BAHAGI 1

Leeg pasulong, kuba

Nasaan ang kapangitan ng pagsandal?

Ang leeg ay karaniwang nakaunat pasulong, na ginagawang hindi tama ang mga tao, ibig sabihin, walang pag-uugali.

Gaano man kataas ang halaga ng kagandahan, kung mayroon kang problema sa pagkahilig, kailangan mong i-discount ang iyong kagandahan.

Si Audrey Hepburn, ang diyosa ng kagandahan, ay nakuhanan din ng larawan sa ugali na sumandal sa kanyang leeg. Siya ay nasa parehong frame kasama si Grace Kelly, na may perpektong hitsura, at agad na nakilala ang kanyang sarili.

Bilang karagdagan, kung ang leeg ay ikiling pasulong, ang haba ng leeg ay maiikli nang biswal. Kung hindi maganda, long section short din.

Mga sanhi at kung paano iligtas ang iyong sarili

Pasulong sa leeg, kadalasan dahil sa likod, dibdib, leeg at iba pang bahagi ng mga kalamnan, ang pangkalahatang kawalan ng timbang na dulot ng puwersa.

Kung hindi naitama sa mahabang panahon, hindi lamang ito magiging pangit, ngunit hahantong din sa pananakit ng kalamnan ng leeg, paninigas, pananakit ng ulo at iba pang problema.

Dito inirerekomenda namin ang isang "McKenzie therapy" para sa leeg forward leaning.

therapy ng mckenzie

▲▲▲

1. Humiga sa iyong likod at huminga ng malalim upang makapagpahinga.

2. Gamitin ang lakas ng ulo upang bawiin ang panga, hanggang sa hindi na ito mabawi, hawakan ng ilang segundo, at pagkatapos ay mag-relax pabalik sa orihinal na posisyon.

3. Ulitin ang mga aksyon sa itaas, gawin ang 10 grupo bago matulog gabi-gabi, huwag gumamit ng unan!

Bilang karagdagan, maaari itong mapabuti sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga simpleng postura ng yoga.

Ang mga sumusunod na postura ay maaaring palakasin ang mga kalamnan sa likod habang nire-relax ang balikat at leeg, na masasabing pumatay ng dalawang ibon gamit ang isang bato.

01 isda

Humiga sa iyong likod nang magkasama ang iyong mga binti at ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balakang;

Huminga, mag-inat ng gulugod, huminga nang palabas, itaas ang dibdib;

Buksan ang iyong mga balikat pabalik-balik, at ihulog ang iyong ulo sa sahig.

02 yumuko

Humiga sa iyong likod, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at hawakan ang panlabas na gilid ng iyong bukung-bukong gamit ang parehong mga kamay

Huminga, iangat ang balikat ng dibdib, huminga nang palabas, malakas ang mga binti

Itaas ang ulo, mata sa harap

Panatilihin ang 5 paghinga

Bilang karagdagan, paalalahanan ang iyong sarili na panatilihing nakataas ang iyong dibdib, itaas ang ulo at baba. Huwag gumamit ng masyadong mataas na unan upang maiwasan ang tensyon sa likod.

Napakaraming pamamaraan, ang susi ay pagtitiyaga! ipilit! ipilit!

BAHAGI 2

Humpback

Kung ang leeg ay nakatagilid pasulong, ito ay maaaring sinamahan ng problema ng kuba.

Pamilyar ka ba sa sitwasyong ito?

Papunta na ako. Biglang PA——

Hinampas ako ng nanay ko sa likod!

"Maglakad nang nakataas ang iyong ulo at nakataas ang dibdib!"

Mga sanhi at kung paano iligtas ang iyong sarili

Kapag nakaugalian nating iyuko ang ating mga ulo, ang postura ay ipinapakita habang ang mga balikat ay nakatiklop pasulong at papasok, at ang baywang ay nakakarelaks at naka-arko.

Sa posisyon na ito, ang mas mababang kaliwang dibdib na kalamnan ay panahunan, habang ang mas mababang kanang likod na grupo ng kalamnan (rhomboid na kalamnan, anterior serratus na kalamnan, mas mababang trapezius na kalamnan, atbp.) ay kakulangan ng ehersisyo.

Kapag ang harap ay malakas at ang likod ay mahina, ang iyong katawan ay natural na sasandal sa ilalim ng pagkilos ng puwersa, kaya ito ay nagiging isang kuba sa hitsura.

Dito inirerekumenda namin ang "stick to the wall" sa loob ng 5 minuto pagkatapos kumain.

