Bahagi 1

Neck pasulong, Hunchback

Nasaan ang pangit ng pagsandal?

Ang leeg ay nakagawian na nakaunat, na ginagawang hindi tama ang mga tao, ibig sabihin, nang walang pag -uugali.

Hindi mahalaga kung gaano kataas ang halaga ng kagandahan, kung mayroon kang problema sa pagsandal, kailangan mong diskwento ang iyong kagandahan.

Si Audrey Hepburn, ang diyosa ng kagandahan, ay nakuhanan din ng litrato sa ugali ng pagsandal sa kanyang leeg. Siya ay nasa parehong frame kasama si Grace Kelly, na may perpektong hitsura, at agad na nakilala ang kanyang sarili.

Bilang karagdagan, kung ang leeg ay ikiling pasulong, ang haba ng leeg ay paikliin nang biswal. Kung hindi ito maganda, ito rin ay isang mahabang seksyon na maikli.

Mga sanhi at kung paano i -save ang iyong sarili

Neck pasulong, karaniwang dahil sa likod, dibdib, leeg at iba pang mga bahagi ng kalamnan, ang pangkalahatang kawalan ng timbang ng lakas na dulot.

Kung hindi naitama sa loob ng mahabang panahon, hindi lamang ito magiging pangit, ngunit humantong din sa sakit sa kalamnan ng leeg, higpit, sakit sa ulo ng pag -igting at iba pang mga problema.

Dito inirerekumenda namin ang isang "McKenzie Therapy" para sa leeg na pasulong.

Therapy ng McKenzie

▲▲ Sig

1. Humiga ka sa iyong likuran at huminga ng malalim upang makapagpahinga.

2. Gamitin ang puwersa ng ulo upang bawiin ang panga, hanggang sa hindi na ito maiatras, hawakan ng ilang segundo, at pagkatapos ay magpahinga pabalik sa orihinal na posisyon.

3. Ulitin ang mga aksyon sa itaas, gawin ang 10 pangkat bago matulog tuwing gabi, huwag gumamit ng mga unan!

Bilang karagdagan, maaari itong mapabuti sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga simpleng posture ng yoga.

Ang mga sumusunod na pustura ay maaaring palakasin ang mga kalamnan sa likod habang nakakarelaks ang balikat at leeg, na masasabing pumatay ng dalawang ibon na may isang bato.

01 isda

Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti nang magkasama at ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga hips;

Huminga, mag -inat ng gulugod, huminga, mag -angat ng dibdib;

Buksan ang iyong mga balikat pabalik at labas, at ihulog ang iyong ulo sa sahig.

02 bow

Humiga ka sa iyong likuran, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at hawakan ang panlabas na gilid ng iyong bukung -bukong gamit ang parehong mga kamay

Huminga, iangat ang balikat ng dibdib, huminga, malakas ang mga binti

Tumungo, mga mata sa harap

Panatilihin ang 5 paghinga

Bilang karagdagan, paalalahanan ang iyong sarili na panatilihin ang iyong dibdib, tumungo at magpabagsak. Huwag gumamit ng masyadong mataas na unan upang maiwasan ang pag -igting sa likod.

Maraming mga pamamaraan, ang susi ay pagtitiyaga! Pilitin! Pilitin!

Bahagi 2

Humpback

Kung ang leeg ay tilted pasulong, maaaring sinamahan ito ng problema ng hunchback.

Pamilyar ka ba sa sitwasyong ito?

Papunta na ako. Bigla, pa——

Sinampal ako ng aking ina sa likuran!

"Maglakad gamit ang iyong ulo pataas at dibdib!"

Mga sanhi at kung paano i -save ang iyong sarili

Kapag nakagawian nating yumuko ang aming mga ulo, ang pustura ay ipinapakita habang ang mga balikat ay nakatiklop pasulong at papasok, at ang baywang ay nakakarelaks at arched.

Sa posisyon na ito, ang ibabang kaliwang kalamnan ng dibdib ay panahunan, habang ang mas mababang kanang likod na grupo ng kalamnan (rhomboid kalamnan, anterior serratus kalamnan, mas mababang trapezius kalamnan, atbp.) Ay kakulangan ng ehersisyo.

Kapag ang harap ay malakas at ang likod ay mahina, ang iyong katawan ay natural na sumandal sa ilalim ng pagkilos ng puwersa, kaya ito ay nagiging isang hunchback sa hitsura.

Dito inirerekumenda namin ang "Stick sa Wall" sa loob ng 5 minuto pagkatapos kumain.

Kapag nakatayo laban sa dingding, ang lahat ng 5 puntos ng katawan ay dapat hawakan ang dingding.

