BÖLÜM 1

Boyun öne, kambur

Öne eğilmenin çirkinliği nerede?

Boyun, alışkanlıkla öne doğru uzatılmış olduğundan, insanlarda asık suratlı, yani huysuz bir görünüm ortaya çıkar.

Güzellik değeriniz ne kadar yüksek olursa olsun, eğer öne eğilme sorununuz varsa güzelliğinizi göz ardı etmeniz gerekir.

Güzellik tanrıçası Audrey Hepburn de boynunu öne eğmiş bir şekilde fotoğraflandı. Kusursuz bir görünüme sahip olan Grace Kelly ile aynı karedeydi ve hemen fark edildi.

Ayrıca, boyun öne doğru eğikse, boyun uzunluğu görsel olarak kısalacaktır. Güzel değilse, uzun bir bölüm de kısadır.

Nedenleri ve kendinizi nasıl kurtarabilirsiniz?

Boyun öne doğru eğilmesi, genellikle sırt, göğüs, boyun ve diğer bölgelerdeki kasların genel kuvvet dengesizliğine neden olur.

Uzun süre düzeltilmezse, sadece çirkin görünmekle kalmaz, aynı zamanda boyun kaslarında ağrı, tutulma, gerilim tipi baş ağrısı ve diğer sorunlara da yol açar.

Burada boynun öne eğilmesi için “McKenzie terapisi” öneriyoruz.

McKenzie terapisi

▲▲▲

1. Sırt üstü uzanın ve rahatlamak için derin bir nefes alın.

2. Çeneyi geri çekmek için başınızın kuvvetini kullanın, geri çekilemeyecek duruma gelene kadar birkaç saniye bekleyin ve ardından tekrar eski pozisyonuna getirin.

3. Yukarıdaki hareketleri tekrarlayın, her gece yatmadan önce 10 grup yapın, yastık kullanmayın!

Ayrıca basit yoga pozlarını uygulayarak da bu durumu geliştirebilirsiniz.

Aşağıdaki duruşlar omuz ve boynu rahatlatırken sırt kaslarını güçlendirebilir, böylece bir taşla iki kuş vurmuş olursunuz.

01 balık

Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı birleştirin ve ellerinizi kalçalarınızın altına koyun;

Nefes alın, omurganızı gerin, nefes verin, göğsünüzü yukarı kaldırın;

Omuzlarınızı arkaya ve dışa doğru açın ve başınızı yere bırakın.

02 yay

Sırt üstü uzanın, ardından dizlerinizi bükün ve ayak bileğinizin dış kenarını iki elinizle kavrayın

Nefes alın, göğsünüzü omuzlarınıza doğru kaldırın, nefes verin, bacaklarınızı güçlü bir şekilde geriye doğru çekin

Baş yukarıda, gözler önde

5 nefes tutun

Ayrıca göğsünüzü dik, başınızı dik ve çenenizi aşağıda tutmanız gerektiğini kendinize hatırlatın. Sırt gerginliğini önlemek için çok yüksek yastıklar kullanmayın.

Yöntemler o kadar çok ki, önemli olan ısrar! Israr! Israr!

BÖLÜM 2

Kambur

Boyun öne doğru eğikse kamburluk sorunu da beraberinde gelebilir.

Bu durum size tanıdık geliyor mu?

Yola koyuldum. Aniden PA——

Annem sırtıma vurdu!

“Başınız dik, göğsünüz dik yürüyün!”

Nedenleri ve kendinizi nasıl kurtarabilirsiniz?

Başımızı alışkanlık haline getirdiğimizde, duruş omuzların öne ve içe doğru katlanmış, belin ise rahat ve kemerli olduğu şekilde gösterilir.

Bu pozisyonda sol alt göğüs kası gergindir, sağ alt sırt kas grubu (romboid kası, ön serratus kası, alt trapezius kası vb.) ise egzersiz eksikliği yaşamaktadır.

Önünüz kuvvetli, arkanız zayıf olduğunda, vücudunuz kuvvetin etkisiyle doğal olarak öne doğru eğilir ve kambur bir görünüm alır.

Burada yemeklerden sonra 5 dakika “duvara yapışmanızı” öneriyoruz.

Duvara yaslandığınızda vücudunuzun 5 noktasının da duvara değmesi gerekir.

