Частина 1

Шия вперед, горб

Де непотрібно нахилятися вперед?

Шия звично розтягнута вперед, що змушує людей виглядати не правильно, тобто без темпераменту.

Незалежно від того, наскільки висока цінність краси, якщо у вас є проблема нахилитися вперед, вам потрібно знизити свою красу.

Одрі Хепберн, богиня краси, також була сфотографована в звичці нахилятися вперед на шию. Вона була в одній кадрі з Грейс Келлі, яка мала ідеальний вигляд, і негайно відзначилася.

Крім того, якщо шия нахилена вперед, довжина шиї буде скорочена візуально. Якщо це не красиво, це також короткий розділ.

Причини та як врятувати себе

Шия вперед, як правило, через спину, груди, шию та інші частини м’язів, загальний дисбаланс сили викликав.

Якщо не виправити тривалий час, це буде не лише некрасиво, але й призведе до болю в м’язах шиї, жорсткості, напруженого головного болю та інших проблем.

Тут ми рекомендуємо «терапію Маккензі» для нахилу вперед на шиї.

Терапія Маккензі

▲ капітально

1. Ляжте на спині і зробіть глибокий вдих, щоб розслабитися.

2. Використовуйте силу голови, щоб втягнути щелепу, поки її вже не зможуть не втягнути, утримувати кілька секунд, а потім розслабитися назад до початкового положення.

3. Повторіть вищезазначені дії, робіть 10 груп, перш ніж лягати спати щовечора, не використовуйте подушки!

Крім того, його можна вдосконалити, практикуючи прості пози йоги.

Наступні пози можуть зміцнити м’язи спини, розслабляючи плече та шию, що можна сказати, що вбиває двох птахів одним каменем.

01 Риба

Ляжте на спину ногами разом, а руки під стегнами;

Вдихати, розтягувати хребет, видих, підняти груди вгору;

Відкрийте плечі назад і назовні, і опустіть голову на підлогу.

02 лук

Ляжте на спині, потім зігніть коліна і обхопіть зовнішній край щиколотки обома руками

Вдих, підйом грудної плеча, видих, ноги назад сильні

Голова вгору, очі попереду

Зберігайте 5 вдихів

Крім того, нагадайте собі, щоб тримати груди вгору, вгору вгору та підборіддя. Не використовуйте занадто високі подушки, щоб уникнути напруги задньої частини.

Методів так багато, ключовим є наполегливість! Наполяк! Наполяк!

Частина 2

Горб

Якщо шия нахилена вперед, вона може супроводжуватися проблемою горбки.

Ви знайомі з цією ситуацією?

Я був у дорозі. Раптом, Па——

Мама ляпала мене по спині!

"Пройдіться з головою вгору і грудами!"

Причини та як врятувати себе

Коли ми звично кланяємо голови, постава показана, коли плечі складаються вперед і всередину, а талія розслаблена і вигнута.

У цьому положенні нижня ліва грудна клітка напружена, тоді як група м'язів нижньої правої спини (ромбоїдна м’яз, передній м'яз Серрата, м'яз нижнього трапеції тощо) - це відсутність фізичних вправ.

Коли фронт сильна, а спина слабка, ваше тіло, природно, нахилиться вперед під дією сили, тому воно стає горбою на вигляд.

Тут ми рекомендуємо «дотримуватися стіни» протягом 5 хвилин після їжі.

Стоячи до стіни, усі 5 точок тіла повинні торкатися стіни.

На початку я відчуваю себе дуже втомленим, але вдосконалення проблеми постави не досягається протягом ночі, але залежить від накопичення кожного біт у звичайний час.

Не дивіться на ці 5 хвилин. Ви можете побачити відгуки від Douban Netizens

Наполягайте на 1 місяць постійно, не прилипайте до стіни - однакова спина прямо, ходити з вітром, сповнена імпульсу!

Частина 3

Антеверсія таза

Щоб судити, чи належите ви до тазової антеверсії, спочатку можете задуматися про себе:

Очевидно, не жир, але як не може зменшити шлунок;

Стоячи довгий час часто болі в спині, не може не хочуть руйнуватися;

Не вправи навмисно, але сідниці все ще досить зухвалі?

...

Якщо все вищезазначене є успішним, необхідно свідомо перевірити, чи ваш таз нахиляється вперед.

Ви можете:

Лежачи на спині або стоячи до стіни, квадрукуйте одну руку під поперековим хребтом. Якщо простір посередині може утримувати більше або дорівнює трьох пальцях, це означає, що таз нахилений вперед.

Наприклад, Реба вважається гарною фігурою, але маленький живіт на фотографії виявляє, що у неї, здається, є однакова проблема.

З проблемою таза, що нахиляється вперед, люди, які є такими тонкими, як Реба, будуть випинатися вперед, тим самим створюючи візуальну ілюзію "клопоту стегна".

Те саме виводиться з положення стегна, живіт Хань Сю, очевидно, рівний.

Причини та як врятувати себе

Насправді, глибока причина тазового нахилу вперед полягає в тому, що м'яз іліопсос, передній м’яз стегна занадто щільний, щоб витягнути таз вперед і обертатися, а м'яз максимуму глутеус слабкий, що призводить до таза вперед.

З’ясуйте, чому таз нахиляється вперед

Різновид
Вправи для виправлення тазового нахилу вперед:

01 Розтягнення м'язів іліопсоса

Півмісяць розтягнувся і зміцнює стегна, розтягуйте іліопсо, полегшіть біль у спині, спричинені сидінням тривалий час і вдосконалюють таз вперед.

02. зміцнити силу ядра

Біль у попереку також може бути пов'язана зі слабкою силою живота, тому ви можете зміцнити силу ядра за допомогою плоскої опори.

Звичайно, передумова полягає в тому, що рух повинен бути точним і прямого, інакше це заподіє шкоду тілу

03 | Зміцнення м’язів глутея

Активуючи глулят максимуму та задні м’язи стегна і повністю розтягнувши передні тазові м’язи, це може покращити переднювання таза.

Ми можемо досягти мети вбити двох птахів одним каменем через мостову практику.

Це так добре для матки, і вона також може тонко розріджувати шлунок і йти до талії відра. Ця дія занадто потужна! (Клацніть на посилання, щоб переглянути міст)

Частина 4

Поліпшити шкідливі звички

Більшість проблем із поставою насправді спричинені нашими шкідливими звичками сидіння довго і грати з мобільними телефонами.

Тривалий час сидіння все ще робить силу талії та живота недостатньою. Після того, як сидів довгий час, спина боліла, не кажучи вже про наслідки, спричинені поганими позими "GE You Paralyish".

Рекомендується завжди нагадувати собі позитивне