BÖLÜM 1

Boyun ileri, kambur

Öne eğilmenin çirkinliği nerede?

Boyun alışkanlıkla öne doğru uzatılmıştır, bu da insanların düzgün, yani mizaçsız görünmesine neden olur.

Güzellik değeri ne kadar yüksek olursa olsun öne eğilme sorununuz varsa güzelliğinizi küçümsemeniz gerekir.

Güzellik tanrıçası Audrey Hepburn de boynuna yaslanma alışkanlığıyla fotoğraflandı. Mükemmel bir görünüme sahip olan ve hemen fark edilen Grace Kelly ile aynı karede yer aldı.

Ayrıca boynun öne doğru eğilmesi durumunda boyun uzunluğu görsel olarak kısalacaktır. Güzel değilse aynı zamanda uzun bir bölüm kısadır.

Nedenleri ve kendinizi nasıl kurtaracağınız

Boyun öne doğru olduğundan genellikle sırt, göğüs, boyun ve diğer kasların genel kuvvet dengesizliği ortaya çıkar.

Uzun süre düzeltilmediği takdirde sadece çirkinleşmekle kalmayacak aynı zamanda boyun kaslarında ağrı, sertlik, gerilim tipi baş ağrısı ve diğer sorunlara da yol açacaktır.

Burada boynun öne eğilmesi için “McKenzie terapisini” öneriyoruz.

mckenzie terapisi

▲▲▲

1. Sırt üstü yatın ve rahatlamak için derin bir nefes alın.

2. Çeneyi artık geri çekilemeyecek duruma gelinceye kadar geri çekmek için başın kuvvetini kullanın, birkaç saniye tutun ve ardından orijinal konumuna geri dönün.

3. Yukarıdaki işlemleri tekrarlayın, her gece yatmadan önce 10 grup yapın, yastık kullanmayın!

Ayrıca basit yoga duruşları uygulanarak da geliştirilebilir.

Aşağıdaki duruşlar omuz ve boynu gevşetirken sırt kaslarını güçlendirebilir, bu da bir taşla iki kuş vurmak anlamına gelebilir.

01 balık

Bacaklarınız bitişik ve elleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde sırt üstü yatın;

Nefes alın, omurganızı gerin, nefes verin, göğsünüzü yukarı kaldırın;

Omuzlarınızı geriye ve dışarıya doğru açın ve başınızı yere bırakın.

02 yay

Sırt üstü yatın, sonra dizlerinizi bükün ve ayak bileğinizin dış kenarını iki elinizle kavrayın

Nefes alın, göğsünüzü kaldırın, nefes verin, bacaklar güçlü

Baş yukarı, gözler önde

5 nefes tutun

Ayrıca göğsünüzü yukarıda, başınızı yukarıda ve çenenizi aşağıda tutmanızı kendinize hatırlatın. Sırt gerginliğini önlemek için çok yüksek yastıklar kullanmayın.

O kadar çok yöntem var ki, anahtar ısrardır! ısrar etmek! ısrar etmek!

BÖLÜM 2

Kambur

Boyun öne doğru eğikse buna kamburluk sorunu da eşlik edebilir.

Bu duruma aşina mısınız?

Yoldaydım. Aniden, PA ——

Annem sırtıma tokat attı!

“Başınız yukarıda ve göğsünüz yukarıda olacak şekilde yürüyün!”

Nedenleri ve kendinizi nasıl kurtaracağınız

Başımızı eğmeyi alışkanlık haline getirdiğimizde, omuzlar öne ve içe doğru katlanmış, bel rahat ve kavisli bir duruş sergilenir.

Bu pozisyonda sol alt göğüs kası gerginken, sağ alt sırt kas grubu (rhomboid kas, ön serratus kası, alt trapezius kası vb.) egzersiz eksikliği gösterir.

Ön taraf güçlü, arka taraf zayıf olduğunda vücudunuz kuvvet etkisi altında doğal olarak öne doğru eğilecek ve kambur bir görünüme kavuşacaktır.

Burada yemeklerden sonra 5 dakika “duvara yapışmanızı” öneriyoruz.

Duvara yaslanırken vücudun 5 noktasının tamamı duvara temas etmelidir.

