వ్యాప్తి కారణంగా, ఈ వేసవిలో జరగాల్సిన టోక్యో ఒలింపిక్స్ సాధారణంగా మమ్మల్ని కలుసుకోలేవు.

ఏ విధమైన వివక్ష లేకుండా మరియు పరస్పర అవగాహన, శాశ్వత స్నేహం, సంఘీభావం మరియు సరసమైన ఆటతో క్రీడలు ఆడే అవకాశాన్ని ప్రతి ఒక్కరినీ ఆస్వాదించమని ఆధునిక ఒలింపిక్ స్ఫూర్తి ప్రోత్సహిస్తుంది. వాటిలో, "పాల్గొనే సూత్రం" ఒలింపిక్ స్ఫూర్తి యొక్క మొదటి సూత్రం.

ఒలింపిక్ క్రీడల కోసం విజయవంతమైన బిడ్‌ను స్మరించుకోవడానికి, 2009 నుండి, ప్రతి సంవత్సరం ఆగస్టు 8న "జాతీయ ఫిట్‌నెస్ డే"గా గుర్తించబడింది.

మీరు వేసవిలో ఒలింపిక్స్‌ను చూడలేకపోయినా, అన్ని రకాల క్రీడా ఒలింపిక్ స్ఫూర్తిలో పాల్గొనడం మర్చిపోవద్దు. జిమ్‌లు ఒకదాని తర్వాత ఒకటి తెరుచుకుంటున్నాయి, కాబట్టి మీలో సౌకర్యవంతంగా ఉండండివ్యాయామశాలలో బట్టలుమరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి!

మీరు ఇప్పుడే పని చేయడం ప్రారంభించి, ఎలా తినాలో తెలియకపోతే, ఈ కథనం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

I. సహేతుకమైన శక్తి తీసుకోవడం. మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నట్లయితే, మీరు బరువు తగ్గించుకోవాలి మరియు మీ శక్తి తీసుకోవడం తగ్గించుకోవాలి. కానీ మీరు కండరాలను పెంచుకోవడానికి బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం లేకపోతే, మీరు మీ శక్తిని తీసుకోవడం పెంచుకోవాలి.

II. తగినంత కార్బోహైడ్రేట్. రోజువారీ శక్తి సరఫరా నిష్పత్తి 55%-65%. క్రీడలు మరియు ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికులకు, కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఒక వైపు, కార్బోహైడ్రేట్లు తగినంత కండరాల గ్లైకోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలకు శక్తిని అందిస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాయామ రీతులను పూర్తి చేస్తుంది. మరోవైపు, కార్బోహైడ్రేట్లు మెదడు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు శక్తి వనరులు, వ్యాయామం చేసే సమయంలో హృదయ స్పందన రేటు, అలసట, మోటార్ నైపుణ్యాలు మరియు శ్రద్ధను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది వ్యాయామ ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవడానికి మరియు తృణధాన్యాలు మరియు బంగాళాదుంపలు, తక్కువ సాధారణ చక్కెర లేదా డైసాకరైడ్, డెజర్ట్, మిఠాయి, ఐస్ క్రీం, చాక్లెట్, తేనె మొదలైన వాటి తీసుకోవడం పెంచడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

III. సూత్రప్రాయంగా, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మధ్యస్తంగా పెంచడం అవసరం. అవసరం సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉన్నందున, ప్రతి రోజు కిలో శరీర బరువుకు 1.2-1.7 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

IV. విపరీతమైన కొవ్వు నష్టం కాలం మినహా, కొవ్వు తీసుకోవడం సాధారణ వ్యక్తుల మాదిరిగానే ఉంటుంది, రోజువారీ శక్తి సరఫరా నిష్పత్తి 20%-30%.

V. మీకు తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఎక్కువగా చెమట పట్టినట్లయితే.

VI. ఆహార వైవిధ్యం.దయచేసి పోషకాహార సమతుల్యతను నిర్ధారించండి మరియు ఉత్తేజపరిచే ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించండి.

VII. అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం తర్వాత, వెంటనే పెద్ద పరిమాణంలో తినడం మంచిది కాదు మరియు తినడానికి ముందు సుమారు 30 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. సాధారణ ప్రజలు, వారు ప్రోటీన్ల కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి, కేవలం ప్రోటీన్ పౌడర్ మాత్రమే కాదు.

VIII. ప్రోటీన్ పౌడర్ గురించి. ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు ఆహారం ప్రాథమికంగా భిన్నంగా లేవు, మొదటిది తక్కువ కొవ్వుగా ఉండవచ్చు, రెండోది చాలా ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

చాలా మంది వ్యక్తులు తగినంత ఆహారంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరియు పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ పౌడర్ ఆధారంగా, స్వల్పకాలిక ప్రోటీన్ యొక్క దీర్ఘకాలిక అధిక తీసుకోవడం సురక్షితం అయినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ శరీరం ప్రతికూల ప్రతిచర్యను కలిగిస్తుంది. ఇది కొవ్వుగా మారడమే కాకుండా, మూత్రంలో కాల్షియం విసర్జనను పెంచుతుంది. అదనంగా, ఇది ఎముకలు, దంతాలు మొదలైన వాటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

అదనంగా, మీరు ఇప్పటికీ అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉన్నట్లయితే, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని బరువు తగ్గడం. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మొత్తం శక్తి తీసుకోవడం నియంత్రించడం ఆహార సర్దుబాటు సూత్రం.

శక్తి తీసుకోవడం సాధారణంగా రోజుకు 300-500 కిలో కేలరీలు తగ్గుతుంది. నిర్దిష్ట మొత్తం కేలరీలు మగ విద్యార్థులకు 1800-1500 కిలో కేలరీలు మరియు మహిళా విద్యార్థులకు 1600-1200 కిలో కేలరీలు మధ్య ఉంటాయి, ఇవి అనుకూలంగా ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి, వ్యాయామం యొక్క మొత్తం పెద్దగా ఉంటే తగిన విధంగా పెంచవచ్చు.

కొవ్వు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరపై కఠినమైన నియంత్రణ మరియు శుద్ధి చేసిన వైట్ రైస్ నూడుల్స్ మరియు మాంసం యొక్క మితమైన నియంత్రణ, మరియు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పాలు తీసుకోవడం నిర్ధారించండి.

చివరగా, క్రీడలను ఇష్టపడే ప్రతి స్నేహితుడు మంచి వ్యక్తిత్వాన్ని కలిగి ఉండగలరని నేను ఆశిస్తున్నాను. ధరించడంక్రీడా బట్టలుమరింత చురుకుగా ఉంటుంది :)