Ҳар рӯз мо мегӯем, ки мо мехоҳем машқ кунем, аммо шумо дар бораи донишҳои асосии фитнес чӣ қадар медонед?

1. Принсипи афзоиши мушакҳо:

Дарвоқеъ, мушакҳо на дар ҷараёни машқ, балки аз сабаби машқҳои шадид, ки нахҳои мушакҳоро мешиканад, калон мешаванд. Дар ин вақт, ба шумо лозим аст, ки сафедаи баданро дар парҳез илова кунед, аз ин рӯ, вақте ки шумо шабона хоб мекунед, мушакҳо дар раванди таъмир афзоиш меёбанд. Ин принсипи афзоиши мушакҳо мебошад. Аммо, агар шиддатнокии машқ хеле баланд бошад ва шумо ба истироҳат аҳамият надиҳед, он самаранокии мушакҳои шуморо суст мекунад ва ба осеб дучор мешавад.

Аз ин рӯ, машқҳои дуруст + сафедаи хуб + истироҳати кофӣ метавонад мушакҳоро тезтар афзоиш диҳад. Агар шумо саросема бошед, шумо тофуи гарм хӯрда наметавонед. Бисёр одамон барои мушакҳо вақти кофӣ намегузоранд, аз ин рӯ, табиатан афзоиши мушакҳоро суст мекунад.

2. Аэробикаи гурӯҳӣ: аксари одамон ва варзишгарон дар ҷаҳон ин корро дар гурӯҳҳо анҷом медиҳанд. Умуман, барои ҳар як амал 4 гурӯҳ вуҷуд дорад, яъне 8-12.

Вобаста ба шиддатнокии машқ ва таъсири нақша вақти истироҳат аз 30 сония то 3 дақиқаро ташкил медиҳад.

Чаро ин қадар одамон дар гурӯҳҳо машқ мекунанд?

Дарвоқеъ, бисёр таҷрибаҳо ва мисолҳои илмӣ мавҷуданд, ки нишон медиҳанд, ки тавассути машқҳои гурӯҳӣ мушакҳо метавонанд ҳавасмандии бештар ба даст оранд, то афзоиши мушакҳоро ба таври назаррас ва муассиртар суръат бахшанд ва вақте ки шумораи маротиба 4 гурӯҳ аст, ҳавасмандкунии мушакҳо ба авҷи аъло мерасад ва беҳтар мешавад. .

Аммо машқҳои гурӯҳӣ инчунин бояд ба як мушкилот диққат диҳанд, яъне ҳаҷми омӯзиши шахсии худро ба нақша гиред, беҳтар аст, ки пас аз ҳар як гурӯҳи амал ба ҳолати хастагӣ бирасед, то ҳавасмандии бештари мушакҳоро эҷод кунед.

Шояд баъзе одамон дар бораи хасташавӣ чандон равшан набошанд, аммо дар асл, ин хеле содда аст. Шумо нақша доред, ки 11-тои ин амалҳоро иҷро кунед, аммо шумо мефаҳмед, ки 11-тои онҳоро умуман анҷом додан мумкин нест. Он гоҳ шумо дар ҳолати хастагӣ ҳастед, аммо шумо бояд омилҳои равониро як сӯ гузоред. Охир, баъзехо хамеша ба худ таклиф мекунанд, ки ман онро тамом карда наметавонам ~ Ман онро тамом карда наметавонам!

Ман ҳайронам, ки шумо дар бораи ин ду нуқтаи асосии дониши фитнес чӣ қадар медонед? Фитнес як варзиши илмӣ аст. Агар шумо сахт машқ кунед, чизҳои ғайричашмдошт рӯй дода метавонанд. Пас шумо бояд дар бораи ин донишҳои асосӣ бештар донед.