ส่วนที่ 1

คอไปข้างหน้าหลังค่อม

ความอัปลักษณ์ของการเอนตัวไปข้างหน้าอยู่ที่ไหน?

คอยืดไปข้างหน้าเป็นประจำซึ่งทำให้ผู้คนดูไม่ถูกต้องนั่นคือการพูดโดยไม่มีอารมณ์

ไม่ว่าคุณค่าความงามจะสูงแค่ไหนถ้าคุณมีปัญหาในการเอนไปข้างหน้าคุณจะต้องลดความงามของคุณ

ออเดรย์เฮปเบิร์นเทพีแห่งความงามถูกถ่ายภาพด้วยนิสัยที่จะเอนตัวไปข้างหน้าบนคอของเธอ เธออยู่ในกรอบเดียวกันกับเกรซเคลลี่ผู้มีรูปร่างหน้าตาสมบูรณ์แบบและโดดเด่นในทันที

นอกจากนี้หากคอเอียงไปข้างหน้าความยาวของคอจะสั้นลงด้วยสายตา ถ้ามันไม่สวยงามก็ยังสั้น ๆ

สาเหตุและวิธีการช่วยตัวเอง

คอไปข้างหน้ามักจะเป็นเพราะหลังหน้าอกคอและส่วนอื่น ๆ ของกล้ามเนื้อความไม่สมดุลของแรงโดยรวมที่เกิดขึ้น

หากไม่ได้รับการแก้ไขเป็นเวลานานมันจะไม่เพียง แต่น่าเกลียด แต่ยังนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อคอความแข็งปวดศีรษะและปัญหาอื่น ๆ

ที่นี่เราขอแนะนำ“ McKenzie Therapy” สำหรับคอไปข้างหน้า

การบำบัดด้วย McKenzie

1. นอนหงายและหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อผ่อนคลาย

2. ใช้แรงของศีรษะเพื่อดึงขากรรไกรจนกว่าจะไม่สามารถหดกลับได้อีกสองสามวินาทีแล้วผ่อนคลายกลับไปยังตำแหน่งเดิม

3. ทำซ้ำการกระทำข้างต้นทำ 10 กลุ่มก่อนเข้านอนทุกคืนอย่าใช้หมอน!

นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงได้โดยการฝึกท่าโยคะอย่างง่าย

ท่าทางต่อไปนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังในขณะที่ผ่อนคลายไหล่และลำคอซึ่งอาจกล่าวได้ว่าจะฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว

01 ปลา

นอนหงายด้วยขาของคุณและมือของคุณอยู่ใต้สะโพกของคุณ

สูดดมกระดูกสันหลังยืดกล้ามเนื้อยกหน้าอกขึ้น;

เปิดไหล่ของคุณทั้งสองแล้ววางหัวของคุณบนพื้น

02 โบว์

นอนหงายแล้วงอเข่าและจับขอบด้านนอกของข้อเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง

หายใจเข้าไหล่หน้าอกหายใจออกขากลับแข็งแรง

มุ่งหน้าขึ้นไปข้างหน้า

เก็บ 5 ลมหายใจ

นอกจากนี้เตือนตัวเองเพื่อให้หน้าอกขึ้นมุ่งหน้าขึ้นและคางลง อย่าใช้หมอนสูงเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดด้านหลัง

มีวิธีการมากมายคีย์คือการคงอยู่! ยืนกราน! ยืนกราน!

ตอนที่ 2

หลังค่อม

หากคอเอียงไปข้างหน้ามันอาจจะมาพร้อมกับปัญหาของหลังค่อม

คุณคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้หรือไม่?

ฉันกำลังเดินทาง ทันใดนั้น Pa——

แม่ตบหลังฉัน!

“ เดินด้วยหัวของคุณขึ้นและหน้าอก!”

สาเหตุและวิธีการช่วยตัวเอง

เมื่อเราก้มศีรษะของเราเป็นประจำท่าจะแสดงเป็นไหล่ถูกพับไปข้างหน้าและด้านในและเอวก็ผ่อนคลายและโค้ง

ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อหน้าอกซ้ายล่างมีความตึงเครียดในขณะที่กลุ่มกล้ามเนื้อด้านหลังขวาล่าง (กล้ามเนื้อ rhomboid, กล้ามเนื้อ serratus ด้านหน้า, กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่ต่ำกว่า ฯลฯ ) คือการขาดการออกกำลังกาย

เมื่อด้านหน้าแข็งแรงและด้านหลังอ่อนแอร่างกายของคุณจะเอนตัวไปข้างหน้าภายใต้การกระทำของกำลังดังนั้นมันจึงกลายเป็นหลังค่อม

ที่นี่เราขอแนะนำ“ ติดกับผนัง” เป็นเวลา 5 นาทีหลังมื้ออาหาร

เมื่อยืนพิงผนังทั้ง 5 คะแนนของร่างกายควรสัมผัสกับผนัง

ในตอนแรกฉันรู้สึกเหนื่อยมาก แต่การปรับปรุงปัญหาท่าทางไม่ประสบความสำเร็จในชั่วข้ามคืน แต่ขึ้นอยู่กับการสะสมของทุกบิตในเวลาปกติ

อย่ามองลงไป 5 นาที คุณสามารถดูข้อเสนอแนะจาก Douban Netizens

ยืนยันเป็นเวลา 1 เดือนอย่างต่อเนื่องอย่าติดกับผนังเป็นหลังเดียวกันเดินไปด้วยลมเต็มไปด้วยโมเมนตัม!

