حصہ 1

گردن آگے، کبڑا

آگے جھکنا کہاں کی بدصورتی ہے؟

گردن کو عادتاً آگے بڑھایا جاتا ہے جس کی وجہ سے لوگ ٹھیک نہیں لگتے، یعنی بغیر مزاج کے۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ خوبصورتی کی قیمت کتنی ہی زیادہ ہے، اگر آپ کو آگے جھکنے کا مسئلہ ہے، تو آپ کو اپنی خوبصورتی میں رعایت کرنے کی ضرورت ہے۔

خوبصورتی کی دیوی آڈری ہیپ برن کی بھی گردن کے بل آگے جھکنے کی عادت میں تصویر کھنچوائی گئی۔ وہ گریس کیلی کے ساتھ ایک ہی فریم میں تھی، جس کی ظاہری شکل بالکل ٹھیک تھی، اور فوری طور پر خود کو ممتاز کر لیا۔

اس کے علاوہ اگر گردن کو آگے کی طرف جھکایا جائے تو گردن کی لمبائی بصری طور پر چھوٹی ہو جائے گی۔ اگر یہ خوبصورت نہیں ہے، تو یہ ایک طویل سیکشن بھی مختصر ہے۔

اسباب اور اپنے آپ کو بچانے کا طریقہ

گردن آگے، عام طور پر پیچھے، سینے، گردن اور پٹھوں کے دیگر حصوں کی وجہ سے، طاقت کے مجموعی عدم توازن کی وجہ سے.

اگر اسے زیادہ دیر تک درست نہ کیا جائے تو یہ نہ صرف بدصورت ہوگا بلکہ گردن کے پٹھوں میں درد، اکڑن، تناؤ سر درد اور دیگر مسائل کا باعث بنتا ہے۔

یہاں ہم گردن کے آگے جھکنے کے لیے "میک کینزی تھراپی" تجویز کرتے ہیں۔

میکنزی تھراپی

▲▲▲

1. اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں اور آرام کرنے کے لیے گہری سانس لیں۔

2. جبڑے کو پیچھے ہٹانے کے لیے سر کی طاقت کا استعمال کریں، جب تک کہ اسے پیچھے نہیں ہٹایا جا سکتا، چند سیکنڈ کے لیے پکڑے رہیں، اور پھر اصل پوزیشن پر واپس آ جائیں۔

3. مندرجہ بالا اعمال کو دہرائیں، ہر رات سونے سے پہلے 10 گروپس کریں، تکیے کا استعمال نہ کریں!

اس کے علاوہ، سادہ یوگا آسن کی مشق کرکے اسے بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

مندرجہ ذیل آسن کندھے اور گردن کو آرام دیتے ہوئے کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں جسے ایک پتھر سے دو پرندے مارنے کے مترادف کہا جا سکتا ہے۔

01 مچھلی

اپنی پیٹھ پر اپنی ٹانگوں کے ساتھ اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں کے نیچے رکھ کر لیٹ جائیں۔

سانس لینا، ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنا، سانس چھوڑنا، سینے کو اوپر اٹھانا؛

اپنے کندھوں کو پیچھے اور باہر کھولیں، اور اپنا سر فرش پر گرا دیں۔

02 رکوع

اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں، پھر اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے ٹخنے کے بیرونی کنارے کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں

سانس لیں، سینے کے کندھے کو اٹھائیں، سانس چھوڑیں، ٹانگیں مضبوط ہوں۔

سر اوپر، آنکھیں سامنے

5 سانسیں رکھیں

اس کے علاوہ، اپنے سینے کو اوپر، سر کو اوپر اور ٹھوڑی کو نیچے رکھنے کے لیے اپنے آپ کو یاد دلائیں۔ کمر کے تناؤ سے بچنے کے لیے زیادہ اونچے تکیے کا استعمال نہ کریں۔

بہت سارے طریقے ہیں، کلید استقامت ہے! اصرار! اصرار!

حصہ 2

ہمپ بیک

اگر گردن آگے کی طرف جھکی ہوئی ہو تو اس کے ساتھ کبڑے کا مسئلہ بھی ہو سکتا ہے۔

کیا آپ اس صورتحال سے واقف ہیں؟

میں اپنے راستے پر تھا۔ اچانک، PA ——

میری ماں نے میری پیٹھ پر تھپڑ مارا!

"اپنے سر کو اوپر اور سینے کو اوپر رکھ کر چلو!"

اسباب اور اپنے آپ کو بچانے کا طریقہ

جب ہم عادتاً اپنا سر جھکاتے ہیں، تو کرنسی اس طرح دکھائی جاتی ہے جیسے کندھے آگے اور اندر کی طرف جوڑے جاتے ہیں، اور کمر آرام دہ اور محراب ہوتی ہے۔

اس پوزیشن میں، بائیں سینے کے نچلے پٹھوں میں تناؤ ہوتا ہے، جب کہ دائیں پیٹھ کے نچلے حصے کے پٹھوں کے گروپ (رومبائڈ پٹھوں، پچھلے حصے کے پٹھوں، نچلے ٹریپیزیئس عضلات، وغیرہ) میں ورزش کی کمی ہوتی ہے۔

جب سامنے کا حصہ مضبوط اور پیٹھ کمزور ہو تو، آپ کا جسم قدرتی طور پر طاقت کے عمل کے تحت آگے کی طرف جھک جائے گا، لہذا یہ ظاہری شکل میں ایک کبڑا بن جاتا ہے۔

یہاں ہم کھانے کے بعد 5 منٹ تک "دیوار سے چپکنے" کا مشورہ دیتے ہیں۔

دیوار کے خلاف کھڑے ہونے پر، جسم کے تمام 5 نکات دیوار کو چھونے چاہئیں۔

شروع میں، میں بہت تھکا ہوا محسوس کرتا ہوں، لیکن کرنسی کے مسئلے میں بہتری راتوں رات حاصل نہیں ہوتی، بلکہ عام اوقات میں ہر بٹ کے جمع ہونے پر منحصر ہوتی ہے۔

ان 5 منٹوں کو نیچا نہ دیکھیں۔ آپ Douban netizens کے تاثرات دیکھ سکتے ہیں۔

مسلسل 1 ماہ کے لیے اصرار کریں، دیوار سے چپکی نہ ہو وہی پیٹھ سیدھی ہے، ہوا کے ساتھ چلنا، رفتار سے بھرا ہوا!

