Her gün spor yapmak istediğimizi söylüyoruz, peki temel fitness bilgilerine ne kadar hakimiz?

1. Kas gelişiminin prensibi:

Aslında kaslar egzersiz sırasında değil, kas liflerini yırtan yoğun egzersiz nedeniyle büyür. Bu dönemde, vücudunuzun protein ihtiyacını beslenme yoluyla karşılamanız gerekir, böylece gece uyuduğunuzda kaslar onarım sürecinde büyür. Kas büyümesinin prensibi budur. Ancak, egzersizin yoğunluğu çok yüksekse ve dinlenmeye dikkat etmezseniz, kas verimliliğiniz yavaşlar ve sakatlanmalara yatkın hale gelirsiniz.

Bu nedenle, doğru egzersiz + kaliteli protein + yeterli dinlenme, kasların daha hızlı büyümesini sağlayabilir. Aceleniz varsa, sıcak tofu yiyemezsiniz. Birçok kişi kaslar için yeterli dinlenme süresi bırakmaz, bu da doğal olarak kas gelişimini yavaşlatır.

2. Grup Aerobiği: Dünyadaki çoğu insan ve sporcu bunu gruplar halinde yapar. Genellikle her hareket için 8-12 kişilik 4 grup bulunur.

Antrenman yoğunluğuna ve planın etkisine göre dinlenme süresi 30 saniye ile 3 dakika arasında değişmektedir.

Neden bu kadar çok insan grup halinde egzersiz yapıyor?

Aslında grup egzersizleri ile kasların daha fazla uyarılarak kas gelişiminin önemli ölçüde ve daha verimli bir şekilde hızlandırılabileceğini, tekrar sayısı 4 grup olduğunda kas uyarımının en üst seviyeye ulaşıp daha iyi geliştiğini gösteren birçok bilimsel deney ve örnek bulunmaktadır.

Ancak grup egzersizlerinde de dikkat edilmesi gereken bir konu var, o da kendi antrenman hacminizi planlamak, her grup hareketten sonra bitkinlik durumuna ulaşmak en iyisidir, böylece daha fazla kas uyarımı yaratabilirsiniz.

Belki bazı insanlar yorgunluk konusunda pek net olmayabilir, ama aslında çok basit. Bu eylemlerden 11'ini yapmayı planlıyorsunuz, ancak 11'inin hiç tamamlanamadığını görüyorsunuz. Bu durumda bitkinlik durumundasınız, ancak psikolojik faktörleri bir kenara bırakmanız gerekiyor. Sonuçta, bazı insanlar sürekli olarak "Bitiremiyorum ~ Bitiremiyorum!" diye kendilerine telkinlerde bulunuyorlar.

Fitness'ın bu iki temel bilgi noktası hakkında ne kadar bilginiz olduğunu merak ediyorum. Fitness bilimsel bir spordur. Çok çalışırsanız beklenmedik şeyler olabilir. Bu yüzden bu temel bilgiler hakkında daha fazla bilgi edinmeniz gerekiyor.