เราบอกทุกวันว่าอยากออกกำลังกาย แต่ความรู้พื้นฐานเรื่องฟิตเนสดีแค่ไหน?

1. หลักการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ:

จริงๆ แล้ว กล้ามเนื้อไม่ได้เติบโตในกระบวนการออกกำลังกาย แต่เป็นเพราะการออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด ในเวลานี้คุณต้องเสริมโปรตีนของร่างกายในอาหาร ดังนั้น เมื่อคุณนอนหลับตอนกลางคืน กล้ามเนื้อจะเติบโตในกระบวนการซ่อมแซม นี่คือหลักการเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หากความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูงเกินไปและคุณไม่ใส่ใจกับการพักผ่อน ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อจะลดลงและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

ดังนั้นการออกกำลังกายที่เหมาะสม + โปรตีนที่ดี + การพักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น ถ้ารีบก็กินเต้าหู้ร้อนไม่ได้ หลายๆ คนไม่ได้มีเวลาพักผ่อนเพียงพอให้กับกล้ามเนื้อ ดังนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตช้าลงตามธรรมชาติ

2. แอโรบิกกลุ่ม: ผู้คนและนักกีฬาส่วนใหญ่ในโลกทำเป็นกลุ่ม โดยทั่วไปแต่ละการกระทำจะมี 4 กลุ่ม คือ 8-12

ตามความเข้มข้นของการฝึกและผลของแผน เวลาพักจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 3 นาที

ทำไมคนถึงออกกำลังกายเป็นกลุ่มกันเยอะ?

ที่จริงแล้วมีการทดลองทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบกลุ่มจะทำให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นมากขึ้นเพื่อเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเมื่อจำนวนครั้งเป็น 4 กลุ่ม การกระตุ้นกล้ามเนื้อจะถึงจุดสูงสุดและเติบโตได้ดีขึ้น .

แต่การออกกำลังกายแบบกลุ่มยังต้องใส่ใจกับปัญหา กล่าวคือ ในการวางแผนปริมาณการฝึกของคุณเอง วิธีที่ดีที่สุดคือเข้าสู่สภาวะเหนื่อยล้าหลังจากการกระทำแต่ละกลุ่ม เพื่อสร้างการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้น

บางทีบางคนอาจไม่ค่อยชัดเจนเกี่ยวกับความเหนื่อยล้า แต่จริงๆ แล้วมันเป็นเรื่องง่ายมาก คุณวางแผนที่จะทำ 11 การกระทำเหล่านี้ แต่คุณพบว่า 11 การกระทำนั้นไม่สามารถทำได้เลย ถ้าอย่างนั้นคุณก็อยู่ในภาวะอ่อนเพลีย แต่คุณต้องละทิ้งปัจจัยทางจิตวิทยาออกไป ท้ายที่สุดแล้ว บางคนมักจะบอกตัวเองว่าฉันทำไม่เสร็จ ~ ฉันทำไม่เสร็จ!

ฉันสงสัยว่าคุณรู้เกี่ยวกับความรู้พื้นฐานด้านฟิตเนสทั้งสองข้อนี้มากแค่ไหน? ฟิตเนสเป็นกีฬาทางวิทยาศาสตร์ หากคุณฝึกฝนอย่างหนักสิ่งที่ไม่คาดคิดก็อาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้พื้นฐานเหล่านี้