ЧАСТИНА 1

Шия вперед, горбата

Де гидота нахилятися вперед?

Шия звично витягнута вперед, через що люди виглядають неправильно, тобто без темпераменту.

Незалежно від того, наскільки високою є цінність краси, якщо у вас є проблема нахилятися вперед, вам потрібно відмовитися від своєї краси.

Одрі Хепберн, богиню краси, також сфотографували за звичкою нахилитися вперед на шиї. Вона була в одному кадрі з Грейс Келлі, яка мала ідеальну зовнішність і відразу відзначилася.

Крім того, якщо шию нахилити вперед, то довжина шиї візуально вкоротиться. Якщо це некрасиво, це теж довгий розділ короткий.

Причини і як врятуватися

Шия вперед, як правило, через спину, груди, шию та інші частини м'язів, загальний дисбаланс сили викликано.

Якщо не коригувати протягом тривалого часу, це буде не тільки негарно, але й призведе до болю в м’язах шиї, скутості, головного болю напруги та інших проблем.

Тут ми рекомендуємо «терапію Маккензі» для нахилу шиї вперед.

терапія Макензі

▲▲▲

1. Ляжте на спину і зробіть глибокий вдих, щоб розслабитися.

2. Використовуйте силу голови, щоб втягнути щелепу, доки її більше не можна буде втягнути, затримайтеся на кілька секунд, а потім розслабтеся у вихідне положення.

3. Повторіть вищевказані дії, робіть 10 груп перед сном щовечора, не використовуйте подушки!

Крім того, його можна покращити, практикуючи прості пози йоги.

Наступні пози можуть зміцнити м’язи спини, одночасно розслабляючи плечі та шию, що, можна сказати, вбиває двох зайців одним пострілом.

01 риба

Ляжте на спину, з’єднавши ноги і підвівши руки під стегна;

На вдиху розтягнути хребет, на видиху підняти грудну клітку вгору;

Розкрийте плечі назад і назовні, опустіть голову на підлогу.

02 лук

Ляжте на спину, потім зігніть коліна і візьміться обома руками за зовнішній край щиколотки

Вдих, підняти грудну клітку, плече, видих, ноги назад сильні

Голова вгору, очі вперед

Зробіть 5 вдихів

Крім того, нагадайте собі тримати груди піднятими, голову піднятими та підборіддя опущеним. Не використовуйте занадто високі подушки, щоб уникнути напруги спини.

Методів так багато, головне — наполегливість! наполягайте! наполягайте!

ЧАСТИНА 2

Горбатий

Якщо шия нахилена вперед, це може супроводжуватися проблемою горбатості.

Вам знайома ця ситуація?

Я був у дорозі. Раптом ПА——

Мама вдарила мене по спині!

«Ходи з піднятою головою і грудьми!»

Причини і як врятуватися

Коли ми зазвичай схиляємо голову, видно, що плечі зігнуті вперед і всередину, а поперек розслаблений і вигнутий.

У цьому положенні нижній лівий м’яз грудей напружений, а нижня права група м’язів спини (ромбовидний м’яз, передня зубчаста м’яз, нижня трапецієподібна м’яз та ін.) відчуває недостатність фізичних навантажень.

Коли передня частина сильна, а задня слабка, ваше тіло природно нахиляється вперед під дією сили, тому воно стає горбатим.

Тут ми рекомендуємо «прилипати до стіни» протягом 5 хвилин після їжі.

Стоячи біля стіни, всі 5 точок тіла повинні торкатися стіни.

На початку я відчуваю сильну втому, але проблема з поставою не покращується за одну ніч, а залежить від накопичення кожного шматка в звичайний час.

Не дивіться зверхньо на ці 5 хвилин. Ви можете переглянути відгуки користувачів мережі Douban

Наполягайте протягом 1 місяця безперервно, не прилипайте до стіни, така ж спина пряма, ходіть з вітром, повним імпульсу!

ЧАСТИНА 3

Розворот таза

Щоб визначити, чи належите ви до викривлення тазу, ви можете спочатку подумати про себе:

Очевидно не жирний, але як не зменшити живіт;

Стоячи протягом тривалого часу часто болить спина, не може допомогти, але хочеться впасти;

Навмисно не займалися спортом, але сідниці все одно досить зухвалі?

…

Якщо все перераховане успішно, необхідно свідомо перевірити, чи нахилений ваш таз вперед.

Ви можете:

Лежачи на спині або стоячи біля стіни, розігніть одну руку під поперековим відділом хребта. Якщо простір посередині може вмістити більше трьох пальців або рівно, це означає, що таз нахилений вперед.

Реба, наприклад, вважається гарною фігурою, але маленький животик на фото видає, що у неї, схоже, така ж проблема.

При проблемі нахилу тазу вперед худі люди, як Реба, будуть випирати вперед, створюючи таким чином візуальну ілюзію «зведення стегон».

Те саме виведено з положення стегна, живіт Хань Сюе явно плоский.

Причини і як врятуватися

Фактично, основна причина нахилу тазу вперед полягає в тому, що клубово-поперековий м’яз, передній м’яз стегна, занадто напружений, щоб тягнути таз вперед і обертатися, а великий сідничний м’яз слабкий, що призводить до нахилу тазу вперед.

З’ясуйте, чому таз нахиляється вперед

Свого роду
Вправи для корекції нахилу тазу вперед:

01 розтягнення клубово-поперекового м'яза

Півмісяць розтягує та зміцнює стегна, розтягує клубово-поперековий м’яз, знімає біль у спині, викликаний тривалим сидячим положенням, покращує нахил тазу вперед.

02. Зміцнення основної міцності

Біль у попереку також може бути наслідком слабкої сили живота, тому ви можете посилити міцність ядра за допомогою плоскої опори.

Звичайно, передумовою є те, що рух повинен бути точним і вертикальним, інакше він завдасть шкоди тілу

03 | зміцнення сідничного м'яза

Активуючи великий сідничний м’яз і задні м’язи стегна, а також повністю розтягуючи передні тазові м’язи, це може покращити розворот тазу.

Ми можемо досягти мети вбити двох зайців одним пострілом, практикуючи бридж.

Для матки так корисно, а ще й живіт стоншити, і до пояса йти. Ця дія надто сильна! (натисніть на посилання, щоб переглянути міст)

ЧАСТИНА 4

Поліпшити шкідливі звички

Більшість проблем із поставою насправді викликані нашими шкідливими звичками довго сидіти та грати з мобільними телефонами.

Тривале сидіння на місці призводить до недостатньої міцності попереку і живота. Після тривалого сидіння болить спина, не кажучи вже про наслідки, спричинені неправильною позою «паралічу Ge You».

Рекомендується завжди нагадувати собі про необхідність бути позитивним