Ҳар рӯз мо мегӯем, ки мехоҳем кор кунем, аммо шумо дар бораи донишҳои асосии фитнес чӣ қадар медонед?

1. Принсипи афзоиши мушакҳо:

Дар асл, мушакҳо дар ҷараёни машқ ба воя мерасанд, аммо аз сабаби машқи шадид, ки нахҳои мушакҳоро мезананд. Дар айни замон, шумо бояд протеини баданро дар парҳез илова кунед, бинобар ин ҳангоми хоболуд дар шаб, мушакҳо дар ҷараёни таъмир ба воя мерасанд. Ин принсипи афзоиши мушакҳо мебошад. Аммо, агар шиддатнокии машқ хеле баланд бошад ва шумо ба истироҳат диққат надиҳед, он самаранокии мушакҳои шуморо суст мекунад ва ба осебдидагон гирифтор мешавад.

Аз ин рӯ, техникии дуруст + протеини хуб + истироҳати кофӣ метавонад мушакҳоро тезтар кунад. Агар шумо шитоб доред, шумо наметавонед tofu гарм бихӯред. Бисёр одамон вақти кофӣ барои мушакҳо намераванд, бинобар ин табиатан афзоиши мушакҳоро суст мекунад.

2. Aerobics Aerobics: Аксарияти одамон ва варзишгарони ҷаҳон онро дар гурӯҳҳо иҷро мекунанд. Умуман, барои ҳар амал 4 гурӯҳ мавҷуданд, ки 8-12.

Тибқи шиддатнокии омӯзиш ва таъсири нақша, дафтари дигарон аз 30 сония то 3 дақиқа фарқ мекунад.

Чаро ин қадар одамон дар гурӯҳҳо машқ мекунанд?

Дар асл, бисёр таҷрибаҳо ва мисолҳо мавҷуданд, ки тавассути машқҳои гурӯҳҳо мушакҳо метавонанд ҳавасмандгардонии бештарро барои суръат бахшидан ба таври назаррас ва муассире дошта бошанд ва шумораи вақтҳои мушкили мушакҳо ба қуллаи баланд ва афзоиш ёбад.

Аммо машқҳои гурӯҳӣ бояд ба мушкилот диққат диҳад, яъне ба нақша гирифтани ҳаҷми омӯзишии худ, пас аз ҳар як гурӯҳи амалҳо, то ҳавасмандкунии бештари мушакҳоро ба даст орад.

Шояд баъзе одамон дар бораи фарсудагӣ хеле равшан нестанд, аммо дар асл, ин хеле оддӣ аст. Шумо нақшаи иҷрои 11-ин амалҳоро иҷро мекунед, аммо шумо мебинед, ки 11 нафарашон тамоман ба итмом расонида наметавонанд. Он гоҳ шумо дар ҳолати заҳрира ҳастед, аммо шумо бояд омилҳои психологӣ ҷудо кунед. Охир, баъзе одамон ҳамеша ба худашон пешниҳод мекунанд, ки ман онро тамом карда наметавонам.

Ман ҳайронам, ки шумо дар бораи ин ду нуқтаи асосии донишҳои асосӣ чӣ қадар медонед? Фитнес ин як намуди илмӣ аст. Агар шумо меҳнат кунед, ғайричашмдошт рухсатӣ метавонад. Ҳамин тавр, шумо бояд дар бораи ин донишҳои асосӣ маълумоти бештар гиред.