Бо сабаби баромади олимпиалии Токио, ки бояд ин тобистон баргузор мешуд, наметавонанд моро одатан бо мо мулоқот кунанд.

Рӯҳияи муосири олимпии олимпӣ ҳар касро бидуни ягон табъиз бо ҳама гуна табъиз ва ҳамдигарфаҳмӣ, дӯстии бардавом, ҳамбастагӣ ва бозии одилона дастгирӣ мекунад. Дар байни онҳо, "Принсипи иштирок" принсипи аввалини рӯҳи олимпӣ мебошад.

Барои таҷлили дархости бомуваффақият ба Бозиҳои олимпӣ аз соли 2009, ҳар сол 8 август ҳамчун "рӯзи миллии фитнес" таъин шудааст.

Ҳатто агар шумо дар тобистон ба Олимпиада дида наметавонед, фаромӯш кардан дар ҳама намуди рӯҳияи олимпии варзишро фаромӯш накунед. Як толори варзишӣ пас аз дигаре кушода мешавад, бинобар ин дар шумо бароҳат шаведЛибоси варзишӣва толори варзиширо зад!

Агар шумо ба кор шурӯъ кунед ва намедонед, ки чӣ гуна хӯрок хӯред, ин мақола метавонад ба шумо кӯмак кунад.

I. Истеъмоли оқилона. Агар шумо вазни зиёдатӣ ё фарбеҳ бошед, шумо бояд вазни худро гум кунед ва истеъмоли энергияи худро коҳиш диҳед. Аммо агар ба шумо лозим набошад, ки вазни худро гум кунад, шумо бояд истеъмоли энергетикии худро зиёд кунед.

II. Карбогидратњои кифоя. Таносуби рӯзмарраи барқ ​​55% -65% -ро ташкил медиҳад. Барои дилбастагии варзиш ва фитнес, карбогидратҳо хеле муҳиманд. Аз як тараф, карбогидратҳо glicogen кофӣ ба вуҷуд меоранд, ки ҳангоми машқҳо ангеза таъмин мекунад ва ба итмом расонидани моддаҳои гуногуни машқҳои гуногунро таъмин мекунад. Аз тарафи дигар, карбогидратҳо манбаи энергия барои мағзи сар ва системаи марказии асаб мебошанд, ки ба сатҳи дил, хастагӣ таъсир мерасонанд, ба он таъсир расонида мешавад, ки дар навбати худ самаранокии таъсирбахшӣ таъсир мерасонад. Тавсия дода мешавад, ки карбогидратҳои мураккабро интихоб кунед ва истеъмоли донаҳо ва картошка зиёд, ба монанди шириниҳо, қайчи, шоколад, асал ва ғайра.

III. Умуман, барои зиёд кардани истеъмоли протетара зарур аст. Азбаски талабот нисбатан баланд аст, тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз вазни баданро дар як кг протеин дар як кило истеъмол кунед.

IV. Ба истиснои давраи зарари шадид, истеъмоли фарбеҳ метавонад ҳамзамон одамони муқаррарӣ буда, таносуби ҳамарӯзаи барқ ​​20% -30% бошад.

V. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо витаминҳо ва минералҳои кофӣ доред, хусусан агар шумо бисёр арақ кунед.

Vi. Рангрҳои хӯрокворӣ.prestase тавозуни ғизо ва кам кардани истеъмоли хӯрокро таъмин мекунад.

Vii. Пас аз машқи шиддатнокии шиддатнокӣ тавсия дода намешавад, ки фавран ба миқдори калон хӯрок хӯред ва тақрибан 30 дақиқа пеш аз хӯрок хӯрдан. Барои одамони оддӣ, онҳо бояд карбогидратҳоро нисбат ба протеинҳо бештар бихӯранд, на танҳо хокаи сафеда.

Viii. Дар бораи хокаи сафеда. Хокаи сафеда ва ғизо ғайриимкон аст, ки пештар метавонад камтар равған бошад, пас охирин миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ дорад.

Бисёр одамон дар асоси истеъмоли сафедаи дурусти парҳезӣ ва миқдори зиёди хокаи сафеда, гарчанде ки истеъмоли аз ҳад зиёди сафеда дар муддати кӯтоҳ бехатар аст, аммо метавонад аксуламал ба бадан пайдо шавад. Он на танҳо ба чарбу табдил дода мешавад, балки метавонад боиси экрани пеши калсий гардад. Гузашта аз ин, он метавонад ба саломатии устухонҳо таъсир расонад, дандонҳо ғайр аз.

Илова бар ин, агар шумо то ҳол вазни зиёдатӣ ё фарбеҳ бошед, аввалин чизе, ки бояд иҷро кунед, ин гум кардан лозим аст. Принсипи танзими парҳезӣ аз назорати истеъмоли умумии энергия тавассути хӯрдани парҳези мутавозин мебошад.

Истеъмоли энергетика одатан аз 300-500kcal дар як рӯз кам мешавад. Калимаҳои мушаххаси донишҷӯёни 1800-1500kcal барои донишҷӯёни мардон ва 1600-1200kal барои донишҷӯёни зан, ки метавонанд мувофиқ бошанд. Албатта, онро метавон ҳамчун зарурӣ афзоиш ёбад, агар маблағи машқ калон бошад.

Назорати қатъии шакар ва тозашуда ва назорати мӯътадили угроҳои биринҷии сафед ва гӯшт, ва истеъмоли сабзавот, меваҳо ва ширро таъмин кунед.

Дар охир, умедворам, ки ҳар як дӯсте, ки варзишро дӯст медорад, метавонад рақами хубро нигоҳ дорад. ПӯшиданЛибосҳои варзишӣфаъолтар хоҳад буд :)