Щодня ми говоримо, що хочемо працювати, але скільки ви знаєте про основні знання з фітнесу?

1. Принцип росту м’язів:

Насправді м’язи не ростуть у процесі фізичних вправ, а через інтенсивні вправи, які розривають м’язові волокна. У цей час вам потрібно доповнити білок організму в раціоні, тому, коли ви спите вночі, м’язи будуть рости в процесі ремонту. Це принцип росту м’язів. Однак, якщо інтенсивність фізичних вправ занадто висока, і ви не звертаєте уваги на відпочинок, це сповільнить вашу ефективність м’язів і буде схильним до травм.

Тому належна вправа + хороший білок + достатній відпочинок може змусити м’язи швидше рости. Якщо ви поспішаєте, ви не можете їсти гарячий тофу. Багато людей не залишають достатньо часу відпочинку для м’язів, тому це, природно, сповільнить ріст м’язів.

2. Групова аеробіка: більшість людей та спортсменів у світі роблять це в групах. Взагалі кажучи, для кожної дії є 4 групи, а саме 8-12.

Відповідно до інтенсивності тренувань та ефекту плану, час відпочинку коливається від 30 секунд до 3 хвилин.

Чому так багато людей займаються групами?

Насправді існує багато наукових експериментів та прикладів, які показують, що через групові вправи м’язи можуть отримати більше стимуляції, щоб прискорити ріст м’язів значно та ефективніше, і коли кількість разів становить 4 групи, стимуляція м’язів досягає піку і зростає краще.

Але групові вправи також повинні звернути увагу на проблему, тобто планувати власний обсяг тренувань, найкраще досягти вичерпаного стану після кожної групи дій, щоб створити більше стимуляції м’язів.

Можливо, деякі люди не дуже зрозумілі щодо виснаження, але насправді це дуже просто. Ви плануєте зробити 11 цих дій, але ви вважаєте, що 11 з них взагалі не можуть бути закінчені. Тоді ви перебуваєте в стані виснаження, але вам потрібно відкласти психологічні фактори. Зрештою, деякі люди завжди пропонують собі, що я не можу це закінчити ~ Я не можу закінчити!

Цікаво, скільки ви знаєте про ці два основні точки знання фітнесу? Фітнес - це науковий вид спорту. Якщо ви наполегливо практикуєтесь, можуть статися несподівані речі. Тож вам потрібно дізнатися більше про ці основні знання.