Sa simula, nakakaramdam ako ng pagod, ngunit ang pagpapabuti ng problema sa pustura ay hindi nakamit nang magdamag, ngunit nakasalalay sa akumulasyon ng bawat bit sa ordinaryong panahon.

Huwag tumingin sa mga 5 minuto na ito. Maaari mong makita ang feedback mula sa Douban Netizens

Iginiit sa loob ng 1 buwan na patuloy, huwag dumikit sa dingding ay pareho ang likod ng tuwid, maglakad na may hangin, puno ng momentum!

Bahagi 3

Anteversion ng pelvis

Upang hatulan kung kabilang ka sa pelvic anteversion, maaari mo munang pagnilayan ang iyong sarili:

Malinaw na hindi mataba, ngunit kung paano hindi mabawasan ang tiyan;

Ang pagtayo ng mahabang panahon ay madalas na sakit sa likod, hindi makakatulong ngunit nais na gumuho;

Hindi ba sinasadya ang pag -eehersisyo, ngunit ang mga puwit ay medyo sabong pa rin?

…

Kung ang lahat ng nasa itaas ay matagumpay, kinakailangan na sinasadya na suriin kung ang iyong pelvis ay nakasandal.

Maaari mong:

Nakahiga sa iyong likuran o nakatayo laban sa dingding, parisukat na isang kamay sa ilalim ng lumbar spine. Kung ang puwang sa gitna ay maaaring humawak ng higit sa o katumbas ng tatlong mga daliri, nangangahulugan ito na ang pelvis ay ikiling pasulong.

Halimbawa, si Reba, ay itinuturing na isang mabuting pigura, ngunit ang maliit na tiyan sa larawan ay nagpapakita na tila may parehong problema siya.

Sa problema ng Pelvis na nakasandal, ang mga taong kasing payat ng Reba ay umuusbong, sa gayon ay lumilikha ng visual na ilusyon ng "hip cocking".

Ang parehong ay inilabas sa posisyon ng balakang, ang tiyan ni Han Xue ay malinaw na flat.

Mga sanhi at kung paano i -save ang iyong sarili

Sa katunayan, ang malalim na sanhi ng pelvic forward tilt ay ang kalamnan ng iliopsoas, ang anterior na kalamnan ng balakang, ay masyadong masikip upang hilahin ang pelvis pasulong at paikutin, at ang gluteus maximus na kalamnan ay mahina, na humahantong sa pelvic forward na ikiling.

Alamin kung bakit nakasandal ang pelvis

Isang uri ng
Mga Pagsasanay upang iwasto ang Pelvic Forward Tilt:

01 Ang pag -unat ng kalamnan ng Iliopsoas

Ang Crescent Stretch at palakasin ang mga hita, iunat ang iliopsoas, mapawi ang sakit sa likod na sanhi ng pag -upo nang mahabang panahon at pagbutihin ang pelvis forward ikiling.

02. Palakasin ang lakas ng pangunahing

Ang mababang sakit sa likod ay maaari ring dahil sa mahina na lakas ng tiyan, kaya maaari mong palakasin ang pangunahing lakas sa pamamagitan ng patag na suporta.

Siyempre, ang saligan ay ang paggalaw ay dapat na tumpak at patayo, kung hindi man ito ay magiging sanhi ng pinsala sa katawan

03 | Pagpapalakas ng kalamnan ng gluteus

Sa pamamagitan ng pag -activate ng gluteus maximus at mga kalamnan ng posterior hita, at ganap na lumalawak ang mga anterior na pelvic na kalamnan, maaari itong mapabuti ang anteversion ng pelvis.

Makakamit natin ang layunin ng pagpatay sa dalawang ibon na may isang bato sa pamamagitan ng kasanayan sa tulay.

Napakaganda para sa matris, at maaari rin itong manipis ang tiyan at pumunta sa baywang ng balde. Ang pagkilos na ito ay masyadong malakas! (I -click ang link upang suriin ang tulay)

Bahagi 4

Pagbutihin ang masamang gawi

Karamihan sa mga problema sa pustura ay talagang sanhi ng aming masamang gawi ng pag -upo nang mahabang panahon at paglalaro ng mga mobile phone.

Sa loob ng mahabang panahon, ang pag -upo ay gumagawa pa rin ng lakas ng baywang at tiyan na hindi sapat. Matapos ang pag -upo ng mahabang panahon, ang likod ay masakit, hindi sa banggitin ang mga kahihinatnan na dulot ng masamang postura ng "GE You Paralysis".

Inirerekomenda na lagi mong paalalahanan ang iyong sarili na maging positibo