Başlangıçta kendimi çok yorgun hissediyorum ama duruş probleminin düzelmesi bir gecede sağlanmıyor, her zerrenin olağan zamanlarda birikmesine bağlı.

Bu 5 dakikayı küçümsemeyin. Douban netizenlerinin geri bildirimlerini görebilirsiniz

1 ay boyunca sürekli ısrar edin, duvara yapışmayın, sırtınız düz olsun, rüzgârla, ivme dolu yürüyün!

BÖLÜM 3

Pelvisin anteversiyonu

Pelvik anteversiyona ait olup olmadığınızı yargılamak için öncelikle kendinize bakabilirsiniz:

Açıkçası yağ değil ama mideyi nasıl küçültemezsiniz;

Uzun süre ayakta durmak sıklıkla sırt ağrısı yapar, dayanamayıp yere yığılmak ister;

Kasıtlı olarak egzersiz yapmadınız, ancak kalçalarınız hala oldukça kendini beğenmiş mi?

…

Yukarıdakilerin tümü başarılıysa, pelvisinizin öne doğru eğilip eğilmediğini bilinçli olarak kontrol etmek gerekir.

Yapabilirsiniz:

Sırt üstü yatarak veya duvara yaslanarak bir elinizi bel omurganızın altına yerleştirin. Ortadaki boşluk üç veya daha fazla parmağı tutabiliyorsa pelvis öne doğru eğilmiş demektir.

Örneğin Reba'nın iyi bir figür olduğu düşünülüyor ancak fotoğraftaki küçük göbek onun da aynı sorunu yaşadığını gösteriyor.

Pelvisin öne eğilme sorunuyla birlikte Reba gibi zayıf olan kişiler de öne doğru çıkıntı yaparak “kalçanın eğilmesi” görsel yanılsamasını yaratacaktır.

Aynı şey kalça pozisyonundan da çıkarıldığında, Han Xue'nin karnı açıkça düz.

Nedenleri ve kendinizi nasıl kurtaracağınız

Aslında pelvik öne eğilmenin derin nedeni, kalçanın ön kası olan iliopsoas kasının pelvisi öne çekip döndüremeyecek kadar gergin olması ve gluteus maximus kasının zayıf olması, bu da pelvik öne eğilmeye yol açar.

Pelvisin neden öne doğru eğildiğini öğrenin

Bir çeşit
Pelvik öne eğimi düzeltmek için egzersizler:

01 iliopsoas kasının gerilmesi

Hilal, uylukları gerer ve güçlendirir, iliopsoas kaslarını gerer, uzun süre oturmanın neden olduğu sırt ağrısını hafifletir ve pelvisin öne doğru eğimini iyileştirir.

02. Çekirdek gücünü güçlendirin

Bel ağrısı aynı zamanda zayıf karın kuvvetinden de kaynaklanıyor olabilir, bu nedenle çekirdek kuvvetini düz destekle güçlendirebilirsiniz.

Tabi ki hareketin doğru ve dik olması esastır, aksi takdirde vücuda zarar verir.

03 | gluteus kası güçlendirme

Gluteus maximus ve arka uyluk kaslarını aktive ederek ve ön pelvik kasları tamamen gererek pelvisin anteversiyonunu iyileştirebilir.

Bir taşla iki kuş vurma hedefine köprü antrenmanı ile ulaşabiliriz.

Rahim için çok iyi olduğu gibi mideyi de inceltip kovanın beline kadar gidebilir. Bu eylem çok güçlü! (köprüyü incelemek için bağlantıya tıklayın)

BÖLÜM 4

Kötü alışkanlıkları iyileştirin

Duruş problemlerinin çoğu aslında uzun süre oturmak ve cep telefonuyla oynamak gibi kötü alışkanlıklarımızdan kaynaklanıyor.

Uzun süre hareketsiz oturmak bel ve karın kaslarının gücünü yetersiz hale getirir. Uzun süre oturduktan sonra sırt ağrıyor, "Ge You felci"nin kötü duruşlarından kaynaklanan sonuçlardan bahsetmiyorum bile.

Kendinize her zaman pozitif olmayı hatırlatmanız önerilir.