เนื่องจากการระบาดของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกโตเกียวซึ่งควรจะจัดขึ้นในช่วงฤดูร้อนนี้จะไม่สามารถพบเราได้ตามปกติ

วิญญาณโอลิมปิกสมัยใหม่กระตุ้นให้ทุกคนเพลิดเพลินไปกับความเป็นไปได้ในการเล่นกีฬาโดยไม่มีการเลือกปฏิบัติใด ๆ และด้วยความเข้าใจซึ่งกันและกันมิตรภาพที่ยั่งยืนความเป็นปึกแผ่นและการเล่นที่ยุติธรรม ในหมู่พวกเขา“ หลักการมีส่วนร่วม” เป็นหลักการแรกของวิญญาณโอลิมปิก

เพื่อเป็นการระลึกถึงการเสนอราคาที่ประสบความสำเร็จสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกตั้งแต่ปี 2009 ทุก ๆ ปีในวันที่ 8 สิงหาคมได้รับการกำหนดให้เป็น“ วันออกกำลังกายแห่งชาติ”

แม้ว่าคุณจะไม่เห็นการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในช่วงฤดูร้อนอย่าลืมที่จะเข้าร่วมในกีฬาโอลิมปิกกีฬาทุกชนิด โรงยิมกำลังเปิดอยู่หลังจากนั้นก็รู้สึกสะดวกสบายในชุดออกกำลังกายและเข้ายิม!

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายและไม่รู้วิธีกินเพื่อช่วยเหลือบทความนี้สามารถช่วยคุณได้

I. ปริมาณพลังงานที่สมเหตุสมผล หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคุณต้องลดน้ำหนักและลดปริมาณพลังงานของคุณ แต่ถ้าคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อคุณต้องเพิ่มปริมาณพลังงานของคุณ

ii. คาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอ อัตราส่วนการจัดหาพลังงานรายวันคือ 55%-65% สำหรับกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญมาก ในอีกด้านหนึ่งคาร์โบไฮเดรตผลิตไกลโคเจนกล้ามเนื้อเพียงพอซึ่งให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายและทำให้มั่นใจได้ถึงความสมบูรณ์ของโหมดการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ในทางกลับกันคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับระบบสมองและระบบประสาทส่วนกลางส่งผลกระทบต่ออัตราการเต้นของหัวใจความเหนื่อยล้าทักษะยนต์และความสนใจในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและเพิ่มปริมาณของธัญพืชและมันฝรั่งน้ำตาลที่เรียบง่ายน้อยกว่าหรือไดปลดปล่อย

iii. โดยหลักการแล้วจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนในระดับปานกลาง เนื่องจากข้อกำหนดค่อนข้างสูงจึงขอแนะนำให้ใช้โปรตีน 1.2-1.7 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวทุกวัน

iv. ยกเว้นระยะเวลาสูญเสียไขมันที่รุนแรงการบริโภคไขมันอาจเหมือนกับคนปกติโดยมีอัตราส่วนการจ่ายพลังงานรายวัน 20%-30%

V. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเหงื่อออกมาก

VI. ความหลากหลายของอาหารโปรดรับรองความสมดุลของโภชนาการและลดการบริโภคอาหาร

vii. หลังจากออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงไม่แนะนำให้กินในปริมาณมากทันทีและใช้เวลาที่เหลือประมาณ 30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร สำหรับคนธรรมดาพวกเขาควรกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีนไม่ใช่แค่ผงโปรตีน

VIII เกี่ยวกับผงโปรตีน ผงโปรตีนและอาหารไม่แตกต่างกันโดยพื้นฐานอดีตอาจมีไขมันน้อยกว่าหลังมีสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย

ผู้คนจำนวนมากบนพื้นฐานของการบริโภคโปรตีนในอาหารที่เพียงพอและผงโปรตีนจำนวนมากแม้ว่าการบริโภคโปรตีนในระยะยาวในระยะสั้นจะปลอดภัย แต่ก็ยังสามารถทำให้ร่างกายปรากฏอาการไม่พึงประสงค์ ไม่เพียง แต่จะถูกแปลงเป็นไขมัน แต่ยังสามารถนำไปสู่การขับถ่ายแคลเซียมในปัสสาวะที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้มันอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของกระดูกฟัน ฯลฯ

นอกจากนี้หากคุณยังมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือลดน้ำหนัก หลักการของการปรับอาหารคือการควบคุมปริมาณพลังงานทั้งหมดโดยการรับประทานอาหารที่สมดุล

การบริโภคพลังงานโดยทั่วไปจะลดลง 300-500kcal ต่อวัน แคลอรี่ทั้งหมดที่เฉพาะเจาะจงอยู่ระหว่าง 1800-1500KCAL สำหรับนักเรียนชายและ 1600-1200KCAL สำหรับนักเรียนหญิงซึ่งอาจเหมาะสม แน่นอนว่าสามารถเพิ่มขึ้นได้ตามความเหมาะสมหากปริมาณการออกกำลังกายมีขนาดใหญ่

การควบคุมอย่างเข้มงวดของน้ำตาลไขมันและน้ำตาลกลั่นและการควบคุมบะหมี่ข้าวขาวและเนื้อสัตว์ปานกลางและการบริโภคผักผลไม้และนม

ในที่สุดฉันหวังว่าเพื่อนทุกคนที่รักกีฬาจะเป็นคนดี น่าเหนื่อยหน่ายชุดกีฬาจะใช้งานมากขึ้น :)