پھیلنے کی وجہ سے ، ٹوکیو اولمپکس ، جو اس موسم گرما میں ہونے والے تھے ، عام طور پر ہم سے ملنے کے قابل نہیں ہوں گے۔

جدید اولمپک روح ہر ایک کو بغیر کسی امتیازی سلوک کے کھیل کھیلنے کے امکان سے لطف اندوز کرنے کی ترغیب دیتی ہے اور باہمی تفہیم ، دیرپا دوستی ، یکجہتی اور منصفانہ کھیل کے ساتھ۔ ان میں ، "شرکت کا اصول" اولمپک روح کا پہلا اصول ہے۔

اولمپک کھیلوں کے لئے کامیاب بولی کی یاد دلانے کے لئے ، 2009 سے ، ہر سال 8 اگست کو "قومی فٹنس ڈے" کے نام سے منسوب کیا گیا ہے۔

یہاں تک کہ اگر آپ گرمیوں میں اولمپکس نہیں دیکھ سکتے ہیں تو ، ہر طرح کے کھیلوں کے اولمپک جذبے میں حصہ لینا نہ بھولیں۔ جم ایک کے بعد ایک کھل رہے ہیں ، لہذا اپنے میں آرام سے رہیںجم کپڑےاور جم کو مارا!

اگر آپ نے ابھی کام کرنا شروع کیا ہے اور مدد کے ل eat کھانے کا طریقہ نہیں جانتے ہیں تو ، یہ مضمون آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

I. معقول توانائی کی مقدار۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے تو ، آپ کو وزن کم کرنے اور اپنی توانائی کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن اگر آپ کو پٹھوں کو بڑھانے کے ل weight وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو ، آپ کو اپنی توانائی کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔

ii. کافی کاربوہائیڈریٹ۔ روزانہ توانائی کی فراہمی کا تناسب 55 ٪ -65 ٪ ہے۔ کھیلوں اور تندرستی کے شوقین افراد کے لئے ، کاربوہائیڈریٹ بہت اہم ہیں۔ ایک طرف ، کاربوہائیڈریٹ کافی پٹھوں کے گلائکوجن تیار کرتے ہیں ، جو ورزش کے دوران پٹھوں کو توانائی فراہم کرتے ہیں اور ورزش کے مختلف طریقوں کی تکمیل کو یقینی بناتے ہیں۔ دوسری طرف ، کاربوہائیڈریٹ دماغ اور مرکزی اعصابی نظام کے لئے توانائی کا ایک ذریعہ ہیں ، جو ورزش کے دوران دل کی شرح ، تھکاوٹ ، موٹر مہارت اور توجہ کو متاثر کرتے ہیں ، جس کے نتیجے میں ورزش کی تاثیر کو متاثر ہوتا ہے۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں اور پورے اناج اور آلو کی مقدار میں اضافہ کریں ، کم سادہ چینی یا ڈسچارڈ ، جیسے میٹھی ، کینڈی ، آئس کریم ، چاکلیٹ ، شہد ، وغیرہ۔

iii. اصولی طور پر ، پروٹین کی انٹیک کو اعتدال سے بڑھانا ضروری ہے۔ چونکہ ضرورت نسبتا high زیادہ ہے ، لہذا اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ روزانہ 1.2-1.7 گرام پروٹین فی کلو وزن کے وزن کا وزن استعمال کریں۔

iv. انتہائی چربی میں کمی کی مدت کے علاوہ ، چربی کی مقدار عام لوگوں کی طرح ہوسکتی ہے ، جس میں روزانہ توانائی کی فراہمی کا تناسب 20 ٪ -30 ٪ ہوتا ہے۔

V. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کافی وٹامن اور معدنیات موجود ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے۔

ششم کھانے کی تنوع۔ براہ کرم غذائیت کے توازن کو یقینی بنائیں اور محرک کھانے کی مقدار کو کم کریں۔

vii. اعلی شدت کی مشق کے بعد ، یہ مشورہ نہیں دیا جاتا ہے کہ فوری طور پر بڑی مقدار میں کھائیں اور کھانے سے پہلے تقریبا 30 30 منٹ کا باقی حصہ لیں۔ عام لوگوں کے ل they ، انہیں پروٹین سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانا چاہئے ، نہ کہ صرف پروٹین پاؤڈر۔

viii. پروٹین پاؤڈر کے بارے میں۔ پروٹین پاؤڈر اور کھانا بنیادی طور پر مختلف نہیں ہیں ، سابقہ ​​کم چربی ہوسکتی ہے ، مؤخر الذکر میں بہت سے دوسرے غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔

مناسب غذائی پروٹین کی مقدار اور پروٹین پاؤڈر کی ایک بڑی مقدار کی بنیاد پر بہت سارے لوگ ، اگرچہ مختصر مدت میں پروٹین کی طویل مدتی ضرورت سے زیادہ مقدار محفوظ ہے ، لیکن اس کا سبب اب بھی جسم کو منفی رد عمل ظاہر ہوسکتا ہے۔ اس کو نہ صرف چربی میں تبدیل کیا جائے گا ، بلکہ پیشاب کیلشیم کے اخراج میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے۔ مزید یہ کہ یہ ہڈیوں ، دانتوں وغیرہ کی صحت کو متاثر کرسکتا ہے۔

اس کے علاوہ ، اگر آپ ابھی بھی زیادہ وزن یا موٹے ہیں تو ، آپ کو سب سے پہلے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔ غذائی ایڈجسٹمنٹ کا اصول متوازن غذا کھا کر توانائی کی کل مقدار کو کنٹرول کرنا ہے۔

توانائی کی مقدار میں عام طور پر روزانہ 300-500 کلو کیلے کی کمی ہوتی ہے۔ مخصوص کل کیلوری مرد طلباء کے لئے 1800-1500 کلو کیلوری اور خواتین طالب علموں کے لئے 1600-1200 کلو کیلوری کے درمیان ہیں ، جو مناسب ہوسکتی ہیں۔ یقینا ، اگر ورزش کی مقدار بڑی ہو تو اس میں مناسب اضافہ کیا جاسکتا ہے۔

چربی اور بہتر چینی کا سخت کنٹرول اور بہتر سفید چاول کے نوڈلز اور گوشت کا اعتدال پسند کنٹرول ، اور سبزیوں ، پھلوں اور دودھ کی مقدار کو یقینی بنائیں۔

آخر میں ، میں امید کرتا ہوں کہ ہر دوست جو کھیلوں سے محبت کرتا ہے وہ اچھی شخصیت رکھ سکتا ہے۔ پہنناکھیلوں کے کپڑےزیادہ متحرک ہوں گے :)