Araw-araw sinasabi namin na gusto naming mag-ehersisyo, ngunit gaano karami ang alam mo tungkol sa pangunahing kaalaman sa fitness?

1. Ang prinsipyo ng paglaki ng kalamnan:

Sa katunayan, ang mga kalamnan ay hindi lumalaki sa proseso ng ehersisyo, ngunit dahil sa matinding ehersisyo, na pumupunit sa mga fibers ng kalamnan. Sa oras na ito, kailangan mong dagdagan ang protina ng katawan sa diyeta, kaya kapag natutulog ka sa gabi, ang mga kalamnan ay lalago sa proseso ng pag-aayos. Ito ang prinsipyo ng paglaki ng kalamnan. Gayunpaman, kung ang intensity ng ehersisyo ay masyadong mataas at hindi mo binibigyang pansin ang pahinga, ito ay magpapabagal sa iyong kalamnan kahusayan at madaling kapitan ng pinsala.

Samakatuwid, ang tamang ehersisyo + magandang protina + sapat na pahinga ay maaaring magpabilis ng paglaki ng mga kalamnan. Kung nagmamadali ka, hindi ka makakain ng mainit na tokwa. Maraming tao ang hindi nag-iiwan ng sapat na oras ng pahinga para sa mga kalamnan, kaya natural nitong magpapabagal sa paglaki ng kalamnan.

2. Group Aerobics: karamihan sa mga tao at atleta sa mundo ay ginagawa ito sa mga grupo. Sa pangkalahatan, mayroong 4 na grupo para sa bawat aksyon, katulad ng 8-12.

Ayon sa intensity ng pagsasanay at epekto ng plano, ang oras ng pahinga ay nag-iiba mula 30 segundo hanggang 3 minuto.

Bakit maraming tao ang nag-eehersisyo sa mga grupo?

Sa katunayan, maraming mga siyentipikong eksperimento at mga halimbawa na nagpapakita na sa pamamagitan ng pangkatang ehersisyo, ang kalamnan ay maaaring makakuha ng higit na pagpapasigla upang mapabilis ang paglaki ng kalamnan nang malaki at mas mahusay, at kapag ang bilang ng mga beses ay 4 na grupo, ang pagpapasigla ng kalamnan ay umabot sa pinakamataas at mas lumalago. .

Ngunit ang ehersisyo ng grupo ay kailangan ding bigyang-pansin ang isang problema, iyon ay, upang magplano ng iyong sariling dami ng pagsasanay, ito ay pinakamahusay na maabot ang pagod na estado pagkatapos ng bawat pangkat ng mga aksyon, upang lumikha ng higit pang pagpapasigla ng kalamnan.

Marahil ang ilang mga tao ay hindi masyadong malinaw tungkol sa pagkahapo, ngunit sa katunayan, ito ay napaka-simple. Plano mong gawin ang 11 sa mga pagkilos na ito, ngunit nalaman mong 11 sa mga ito ay hindi maaaring matapos. Pagkatapos ikaw ay nasa estado ng pagkahapo, ngunit kailangan mong isantabi ang mga sikolohikal na kadahilanan. Sabagay, may mga taong laging nagmumungkahi sa sarili nila na hindi ko kayang tapusin ~ hindi ko kayang tapusin!

Nagtataka ako kung magkano ang alam mo tungkol sa dalawang pangunahing kaalaman sa mga punto ng fitness? Ang fitness ay isang pang-agham na isport. Kung magsasanay ka nang husto, maaaring mangyari ang mga hindi inaasahang bagay. Kaya kailangan mong malaman ang higit pa tungkol sa mga pangunahing kaalaman na ito.