Кожен день ми кажемо, що хочемо тренуватися, але чи багато ви знаєте про базові знання про фітнес?

1. Принцип росту м'язів:

Насправді м'язи ростуть не в процесі тренувань, а завдяки інтенсивним тренуванням, які розривають м'язові волокна. У цей час вам потрібно доповнити організм білком в раціоні, щоб під час сну вночі м’язи зростали в процесі відновлення. Це принцип росту м'язів. Однак, якщо інтенсивність вправ занадто висока і ви не приділяєте уваги відпочинку, це сповільнить ефективність ваших м’язів і призведе до травм.

Таким чином, правильні фізичні вправи + хороший білок + достатній відпочинок можуть прискорити ріст м'язів. Якщо ви поспішаєте, гарячий тофу їсти не можна. Багато людей не залишають м’язам достатньо часу для відпочинку, тому це природним чином сповільнить ріст м’язів.

2. Групова аеробіка: більшість людей і спортсменів у світі займаються нею в групах. Загалом, для кожної дії є 4 групи, а саме 8-12.

Залежно від інтенсивності тренування та ефекту плану, час відпочинку коливається від 30 секунд до 3 хвилин.

Чому так багато людей займаються в групах?

Насправді, є багато наукових експериментів і прикладів, які показують, що завдяки груповим вправам м’язи можуть отримати більше стимуляції, щоб значно прискорити ріст м’язів і ефективніше, і коли число разів становить 4 групи, стимуляція м’язів досягає піку і росте краще. .

Але групові вправи також повинні звернути увагу на проблему, тобто, щоб спланувати власний обсяг тренувань, найкраще досягати виснаженого стану після кожної групи дій, щоб створити більше стимуляції м’язів.

Можливо, деякі люди не дуже зрозумілі щодо виснаження, але насправді це дуже просто. Ви плануєте виконати 11 із цих дій, але виявите, що 11 із них взагалі не можете завершити. Тоді ви перебуваєте у стані виснаження, але вам потрібно відкинути психологічні фактори. Зрештою, деякі люди завжди пропонують собі, що я не можу це закінчити ~ я не можу це закінчити!

Цікаво, чи багато ви знаєте про ці дві базові знання фітнесу? Фітнес - науковий вид спорту. Якщо ви наполегливо тренуєтеся, можуть статися несподівані речі. Тому вам потрібно знати більше про ці базові знання.