حصہ 1

گردن آگے ، ہنچ بیک

آگے جھکنے کی بدصورتی کہاں ہے؟

گردن عادت کے ساتھ آگے بڑھتی ہے ، جس کی وجہ سے لوگوں کو صحیح نظر نہیں آتا ہے ، یعنی یہ کہنا ہے کہ مزاج کے بغیر۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ خوبصورتی کی قدر کتنی اونچی ہے ، اگر آپ کو آگے جھکاؤ کا مسئلہ ہے تو ، آپ کو اپنی خوبصورتی کو چھوٹ دینے کی ضرورت ہے۔

خوبصورتی کی دیوی آڈری ہیپ برن کو بھی اس کی گردن پر آگے جھکانے کی عادت میں فوٹو گرافی کی گئی تھی۔ وہ گریس کیلی کے ساتھ اسی فریم میں تھی ، جس کی کامل شکل تھی ، اور فورا. خود ہی اس کی تمیز کی۔

اس کے علاوہ ، اگر گردن کو آگے جھکا دیا گیا ہے تو ، گردن کی لمبائی ضعف سے مختصر کردی جائے گی۔ اگر یہ خوبصورت نہیں ہے تو ، یہ ایک لمبا سیکشن بھی مختصر ہے۔

وجوہات اور اپنے آپ کو کیسے بچائیں

گردن آگے ، عام طور پر کمر ، سینے ، گردن اور پٹھوں کے دوسرے حصوں کی وجہ سے ، طاقت کا مجموعی عدم توازن پیدا ہوتا ہے۔

اگر ایک طویل وقت کے لئے درست نہیں کیا گیا ہے تو ، یہ نہ صرف بدصورت ہوگا ، بلکہ گردن کے پٹھوں میں درد ، سختی ، تناؤ کا سر درد اور دیگر مسائل کا بھی باعث بنے گا۔

یہاں ہم گردن کے فارورڈ جھکاؤ کے لئے "میک کینزی تھراپی" کی سفارش کرتے ہیں۔

میک کینزی تھراپی

▲ ▲

1. اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں اور آرام کرنے کے لئے گہری سانس لیں۔

2. جبڑے کو پیچھے ہٹانے کے لئے سر کی طاقت کا استعمال کریں ، جب تک کہ اسے پیچھے نہیں ہٹایا جاسکے ، کچھ سیکنڈ کے لئے تھامیں ، اور پھر اصل پوزیشن پر آرام کریں۔

3. مذکورہ کارروائیوں کو دہرائیں ، ہر رات سونے سے پہلے 10 گروپس کریں ، تکیوں کا استعمال نہ کریں!

اس کے علاوہ ، سادہ یوگا کرنسیوں کی مشق کرکے اسے بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

مندرجہ ذیل کرنسی کندھے اور گردن کو آرام دیتے ہوئے کمر کے پٹھوں کو تقویت بخش سکتی ہے ، جس کے بارے میں کہا جاسکتا ہے کہ ایک پتھر سے دو پرندوں کو مار ڈالیں۔

01 مچھلی

اپنے پیروں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں اور اپنے کولہوں کے نیچے اپنے ہاتھوں سے۔

ریڑھ کی ہڈی ، کھینچنا ، سانس چھوڑنے ، سینے کو اٹھانا ؛

اپنے کندھوں کو پیچھے اور باہر کھولیں ، اور اپنا سر فرش پر گرا دیں۔

02 بو

اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں ، پھر اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے ٹخنوں کے بیرونی کنارے کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں

سانس لیں ، سینے کے کندھے اٹھائیں ، سانس ، ٹانگیں مضبوط کریں

سر ، سامنے کی آنکھیں

5 سانسیں رکھیں

اس کے علاوہ ، اپنے آپ کو اپنے سینے کو اوپر رکھنے ، سر اوپر رکھنے اور ٹھوڑی رکھنے کے ل. یاد دلائیں۔ کمر تناؤ سے بچنے کے لئے بہت زیادہ تکیوں کا استعمال نہ کریں۔

بہت سارے طریقے ہیں ، کلید استقامت ہے! اصرار کریں! اصرار کریں!

