Her gün egzersiz yapmak istediğimizi söylüyoruz, ancak temel fitness bilgisi hakkında ne kadar biliyorsunuz?

1. Kas büyümesi prensibi:

Aslında, kaslar egzersiz sürecinde büyür, ancak kas liflerini yırtan yoğun egzersiz nedeniyle. Şu anda, diyette vücudun proteinini desteklemeniz gerekir, bu nedenle gece uyuduğunuzda kaslar onarım sürecinde büyüyecektir. Bu kas büyümesi prensibidir. Bununla birlikte, egzersizin yoğunluğu çok yüksekse ve dinlenmeye dikkat etmiyorsanız, kas verimliliğinizi yavaşlatacak ve yaralanmaya eğilimli olacaktır.

Bu nedenle, uygun egzersiz + iyi protein + yeterli dinlenme kasların daha hızlı büyümesini sağlayabilir. Eğer acele ediyorsanız, sıcak tofu yiyemezsiniz. Birçok insan kaslar için yeterince dinlenme zamanı bırakmaz, bu nedenle kas büyümesini doğal olarak yavaşlatacaktır.

2. Grup Aerobiği: Dünyadaki çoğu insan ve sporcu bunu gruplar halinde yapıyor. Genel olarak, her eylem için 4 grup vardır, yani 8-12.

Planın eğitim yoğunluğuna ve etkisine göre, dinlenme süresi 30 saniye ile 3 dakika arasında değişmektedir.

Neden bu kadar çok insan gruplar halinde egzersiz yapıyor?

Aslında, grup egzersizi yoluyla kas büyümesini önemli ölçüde ve daha verimli bir şekilde hızlandırmak için daha fazla stimülasyon elde edebileceğini gösteren birçok bilimsel deney ve örnek vardır ve 4 grup olduğunda kas stimülasyonu zirveye ulaşır ve daha iyi büyür.

Ancak grup egzersizinin bir soruna da dikkat etmesi gerekir, yani kendi eğitim hacminizi planlamak için, daha fazla kas stimülasyonu oluşturmak için her eylem grubundan sonra bitkin duruma ulaşmak en iyisidir.

Belki bazı insanlar tükenme konusunda çok net değildir, ama aslında çok basittir. Bu eylemlerden 11'ini yapmayı planlıyorsunuz, ancak 11 tanesinin hiç bitemeyeceğini görüyorsunuz. O zaman tükenme durumundaysınız, ancak psikolojik faktörleri bir kenara bırakmanız gerekir. Sonuçta, bazı insanlar her zaman kendilerine bitiremediğimi önerir ~ Bitiremem!

Acaba bu iki temel bilgi noktası hakkında ne kadar biliyorsunuz? Fitness bilimsel bir spordur. Çok çalışırsanız, beklenmedik şeyler olabilir. Bu temel bilgi hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanız gerekir.