ہر روز ہم کہتے ہیں کہ ہم ورزش کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ فٹنس کے بنیادی علم کے بارے میں کتنا جانتے ہیں؟

1. پٹھوں کی ترقی کا اصول:

درحقیقت، عضلات ورزش کے عمل میں نہیں بڑھتے ہیں، بلکہ شدید ورزش کی وجہ سے، جو پٹھوں کے ریشوں کو پھاڑ دیتے ہیں۔ اس وقت، آپ کو خوراک میں جسم کے پروٹین کو پورا کرنے کی ضرورت ہے، لہذا جب آپ رات کو سوتے ہیں تو، پٹھوں کی مرمت کے عمل میں اضافہ ہوتا ہے. یہ پٹھوں کی ترقی کا اصول ہے. تاہم، اگر ورزش کی شدت بہت زیادہ ہے اور آپ آرام پر توجہ نہیں دیتے ہیں، تو یہ آپ کے پٹھوں کی کارکردگی کو کم کر دے گا اور چوٹ کا شکار ہو جائے گا۔

لہذا، مناسب ورزش + اچھی پروٹین + کافی آرام پٹھوں کو تیزی سے بڑھ سکتا ہے. اگر آپ جلدی میں ہیں تو آپ گرم ٹوفو نہیں کھا سکتے۔ بہت سے لوگ پٹھوں کے لیے کافی آرام کا وقت نہیں چھوڑتے، اس لیے یہ قدرتی طور پر پٹھوں کی نشوونما کو سست کر دے گا۔

2. گروپ ایروبکس: دنیا میں زیادہ تر لوگ اور کھلاڑی اسے گروپس میں کرتے ہیں۔ عام طور پر، ہر ایکشن کے لیے 4 گروپ ہوتے ہیں، یعنی 8-12۔

تربیت کی شدت اور منصوبہ کے اثر کے مطابق، آرام کا وقت 30 سیکنڈ سے 3 منٹ تک مختلف ہوتا ہے۔

بہت سارے لوگ گروپوں میں ورزش کیوں کرتے ہیں؟

درحقیقت، بہت سے سائنسی تجربات اور مثالیں موجود ہیں جو ظاہر کرتی ہیں کہ گروپ ورزش کے ذریعے، پٹھوں کو زیادہ محرک حاصل ہوتا ہے تاکہ پٹھوں کی نشوونما کو نمایاں اور زیادہ موثر طریقے سے تیز کیا جا سکے، اور جب تعداد 4 گروپوں کی ہو، تو پٹھوں کا محرک عروج پر پہنچ جاتا ہے اور بہتر ہوتا ہے۔ .

لیکن گروپ ورزش کو بھی ایک مسئلہ پر توجہ دینے کی ضرورت ہے، وہ یہ ہے کہ اپنے تربیتی حجم کی منصوبہ بندی کرنے کے لیے، ہر ایک گروپ کے عمل کے بعد تھکن کی حالت تک پہنچنا بہتر ہے، تاکہ زیادہ عضلاتی محرک پیدا ہو۔

ہوسکتا ہے کہ کچھ لوگ تھکن کے بارے میں زیادہ واضح نہیں ہیں، لیکن حقیقت میں، یہ بہت آسان ہے۔ آپ ان میں سے 11 کام کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، لیکن آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ ان میں سے 11 کو بالکل ختم نہیں کیا جا سکتا۔ پھر آپ تھکن کی حالت میں ہیں، لیکن آپ کو نفسیاتی عوامل کو ایک طرف رکھنے کی ضرورت ہے۔ سب کے بعد، کچھ لوگ ہمیشہ اپنے آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ میں اسے ختم نہیں کر سکتا ~ میں اسے ختم نہیں کر سکتا!

میں حیران ہوں کہ آپ فٹنس کے ان دو بنیادی علمی نکات کے بارے میں کتنا جانتے ہیں؟ فٹنس ایک سائنسی کھیل ہے۔ اگر آپ سخت مشق کرتے ہیں تو، غیر متوقع چیزیں ہوسکتی ہیں. لہذا آپ کو ان بنیادی علم کے بارے میں مزید جاننے کی ضرورت ہے۔