حصہ 3

شرونی کا مخالف

یہ فیصلہ کرنے کے لیے کہ آیا آپ کا تعلق شرونیی مخالف سے ہے، آپ پہلے خود پر غور کر سکتے ہیں:

ظاہر ہے چربی نہیں، لیکن پیٹ کیسے کم نہیں کر سکتا۔

ایک طویل وقت کے لئے کھڑے اکثر کمر درد، مدد نہیں کر سکتے لیکن گرنا چاہتے ہیں؛

جان بوجھ کر ورزش نہیں کی، لیکن کولہوں اب بھی کافی مضطرب ہیں؟

…

اگر مندرجہ بالا سبھی کامیاب ہیں، تو یہ جان بوجھ کر جانچنا ضروری ہے کہ آیا آپ کا شرونی آگے جھک رہا ہے۔

آپ کر سکتے ہیں:

اپنی پیٹھ پر لیٹ کر یا دیوار کے ساتھ کھڑے ہو کر، ریڑھ کی ہڈی کے نیچے ایک ہاتھ مربع کریں۔ اگر درمیان میں جگہ تین انگلیوں سے زیادہ یا اس کے برابر ہو سکتی ہے تو اس کا مطلب ہے کہ کمر آگے کی طرف جھکا ہوا ہے۔

مثال کے طور پر ریبا کو ایک اچھی شخصیت سمجھا جاتا ہے، لیکن تصویر میں چھوٹا پیٹ ظاہر کرتا ہے کہ اسے بھی یہی مسئلہ درپیش ہے۔

شرونی کے آگے جھکنے کے مسئلے کے ساتھ، وہ لوگ جو ریبا کی طرح پتلے ہیں آگے بڑھیں گے، اس طرح "ہپ کاکنگ" کا بصری بھرم پیدا ہو جائے گا۔

اسی کو کولہے کی پوزیشن سے باہر رکھا جاتا ہے، ہان زیو کا پیٹ واضح طور پر فلیٹ ہے۔

اسباب اور اپنے آپ کو بچانے کا طریقہ

درحقیقت، شرونیی آگے کے جھکاؤ کی گہری وجہ یہ ہے کہ iliopsoas عضلات، کولہے کا پچھلا پٹھوں، بہت تنگ ہے جو شرونی کو آگے کی طرف کھینچ کر گھوم سکتا ہے، اور gluteus maximus عضلات کمزور ہے، جس کی وجہ سے شرونی آگے جھک جاتا ہے۔

معلوم کریں کہ شرونی آگے کیوں جھکتی ہے۔

ایک قسم کا
شرونی کے آگے جھکاؤ کو درست کرنے کی مشقیں:

01 iliopsoas پٹھوں کا کھینچنا

کریسنٹ ران کو کھینچنا اور مضبوط کرنا، iliopsoas کو کھینچنا، لمبے وقت تک بیٹھے رہنے کی وجہ سے ہونے والی کمر کے درد کو دور کرتا ہے اور کمر کے آگے جھکاؤ کو بہتر بناتا ہے۔

02. بنیادی طاقت کو مضبوط بنائیں

کمر کا درد کمزور پیٹ کی طاقت کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے، لہذا آپ فلیٹ سپورٹ کے ذریعے بنیادی طاقت کو مضبوط کر سکتے ہیں۔

البتہ بنیاد یہ ہے کہ حرکت درست اور سیدھی ہو، ورنہ یہ جسم کو نقصان پہنچائے گی۔

03 | gluteus پٹھوں کی مضبوطی

gluteus maximus اور ران کے پچھلے پٹھوں کو چالو کرنے سے، اور anterior pelvic پٹھوں کو مکمل طور پر کھینچ کر، یہ شرونی کے مخالف کو بہتر بنا سکتا ہے۔

ہم پل پریکٹس کے ذریعے ایک پتھر سے دو پرندوں کو مارنے کا ہدف حاصل کر سکتے ہیں۔

یہ بچہ دانی کے لیے بہت اچھا ہے، اور یہ پیٹ کو پتلا کر کے بالٹی کی کمر تک بھی جا سکتا ہے۔ یہ عمل بہت طاقتور ہے! (پل کا جائزہ لینے کے لیے لنک پر کلک کریں)

حصہ 4

بری عادات کو بہتر بنائیں

کرنسی کے زیادہ تر مسائل درحقیقت زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے اور موبائل فون سے کھیلنے کی ہماری بری عادت کی وجہ سے ہوتے ہیں۔

زیادہ دیر بیٹھنا کمر اور پیٹ کی طاقت کو ناکافی کر دیتا ہے۔ کافی دیر بیٹھنے کے بعد، کمر میں درد ہوتا ہے، "Ge You paralysis" کے برے آسن سے ہونے والے نتائج کا ذکر نہیں کرنا۔

یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ ہمیشہ اپنے آپ کو مثبت رہنے کی یاد دلائیں۔