Her gün spor yapmak istediğimizi söylüyoruz ama temel fitness bilgilerini ne kadar biliyorsunuz?

1. Kas büyümesinin prensibi:

Aslında kaslar egzersiz sürecinde değil, kas liflerini yırtan yoğun egzersiz nedeniyle büyür. Şu anda diyette vücudun proteinini takviye etmeniz gerekiyor, böylece gece uyuduğunuzda kaslar onarım sürecinde büyüyecektir. Bu kas büyümesinin prensibidir. Ancak egzersiz yoğunluğunun çok fazla olması ve dinlenmeye dikkat etmemeniz kas verimliliğinizi yavaşlatacak ve sakatlanmalara yatkın hale gelecektir.

Bu nedenle uygun egzersiz + iyi protein + yeterli dinlenme kasların daha hızlı büyümesini sağlayabilir. Aceleniz varsa sıcak tofu yiyemezsiniz. Çoğu insan kaslara yeterince dinlenme süresi bırakmaz, bu nedenle doğal olarak kas büyümesi yavaşlar.

2. Grup Aerobik: Dünyadaki çoğu insan ve sporcu bunu gruplar halinde yapmaktadır. Genel olarak konuşursak, her eylem için 8-12 olmak üzere 4 grup vardır.

Antrenman yoğunluğuna ve planın etkisine göre dinlenme süresi 30 saniye ile 3 dakika arasında değişmektedir.

Neden bu kadar çok insan gruplar halinde egzersiz yapıyor?

Aslında, grup egzersizi yoluyla kasların daha fazla uyarı alarak kas büyümesini önemli ölçüde ve daha verimli bir şekilde hızlandırabildiğini ve sayı 4 grup olduğunda kas uyarımının zirveye ulaştığını ve daha iyi büyüdüğünü gösteren birçok bilimsel deney ve örnek vardır. .

Ancak grup egzersizi aynı zamanda bir soruna da dikkat etmelidir, yani kendi antrenman hacminizi planlamak için, daha fazla kas uyarımı yaratmak için her grup eylemden sonra bitkin duruma ulaşmak en iyisidir.

Belki bazı insanlar yorgunluk konusunda pek net olmayabilir ama aslında bu çok basittir. Bu eylemlerden 11 tanesini yapmayı planlıyorsunuz ancak 11 tanesinin hiç bitirilemeyeceğini görüyorsunuz. O zaman bitkinlik halindesiniz ama psikolojik etkenleri de bir kenara bırakmanız gerekiyor. Sonuçta, bazı insanlar her zaman kendilerine bunu bitiremeyeceğimi söylüyor ~ Bitiremiyorum!

Fitness ile ilgili bu iki temel bilgi noktası hakkında ne kadar bilginiz olduğunu merak ediyorum. Fitness bilimsel bir spordur. Çok çalışırsanız beklenmedik şeyler olabilir. Bu nedenle bu temel bilgiler hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanız gerekir.