Багато друзів не знають, як почати фітнес чи фізичні вправи, або вони сповнені ентузіазму на початку фітнесу, але вони поступово відмовляються, коли вони не досягають бажаного ефекту після того, як трималися на деякий час, тому я збираюся поговорити про те, як почати для людей, які просто зв’язалися з фітнесом. (Примітка: Хоча Венс брав участь у тренуванні з вибухонебезпечними силою та підготовкою сил, він в основному глибше розуміє формування, тому оновлений зміст цього питання в основному формується.).

Перш за все, розгляньте наступне, перш ніж почати займатися фізичними вправами:

1. Оцініть свій поточний фізичний стан

Який ваш поточний розмір? Ви коли -небудь мали звичку спорту? Незалежно від того, чи є організм інші захворювання чи травми, які впливають на спорт.

2. Що ви хочете досягти

Наприклад, я хочу сформувати, краще виступати у спорті та збільшити максимальну силу.

3. Комплексні фактори

Скільки часу ви можете пощадити на фізичні вправи, будь то фізичні вправи в тренажерному залі чи вдома, чи можете ви контролювати свій раціон тощо.

Відповідно до ситуації після аналізу, складіть розумний план. Хороший план, безумовно, може змусити вас отримати вдвічі більше результату з половиною зусиль. Тепер давайте поговоримо про це докладно: як розпочати спорт для слабких, нормальних та зайвих вага, але незалежно від того, до якого типу вони належать, вони можуть дотримуватися таких принципів:

Принцип:

1. Якщо перед початком фізичних вправ немає досвіду фізичних вправ чи мало фізичних вправ, пропонується починати з фізичної підготовки, наприклад, починаючи з найпростішої аеробної підготовки для покращення своєї кардіопульмонної функції. Зрештою, силові тренування також потребують певної підтримки витривалості. Ви можете вибрати кілька видів спорту, які вас цікавить (граючи в м'яч, плавання тощо), щоб розвинути хороші звички фізичних вправ;

2. На початку силових тренувань спочатку вивчіть режим руху з голими руками або легкою вагою, а потім починайте повільно додавати вагу, і коли новачок починає займатися, вони в основному використовують складні рухи (багато суглобів);

3. Складіть хороший план дієти, принаймні три прийоми їжі повинні бути приурочені, і в той же час забезпечити гарне споживання білка:

Немає дня вправ: 1,2 г/кг маси тіла

День тренувань на витривалість: 1,5 г/кг маса тіла

День силових тренувань: 1,8 г/кг

4. Якщо у вас є хвороба або деякі частини вашого тіла отримають травми, будь ласка, дотримуйтесь порад лікаря і не намагайтеся бути сміливими.

Виснажені люди

Загальні потреби худих і слабких людей повинні бути сильнішими та здоровішими, але оскільки основний метаболізм такого роду людей вищий, ніж у звичайних людей, і більшість часу вони не їдять достатньо калорій, тому подібні люди повинні зосередитись на силових тренуваннях, а час тренувань повинен бути не надто довгим, яким слід контролювати на 45-60 хвилин, а також робити менше аеробних вправ, як можна зробити, як можна більше; З точки зору дієти, рекомендується зосередитись на здоровому харчуванні, не їсти хрустки, смажену курку та інші продукти, щоб набрати вагу. Повільно збільшуйте власне споживання їжі. Як добробут тонких і слабких людей, крім звичайної дієти, щоб задовольнити потреби калорій, напої можуть бути п’яними за бажанням.

Нормальне населення

Це стосується людей, які не є товстими чи тонкими, і тих, хто виглядає тонким, але має коло жиру навколо живота. Цей вид людей схожий на спортивні пропозиції тонких і слабких людей, в основному зосереджуючись на силових тренуваннях, час вправ контролюється приблизно на 60 хвилин, аеробні можуть бути правильно виконані; З точки зору дієти, він також ґрунтується на здоровому та регулярному раціоні, але йому потрібно свідомо їсти менше закуски та напоїв.

