КИСМИ 1

Гардан ба пеш, камар

Куҷост зиштии ба пеш такя кардан?

Одатан гардан ба пеш дароз карда мешавад, ки одамонро нодуруст, яъне бе табъу табъ нишон медихад.

Новобаста аз он ки арзиши зебоӣ то чӣ андоза баланд аст, агар шумо мушкилоти ба пеш такя кардан дошта бошед, шумо бояд зебоии худро тахфиф кунед.

Одри Ҳепберн, олиҳаи зебоӣ низ бо одати такя ба гарданаш аксбардорӣ шудааст. Вай дар як кадр бо Грейс Келли, ки намуди зоҳирии комил дошт ва дарҳол аз худ фарқ мекард.

Илова бар ин, агар гардан ба пеш хам карда шавад, дарозии гардан ба таври визуалӣ кӯтоҳ мешавад. Агар он зебо набошад, он инчунин як фасли дароз кӯтоҳ аст.

Сабабҳо ва чӣ гуна худро наҷот додан

Гардан ба пеш, одатан аз сабаби пушт, сандуқ, гардан ва дигар қисмҳои мушакҳо, номутавозунии умумии қувва ба вуҷуд меояд.

Агар муддати тӯлонӣ ислоҳ карда нашавад, он на танҳо зишт мешавад, балки боиси дарди мушакҳои гардан, сахтӣ, дарди сари шиддат ва дигар мушкилот мегардад.

Дар ин ҷо мо тавсия медиҳем, ки "терапияи Маккензи" барои такя ба пеш гардан.

терапияи Маккензи

▲▲▲

1. Ба пушт хобида, нафаси чуқур кашед, то истироҳат кунед.

2. Қувваи сарро барои кашидани ҷоғ истифода баред, то он даме, ки он дигар кашида нашавад, чанд сония нигоҳ доред ва сипас ба ҳолати аввала баргардед.

3. Амалҳои болоро такрор кунед, ҳар шаб пеш аз хоб 10 гурӯҳ анҷом диҳед, болишт истифода набаред!

Илова бар ин, онро тавассути машқ кардани постҳои оддии йога беҳтар кардан мумкин аст.

Посҳои зерин метавонанд мушакҳои пуштро ҳангоми ором кардани китф ва гардан мустаҳкам кунанд, ки метавон гуфт, ки бо як санг ду паррандаро мекушад.

01 моҳӣ

Дар пушт хобида, пойҳоятонро бо ҳам ва дастҳоятонро зери паҳлӯи худ бихонед;

Нафас кашед, сутунмӯҳраро дароз кунед, нафас кашед, синаро боло бардоред;

Китфҳои худро ба қафо ва берун кушоед ва сари худро ба фарш гузоред.

02 камон

Дар пушт хобида, зонуҳоятонро хам кунед ва бо ду даст аз канори берунии тағоям бигиред.

Нафас кашед, китфи синаро бардоред, нафас кашед, пойҳо қафо қафо

Сар боло, чашмон дар пеш

5 нафасро нигоҳ доред

Илова бар ин, ба худ хотиррасон кунед, ки синаатонро боло, сарро боло ва манаҳро поён нигоҳ доред. Барои пешгирӣ кардани шиддати пушт болиштҳои аз ҳад баландро истифода набаред.

Усулҳои зиёде ҳастанд, калиди суботкорӣ аст! исрор! исрор!

КИСМИ 2

Камбар

Агар гардан ба пеш хам карда шуда бошад, он метавонад бо мушкилоти қафас ҳамроҳ шавад.

Оё шумо бо ин вазъият ошно ҳастед?

Ман дар роҳ будам. Ногаҳон, PA...

Модарам ба пушти ман як торсакӣ зад!

"Бо сари худ ва сина боло рав!"

Сабабҳо ва чӣ гуна худро наҷот додан

Вақте ки мо одатан сари худро хам мекунем, мавқеъ нишон дода мешавад, ки китфҳо ба пеш ва дарун печонида шудаанд ва камар ором ва камон аст.

Дар ин мавқеъ мушакҳои поёни чапи қафаси сина муташанниҷ аст, дар ҳоле ки гурӯҳи мушакҳои пушти рости поён (мушаки ромбшакл, мушаки серратуси пеш, мушаки трапецияи поён ва ғ.) камии машқ аст.

Вақте ки пеш қавӣ ва пушт заиф аст, бадани шумо табиатан дар зери таъсири қувва ба пеш такя мекунад, аз ин рӯ, вай дар намуди зоҳирӣ як чӯбча мешавад.

Дар ин ҷо мо тавсия медиҳем, ки "ба девор часпида" 5 дақиқа пас аз хӯрокхӯрӣ.

Ҳангоми истодан ба девор ҳамаи 5 нуқтаи бадан бояд ба девор бирасад.