ส่วนที่ 3

anteversion ของกระดูกเชิงกราน

ในการตัดสินว่าคุณอยู่ในอุ้งเชิงกรานหรือไม่คุณสามารถไตร่ตรองตัวเองก่อน:

เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ไขมัน แต่ไม่สามารถลดกระเพาะอาหารได้อย่างไร

ยืนเป็นเวลานานบ่อยครั้งที่อาการปวดหลังไม่สามารถช่วยได้ แต่ต้องการล่มสลาย

ไม่ออกกำลังกายอย่างจงใจ แต่ก้นยังค่อนข้างอวดดี?

-

หากทั้งหมดข้างต้นประสบความสำเร็จจำเป็นต้องตรวจสอบอย่างมีสติว่ากระดูกเชิงกรานของคุณเอนไปข้างหน้าหรือไม่

คุณสามารถ:

นอนอยู่บนหลังหรือยืนอยู่บนผนังสี่เหลี่ยมข้างหนึ่งอยู่ใต้กระดูกสันหลังส่วนเอว หากพื้นที่ตรงกลางสามารถถือได้มากกว่าหรือเท่ากับสามนิ้วก็หมายความว่ากระดูกเชิงกรานจะเอียงไปข้างหน้า

ยกตัวอย่างเช่นรีบาถือว่าเป็นบุคคลที่ดี แต่ท้องขนาดเล็กในภาพถ่ายเผยให้เห็นว่าเธอดูเหมือนจะมีปัญหาเดียวกัน

ด้วยปัญหาของกระดูกเชิงกรานที่เอนตัวไปข้างหน้าคนที่ผอมบางเท่ารีบาจะนูนไปข้างหน้าจึงสร้างภาพลวงตาที่มองเห็นได้ของ“ สะโพก cocking”

เช่นเดียวกันกับตำแหน่งสะโพกท้องของฮัน Xue ก็แบน

สาเหตุและวิธีการช่วยตัวเอง

ในความเป็นจริงสาเหตุที่ลึกล้ำของการเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าคือกล้ามเนื้อ iliopsoas กล้ามเนื้อหน้าของสะโพกแน่นเกินไปที่จะดึงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและหมุนและกล้ามเนื้อ gluteus maximus อ่อนแอซึ่งนำไปสู่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า

คิดว่าทำไมกระดูกเชิงกรานเอนไปข้างหน้า

ชนิดของ
แบบฝึกหัดเพื่อแก้ไขอุ้งเชิงกรานไปข้างหน้าเอียง:

01 การยืดกล้ามเนื้อ iliopsoas

Crescent ยืดและเสริมสร้างต้นขายืด iliopsoas บรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานานและปรับปรุงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเอียงไปข้างหน้า

02. เสริมความแข็งแรงหลัก

อาการปวดหลังส่วนล่างอาจเกิดจากความแข็งแรงของช่องท้องอ่อนแอดังนั้นคุณสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางผ่านการรองรับแบบแบน

แน่นอนว่าสถานที่ตั้งคือการเคลื่อนไหวควรจะถูกต้องและตั้งตรงมิฉะนั้นจะทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

03 | การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteus

โดยการเปิดใช้งาน gluteus maximus และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้านหน้าอย่างเต็มที่มันสามารถปรับปรุง anteversion ของกระดูกเชิงกราน

เราสามารถบรรลุเป้าหมายในการฆ่านกสองตัวด้วยหินหนึ่งก้อนผ่านการฝึกสะพาน

มันดีมากสำหรับมดลูกและมันก็สามารถทำให้ท้องบางและไปที่เอวของถัง การกระทำนี้ทรงพลังเกินไป! (คลิกลิงก์เพื่อตรวจสอบบริดจ์)

ตอนที่ 4

ปรับปรุงนิสัยที่ไม่ดี

ปัญหาท่าทางส่วนใหญ่เกิดจากนิสัยที่ไม่ดีของเราในการนั่งเป็นเวลานานและเล่นกับโทรศัพท์มือถือ

เป็นเวลานานการนั่งยังคงทำให้ความแข็งแรงของเอวและหน้าท้องไม่เพียงพอ หลังจากนั่งเป็นเวลานานด้านหลังจะเจ็บไม่ต้องพูดถึงผลที่ตามมาจากท่าทางที่ไม่ดีของ "ge you paralysis"

ขอแนะนำให้คุณเตือนตัวเองให้เป็นบวกเสมอ