حصہ 2

ہمپ بیک

اگر گردن کو آگے جھکا دیا گیا ہے تو ، اس کے ساتھ ہنچ بیک کے مسئلے کے ساتھ بھی ہوسکتا ہے۔

کیا آپ اس صورتحال سے واقف ہیں؟

میں اپنے راستے میں تھا۔ اچانک ، PA——

میری ماں نے مجھے پیٹھ پر تھپڑ مارا!

"اپنے سر کے ساتھ چلیں اور سینے اوپر!"

وجوہات اور اپنے آپ کو کیسے بچائیں

جب ہم عادت کے ساتھ اپنے سروں کو جھکاتے ہیں تو ، کرنسی کو دکھایا جاتا ہے کیونکہ کندھوں کو آگے اور اندر کی طرف جوڑ دیا جاتا ہے ، اور کمر آرام سے اور محراب ہوتی ہے۔

اس پوزیشن میں ، نچلے بائیں سینے کا پٹھوں تناؤ کا شکار ہے ، جبکہ نچلے دائیں پچھلے پٹھوں کا گروپ (رومبائڈ پٹھوں ، پچھلے سیرتس پٹھوں ، نچلے ٹریپیزیوس پٹھوں وغیرہ) ورزش کی کمی ہے۔

جب محاذ مضبوط ہوتا ہے اور پیٹھ کمزور ہوتا ہے تو ، آپ کا جسم قدرتی طور پر طاقت کے عمل کے تحت آگے بڑھ جاتا ہے ، لہذا یہ ظاہری شکل میں ہنچ بیک بن جاتا ہے۔

یہاں ہم کھانے کے بعد 5 منٹ کے لئے "دیوار سے چپکنے" کی سفارش کرتے ہیں۔

جب دیوار کے خلاف کھڑا ہوتا ہے تو ، جسم کے تمام 5 پوائنٹس کو دیوار کو چھونا چاہئے۔

شروع میں ، میں بہت تھکا ہوا محسوس کرتا ہوں ، لیکن کرنسی کے مسئلے کی بہتری راتوں رات حاصل نہیں ہوتی ہے ، لیکن اس کا انحصار عام اوقات میں ہر تھوڑا سا جمع ہونے پر ہوتا ہے۔

ان 5 منٹ پر نیچے مت دیکھو۔ آپ ڈوبن نیٹیزینز سے آراء دیکھ سکتے ہیں

1 مہینے کے لئے مسلسل اصرار کریں ، دیوار سے مت لگو ایک ہی پیچھے کی طرح ہے ، ہوا کے ساتھ چلیں ، رفتار سے بھرا ہوا!

حصہ 3

شرونی کا antversion

یہ فیصلہ کرنے کے لئے کہ آیا آپ کا تعلق شرونیی anteversion سے ہے ، آپ پہلے اپنے آپ پر غور کرسکتے ہیں:

ظاہر ہے کہ چربی نہیں ، لیکن پیٹ کو کم نہیں کرسکتا۔

ایک لمبے عرصے تک کھڑا ہونا اکثر کمر میں درد ، مدد نہیں کرسکتا لیکن گرنا چاہتا ہے۔

جان بوجھ کر ورزش نہیں کی ، لیکن کولہے اب بھی کافی کوک ہیں؟

... تو… کے بارے میں… کے بارے میں… کے.

