Dahil sa pagsiklab, ang Tokyo Olympics, na dapat gaganapin ngayong tag -init, ay hindi makakasalubong sa amin nang normal.

Hinihikayat ng modernong espiritu ng Olimpiko ang lahat na tamasahin ang posibilidad ng paglalaro ng isport nang walang anumang anyo ng diskriminasyon at may pag -unawa sa isa't isa, pangmatagalang pagkakaibigan, pagkakaisa at patas na pag -play. Kabilang sa mga ito, ang "prinsipyo ng pakikilahok" ay ang unang prinsipyo ng espiritu ng Olimpiko.

Upang gunitain ang matagumpay na bid para sa Olympic Games, mula noong 2009, bawat taon sa Agosto 8 ay itinalaga bilang "National Fitness Day".

Kahit na hindi mo makita ang Olympics sa tag -araw, huwag kalimutan na lumahok sa lahat ng uri ng espiritu ng sports Olympic. Ang mga gym ay nagbubukas nang paisa -isa, kaya komportable sa iyongdamit ng gymAt pindutin ang gym!

Kung nagsimula ka na lamang sa pag -eehersisyo at hindi alam kung paano kumain upang makatulong, makakatulong sa iyo ang artikulong ito.

I. Makatuwirang paggamit ng enerhiya. Kung sobra ka sa timbang o napakataba, kailangan mong mawalan ng timbang at bawasan ang iyong paggamit ng enerhiya. Ngunit kung hindi mo kailangang mawalan ng timbang upang makakuha ng kalamnan, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng enerhiya.

Ii. Sapat na karbohidrat. Ang pang-araw-araw na ratio ng supply ng enerhiya ay 55%-65%. Para sa mga mahilig sa palakasan at fitness, ang mga karbohidrat ay napakahalaga. Sa isang banda, ang mga karbohidrat ay gumagawa ng sapat na glycogen ng kalamnan, na nagbibigay ng enerhiya sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo at tinitiyak ang pagkumpleto ng iba't ibang mga mode ng ehersisyo. Sa kabilang banda, ang mga karbohidrat ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa utak at gitnang sistema ng nerbiyos, na nakakaapekto sa rate ng puso, pagkapagod, kasanayan sa motor at pansin sa panahon ng ehersisyo, na kung saan ay nakakaapekto sa pagiging epektibo ng ehersisyo. Inirerekomenda na pumili ng mga kumplikadong karbohidrat at dagdagan ang paggamit ng buong butil at patatas, hindi gaanong simpleng asukal o disaccharide, tulad ng dessert, kendi, sorbetes, tsokolate, honey, atbp.

III. Sa prinsipyo, kinakailangan upang madagdagan ang paggamit ng protina nang katamtaman. Dahil ang kinakailangan ay medyo mataas, inirerekumenda na ubusin ang 1.2-1.7g protina bawat timbang ng katawan ng kg araw-araw.

Iv. Maliban sa matinding panahon ng pagkawala ng taba, ang paggamit ng taba ay maaaring kapareho ng mga normal na tao, na may pang-araw-araw na ratio ng supply ng enerhiya na 20%-30%.

V. Tiyaking mayroon kang sapat na mga bitamina at mineral, lalo na kung pawis ka ng maraming.

Vi. Pagkakaiba -iba ng pagkain.Pagsisiguro ang balanse ng nutrisyon at bawasan ang pagpapasigla ng paggamit ng pagkain.

Vii. Matapos ang pag-eehersisyo ng high-intensity, hindi maipapayo na kumain kaagad sa maraming dami at kumuha ng halos 30 minuto bago kumain. Para sa mga ordinaryong tao, dapat silang kumain ng mas maraming karbohidrat kaysa sa mga protina, hindi lamang pulbos ng protina.

Viii. Tungkol sa protina na pulbos. Ang protina na pulbos at pagkain ay hindi naiiba sa panimula, ang dating ay maaaring hindi gaanong taba, ang huli ay may maraming iba pang mga nutrisyon.

Ang isang pulutong ng mga tao batay sa sapat na paggamit ng protina sa pandiyeta at isang malaking halaga ng pulbos ng protina, kahit na ang pangmatagalang labis na paggamit ng protina sa maikling panahon ay ligtas, maaari pa rin itong maging sanhi ng paglitaw ng masamang reaksyon. Hindi lamang ito mai -convert sa taba, ngunit maaari ring humantong sa pagtaas ng excretion ng calcium ng ihi. Bukod dito, maaaring makaapekto ito sa kalusugan ng mga buto, ngipin atbp.

Bilang karagdagan, kung ikaw ay labis na timbang o napakataba, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay ang mawalan ng timbang. Ang prinsipyo ng pagsasaayos ng pandiyeta ay upang makontrol ang kabuuang paggamit ng enerhiya sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng diyeta.

Ang paggamit ng enerhiya ay karaniwang nabawasan ng 300-500kcal bawat araw. Ang tiyak na kabuuang calories ay nasa pagitan ng 1800-1500kcal para sa mga mag-aaral na lalaki at 1600-1200kcal para sa mga babaeng mag-aaral, na maaaring angkop. Siyempre, maaari itong madagdagan kung naaangkop kung malaki ang dami ng ehersisyo.

Ang mahigpit na kontrol ng taba at pino na asukal at katamtamang kontrol ng pino na puting bigas na pansit at karne, at tiyakin ang paggamit ng mga gulay, prutas at gatas.

Sa wakas, inaasahan kong ang bawat kaibigan na mahilig sa palakasan ay maaaring mapanatili ang isang mahusay na pigura. NakasuotMga damit sa palakasanay magiging mas aktibo :)