Dahil sa pagsiklab, ang Tokyo Olympics, na dapat ay gaganapin ngayong tag-araw, ay hindi makakatagpo sa amin ng normal.

Ang makabagong Olympic spirit ay hinihikayat ang lahat na tamasahin ang posibilidad ng paglalaro ng sport nang walang anumang anyo ng diskriminasyon at may pag-unawa sa isa't isa, pangmatagalang pagkakaibigan, pagkakaisa at patas na laro. Kabilang sa mga ito, ang "prinsipyo ng pakikilahok" ay ang unang prinsipyo ng espiritu ng Olympic.

Upang gunitain ang matagumpay na bid para sa Olympic Games, mula noong 2009, bawat taon sa Agosto 8 ay itinalaga bilang ang "national fitness Day".

Kahit na hindi mo makita ang Olympics sa tag-araw, huwag kalimutang lumahok sa lahat ng uri ng sports Olympic spirit. Ang mga gym ay nagbubukas ng isa-isa, kaya maging komportable sa iyongdamit pang-gymat pumunta sa gym!

Kung nagsimula ka pa lang mag-ehersisyo at hindi mo alam kung paano kumain para tumulong, makakatulong sa iyo ang artikulong ito.

I. Makatwirang paggamit ng enerhiya. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, kailangan mong magbawas ng timbang at bawasan ang iyong paggamit ng enerhiya. Ngunit kung hindi mo kailangang magbawas ng timbang upang makakuha ng kalamnan, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng enerhiya.

II. Sapat na carbohydrate. Ang ratio ng pang-araw-araw na supply ng enerhiya ay 55%-65%. Para sa mga mahilig sa sports at fitness, ang carbohydrates ay napakahalaga. Sa isang banda, ang mga carbohydrate ay gumagawa ng sapat na glycogen ng kalamnan, na nagbibigay ng enerhiya sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo at tinitiyak ang pagkumpleto ng iba't ibang mga mode ng ehersisyo. Sa kabilang banda, ang Carbohydrates ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa utak at central nervous system, na nakakaapekto sa tibok ng puso, pagkapagod, mga kasanayan sa motor at atensyon sa panahon ng ehersisyo, na nakakaapekto naman sa pagiging epektibo ng ehersisyo. Inirerekomenda na pumili ng mga kumplikadong carbohydrates at dagdagan ang paggamit ng buong butil at patatas, hindi gaanong simpleng asukal o disaccharide, tulad ng dessert, kendi, ice cream, tsokolate, pulot, atbp.

III. Sa prinsipyo, kinakailangan upang madagdagan ang paggamit ng protina nang katamtaman. Dahil ang pangangailangan ay medyo mataas, inirerekumenda na kumonsumo ng 1.2-1.7g protina bawat kg timbang ng katawan araw-araw.

IV. Maliban sa matinding panahon ng pagkawala ng taba, ang paggamit ng taba ay maaaring pareho sa mga normal na tao, na may ratio ng pang-araw-araw na supply ng enerhiya na 20%-30%.

V. Tiyaking mayroon kang sapat na bitamina at mineral, lalo na kung marami kang pawis.

VI. Pagkakaiba-iba ng pagkain. Pakitiyak ang balanse ng nutrisyon at bawasan ang stimulating na paggamit ng pagkain.

VII. Pagkatapos ng high-intensity exercise, hindi ipinapayong kumain kaagad sa maraming dami at magpahinga ng humigit-kumulang 30 minuto bago kumain. Para sa mga ordinaryong tao, dapat silang kumain ng mas maraming carbohydrates kaysa sa protina, hindi lamang protina powder.

VIII. Tungkol sa protina pulbos. Ang pulbos ng protina at pagkain ay hindi naiiba sa panimula, ang dating ay maaaring mas mababa ang taba, ang huli ay may maraming iba pang mga nutrients.

Ang isang pulutong ng mga tao sa batayan ng sapat na pandiyeta paggamit ng protina at isang malaking halaga ng protina pulbos, kahit na pang-matagalang labis na paggamit ng protina sa maikling termino ay ligtas, ito pa rin ay maaaring maging sanhi ng katawan lumitaw salungat na reaksyon. Ito ay hindi lamang mako-convert sa taba, ngunit maaari ring humantong sa pagtaas ng paglabas ng calcium sa ihi. Bukod dito, maaari itong makaapekto sa kalusugan ng mga buto, ngipin atbp.

Bilang karagdagan, kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay ang magbawas ng timbang. Ang prinsipyo ng pagsasaayos sa pandiyeta ay upang kontrolin ang kabuuang paggamit ng enerhiya sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng diyeta.

Ang paggamit ng enerhiya ay karaniwang nababawasan ng 300-500kcal bawat araw. Ang tiyak na kabuuang calorie ay nasa pagitan ng 1800-1500kcal para sa mga lalaking estudyante at 1600-1200kcal para sa mga babaeng estudyante, na maaaring angkop. Siyempre, maaari itong madagdagan kung naaangkop kung ang dami ng ehersisyo ay malaki.

Mahigpit na kontrol sa taba at pinong asukal at katamtamang kontrol sa pinong puting bigas noodles at karne, at tiyakin ang paggamit ng mga gulay, prutas at gatas.

Sa wakas, umaasa ako na ang bawat kaibigan na mahilig sa sports ay mapanatili ang magandang pigura. Nakasuotdamit pang-sportsmagiging mas aktibo :)