Через спалах Олімпіада в Токіо, яка мала відбутися цього літа, не зможе нас нормально зустріти.

Сучасний олімпійський дух заохочує кожного насолоджуватися можливістю займатися спортом без будь-якої форми дискримінації та взаєморозуміння, міцної дружби, солідарності та чесної гри. Серед них «принцип участі» є першим принципом олімпійського духу.

На честь успішної заявки на Олімпійські ігри з 2009 року щорічно 8 серпня оголошується «національним днем ​​фітнесу».

Навіть якщо ви не можете побачити Олімпіаду влітку, не забудьте взяти участь у всіх видах спорту олімпійського духу. Тренажерні зали відкриваються один за одним, тому влаштуйтеся зручнішеспортивний одягі піти в спортзал!

Якщо ви тільки почали тренуватися і не знаєте, як харчуватися, щоб допомогти, ця стаття може вам допомогти.

I. Розумне споживання енергії. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, вам потрібно схуднути та зменшити споживання енергії. Але якщо вам не потрібно худнути, щоб наростити м’язи, вам потрібно збільшити споживання енергії.

II. Достатня кількість вуглеводів. Коефіцієнт добової енергозабезпеченості 55%-65%. Для любителів спорту та фітнесу вуглеводи дуже важливі. З одного боку, вуглеводи виробляють достатню кількість м’язового глікогену, який забезпечує м’язи енергією під час тренування та забезпечує виконання різних режимів тренування. З іншого боку, вуглеводи є джерелом енергії для мозку та центральної нервової системи, впливаючи на частоту серцевих скорочень, втому, моторику та увагу під час тренувань, що, у свою чергу, впливає на ефективність тренувань. Рекомендується обирати складні вуглеводи та збільшувати споживання цільного зерна та картоплі, менше простого цукру чи дисахаридів, таких як десерти, цукерки, морозиво, шоколад, мед тощо.

III. В принципі, необхідно помірно збільшити споживання білка. Оскільки потреба є відносно високою, рекомендується споживати 1,2-1,7 г білка на кг маси тіла щодня.

IV. За винятком екстремального періоду втрати жиру, споживання жиру може бути таким же, як і звичайні люди, з коефіцієнтом щоденного енергопостачання 20%-30%.

V. Переконайтеся, що у вас достатньо вітамінів і мінералів, особливо якщо ви багато потієте.

VI. Різноманітність харчування. Будь ласка, забезпечте збалансованість харчування та зменшіть споживання стимулюючої їжі.

VII. Після високоінтенсивних тренувань не бажано одразу їсти у великих кількостях і робити відпочинок приблизно за 30 хвилин до їжі. Для звичайних людей вони повинні їсти більше вуглеводів, ніж білків, а не тільки білковий порошок.

VIII. Про білковий порошок. Протеїновий порошок і їжа принципово не відрізняються, перший може бути менш жирним, другий має багато інших поживних речовин.

Багато людей на основі достатнього дієтичного споживання білка та великої кількості протеїнового порошку, хоча тривале надмірне споживання білка в короткостроковій перспективі є безпечним, воно все одно може викликати появу побічної реакції організму. Він не тільки перетворюється на жир, але також може призвести до збільшення виділення кальцію з сечею. Крім того, це може вплинути на здоров'я кісток, зубів тощо.

Крім того, якщо у вас все ще є надмірна вага або ожиріння, перше, що вам потрібно зробити, це схуднути. Принцип корекції харчування полягає в контролі над загальним споживанням енергії шляхом збалансованого харчування.

Споживання енергії зазвичай знижується на 300-500 ккал на день. Питома загальна калорійність становить 1800-1500 ккал для студентів і 1600-1200 ккал для студенток, що може бути прийнятним. Звичайно, його можна збільшити за необхідності, якщо обсяг вправ великий.

Суворий контроль жиру та рафінованого цукру та помірний контроль рафінованої білої рисової локшини та м’яса, а також забезпечте споживання овочів, фруктів та молока.

Нарешті, я сподіваюся, що кожен друг, який любить спорт, зможе зберегти гарну фігуру. Носінняспортивний одягбуде активніше :)