Bölüm 1

Boyun ileri, kambur

Öne eğilmenin çirkinliği nerede?

Boyun alışkanlık olarak öne doğru uzanır, bu da insanların mizaçsız, yani doğru görünmemesini sağlar.

Güzellik değeri ne kadar yüksek olursa olsun, öne eğilme probleminiz varsa, güzelliğinizi azaltmanız gerekir.

Güzellik tanrıçası Audrey Hepburn, boynuna öne eğilme alışkanlığıyla da fotoğraflandı. Mükemmel bir görünüme sahip olan Grace Kelly ile aynı çerçeveydi ve hemen kendini ayırt etti.

Ek olarak, boyun öne doğru eğilirse, boynun uzunluğu görsel olarak kısaltacaktır. Eğer güzel değilse, aynı zamanda uzun bir bölüm.

Nedenler ve Kendinizi Nasıl Kurtarırsınız

Boyun ileri, genellikle arka, göğüs, boyun ve kasların diğer kısımları nedeniyle, kuvvetin genel dengesizliği.

Uzun süre düzeltilmezse, sadece çirkin olmakla kalmaz, aynı zamanda boyun kası ağrısına, sertliğe, gerilim baş ağrısına ve diğer sorunlara da yol açar.

Burada boyun ileri eğilmesi için bir “McKenzie Terapisi” öneriyoruz.

McKenzie Terapisi

▲ ▲

1. Sırtınıza uzanın ve rahatlamak için derin bir nefes alın.

2. Çeneyi geri çekmek için başın kuvvetini kullanın, artık geri çekilinceye kadar, birkaç saniye tutun ve sonra orijinal pozisyona geri dönün.

3. Yukarıdaki eylemleri tekrarlayın, her gece yatmadan önce 10 grup yapın, yastık kullanmayın!

Ayrıca, basit yoga duruşları uygulanarak geliştirilebilir.

Aşağıdaki duruşlar, iki kuşu bir taşla öldürdüğü söylenebilecek omuz ve boynu gevşetirken arka kasları güçlendirebilir.

01 Balık

Bacaklarınız ve elleriniz kalçalarınızın altında sırt üstü uzanın;

Nefes al, omurga gerdirin, nefes verin, göğsünü kaldırın;

Omuzlarınızı geri ve dışarı açın ve başınızı yere bırakın.

02 Yay

Sırtınıza uzanın, sonra dizlerinizi bükün ve ayak bileğinizin dış kenarını iki eliyle kavrayın

Nezle, göğüs omuzunu kaldır, nefes verin, bacaklar güçlü

Head, öndeki gözler

5 nefes tut

Buna ek olarak, göğsünüzü yukarıda tutmanızı, başını yukarı ve çeneni aşağıda tutmanızı hatırlatın. Geri gerginliği önlemek için çok yüksek yastıklar kullanmayın.

Çok fazla yöntem var, anahtar kalıcılık! ısrar etmek! ısrar etmek!

Bölüm 2

Kambur

Boyun öne doğru eğilirse, kambur sorun eşlik edebilir.

Bu duruma aşina mısınız?

Yoldaydım. Aniden, PA——

Annem beni arkaya tokatladı!

"Başın yukarı ve göğüs yukarıdayken yürüyün!"

Nedenler ve Kendinizi Nasıl Kurtarırsınız

Alışkanlıkla başlarımızı eğdiğimizde, omuzlar öne ve içe doğru katlanmış ve bel rahat ve kemerli olduğu için duruş gösterilir.

Bu pozisyonda sol alt göğüs kası gerginken, sağ alt arka kas grubu (rhomboid kası, ön serratus kası, alt trapezius kası, vb.) Egzersiz eksikliğidir.

Ön güçlü ve sırt zayıf olduğunda, vücudunuz doğal olarak kuvvet eylemi altında öne doğru eğilecektir, bu yüzden görünüşte bir kambur haline gelir.

Burada yemekten sonra 5 dakika “duvara yapış” ı öneriyoruz.

Duvara karşı dururken, vücudun 5 noktasının hepsi duvara dokunmalıdır.

