Через спалах Олімпіади в Токіо, які повинні були відбутися цього літа, не зможуть нас нормально зустрітися.

Сучасний олімпійський дух спонукає всіх насолоджуватися можливістю займатися спортом без будь -якої форми дискримінації та з взаєморозумінням, тривалою дружбою, солідарністю та справедливою грою. Серед них "принцип участі" - це перший принцип Олімпійського духу.

Для того, щоб відзначити успішну заявку на Олімпійські ігри, з 2009 року, щороку 8 серпня був призначений як "Національний день фітнесу".

Навіть якщо ви не можете побачити Олімпіаду влітку, не забудьте брати участь у всіх видах спортивного олімпійського духу. Спортзали відкриваються одна за одною, тому поступайтеся у своємуспортзалІ вдарити в спортзал!

Якщо ви тільки почали працювати і не знаєте, як їсти, щоб допомогти, ця стаття може вам допомогти.

I. Розумне споживання енергії. Якщо ви зайва вага або ожиріння, вам потрібно схуднути і зменшити споживання енергії. Але якщо вам не потрібно схуднути, щоб набрати м’язи, вам потрібно збільшити споживання енергії.

Ii. Достатній вуглевод. Щоденне співвідношення енергопостачання становить 55%-65%. Для любителів спорту та фітнесу вуглеводи дуже важливі. З одного боку, вуглеводи виробляють достатню кількість м’язових глікогенів, що забезпечує енергію м’язам під час фізичних вправ та забезпечує завершення різних режимів фізичних вправ. З іншого боку, вуглеводи є джерелом енергії для мозку та центральної нервової системи, що впливає на серцебиття, втому, рухові навички та увагу під час фізичних вправ, що, в свою чергу, впливає на ефективність фізичних вправ. Рекомендується вибирати складні вуглеводи та збільшити прийом цільних зерен і картоплі, менш простий цукор або дисахарид, такі як десерт, цукерки, морозиво, шоколад, мед тощо.

Iii. В принципі, необхідно помірно збільшувати споживання білка. Оскільки вимога відносно висока, рекомендується споживати білок 1,2-1,7 г на кг ваги тіла щодня.

Iv. За винятком екстремального періоду втрат жиру, споживання жиру може бути таким же, як і звичайні люди, із щоденним співвідношенням енергопостачання 20%-30%.

V. Переконайтесь, що у вас достатньо вітамінів та мінералів, особливо якщо ви багато потієте.

Vi. Різноманітність харчових продуктів. Будь ласка, забезпечуйте баланс харчування та зменшуйте стимулювання споживання їжі.

Vii. Після фізичних вправ з високою інтенсивністю не можна негайно їсти у великих кількостях і відпочити близько 30 хвилин до їжі. Для звичайних людей вони повинні їсти більше вуглеводів, ніж білки, а не лише білковий порошок.

Viii. Про білковий порошок. Порошок білка та їжа не відрізняються, перша може бути менш жирною, другий має багато інших поживних речовин.

Дуже багато людей на основі адекватного споживання дієтичного білка та великої кількості білкового порошку, хоча тривале надмірне споживання білка в короткостроковій перспективі є безпечним, він все ще може спричинити побічну реакцію організму. Він не тільки буде перетворений на жир, але й може призвести до збільшення екскреції кальцію сечі. Більше того, це може вплинути на здоров'я кісток, зубів тощо.

Крім того, якщо у вас все ще зайва вага або ожиріння, перше, що вам потрібно зробити, - це схуднути. Принцип коригування дієти - контролювати загальне споживання енергії, вживаючи збалансовану дієту.

Споживання енергії, як правило, скорочується на 300-500 ккал на день. Конкретні загальні калорії становлять між 1800-1500 ккал для студентів-чоловіків та 1600-1200 ккал для студентів, які можуть бути придатними. Звичайно, його можна збільшити у відповідних випадках, якщо кількість вправ велика.

Суворий контроль жиру та рафінованого цукру та помірний контроль за рафінованою рисовою локшиною та м'ясом та забезпечення споживання овочів, фруктів та молока.

Нарешті, я сподіваюся, що кожен друг, який любить спорт, може зберегти гарну фігуру. Носінняспортивний одягбуде активнішим :)