Аз сабаби сар задани беморӣ, Олимпиадаи Токио, ки мебоист тобистони имсол баргузор мешуд, моро муқаррарӣ пешвоз гирифта наметавонад.

Рӯҳи муосири олимпӣ ҳамаро ташвиқ мекунад, ки бидуни ҳеҷ гуна табъиз ва бо ҳамдигарфаҳмӣ, дӯстии пойдор, ҳамбастагӣ ва бозии одилона аз имкони бозӣ кардани варзиш баҳра баранд. Дар байни онхо «принципи иштирок» аввалин принципи рухияи олимпй мебошад.

Ба хотири ёдоварӣ аз дархости муваффақ ба Бозиҳои олимпӣ аз соли 2009 инҷониб ҳамасола 8 август ҳамчун “Рӯзи миллии фитнес” таъйин шудааст.

Ҳатто агар шумо Олимпиадаро дар тобистон тамошо карда натавонед, иштирок кардан дар ҳама намудҳои варзиши рӯҳияи олимпиро фаромӯш накунед. Толорҳои варзишӣ паи ҳам кушода мешаванд, аз ин рӯ, бароҳат бошедлибосҳои варзишӣва ба толори варзишӣ зад!

Агар шумо навакак машқ карданро сар карда бошед ва намедонед, ки чӣ гуна хӯрок хӯрдан ба шумо кӯмак мекунад, ин мақола метавонад ба шумо кӯмак расонад.

I. Истеъмоли оқилонаи энергия. Агар шумо вазни зиёдатӣ ё фарбеҳ бошед, шумо бояд вазни худро гум кунед ва истеъмоли энергияро кам кунед. Аммо агар ба шумо лозим нест, ки вазни худро гум кунед, то мушакҳо ба даст оред, шумо бояд истеъмоли энергияро зиёд кунед.

II. Карбогидратҳои кофӣ. Таносуби таъминоти ҳаррӯзаи энергия 55%-65% аст. Барои дӯстдорони варзиш ва фитнес карбогидратҳо хеле муҳиманд. Аз як тараф, карбогидратҳо гликогени мушакҳоро ба қадри кофӣ тавлид мекунанд, ки дар вақти машқ ба мушакҳо энергия медиҳад ва анҷоми шеваҳои гуногуни машқро таъмин мекунад. Аз тарафи дигар, карбогидратҳо як манбаи энергия барои майна ва системаи марказии асаб мебошанд, ки ба суръати дил, хастагӣ, малакаҳои моторӣ ва таваҷҷӯҳ ҳангоми машқ таъсир мерасонанд, ки дар навбати худ ба самаранокии машқҳо таъсир мерасонанд. Тавсия дода мешавад, ки карбогидратҳои мураккабро интихоб кунед ва истеъмоли ғалладона ва картошкаро зиёд кунед, қанди оддӣ ё дисахаридҳо, ба монанди шириниҳо, конфетҳо, яхмос, шоколад, асал ва ғайра.

III. Асосан, истеъмоли сафедаҳоро ба таври мӯътадил зиёд кардан лозим аст. Азбаски талабот нисбатан баланд аст, тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз ба як кг вазни бадан 1,2-1,7 г протеин истеъмол карда шавад.

IV. Ба истиснои давраи талафоти шадиди фарбеҳ, истеъмоли фарбеҳ метавонад бо одамони муқаррарӣ яксон бошад, бо таносуби таъминоти ҳаррӯзаи энергия 20%-30%.

V. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо витаминҳо ва минералҳои кофӣ доред, хусусан агар шумо бисёр арақ кунед.

VI. Гуногунии ғизо. Лутфан тавозуни ғизоро таъмин кунед ва истеъмоли ғизои ҳавасмандкунандаро кам кунед.

VII. Пас аз машқҳои шадид, тавсия дода намешавад, ки фавран ба миқдори зиёд хӯрок хӯред ва тақрибан 30 дақиқа пеш аз хӯрок истироҳат кунед. Барои одамони оддӣ, онҳо бояд карбогидратҳоро бештар аз сафедаҳо бихӯранд, на танҳо хокаи сафеда.

VIII. Дар бораи хокаи сафеда. Протеини хокаи сафеда ва ғизо аслан фарқ намекунад, аввал метавонад камтар фарбеҳ бошад, дуюмӣ дорои миқдори зиёди маводи ғизоӣ мебошад.

Бисёр одамон дар асоси истеъмоли кофии протеини парҳезӣ ва миқдори зиёди хокаи сафеда, гарчанде ки истеъмоли аз ҳад зиёди протеин дар муддати кӯтоҳ бехатар аст, аммо он метавонад ба бадан аксуламалҳои манфӣ расонад. Он на танҳо ба фарбеҳ табдил меёбад, балки метавонад боиси зиёд шудани ихроҷи калсий дар пешоб гардад. Ғайр аз он, он метавонад ба саломатии устухонҳо, дандонҳо ва ғайра таъсир расонад.

Илова бар ин, агар шумо то ҳол вазни зиёдатӣ ё фарбеҳ бошед, аввалин чизе, ки ба шумо лозим аст, аз даст додани вазн аст. Принсипи танзими парҳез аз он иборат аст, ки истеъмоли умумии энергия тавассути хӯрдани парҳези мутавозин назорат карда шавад.

Истеъмоли энергия одатан 300-500 ккал дар як рӯз кам карда мешавад. Миқдори умумии калорияҳо дар байни 1800-1500 ккал барои донишҷӯёни писар ва 1600-1200 ккал барои донишҷӯёни духтарон аст, ки ин метавонад мувофиқ бошад. Албатта, агар миқдори машқҳо калон бошад, онро метавон ба таври мувофиқ зиёд кард.

Равган ва шакари соф ва ба нушоки сафеди сафед ва гушт назорати катъй гирифта, ба кабули сабзавот, мева ва шир таъмин карда шавад.

Ниҳоят, ман умедворам, ки ҳар як дӯсте, ки варзишро дӯст медорад, метавонад фигураи хубро нигоҳ дорад. Пӯшиданилибоси варзишӣфаъолтар мешавад :)