Salgın nedeniyle bu yaz yapılması planlanan Tokyo Olimpiyatları normal şartlarda bizleri karşılayamayacak.

Modern Olimpiyat ruhu, herkesi hiçbir ayrımcılığa maruz kalmadan, karşılıklı anlayışla, kalıcı dostlukla, dayanışmayla ve adil oyunla spor yapma olanağından yararlanmaya teşvik eder. Bunlardan “katılım ilkesi” Olimpiyat ruhunun ilk ilkesidir.

Olimpiyat Oyunlarına yapılan başarılı başvuruyu anmak amacıyla 2009 yılından bu yana her yıl 8 Ağustos günü “ulusal fitness günü” olarak belirlendi.

Yaz aylarında olimpiyatları göremeseniz bile olimpiyat ruhuyla her türlü spora katılmayı unutmayın. Spor salonları birbiri ardına açılıyor, o yüzden rahat olunspor kıyafetlerive spor salonuna gidin!

Spor yapmaya yeni başladıysanız ve nasıl yemek yemeniz gerektiğini bilmiyorsanız bu makale size yardımcı olabilir.

I. Makul enerji alımı. Aşırı kilolu veya obezseniz, kilo vermeniz ve enerji alımınızı azaltmanız gerekir. Ancak kas kazanmak için kilo vermeniz gerekmiyorsa enerji alımınızı artırmanız gerekir.

II. Yeterli karbonhidrat. Günlük enerji temini oranı %55-%65'tir. Spor ve fitness meraklıları için karbonhidratlar çok önemlidir. Karbonhidratlar bir yandan egzersiz sırasında kaslara enerji sağlayan ve farklı egzersiz modlarının tamamlanmasını sağlayan yeterli kas glikojeni üretir. Öte yandan, karbonhidratlar beyin ve merkezi sinir sistemi için bir enerji kaynağıdır; egzersiz sırasında kalp atış hızını, yorgunluğu, motor becerileri ve dikkati etkiler ve bu da egzersizin etkinliğini etkiler. Kompleks karbonhidratların seçilmesi ve tam tahıl ve patates alımının arttırılması, daha az basit şeker veya tatlı, şeker, dondurma, çikolata, bal vb. gibi disakkaritlerin alımı tavsiye edilir.

III. Prensip olarak protein alımını orta derecede artırmak gerekir. İhtiyaç nispeten yüksek olduğundan her gün vücut ağırlığının kg'ı başına 1,2-1,7 gr protein tüketilmesi önerilir.

IV. Aşırı yağ kaybı dönemi dışında yağ alımı normal insanlarla aynı olabilir ve günlük enerji temini oranı %20-30'dur.

V. Özellikle çok terliyorsanız yeterli vitamin ve mineral aldığınızdan emin olun.

VI. Besin çeşitliliği. Lütfen beslenme dengesini sağlayın ve uyarıcı besin alımını azaltın.

VII. Yüksek yoğunluklu egzersizden sonra hemen büyük miktarlarda yemek yemeniz ve yemekten önce yaklaşık 30 dakika dinlenmeniz önerilmez. Sıradan insanlar sadece protein tozu değil, proteinden daha fazla karbonhidrat yemelidir.

VIII. Protein tozu hakkında Protein tozu ve yiyecekler temelde farklı değildir; birincisi daha az yağlı olabilir, ikincisi ise birçok başka besin maddesine sahiptir.

Pek çok insan, yeterli miktarda protein alımı ve büyük miktarda protein tozu temeline dayanarak, uzun vadede aşırı protein alımı kısa vadede güvenli olmasına rağmen, yine de vücutta olumsuz reaksiyonların ortaya çıkmasına neden olabilir. Sadece yağa dönüşmekle kalmayacak, aynı zamanda idrarla kalsiyum atılımının artmasına da yol açabilecektir. Ayrıca kemik, diş vb. sağlığını da etkileyebilir.

Ayrıca eğer hala aşırı kilolu veya obezseniz yapmanız gereken ilk şey kilo vermektir. Diyet ayarlamasının ilkesi, dengeli bir diyetle toplam enerji alımını kontrol etmektir.

Enerji alımı genellikle günde 300-500kcal kadar azaltılır. Spesifik toplam kalori erkek öğrenciler için 1800-1500kcal, kız öğrenciler için 1600-1200kcal arasındadır ve bu uygun olabilir. Elbette egzersiz miktarının fazla olması durumunda uygun şekilde artırılabilir.

Yağ ve rafine şekerin sıkı kontrolü ve rafine beyaz pirinç eriştesi ve etin orta düzeyde kontrolü ve sebze, meyve ve süt alımının sağlanması.

Son olarak, sporu seven her arkadaşın iyi bir figür tutabileceğini umuyorum. Giyiyorspor kıyafetleriDaha aktif olacağım :)