Дар аввал ман худро хеле хаста ҳис мекунам, аммо беҳбуди мушкилоти мавқеият дар як шабонарӯз ба даст намеояд, балки аз ҷамъшавии ҳар як каме дар вақти муқаррарӣ вобаста аст.

Ба ин 5 дақиқа нигоҳ накунед. Шумо метавонед фикру мулоҳизаҳои нотизанҳои Дубанро бубинед

1 моҳ пайваста пофишорӣ кунед, ба девор часпида нашавед, ҳамон пушт рост, бо шамол роҳ равед, пур аз импулс!

КИСМИ 3

Антеверсияи коси кос

Барои муайян кардани он, ки шумо ба антверсияи коси тааллуқ доред, шумо аввал метавонед дар бораи худ фикр кунед:

Аён аст, ки фарбеҳ нест, аммо чӣ тавр меъдаро кам карда наметавонад;

Дар муддати тӯлонӣ истода, аксар вақт дарди пушт, кӯмак карда наметавонад, аммо фурӯ рафтан мехоҳад;

Оё дидаву дониста машқ накардаед, аммо кунҷҳо то ҳол хеле худсаронаанд?

…

Агар ҳамаи гуфтаҳои боло бомуваффақият анҷом дода шаванд, шумо бояд огоҳона тафтиш кунед, ки коси шумо ба пеш такя мекунад ё не.

Ту метавонӣ:

Дар пушт хобида ё дар муқобили девор истода, як дастро дар зери сутунмӯҳраи камар ҷойгир кунед. Агар фосила дар мобайн метавонад аз се ангушт зиёд ё баробар дошта бошад, ин маънои онро дорад, ки коси ба пеш каҷшуда аст.

Масалан, Ребаро чеҳраи хуб медонанд, аммо шиками хурди акс нишон медиҳад, ки гӯё ӯ низ ҳамин мушкилот дорад.

Бо мушкилоти коси ба пеш майл кардан, одамоне, ки ба мисли Реба лоғар ҳастанд, ба пеш қафо мекашанд ва ба ин васила иллюзияи визуалии "кок кардани хип" -ро ба вуҷуд меоранд.

Ҳаминро аз мавқеи хип берун мекунанд, шиками Ҳан Сю баръало ҳамвор аст.

Сабабҳо ва чӣ гуна худро наҷот додан

Дарвоқеъ, сабаби амиқи майли пешини коси кос дар он аст, ки мушаки iliopsoas, мушакҳои пешии коса барои кашидани коси ба пеш ва гардиш хеле танг аст ва мушаки gluteus maximus заиф аст, ки боиси ба пеш рафтани коси хурд мегардад.

Муайян кунед, ки чаро коса ба пеш такя мекунад

Як навъ
Машқҳо барои ислоҳ кардани қафои коси пеш:

01 дароз кардани мушакҳои iliopsoas

Ҳилол ронҳоро дароз мекунад ва мустаҳкам мекунад, iliopsoas -ро дароз мекунад, дарди пуштро, ки аз нишастан дар муддати тӯлонӣ ба вуҷуд омадааст, рафъ мекунад ва майли коси ба пешро беҳтар мекунад.

02. Тақвият додани қувваи аслӣ

Дарди пушти камон низ метавонад аз қувваи заифи шикам бошад, аз ин рӯ шумо метавонед қувваи асосиро тавассути дастгирии ҳамвор мустаҳкам кунед.

Албатта, асос ин аст, ки ҳаракат бояд дақиқ ва рост бошад, вагарна ин ба бадан зарар мерасонад.

03 | таҳкими мушакҳои gluteus

Бо фаъол кардани мушакҳои gluteus maximus ва паси рон ва пурра дароз кардани мушакҳои пеши коси коса, он метавонад антверсиони коси косро беҳтар кунад.

Мо метавонем ба ҳадафи куштани ду парранда бо як санг тавассути машқҳои пулӣ ноил шавем.

Ин барои бачадон хеле хуб аст ва инчунин метавонад меъдаро лоғар карда, ба камари сатил биравад. Ин амал хеле пурқувват аст! (барои баррасии купрук истинодро клик кунед)

КИСМИ 4

Одатҳои бадро беҳтар кунед

Аксарияти мушкилоти мавқеъ дар асл аз одатҳои бади мо, ки муддати тӯлонӣ нишастан ва бозӣ кардан бо телефонҳои мобилӣ ба вуҷуд меоянд.

Муддати дароз нишастан қувваи камар ва шикамро нокифоя месозад. Пас аз нишасти дуру дароз пушт дард мекунад, нагуфтаем, ки окибатхои бади «Ге ту фалач» ба амал омадаанд.

Тавсия дода мешавад, ки шумо ҳамеша ба худ хотиррасон кунед, ки мусбат бошед