Люди із зайвою вагою

Будучи називати жирними людьми навколо вас, можна класифікувати в цю категорію. Окрім силових тренувань, таким людям також потрібно приєднатися до аеробних тренувань, але їм потрібно уникати аеробних вправ, таких як біг та стрибки. Оскільки тиск у суглобах людей із зайвою вагою набагато більший, ніж у звичайних людей, їм потрібно зменшити вагу, не пошкоджуючи тіло. З точки зору дієти, це не воскова жувальна дієта без олії та солі, а належна дієта олії та солі. При їжі поза їжею слід уникати смаженої та смаженої їжі, а закуски та напої повинні бути припинені.

У той же час, людям, які тільки починають займатися, потрібно звертати увагу на:

1. Не завжди шукайте ярлики та найкращий спосіб

Багато друзів завжди хочуть знайти ярлик, щоб знайти найкращий спосіб досягти ідеальної мети раз і назавжди. Але навіть у нашому житті, скільки речей ми можемо досягти раз і назавжди? Ваше тіло - це дзеркало, яке найкраще може відображати стан вашого недавнього життя. Якщо ви їсте жирну їжу, це буде жирним. Якщо у вас менше відпочинку, ваша функція тіла знизиться. Насправді, найкращий спосіб - дотримуватися його з кожним днем. Усі люди, які займаються здоров’ям або в хорошій формі, не означають, що вони займалися останніми видами спорту, а те, що вони займаються.

2. Риба за три дні і сітка за два дні

Цей вид людей в основному розглядає фітнес як завдання виконати, або немає мети, не бажаючи змінити статус -кво. Насправді, на початку ви можете почати займатися фізичними вправами у формі, яка вам подобається, і легко дотримуватися (наприклад, їздити на велосипеді, танці, плавання тощо) і пройти близько 40 хвилин вправ три -чотири рази на тиждень; Тоді ви можете додати силові тренування належним чином через певний проміжок часу. Крім того, краще знайти мету дотримуватися: наприклад, я хочу побудувати гарне тіло для носіння одягу, я хочу мати здоровіше тіло, щоб мати справу з речами в житті тощо, незалежно від того, що я роблю, лише перетворивши його на ваш інтерес чи частину життя, я можу мати довгострокову прихильність. Ви всі знаєте правду, але просто не можете цього зробити. Я це знаю

3.

Повна мотивації та ентузіазму, різко на відміну від фронту. Добре мати мотивацію, але занадто багато мотивації недостатньо. Зрештою, вправа-це покроковий процес. Справа не в тому, що чим довше ви тренуєтесь одночасно, тим кращим буде ефект. Форма тіла-результат вашої довгострокової наполегливості, а не результатом жодної вправи.

4. Занадто багато невизначених цілей

Ви хочете втратити жир і збільшити м’язи. Якщо ви поставите дві суперечливі цілі, ви зрештою не будете добре. Навіть якщо цілі не в конфлікті, вам важко врахувати дві або більше речей одночасно, тому краще спочатку встановити короткострокову мету, а потім зробити наступний після того, як ви його завершили.
Нарешті, незалежно від того, чи ви зацікавлені у формуванні фітнесу, доки ви можете почати займатися фізичними вправами, навіть їздити на велосипеді та квадратних танців, матиме позитивний вплив на ваше тіло. Американська комісія з спорту (ACE) дійшла висновку, що поки ви зможете дотримуватися цього протягом шести місяців, спорт може стати вашою звичкою, і вам більше не потрібно дотримуватися цього. Тож я можу також дати собі шанс змінити. По -перше, я поділюся півроку на кілька невеликих цілей: наприклад, я дотримуюся своїх улюблених видів спорту три рази на тиждень, а потім я поставлю мету приєднатися до силових тренувань або спробувати інші форми спорту у другому місяці, щоб повільно розвивати інтерес до спорту. Досягнувши мети, я можу також нагородити себе їжею смачної їжі чи інших речей, що ви хочете.