వ్యాప్తి కారణంగా, ఈ వేసవిలో జరగబోయే టోక్యో ఒలింపిక్స్, సాధారణంగా మమ్మల్ని కలవలేరు.

ఆధునిక ఒలింపిక్ స్ఫూర్తి ప్రతి ఒక్కరినీ ఏ విధమైన వివక్ష లేకుండా మరియు పరస్పర అవగాహన, శాశ్వత స్నేహం, సంఘీభావం మరియు సరసమైన ఆట లేకుండా క్రీడ ఆడే అవకాశాన్ని ఆస్వాదించమని ప్రోత్సహిస్తుంది. వాటిలో, “పాల్గొనే సూత్రం” ఒలింపిక్ ఆత్మ యొక్క మొదటి సూత్రం.

ఒలింపిక్ క్రీడల కోసం విజయవంతమైన బిడ్ జ్ఞాపకార్థం, 2009 నుండి, ప్రతి సంవత్సరం ఆగస్టు 8 న "నేషనల్ ఫిట్‌నెస్ డే" గా నియమించబడింది.

మీరు వేసవిలో ఒలింపిక్స్ చూడలేక పోయినప్పటికీ, అన్ని రకాల స్పోర్ట్స్ ఒలింపిక్ స్ఫూర్తితో పాల్గొనడం మర్చిపోవద్దు. జిమ్‌లు ఒకదాని తర్వాత ఒకటి తెరుస్తున్నాయి, కాబట్టి మీలో సుఖంగా ఉండండిజిమ్ బట్టలుమరియు వ్యాయామశాలను నొక్కండి!

మీరు ఇప్పుడే పని చేయడం ప్రారంభించి, సహాయం చేయడానికి ఎలా తినాలో తెలియకపోతే, ఈ వ్యాసం మీకు సహాయపడుతుంది.

I. సహేతుకమైన శక్తి తీసుకోవడం. మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గాలి మరియు మీ శక్తిని తగ్గించాలి. మీరు కండరాలను పెంచడానికి బరువు తగ్గవలసిన అవసరం లేకపోతే, మీరు మీ శక్తిని తీసుకోవాలి.

Ii. తగినంత కార్బోహైడ్రేట్. రోజువారీ శక్తి సరఫరా నిష్పత్తి 55%-65%. క్రీడలు మరియు ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులకు, కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఒక వైపు, కార్బోహైడ్రేట్లు తగినంత కండరాల గ్లైకోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది వ్యాయామం సమయంలో కండరాలకు శక్తిని అందిస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాయామ మోడ్‌లు పూర్తి అవుతుందని నిర్ధారిస్తుంది. మరోవైపు, కార్బోహైడ్రేట్లు మెదడు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు శక్తి యొక్క మూలం, ఇది వ్యాయామం సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు, అలసట, మోటారు నైపుణ్యాలు మరియు దృష్టిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది వ్యాయామ ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవడం మరియు తృణధాన్యాలు మరియు బంగాళాదుంపలు, తక్కువ సాధారణ చక్కెర లేదా డైసాకరైడ్, డెజర్ట్, మిఠాయి, ఐస్ క్రీం, చాక్లెట్, తేనె మొదలైనవి పెంచడం సిఫార్సు చేయబడింది.

Iii. సూత్రప్రాయంగా, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మధ్యస్తంగా పెంచడం అవసరం. అవసరం సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉన్నందున, ప్రతిరోజూ కిలోల శరీర బరువుకు 1.2-1.7 గ్రా ప్రోటీన్ తినడం సిఫార్సు చేయబడింది.

Iv. విపరీతమైన కొవ్వు నష్టం వ్యవధి మినహా, కొవ్వు తీసుకోవడం సాధారణ వ్యక్తుల మాదిరిగానే ఉంటుంది, రోజువారీ శక్తి సరఫరా నిష్పత్తి 20%-30%.

V. మీకు తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా చెమటలు చెబుతుంటే.

Vi. ఆహార వైవిధ్యం. దయచేసి పోషకాహారం యొక్క సమతుల్యతను నిర్ధారించండి మరియు ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తేజపరిచేలా తగ్గించండి.

Vii. అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం తరువాత, వెంటనే పెద్ద పరిమాణంలో తినడం మంచిది కాదు మరియు తినడానికి ముందు మిగిలిన 30 నిమిషాలు తీసుకోండి. సాధారణ ప్రజలకు, వారు ప్రోటీన్ పౌడర్ మాత్రమే కాకుండా ప్రోటీన్ల కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి.

Viii. ప్రోటీన్ పౌడర్ గురించి. ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు ఆహారం ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉండవు, పూర్వం తక్కువ కొవ్వు కావచ్చు, తరువాతి ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

తగినంత ఆహార ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరియు పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ పౌడర్ ఆధారంగా చాలా మంది ప్రజలు, స్వల్పకాలికంలో దీర్ఘకాలిక అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సురక్షితం అయినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ శరీరం ప్రతికూల ప్రతిచర్యగా కనిపిస్తుంది. ఇది కొవ్వుగా మార్చడమే కాక, మూత్ర కాల్షియం విసర్జనకు దారితీస్తుంది. అంతేకాక, ఇది ఎముకలు, దంతాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

అదనంగా, మీరు ఇంకా అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం బరువు తగ్గడం. సమతుల్య ఆహారం తినడం ద్వారా మొత్తం శక్తి తీసుకోవడం నియంత్రించడం ఆహార సర్దుబాటు సూత్రం.

శక్తి తీసుకోవడం సాధారణంగా రోజుకు 300-500 కిలో కేలరీలు తగ్గించబడుతుంది. నిర్దిష్ట మొత్తం కేలరీలు మగ విద్యార్థులకు 1800-1500 కిలోల నమల మధ్య మరియు మహిళా విద్యార్థులకు 1600-1200 కిలోల కాలాలు ఉన్నాయి, ఇవి అనుకూలంగా ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి, వ్యాయామం మొత్తం పెద్దదిగా ఉంటే దాన్ని తగిన విధంగా పెంచవచ్చు.

కొవ్వు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెర యొక్క కఠినమైన నియంత్రణ మరియు శుద్ధి చేసిన తెల్ల బియ్యం నూడుల్స్ మరియు మాంసం యొక్క మితమైన నియంత్రణ, మరియు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పాలు తీసుకోవడం చూసుకోండి.

చివరగా, క్రీడలను ఇష్టపడే ప్రతి స్నేహితుడు మంచి సంఖ్యను ఉంచగలడని నేను ఆశిస్తున్నాను. ధరించడంక్రీడా బట్టలుమరింత చురుకుగా ఉంటుంది :)