ทุกวันเราบอกว่าเราต้องการออกกำลังกาย แต่คุณรู้เกี่ยวกับความรู้ด้านการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานมากแค่ไหน?

1. หลักการของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ:

ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อไม่ได้เติบโตในกระบวนการออกกำลังกาย แต่เป็นเพราะการออกกำลังกายที่รุนแรงซึ่งน้ำตาของกล้ามเนื้อ ในเวลานี้คุณต้องเสริมโปรตีนของร่างกายในอาหารดังนั้นเมื่อคุณนอนหลับตอนกลางคืนกล้ามเนื้อจะเติบโตในกระบวนการซ่อมแซม นี่คือหลักการของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามหากความเข้มของการออกกำลังกายสูงเกินไปและคุณไม่ได้ใส่ใจกับการพักผ่อนมันจะทำให้ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อช้าลงและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ

ดังนั้นการออกกำลังกายที่เหมาะสม + โปรตีนที่ดี + การพักผ่อนที่เพียงพอสามารถทำให้กล้ามเนื้อเติบโตได้เร็วขึ้น หากคุณกำลังรีบคุณกินเต้าหู้ร้อนไม่ได้ หลายคนไม่ปล่อยให้มีเวลาพักผ่อนมากพอสำหรับกล้ามเนื้อดังนั้นมันจะชะลอการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ

2. แอโรบิกกลุ่ม: คนและนักกีฬาส่วนใหญ่ในโลกทำเป็นกลุ่ม โดยทั่วไปการพูดมี 4 กลุ่มสำหรับการกระทำแต่ละครั้งคือ 8-12

ตามความเข้มของการฝึกอบรมและผลกระทบของแผนเวลาที่เหลือจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 3 นาที

ทำไมหลายคนถึงออกกำลังกายเป็นกลุ่ม?

ในความเป็นจริงมีการทดลองทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างมากมายที่แสดงให้เห็นว่าผ่านการออกกำลังกายแบบกลุ่มกล้ามเนื้อสามารถกระตุ้นให้เพิ่มความเร็วในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญและมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเมื่อจำนวนครั้งคือ 4 กลุ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อถึงจุดสูงสุดและเติบโตได้ดีขึ้น

แต่การออกกำลังกายแบบกลุ่มยังต้องให้ความสนใจกับปัญหานั่นคือเพื่อวางแผนปริมาณการฝึกอบรมของคุณเองที่ดีที่สุดที่จะไปถึงสภาวะที่เหนื่อยล้าหลังจากการกระทำแต่ละกลุ่มเพื่อสร้างการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้น

บางทีบางคนก็ไม่ชัดเจนเกี่ยวกับความอ่อนเพลีย แต่อันที่จริงมันง่ายมาก คุณวางแผนที่จะทำ 11 การกระทำเหล่านี้ แต่คุณพบว่า 11 คนไม่สามารถทำได้เลย จากนั้นคุณอยู่ในสถานะของความอ่อนเพลีย แต่คุณต้องแยกปัจจัยทางจิตวิทยาออกไป ท้ายที่สุดบางคนแนะนำตัวเองเสมอว่าฉันไม่สามารถทำมันให้เสร็จได้ ~ ฉันไม่สามารถทำมันให้เสร็จได้!

ฉันสงสัยว่าคุณรู้เรื่องความรู้พื้นฐานสองจุดนี้มากแค่ไหน? การออกกำลังกายเป็นกีฬาทางวิทยาศาสตร์ หากคุณฝึกฝนอย่างหนักสิ่งที่ไม่คาดคิดอาจเกิดขึ้น ดังนั้นคุณต้องรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้พื้นฐานเหล่านี้