Her gün spor yapmak istediğimizi söylüyoruz, peki temel fitness bilgilerine ne kadar hakimiz?

1. Kas büyümesinin prensibi:

Aslında kaslar egzersiz sırasında değil, kas liflerini yırtan yoğun egzersiz nedeniyle büyür. Bu sırada, vücudun proteinini diyetle desteklemeniz gerekir, böylece gece uyuduğunuzda kaslar onarım sürecinde büyür. Bu, kas büyümesinin prensibidir. Ancak, egzersizin yoğunluğu çok yüksekse ve dinlenmeye dikkat etmezseniz, kas verimliliğiniz yavaşlar ve yaralanmaya eğilimli olursunuz.

Bu nedenle, uygun egzersiz + iyi protein + yeterli dinlenme kasların daha hızlı büyümesini sağlayabilir. Aceleniz varsa, sıcak tofu yiyemezsiniz. Birçok kişi kaslar için yeterli dinlenme süresi bırakmaz, bu nedenle kas büyümesi doğal olarak yavaşlar.

2. Grup Aerobiği: dünyadaki çoğu insan ve sporcu bunu gruplar halinde yapar. Genel olarak, her eylem için 8-12 olmak üzere 4 grup vardır.

Antrenman yoğunluğuna ve planın etkisine göre dinlenme süresi 30 saniye ile 3 dakika arasında değişmektedir.

Neden bu kadar çok insan grup halinde egzersiz yapıyor?

Aslında grup egzersizleri ile kasların daha fazla uyarılması sağlanarak kas gelişiminin önemli ölçüde ve daha verimli bir şekilde hızlandırılabileceğini, tekrar sayısı 4 grup olduğunda kas uyarımının en üst seviyeye ulaşıp daha iyi geliştiğini gösteren birçok bilimsel deney ve örnek bulunmaktadır.

Ancak grup egzersizlerinde de dikkat edilmesi gereken bir konu var, o da kendi antrenman hacminizi planlamak, her grup hareketten sonra yorgunluk durumuna ulaşmak en iyisidir, böylece daha fazla kas uyarımı yaratabilirsiniz.

Belki bazı insanlar bitkinlik konusunda çok net değillerdir, ancak aslında çok basittir. Bu eylemlerden 11 tanesini yapmayı planlıyorsunuz, ancak 11 tanesinin hiç tamamlanamayacağını görüyorsunuz. O zaman bitkinlik durumundasınız, ancak psikolojik faktörleri bir kenara bırakmanız gerekiyor. Sonuçta, bazı insanlar kendilerine her zaman bitiremem ~ bitiremem! diye telkin ederler.

Fitness'ın bu iki temel bilgi noktası hakkında ne kadar bilginiz olduğunu merak ediyorum? Fitness bilimsel bir spordur. Çok çalışırsanız, beklenmedik şeyler olabilir. Bu yüzden bu temel bilgiler hakkında daha fazla bilgi edinmeniz gerekir.