เนื่องจากการแพร่ระบาด ทำให้งาน Tokyo Olympics ที่จะจัดขึ้นในฤดูร้อนนี้ จะไม่สามารถมาพบกับเราได้ตามปกติ

จิตวิญญาณแห่งโอลิมปิกสมัยใหม่สนับสนุนให้ทุกคนเพลิดเพลินไปกับความเป็นไปได้ในการเล่นกีฬาโดยไม่มีการเลือกปฏิบัติในรูปแบบใด ๆ และมีความเข้าใจซึ่งกันและกัน มิตรภาพที่ยั่งยืน ความสามัคคี และการเล่นที่ยุติธรรม ในหมู่พวกเขา “หลักการการมีส่วนร่วม” เป็นหลักการแรกของจิตวิญญาณโอลิมปิก

เพื่อเป็นการรำลึกถึงความสำเร็จในการประมูลโอลิมปิกเกมส์ ตั้งแต่ปี 2552 วันที่ 8 สิงหาคมของทุกปีถูกกำหนดให้เป็น "วันออกกำลังกายแห่งชาติ"

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ชมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในฤดูร้อน แต่อย่าลืมมีส่วนร่วมในจิตวิญญาณโอลิมปิกกีฬาทุกประเภท โรงยิมกำลังเปิดให้บริการทีละแห่ง ดังนั้นทำตัวให้สบายในตัวคุณเสื้อผ้าออกกำลังกายและไปยิม!

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายและไม่รู้ว่าจะช่วยได้อย่างไร บทความนี้สามารถช่วยคุณได้

I. การบริโภคพลังงานอย่างสมเหตุสมผล หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน คุณต้องลดน้ำหนักและลดการบริโภคพลังงาน แต่หากคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณพลังงานที่ได้รับ

ครั้งที่สอง คาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอ อัตราส่วนการจัดหาพลังงานรายวันคือ 55%-65% สำหรับผู้ชื่นชอบกีฬาและการออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญมาก ในด้านหนึ่ง คาร์โบไฮเดรตผลิตไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเพียงพอ ซึ่งให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อในระหว่างออกกำลังกาย และช่วยให้โหมดการออกกำลังกายต่างๆ เสร็จสมบูรณ์ ในทางกลับกัน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับสมองและระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ความเหนื่อยล้า ทักษะการเคลื่อนไหว และความสนใจในระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเพิ่มปริมาณธัญพืชเต็มเมล็ดและมันฝรั่ง น้ำตาลหรือไดแซ็กคาไรด์ที่ไม่ซับซ้อน เช่น ของหวาน ลูกอม ไอศกรีม ช็อคโกแลต น้ำผึ้ง ฯลฯ

ที่สาม โดยหลักการแล้วจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนในระดับปานกลาง เนื่องจากมีความต้องการค่อนข้างสูง จึงแนะนำให้บริโภคโปรตีน 1.2-1.7 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ทุกวัน

IV. ยกเว้นช่วงที่มีการสูญเสียไขมันมาก ปริมาณไขมันที่บริโภคเข้าไปสามารถเท่ากับคนปกติ โดยมีอัตราส่วนพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันอยู่ที่ 20%-30%

V. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเหงื่อออกมาก

วี. ความหลากหลายของอาหารโปรดสร้างสมดุลทางโภชนาการและลดการกระตุ้นการบริโภคอาหาร

ปกเกล้าเจ้าอยู่หัว หลังจากออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง ไม่แนะนำให้รับประทานในปริมาณมากทันที และพักประมาณ 30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร สำหรับคนทั่วไปควรกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีน ไม่ใช่แค่โปรตีนผงเท่านั้น

8. เกี่ยวกับผงโปรตีน โปรตีนผงและอาหารไม่ได้แตกต่างกันโดยพื้นฐาน อย่างแรกอาจมีไขมันน้อยกว่า ส่วนหลังมีสารอาหารอื่นๆ มากมาย

ผู้คนจำนวนมากบนพื้นฐานของการบริโภคโปรตีนจากอาหารอย่างเพียงพอและผงโปรตีนจำนวนมาก แม้ว่าการบริโภคโปรตีนมากเกินไปในระยะยาวในระยะสั้นจะปลอดภัย แต่ก็ยังอาจทำให้ร่างกายเกิดอาการไม่พึงประสงค์ได้ ไม่เพียงแต่จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การขับแคลเซียมในปัสสาวะเพิ่มขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อสุขภาพกระดูก ฟัน เป็นต้น

นอกจากนี้ หากคุณยังคงมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือการลดน้ำหนัก หลักการปรับการบริโภคอาหารคือการควบคุมปริมาณพลังงานทั้งหมดโดยการรับประทานอาหารที่สมดุล

โดยทั่วไปการบริโภคพลังงานจะลดลง 300-500kcal ต่อวัน แคลอรี่รวมที่เฉพาะเจาะจงอยู่ระหว่าง 1,800-1,500kcal สำหรับนักเรียนชาย และ 1,600-1,200kcal สำหรับนักเรียนหญิง ซึ่งอาจเหมาะสม แน่นอนว่าสามารถเพิ่มขึ้นได้ตามความเหมาะสมหากปริมาณการออกกำลังกายมาก

การควบคุมไขมันและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์อย่างเข้มงวด และการควบคุมเส้นก๋วยเตี๋ยวและเนื้อสัตว์ขัดขาวในระดับปานกลาง และรับประกันการบริโภคผัก ผลไม้ และนม

สุดท้ายนี้ฉันหวังว่าเพื่อน ๆ ที่รักกีฬาทุกคนจะมีหุ่นดีกันทุกคน น่าเหนื่อยหน่ายเสื้อผ้ากีฬาจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น :)