Kapag nakatayo laban sa dingding, ang lahat ng 5 punto ng katawan ay dapat hawakan ang dingding.

Sa simula, nakakaramdam ako ng sobrang pagod, ngunit ang pagpapabuti ng problema sa pustura ay hindi nakakamit sa isang gabi, ngunit depende sa akumulasyon ng bawat bit sa mga ordinaryong oras.

Huwag mong maliitin ang 5 minutong ito. Makikita mo ang feedback mula sa mga netizen ng Douban

Ipilit sa para sa 1 buwan tuloy-tuloy, huwag dumikit sa pader ay ang parehong likod tuwid, lumakad sa hangin, puno ng momentum!

BAHAGI 3

Anteversion ng pelvis

Upang hatulan kung nabibilang ka sa pelvic anteversion, maaari mo munang pag-isipan ang iyong sarili:

Malinaw na hindi taba, ngunit kung paano hindi mabawasan ang tiyan;

Nakatayo para sa isang mahabang panahon madalas likod sakit, hindi maaaring makatulong ngunit nais na gumuho;

Hindi sinasadyang nag-ehersisyo, ngunit ang puwitan ay medyo bastos pa rin?

…

Kung ang lahat ng nasa itaas ay matagumpay, kinakailangang maingat na suriin kung ang iyong pelvis ay nakahilig pasulong.

Maaari mong:

Nakahiga sa iyong likod o nakatayo sa dingding, parisukat ang isang kamay sa ilalim ng lumbar spine. Kung ang espasyo sa gitna ay maaaring humawak ng higit sa o katumbas ng tatlong daliri, nangangahulugan ito na ang pelvis ay nakatagilid pasulong.

Si Reba, halimbawa, ay itinuturing na isang magandang pigura, ngunit ang maliit na tiyan sa larawan ay nagpapakita na tila siya ay may parehong problema.

Sa problema ng pelvis leaning forward, ang mga taong kasing payat ni Reba ay uumbok pasulong, kaya lumilikha ng visual illusion ng "hip cocking".

Ang parehong ay inilabas sa posisyon ng balakang, ang tiyan ni Han Xue ay halatang flat.

Mga sanhi at kung paano iligtas ang iyong sarili

Sa katunayan, ang malalim na sanhi ng pelvic forward tilt ay ang iliopsoas na kalamnan, ang anterior na kalamnan ng balakang, ay masyadong masikip upang hilahin ang pelvis pasulong at paikutin, at ang gluteus maximus na kalamnan ay mahina, na humahantong sa pelvic forward tilt.

Alamin kung bakit nakahilig ang pelvis

Isang uri ng
Mga ehersisyo para itama ang pelvic forward tilt:

01 pag-inat ng kalamnan ng iliopsoas

Crescent stretch at palakasin ang mga hita, iunat ang iliopsoas, papawiin ang sakit sa likod na dulot ng matagal na pag-upo at pagbutihin ang pelvis forward tilt.

02. Palakasin ang core strength

Ang sakit sa mababang likod ay maaari ding sanhi ng mahinang lakas ng tiyan, kaya maaari mong palakasin ang pangunahing lakas sa pamamagitan ng patag na suporta.

Siyempre, ang saligan ay ang paggalaw ay dapat na tumpak at patayo, kung hindi man ay magdudulot ito ng pinsala sa katawan

03 | pagpapalakas ng kalamnan ng gluteus

Sa pamamagitan ng pag-activate ng gluteus maximus at posterior thigh muscles, at ganap na pag-stretch ng anterior pelvic muscles, mapapabuti nito ang anteversion ng pelvis.

Makakamit natin ang layunin na pumatay ng dalawang ibon gamit ang isang bato sa pamamagitan ng pagsasanay sa tulay.

Napakabuti nito para sa matris, at nakakapagpapayat din ng tiyan at mapunta sa baywang ng balde. Masyadong makapangyarihan ang pagkilos na ito! (i-click ang link upang suriin ang tulay)

BAHAGI 4

Pagbutihin ang masamang gawi

Karamihan sa mga problema sa postura ay talagang sanhi ng ating masamang gawi na nakaupo nang matagal at naglalaro ng mga mobile phone.

Sa mahabang panahon, ang pag-upo ay hindi sapat ang lakas ng baywang at tiyan. Pagkatapos ng mahabang pag-upo, masakit ang likod, hindi pa banggitin ang mga kahihinatnan na dulot ng masamang postura ng “Ge You paralysis”.

Inirerekomenda na palagi mong paalalahanan ang iyong sarili na maging positibo