اگر مذکورہ بالا سبھی کامیاب ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ شعوری طور پر یہ چیک کریں کہ آیا آپ کا شرونی آگے جھک رہا ہے یا نہیں۔

آپ کر سکتے ہیں:

اپنی پیٹھ پر لیٹا یا دیوار کے خلاف کھڑا ، ایک ہاتھ کو ریڑھ کی ہڈی کے نیچے مربع۔ اگر درمیان میں جگہ تین انگلیوں سے زیادہ یا اس کے برابر رکھ سکتی ہے تو ، اس کا مطلب ہے کہ شرونی کو آگے جھکا دیا گیا ہے۔

مثال کے طور پر ، ریبا کو ایک اچھی شخصیت سمجھا جاتا ہے ، لیکن تصویر میں چھوٹے پیٹ سے پتہ چلتا ہے کہ ایسا لگتا ہے کہ اسے بھی وہی مسئلہ درپیش ہے۔

پیلویس کے آگے جھکاؤ کے مسئلے کے ساتھ ، جو لوگ ریبا کی طرح پتلے ہیں وہ آگے بڑھیں گے ، اس طرح "ہپ کوکنگ" کا بصری وہم پیدا کریں گے۔

اسی کو کولہے کی پوزیشن سے باہر کردیا گیا ہے ، ہان زیو کا پیٹ واضح طور پر فلیٹ ہے۔

وجوہات اور اپنے آپ کو کیسے بچائیں

در حقیقت ، شرونیی فارورڈ جھکاؤ کی گہری وجہ یہ ہے کہ ایلیوپسوس پٹھوں ، کولہے کے پچھلے پٹھوں ، شرونی کو آگے کھینچنے اور گھومنے کے لئے بہت تنگ ہیں ، اور گلوٹیس میکسمس پٹھوں کمزور ہے ، جس کی وجہ سے شرونیی فارورڈ جھکاؤ ہوتا ہے۔

معلوم کریں کہ شرونی کیوں آگے ہے

ایک قسم کی
شرونیی فارورڈ جھکاؤ کو درست کرنے کے لئے مشقیں:

01 iliopsoas پٹھوں کی کھینچنا

کریسنٹ کھینچنے اور رانوں کو تقویت بخشیں ، الیوپسوس کو بڑھائیں ، طویل عرصے تک بیٹھنے کی وجہ سے کمر کے درد کو دور کریں اور شرونی کو آگے کی جھکاؤ کو بہتر بنائیں۔

02. بنیادی طاقت کو مضبوط بنائیں

کم پیٹھ میں درد بھی پیٹ کی کمزور طاقت کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، لہذا آپ فلیٹ سپورٹ کے ذریعہ بنیادی طاقت کو مضبوط کرسکتے ہیں۔

یقینا ، اس کی بنیاد یہ ہے کہ تحریک درست اور سیدھی ہونی چاہئے ، بصورت دیگر اس سے جسم کو نقصان پہنچے گا

03 | گلوٹیس پٹھوں کو مضبوط بنانا

گلوٹیس میکسمس اور کولہوں ران کے پٹھوں کو چالو کرکے ، اور پچھلے شرونیی پٹھوں کو مکمل طور پر کھینچ کر ، یہ شرونی کی اینٹیورشن کو بہتر بنا سکتا ہے۔

ہم پل پریکٹس کے ذریعے ایک پتھر کے ساتھ دو پرندوں کو مارنے کا مقصد حاصل کرسکتے ہیں۔

یہ بچہ دانی کے ل so بہت اچھا ہے ، اور یہ پیٹ کو بھی پتلی کرسکتا ہے اور بالٹی کی کمر پر جاسکتا ہے۔ یہ عمل بہت طاقتور ہے! (پل کا جائزہ لینے کے لئے لنک پر کلک کریں)

حصہ 4

خراب عادات کو بہتر بنائیں

کرنسی کے بیشتر مسائل در حقیقت ہماری بری عادتوں کی وجہ سے ہیں جو طویل عرصے تک بیٹھنے اور موبائل فون کے ساتھ کھیل رہے ہیں۔

ایک طویل وقت کے لئے ، بیٹھنا اب بھی کمر اور پیٹ کی ناکافی کی طاقت بناتا ہے۔ ایک لمبے وقت بیٹھنے کے بعد ، پیٹھ میں تکلیف ہے ، "جی ای یو فالج" کی خراب کرنسیوں کی وجہ سے ہونے والے نتائج کا ذکر نہیں کرنا۔

یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ ہمیشہ اپنے آپ کو مثبت ہونے کی یاد دلائیں