ہر دن ہم کہتے ہیں کہ ہم کام کرنا چاہتے ہیں ، لیکن آپ کو فٹنس کے بنیادی علم کے بارے میں کتنا پتہ ہے؟

1. پٹھوں کی نشوونما کا اصول:

در حقیقت ، ورزش کے عمل میں پٹھوں میں اضافہ نہیں ہوتا ، لیکن شدید ورزش کی وجہ سے ، جو پٹھوں کے ریشوں کو آنسو دیتا ہے۔ اس وقت ، آپ کو غذا میں جسم کے پروٹین کی تکمیل کرنے کی ضرورت ہے ، لہذا جب آپ رات کو سوتے ہیں تو ، مرمت کے عمل میں پٹھوں میں اضافہ ہوگا۔ یہ پٹھوں کی نشوونما کا اصول ہے۔ تاہم ، اگر ورزش کی شدت بہت زیادہ ہے اور آپ آرام پر توجہ نہیں دیتے ہیں تو ، یہ آپ کے پٹھوں کی کارکردگی کو سست کردے گا اور چوٹ کا شکار ہوجائے گا۔

لہذا ، مناسب ورزش + اچھی پروٹین + کافی آرام سے پٹھوں کو تیزی سے ترقی مل سکتی ہے۔ اگر آپ جلدی میں ہیں تو ، آپ گرم توفو نہیں کھا سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ پٹھوں کے ل enough کافی آرام کا وقت نہیں چھوڑتے ہیں ، لہذا یہ قدرتی طور پر پٹھوں کی نشوونما کو سست کردے گا۔

2. گروپ ایروبکس: دنیا میں زیادہ تر لوگ اور ایتھلیٹ گروپوں میں یہ کام کرتے ہیں۔ عام طور پر ، ہر ایکشن کے لئے 4 گروپس ہوتے ہیں ، یعنی 8-12۔

تربیت کی شدت اور منصوبے کی اثر کے مطابق ، باقی وقت 30 سیکنڈ سے 3 منٹ تک مختلف ہوتا ہے۔

بہت سارے لوگ گروپوں میں کیوں ورزش کرتے ہیں؟

در حقیقت ، بہت سارے سائنسی تجربات اور مثالیں ہیں جو یہ ظاہر کرتی ہیں کہ گروپ ورزش کے ذریعہ ، پٹھوں کو پٹھوں کی نشوونما کو نمایاں اور زیادہ موثر انداز میں تیز کرنے کے لئے زیادہ محرک حاصل ہوسکتا ہے ، اور جب اوقات کی تعداد 4 گروہ ہوتی ہے تو ، پٹھوں کی محرک عروج پر پہنچ جاتا ہے اور بہتر ہوتا جاتا ہے۔

لیکن گروپ ورزش کو بھی کسی مسئلے پر دھیان دینے کی ضرورت ہے ، یعنی آپ کی اپنی تربیت کے حجم کی منصوبہ بندی کرنا ، ہر کام کے ہر گروپ کے بعد ختم ہونے والی حالت تک پہنچنا بہتر ہے ، تاکہ مزید پٹھوں کی محرک پیدا ہوسکے۔

ہوسکتا ہے کہ کچھ لوگ تھکن کے بارے میں زیادہ واضح نہ ہوں ، لیکن حقیقت میں ، یہ بہت آسان ہے۔ آپ ان میں سے 11 اعمال کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں ، لیکن آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ ان میں سے 11 کو بالکل بھی ختم نہیں کیا جاسکتا۔ پھر آپ تھکن کی حالت میں ہیں ، لیکن آپ کو نفسیاتی عوامل کو ایک طرف رکھنے کی ضرورت ہے۔ بہر حال ، کچھ لوگ ہمیشہ اپنے آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ میں اسے ختم نہیں کرسکتا ~ میں اسے ختم نہیں کرسکتا!

مجھے حیرت ہے کہ آپ فٹنس کے ان دو بنیادی علمی نکات کے بارے میں کتنا جانتے ہو؟ فٹنس ایک سائنسی کھیل ہے۔ اگر آپ سخت مشق کرتے ہیں تو ، غیر متوقع چیزیں ہوسکتی ہیں۔ لہذا آپ کو ان بنیادی علم کے بارے میں مزید جاننے کی ضرورت ہے۔