Araw -araw sinasabi namin na nais naming mag -ehersisyo, ngunit gaano mo alam ang tungkol sa pangunahing kaalaman sa fitness?

1. Ang prinsipyo ng paglaki ng kalamnan:

Sa katunayan, ang mga kalamnan ay hindi lumalaki sa proseso ng ehersisyo, ngunit dahil sa matinding ehersisyo, na pinunit ang mga hibla ng kalamnan. Sa oras na ito, kailangan mong madagdagan ang protina ng katawan sa diyeta, kaya kapag natutulog ka sa gabi, ang mga kalamnan ay lalago sa proseso ng pag -aayos. Ito ang prinsipyo ng paglaki ng kalamnan. Gayunpaman, kung ang intensity ng ehersisyo ay masyadong mataas at hindi mo binibigyang pansin ang pahinga, babagal nito ang iyong kahusayan sa kalamnan at madaling kapitan ng pinsala.

Samakatuwid, ang wastong ehersisyo + mahusay na protina + sapat na pahinga ay maaaring gawing mas mabilis ang mga kalamnan. Kung nagmamadali ka, hindi ka makakain ng mainit na tofu. Maraming mga tao ang hindi nag -iiwan ng sapat na oras ng pahinga para sa mga kalamnan, kaya natural na mabagal ang paglaki ng kalamnan.

2. Group Aerobics: Karamihan sa mga tao at atleta sa mundo ay ginagawa ito sa mga pangkat. Sa pangkalahatan, mayroong 4 na pangkat para sa bawat aksyon, lalo na 8-12.

Ayon sa intensity ng pagsasanay at epekto ng plano, ang oras ng pahinga ay nag -iiba mula sa 30 segundo hanggang 3 minuto.

Bakit maraming tao ang nag -eehersisyo sa mga pangkat?

Sa katunayan, maraming mga eksperimento sa pang -agham at mga halimbawa na nagpapakita na sa pamamagitan ng pag -eehersisyo ng grupo, ang kalamnan ay maaaring makakuha ng higit na pagpapasigla upang mapabilis ang paglaki ng kalamnan nang malaki at mas mahusay, at kapag ang bilang ng mga beses ay 4 na grupo, ang pagpapasigla ng kalamnan ay umabot sa rurok at lumalaki nang mas mahusay.

Ngunit ang pag -eehersisyo ng pangkat ay kailangan ding bigyang -pansin ang isang problema, iyon ay, upang planuhin ang iyong sariling dami ng pagsasanay, mas mahusay na maabot ang pagod na estado pagkatapos ng bawat pangkat ng mga aksyon, upang lumikha ng mas maraming pagpapasigla ng kalamnan.

Marahil ang ilang mga tao ay hindi masyadong malinaw tungkol sa pagkapagod, ngunit sa katunayan, ito ay napaka -simple. Plano mong gawin ang 11 sa mga pagkilos na ito, ngunit nalaman mong 11 sa kanila ay hindi maaaring matapos. Pagkatapos ay nasa estado ka ng pagkapagod, ngunit kailangan mong isantabi ang mga sikolohikal na kadahilanan. Pagkatapos ng lahat, ang ilang mga tao ay palaging nagmumungkahi sa kanilang sarili na hindi ko ito matatapos ~ Hindi ko ito matatapos!

Nagtataka ako kung magkano ang nalalaman mo tungkol sa dalawang pangunahing punto ng kaalaman sa fitness? Ang fitness ay isang pang -agham na isport. Kung nagsasanay ka nang husto, maaaring mangyari ang mga hindi inaasahang bagay. Kaya kailangan mong malaman ang higit pa tungkol sa mga pangunahing kaalaman na ito.