشش کے ساتھ دو بار نتیجہ حاصل کرسکتا ہے۔ اب آئیے اس کے بارے میں تفصیل سے بات کریں: کمزور ، عام اور زیادہ وزن والے لوگوں کے لئے کھیل کیسے شروع کریں ، لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ وہ کس قسم کا تعلق رکھتے ہیں ، وہ مندرجہ ذیل اصولوں پر عمل کرسکتے ہیں۔

اصول:

1. اگر ورزش شروع کرنے سے پہلے ورزش کا کوئی تجربہ یا کم ورزش نہیں ہے تو ، جسمانی تندرستی سے شروع کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، مثال کے طور پر ، ان کے کارڈیو پلمونری فنکشن کو بہتر بنانے کے لئے آسان ترین ایروبک تربیت سے شروع کرنا۔ بہرحال ، طاقت کی تربیت کو بھی مکمل کرنے کے لئے کچھ برداشت کی حمایت کی ضرورت ہے۔ آپ کچھ کھیلوں کا انتخاب کرسکتے ہیں جن میں آپ دلچسپی رکھتے ہیں (گیند کھیلنا ، تیراکی ، وغیرہ) ورزش کی اچھی عادات کو فروغ دینے کے ل ؛۔

2. طاقت کی تربیت کے آغاز میں ، پہلے ننگے ہاتھوں یا ہلکے وزن کے ساتھ تحریک کا موڈ سیکھیں ، اور پھر آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کرنا شروع کریں ، اور جب نوسکھئیے ورزش کرنا شروع کردیں تو ، وہ بنیادی طور پر کمپاؤنڈ موومنٹ (ملٹی مشترکہ حرکتیں) استعمال کرتے ہیں۔

3. ایک اچھی غذا کا منصوبہ بنائیں ، کم از کم تین کھانے کا وقت ہونا چاہئے ، اور ایک ہی وقت میں ، پروٹین کی اچھی مقدار کو یقینی بنائیں:

ورزش کا دن نہیں: 1.2 گرام/کلوگرام جسمانی وزن

برداشت کی تربیت کا دن: 1.5 گرام/کلوگرام جسمانی وزن

طاقت کی تربیت کا دن: 1.8 گرام/کلوگرام

4. اگر آپ کو کوئی بیماری ہے یا آپ کے جسم کے کچھ حصے زخمی ہیں تو ، براہ کرم ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں اور بہادر بننے کی کوشش نہ کریں۔

لوگوں نے

پتلی اور کمزور لوگوں کی عمومی ضروریات کو مضبوط اور صحت مند ہونا چاہئے ، لیکن اس لئے کہ اس طرح کے لوگوں کا بنیادی تحول عام لوگوں سے زیادہ ہے ، اور زیادہ تر وقت وہ کافی کیلوری نہیں کھاتے ہیں ، لہذا اس طرح کے لوگوں کو طاقت کی تربیت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے اور تربیت کا وقت زیادہ لمبا نہیں ہونا چاہئے ، اور جہاں تک ممکن ہے کہ وہ کم ایروبک ورزش کریں۔ غذا کے لحاظ سے ، صحت مند غذا پر توجہ مرکوز کرنے ، وزن بڑھنے کے ل cri کرکرا ، تلی ہوئی چکن اور دیگر کھانے کی اشیاء نہ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آہستہ آہستہ اپنے کھانے کی مقدار میں اضافہ کریں۔ عام غذا کے علاوہ پتلی اور کمزور لوگوں کی فلاح و بہبود کے طور پر ، کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ، مشروبات اپنی مرضی سے نشے میں پڑ سکتے ہیں۔

عام آبادی

اس سے مراد وہ لوگ ہیں جو موٹا یا پتلی نہیں ہیں ، اور وہ جو پتلی نظر آتے ہیں لیکن ان کے پیٹ کے گرد چربی کا دائرہ ہوتا ہے۔ اس طرح کے لوگ پتلی اور کمزور لوگوں کے کھیلوں کی تجاویز سے ملتے جلتے ہیں ، بنیادی طور پر طاقت کی تربیت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں ، ورزش کے وقت کو تقریبا 60 60 منٹ پر کنٹرول کیا جاتا ہے ، ایروبک مناسب طریقے سے کیا جاسکتا ہے۔ غذا کے لحاظ سے ، یہ ایک صحت مند اور باقاعدہ غذا پر بھی مبنی ہے ، لیکن اسے شعوری طور پر کم یا کوئی نمکین اور مشروبات کھانے کی ضرورت ہے۔

زیادہ وزن والے لوگ

آپ کے آس پاس کے لوگوں کے ذریعہ چربی کہلانے سے اس زمرے میں درجہ بندی کیا جاسکتا ہے۔ طاقت کی تربیت کے علاوہ ، ایسے لوگوں کو بھی ایروبک ٹریننگ میں شامل ہونے کی ضرورت ہے ، لیکن انہیں چلانے اور کودنے جیسے ایروبک ورزش سے بچنے کی ضرورت ہے۔ چونکہ زیادہ وزن والے لوگوں کا مشترکہ دباؤ عام لوگوں سے کہیں زیادہ ہے ، لہذا انہیں اپنے جسم کو نقصان پہنچائے بغیر اپنا وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔ غذا کے لحاظ سے ، یہ تیل اور نمک کے بغیر موم چیونگ ڈائیٹ نہیں ہے ، بلکہ ایک مناسب تیل اور نمک کی غذا ہے۔ جب باہر کا کھانا کھاتے ہو تو ، آپ کو تلی ہوئی اور تلی ہوئی کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے ، اور نمکین اور مشروبات کو روکنا ضروری ہے۔