Başlangıçta kendimi çok yorgun hissediyorum ama duruş bozukluğunun düzelmesi bir gecede olmuyor, her şeyin normal zamanlarda birikmesine bağlı.

Bu 5 dakikayı küçümsemeyin. Douban'daki internet kullanıcılarının geri bildirimlerini görebilirsiniz.

1 ay boyunca aralıksız ısrar edin, duvara yapışmayın, aynı sırt dik, rüzgarla, momentumla yürüyün!

BÖLÜM 3

Pelvisin anteversiyonu

Pelvik anteversiyona sahip olup olmadığınızı değerlendirmek için öncelikle kendinize şöyle bir göz atabilirsiniz:

Elbette yağ değil ama mideyi nasıl küçültebiliriz;

Uzun süre ayakta kalınca sırt ağrısı çekiyoruz, dayanamayıp yere yığılıyoruz;

Bilinçli olarak spor yapmıyorsunuz ama kalçalarınız hala oldukça belirgin mi?

…

Eğer yukarıdakilerin hepsi başarılı olursa, pelvisinizin öne doğru eğilip eğilmediğini bilinçli olarak kontrol etmeniz gerekir.

Yapabilirsiniz:

Sırt üstü yatın veya duvara yaslanın, bir elinizi bel omurganızın altına yerleştirin. Ortadaki boşluk üç parmak veya daha fazlasını alabiliyorsa, pelvis öne doğru eğik demektir.

Mesela Reba'nın iyi bir fiziğe sahip olduğu düşünülüyor, ancak fotoğraftaki küçük göbek onun da aynı sorunu yaşadığını ortaya koyuyor.

Pelvisin öne doğru eğilmesi sorunuyla, Reba kadar zayıf olan kişilerde bile öne doğru çıkıntı oluşacak ve bu da "kalçanın öne doğru eğilmesi" gibi görsel bir yanılsamaya yol açacaktır.

Aynısı kalça pozisyonundan çıkarıldığında Han Xue'nin karnının düz olduğu açıkça görülüyor.

Nedenleri ve kendinizi nasıl kurtarabilirsiniz?

Aslında pelvik öne eğilmenin derin nedeni, kalçanın ön kası olan iliopsoas kasının pelvisi öne çekip döndüremeyecek kadar gergin olması ve gluteus maximus kasının zayıf olması nedeniyle pelvik öne eğilmeye yol açmasıdır.

Pelvisin neden öne doğru eğildiğini anlayın

Bir tür
Pelvik öne eğimi düzeltmek için egzersizler:

01 iliopsoas kasının gerilmesi

Hilal esnemesi uylukları güçlendirir, iliopsoas kasını esnetir, uzun süre oturmaktan kaynaklanan sırt ağrısını hafifletir ve pelvisin öne eğilmesini iyileştirir.

02. Çekirdek gücünü güçlendirin

Bel ağrısının sebebi karın kaslarınızın zayıf olması da olabilir, bu nedenle düz destekle çekirdek kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Elbette, hareketin doğru ve dik olması gerektiği ön koşuldur, aksi takdirde vücuda zarar verir.

03 | gluteus kası güçlendirme

Gluteus maximus ve posterior uyluk kaslarını aktive ederek ve ön pelvik kaslarını tam olarak gererek pelvisin anteversiyonunu iyileştirebilir.

Briç antrenmanı ile bir taşla iki kuş vurma hedefine ulaşabiliriz.

Rahim için çok faydalıdır ve mideyi inceltip kovanın beline kadar inebilir. Bu eylem çok güçlüdür! (Köprüyü incelemek için bağlantıya tıklayın)

BÖLÜM 4

Kötü alışkanlıklarınızı iyileştirin

Duruş bozukluklarının çoğu aslında uzun süre oturma ve cep telefonuyla oynama gibi kötü alışkanlıklarımızdan kaynaklanıyor.

Uzun süre hareketsiz oturmak, bel ve karın kaslarının gücünü yetersiz bırakır. Uzun süre oturduktan sonra sırt ağrır, ayrıca "Ge You felci" adı verilen kötü duruşların yol açtığı sonuçlardan bahsetmeye bile gerek yok.

Kendinize her zaman pozitif olmayı hatırlatmanız önerilir