Başlangıçta çok yorgun hissediyorum, ancak duruş probleminin iyileştirilmesi bir gecede elde edilmiyor, ancak sıradan zamanlarda her bitin birikmesine bağlı.

Bu 5 dakikaya bakmayın. Douban netizens'in geri bildirimlerini görebilirsiniz

Sürekli 1 ay boyunca ısrar edin, duvara yapışmayın, aynı sırt düz, rüzgarla yürüyün, ivme dolu!

Bölüm 3

Pelvis'in Antersiyonu

Pelvik anteversiyona ait olup olmadığınızı yargılamak için önce kendiniz üzerine düşünebilirsiniz:

Açıkçası şişman değil, ama midenin azaltılamadığı;

Uzun süre ayakta durmak genellikle sırt ağrısı, yardım edemez ama çökmek ister;

Kasıtlı olarak egzersiz yapmadı, ama kalçalar hala oldukça kendini beğenmiş mi?

…

Yukarıdakilerin hepsi başarılı ise, pelvisinizin öne eğilip eğilmediğini bilinçli olarak kontrol etmek gerekir.

Yapabilirsiniz:

Sırtında yatarken veya duvara karşı dururken, bir elin lomber omurganın altında kare. Ortadaki boşluk üç parmağından daha fazla veya eşit tutabilirse, pelvisin öne doğru eğildiği anlamına gelir.

Örneğin Reba, iyi bir figür olarak kabul edilir, ancak fotoğraftaki küçük göbek aynı soruna sahip olduğunu ortaya koyar.

Pelvis'in öne doğru eğilmesi problemi ile, Reba kadar ince olan insanlar ileri çıkacak ve böylece “kalça cocking” görsel yanılsamasını yaratacaklar.

Aynı şey kalça pozisyonundan çıkarılmıştır, Han Xue'nin midesi açıkça düzdür.

Nedenler ve Kendinizi Nasıl Kurtarırsınız

Aslında, pelvik ileri eğimin derin nedeni, kalçanın ön kası olan iliopsoas kasının, pelvisi öne çıkarmak ve döndürmek için çok sıkı olması ve gluteus maximus kası zayıftır, bu da pelvik ileri eğimine yol açar.

Pelvisin neden öne doğru eğildiğini anlayın

Bir tür
Pelvik ileri eğimi düzeltmek için egzersizler:

01 Iliopsoas kasının gerilmesi

Crescent gerilir ve uylukları güçlendirir, iliopsoas'ı uzatın, uzun süre oturmanın neden olduğu sırt ağrısını hafifletir ve pelvisi ileri eğimini iyileştirin.

02. Çekirdek gücü güçlendirin

Bel ağrısı da zayıf karın gücünden kaynaklanabilir, böylece düz destek yoluyla çekirdek gücü güçlendirebilirsiniz.

Tabii ki, öncül hareketin doğru ve dik olması gerektiğidir, aksi takdirde vücuda zarar verecektir

03 | gluteus kası güçlendirme

Gluteus maximus ve posterior uyluk kaslarını aktive ederek ve ön pelvik kasları tamamen gererek, pelvisin antersiyonunu iyileştirebilir.

Köprü uygulamasıyla iki kuşu bir taşla öldürme hedefine ulaşabiliriz.

Rahim için çok iyidir ve mideyi inceleyebilir ve kovanın beline gidebilir. Bu eylem çok güçlü! (Köprüyü gözden geçirmek için bağlantıyı tıklayın)

Bölüm 4

Kötü alışkanlıkları iyileştirmek

Duruş problemlerinin çoğu aslında uzun süre oturma ve cep telefonlarıyla oynama kötü alışkanlıklarımız neden olur.

Uzun bir süre, oturma hala bel ve karın gücünü yetersiz kılar. Uzun süre oturduktan sonra, sırt ağrıyor, “Ge You felç” in kötü duruşlarının neden olduğu sonuçlardan bahsetmiyorum.

Kendinize her zaman pozitif olmayı hatırlatmanız önerilir