ایک ہی وقت میں ، جو لوگ ابھی ورزش کرنا شروع کر رہے ہیں اس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:

1. ہمیشہ شارٹ کٹ اور بہترین طریقہ تلاش نہ کریں

بہت سے دوست ہمیشہ ایک بار اور سب کے لئے مثالی مقصد کے حصول کے لئے بہترین طریقہ تلاش کرنے کے لئے ایک شارٹ کٹ تلاش کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن یہاں تک کہ ہماری زندگی میں ، ہم ایک بار اور کتنی چیزیں حاصل کرسکتے ہیں؟ آپ کا جسم آئینہ ہے جو آپ کی حالیہ زندگی کی حالت کی بہترین عکاسی کرسکتا ہے۔ اگر آپ چکنائی کا کھانا کھاتے ہیں تو ، یہ موٹا ہوگا۔ اگر آپ کے پاس آرام کم ہے تو ، آپ کے جسم کا کام کم ہوجائے گا۔ در حقیقت ، بہترین طریقہ یہ ہے کہ دن بدن اس پر قائم رہیں۔ تمام افراد جو اچھی صحت یا اچھی حالت میں ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ انہوں نے حالیہ کھیلوں کو انجام دیا ہے ، لیکن وہ کیا کر رہے ہیں۔

2. تین دن میں مچھلی اور دو دن میں جال

اس طرح کے لوگ بنیادی طور پر تندرستی کو مکمل کرنے کا کام سمجھتے ہیں ، یا کوئی مقصد نہیں ہے ، جمود کو تبدیل کرنے کے لئے تیار نہیں ہے۔ در حقیقت ، شروع میں ، آپ اپنی پسند کی شکل میں ورزش کرنا شروع کر سکتے ہیں اور (جیسے سائیکلنگ ، رقص ، تیراکی ، وغیرہ) پر عمل پیرا ہونا آسان ہے ، اور ہفتے میں تین سے چار بار ورزش کے تقریبا 40 منٹ کی ورزش کو مکمل کرسکتے ہیں۔ تب آپ وقتا فوقتا طاقت کی تربیت کو مناسب طریقے سے شامل کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اس پر قائم رہنے کا ایک مقصد تلاش کرنا بہتر ہے: مثال کے طور پر ، میں کپڑے پہننے کے لئے ایک اچھا جسم بنانا چاہتا ہوں ، میں زندگی میں چیزوں سے نمٹنے کے لئے ایک صحت مند جسم رکھنا چاہتا ہوں ، چاہے میں کیا کروں ، صرف اس کی دلچسپی یا زندگی کے کچھ حصے میں تبدیل کرکے میں طویل مدتی وابستگی کرسکتا ہوں۔ آپ سب کو حقیقت معلوم ہے ، لیکن آپ صرف یہ نہیں کرسکتے ہیں۔ میں اسے جانتا ہوں

3. اوور پاور

محرک اور جوش و خروش سے بھرا ہوا ، محاذ کے بالکل برعکس۔ حوصلہ افزائی کرنا اچھا ہے ، لیکن بہت زیادہ حوصلہ افزائی کافی نہیں ہے۔ بہر حال ، ورزش ایک قدم بہ قدم عمل ہے۔ ایسا نہیں ہے کہ آپ ایک وقت میں جتنا زیادہ تربیت حاصل کریں گے ، اس کا اثر اتنا ہی بہتر ہوگا۔ جسمانی شکل آپ کی طویل مدتی استقامت کا نتیجہ ہے ، کسی ایک مشق کا نتیجہ نہیں۔

4. بہت سارے غیر یقینی اہداف

آپ چربی کھونے اور پٹھوں میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ دو متضاد اہداف طے کرتے ہیں تو ، آپ آخر میں بہتر کام نہیں کریں گے۔ یہاں تک کہ اگر اہداف تنازعہ میں نہیں ہیں تو ، آپ کے لئے ایک ہی وقت میں دو یا زیادہ چیزوں کو مدنظر رکھنا مشکل ہے ، لہذا بہتر ہے کہ پہلے اپنے لئے ایک مختصر مدت کا مقصد طے کریں ، اور پھر اس کے مکمل ہونے کے بعد اگلا کام کریں۔
آخر میں ، چاہے آپ فٹنس کی تشکیل میں دلچسپی رکھتے ہو ، جب تک کہ آپ ورزش کرنا شروع کردیں ، یہاں تک کہ سائیکلنگ اور مربع رقص بھی آپ کے جسم پر مثبت اثر ڈالے گا۔ امریکن اسپورٹس کمیشن (ACE) اس نتیجے پر پہنچا ہے کہ جب تک آپ چھ ماہ تک اس پر قائم رہ سکتے ہیں ، کھیل آپ کی عادت بن سکتے ہیں ، اور آپ کو اس پر مزید قائم رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لہذا میں اپنے آپ کو تبدیل کرنے کا موقع بھی دوں گا۔ سب سے پہلے ، میں چھ ماہ کئی چھوٹے مقاصد میں تقسیم کروں گا: مثال کے طور پر ، میں ہفتے میں تین بار اپنے پسندیدہ کھیلوں پر قائم رہوں گا ، اور پھر میں دوسرے مہینے میں طاقت کی تربیت میں شامل ہونے یا کھیلوں کی دیگر شکلوں کو آزمانے کا مقصد طے کروں گا ، تاکہ آہستہ آہستہ کھیلوں میں دلچسپی پیدا ہوسکے۔ مقصد تک پہنچنے کے بعد ، میں اپنے آپ کو مزیدار کھانے یا دوسری چیزوں کے کھانے سے بھی بدلہ دے سکتا ہوں جو آپ چاہتے ہیں۔