Salgın nedeniyle bu yaz yapılması planlanan Tokyo Olimpiyatları normal şekilde gerçekleşemeyecek.

Modern Olimpiyat ruhu, herkesi hiçbir ayrımcılık gözetmeksizin, karşılıklı anlayış, kalıcı dostluk, dayanışma ve fair play ilkeleriyle spor yapma imkânından yararlanmaya teşvik eder. Bunlar arasında "katılım ilkesi", Olimpiyat ruhunun ilk ilkesidir.

Olimpiyat Oyunları'na ev sahipliği yapma başarısını anmak amacıyla, 2009 yılından bu yana her yıl 8 Ağustos günü "Ulusal Fitness Günü" olarak kutlanıyor.

Yazın Olimpiyatları izleyemeseniz bile, her türlü spora Olimpiyat ruhuyla katılmayı unutmayın. Spor salonları birbiri ardına açılıyor, bu yüzden rahatınıza bakın.spor kıyafetlerive spor salonuna git!

Eğer spora yeni başladıysanız ve nasıl besleneceğinizi bilmiyorsanız, bu yazı size yardımcı olabilir.

I. Makul enerji alımı. Aşırı kilolu veya obezseniz, kilo vermeniz ve enerji alımınızı azaltmanız gerekir. Ancak kas kazanmak için kilo vermeniz gerekmiyorsa, enerji alımınızı artırmanız gerekir.

II. Yeterli karbonhidrat. Günlük enerji alım oranı %55-65'tir. Spor ve fitness tutkunları için karbonhidratlar çok önemlidir. Karbonhidratlar, egzersiz sırasında kaslara enerji sağlayan ve farklı egzersiz modlarının tamamlanmasını sağlayan yeterli kas glikojeni üretir. Diğer yandan, karbonhidratlar beyin ve merkezi sinir sistemi için bir enerji kaynağıdır ve egzersiz sırasında kalp atış hızını, yorgunluğu, motor becerilerini ve dikkati etkileyerek egzersiz etkinliğini etkiler. Kompleks karbonhidratları tercih etmeniz ve tam tahıl ve patates tüketimini artırmanız, tatlı, şekerleme, dondurma, çikolata, bal vb. gibi basit şeker veya disakkaritleri azaltmanız önerilir.

III. Prensip olarak, protein alımını makul ölçüde artırmak gerekir. İhtiyaç nispeten yüksek olduğundan, her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2-1,7 g protein tüketilmesi önerilir.

IV. Aşırı yağ kaybı dönemi hariç, yağ alımı normal insanlarla aynı olabilir, günlük enerji sağlama oranı %20-30 olabilir.

V. Özellikle çok terliyorsanız yeterli vitamin ve mineral aldığınızdan emin olun.

VI. Besin çeşitliliği. Beslenme dengesini sağlayın ve uyarıcı gıda alımını azaltın.

VII. Yüksek yoğunluklu egzersizden hemen sonra büyük miktarlarda yemek yemeniz ve yemekten önce yaklaşık 30 dakika dinlenmeniz önerilmez. Sıradan insanlar için, sadece protein tozu değil, proteinden daha fazla karbonhidrat tüketilmelidir.

VIII. Protein tozu hakkında. Protein tozu ve gıda temelde farklı değildir, ilki daha az yağlı olabilir, ikincisi ise çok sayıda başka besin içerir.

Birçok kişi yeterli protein alımına ve bol miktarda protein tozuna dayanarak, uzun vadede aşırı protein alımının kısa vadede güvenli olduğunu düşünse de, vücutta olumsuz reaksiyonlara neden olabilir. Sadece yağa dönüşmekle kalmaz, aynı zamanda idrarla kalsiyum atılımının artmasına da yol açabilir. Ayrıca, kemik, diş vb. sağlığını etkileyebilir.

Ayrıca, hala fazla kilolu veya obezseniz, yapmanız gereken ilk şey kilo vermektir. Beslenme düzenini ayarlamanın prensibi, dengeli beslenerek toplam enerji alımını kontrol altına almaktır.

Enerji alımı genellikle günde 300-500 kcal azaltılır. Erkek öğrenciler için toplam kalori miktarı 1800-1500 kcal, kız öğrenciler için ise 1600-1200 kcal arasında olup uygun olabilir. Elbette, egzersiz miktarı fazlaysa, uygun şekilde artırılabilir.

Yağ ve rafine şekerin sıkı kontrolü, rafine beyaz pirinç eriştesi ve etin ise orta düzeyde kontrolü, sebze, meyve ve süt alımının sağlanması.

Son olarak, sporu seven her arkadaşımın iyi bir fiziğe sahip olmasını umuyorum.spor kıyafetleridaha aktif olacağım :)