Salgın nedeniyle, bu yaz yapılması gereken Tokyo Olimpiyatları, normal olarak bizi karşılayamayacak.

Modern Olimpiyat Ruhu, herkesi herhangi bir ayrımcılık ve karşılıklı anlayış, kalıcı dostluk, dayanışma ve adil oyun ile spor yapma olasılığından yararlanmaya teşvik eder. Bunlar arasında “katılım prensibi” Olimpiyat ruhunun ilk prensibidir.

Olimpiyat Oyunları için başarılı teklifi anmak için, 2009'dan beri 8 Ağustos'ta her yıl “Ulusal Fitness Günü” olarak adlandırıldı.

Yaz aylarında Olimpiyatları göremeseniz bile, her türlü spor Olimpiyat ruhuna katılmayı unutmayın. Spor salonları birbiri ardına açılıyor, bu yüzden rahat olunspor kıyafetleriVe spor salonuna vur!

Yeni çalışmaya başladıysanız ve yardım etmek için nasıl yemek yiyeceğinizi bilmiyorsanız, bu makale size yardımcı olabilir.

I. Makul enerji alımı. Aşırı kilolu veya obezseniz, kilo vermeniz ve enerji alımınızı azaltmanız gerekir. Ancak kas kazanmak için kilo vermeniz gerekmiyorsa, enerji alımınızı artırmanız gerekir.

İi. Yeterli karbonhidrat. Günlük enerji arz oranı%55-%65'tir. Spor ve fitness meraklıları için karbonhidratlar çok önemlidir. Bir yandan, karbonhidratlar, egzersiz sırasında kaslara enerji sağlayan ve farklı egzersiz modlarının tamamlanmasını sağlayan yeterli kas glikojen üretir. Öte yandan, karbonhidratlar beyin ve merkezi sinir sistemi için bir enerji kaynağıdır, bu da egzersiz sırasında kalp atış hızını, yorgunluğu, motor becerilerini ve dikkati etkilemektedir, bu da egzersiz etkinliğini etkiler. Karmaşık karbonhidratları seçmeniz ve tam tahıl ve patates, tatlı, şeker, dondurma, çikolata, bal, vb. Gibi daha az basit şeker veya disakkarit alımını arttırmanız önerilir.

III. Prensip olarak, protein alımını orta derecede arttırmak gerekir. Gereksinim nispeten yüksek olduğundan, her gün kg vücut ağırlığı başına 1.2-1.7g protein tüketilmesi önerilir.

IV. Aşırı yağ kaybı süresi dışında, yağ alımı normal insanlarla aynı olabilir ve günlük enerji arz oranı%20-%30'dur.

V. Özellikle çok terliyorsanız, yeterli vitamin ve mineraliniz olduğundan emin olun.

VI. Gıda Çeşitliliği. Lütfen beslenme dengesini sağlayın ve uyarıcı gıda alımını azaltın.

Vii. Yüksek yoğunluklu egzersizden sonra, hemen büyük miktarlarda yemek ve yemek yemeden yaklaşık 30 dakika geri kalan bir geri kalma tavsiye edilmez. Sıradan insanlar için, sadece protein tozu değil, proteinlerden daha fazla karbonhidrat yemelidirler.

VIII. Protein tozu hakkında. Protein tozu ve gıda temelde farklı değildir, birincisi daha az yağ olabilir, ikincisinin başka birçok besinleri vardır.

Kısa vadede uzun süreli aşırı protein alımı güvenli olmasına rağmen, yeterli diyet protein alımı ve büyük miktarda protein tozu temelinde birçok insan, yine de vücudun olumsuz reaksiyon ortaya çıkmasına neden olabilir. Sadece yağa dönüştürülmekle kalmaz, aynı zamanda artan idrar kalsiyum atılımına yol açabilir. Ayrıca, kemiklerin, dişlerin vb. Sağlığını etkileyebilir.

Buna ek olarak, hala aşırı kilolu veya obezseniz, yapmanız gereken ilk şey kilo vermektir. Diyet ayarlama ilkesi, dengeli bir diyet yiyerek toplam enerji alımını kontrol etmektir.

Enerji alımı genellikle günde 300-500kcal azaltılır. Özel toplam kaloriler erkek öğrenciler için 1800-1500kcal ve kız öğrenciler için 1600-1200kcal arasındadır, bu da uygun olabilir. Tabii ki, egzersiz miktarı büyükse uygun şekilde arttırılabilir.

Yağ ve rafine şekerin sıkı kontrolü ve rafine beyaz pirinç eriştelerinin ve etin orta kontrolü ve sebze, meyve ve süt alımını sağlayın.

Son olarak, umarım sporu seven her arkadaş iyi bir figür olabilir. Takmaspor kıyafetleridaha aktif olacak :)