ప్రతిరోజూ మేము పని చేయాలనుకుంటున్నాము అని చెబుతాము, అయితే ప్రాథమిక ఫిట్‌నెస్ పరిజ్ఞానం గురించి మీకు ఎంత తెలుసు?

1. కండరాల పెరుగుదల సూత్రం:

వాస్తవానికి, వ్యాయామం చేసే ప్రక్రియలో కండరాలు పెరగవు, కానీ తీవ్రమైన వ్యాయామం వల్ల కండరాల ఫైబర్‌లు చిరిగిపోతాయి. ఈ సమయంలో, మీరు ఆహారంలో శరీర ప్రోటీన్ను భర్తీ చేయాలి, కాబట్టి మీరు రాత్రి నిద్రిస్తున్నప్పుడు, కండరాలు మరమ్మత్తు ప్రక్రియలో పెరుగుతాయి. ఇది కండరాల పెరుగుదల సూత్రం. అయితే, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటే మరియు మీరు విశ్రాంతిపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, అది మీ కండరాల సామర్థ్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు గాయానికి గురవుతుంది.

కాబట్టి, సరైన వ్యాయామం + మంచి ప్రొటీన్ + తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల కండరాలు వేగంగా పెరుగుతాయి. తొందరపడితే వేడి వేడి టోఫు తినలేం. చాలా మంది కండరాలకు తగినంత విశ్రాంతి సమయం ఇవ్వరు, కాబట్టి ఇది సహజంగా కండరాల పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది.

2. గ్రూప్ ఏరోబిక్స్: ప్రపంచంలోని చాలా మంది వ్యక్తులు మరియు అథ్లెట్లు దీన్ని సమూహాలలో చేస్తారు. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ప్రతి చర్యకు 4 సమూహాలు ఉన్నాయి, అవి 8-12.

శిక్షణ తీవ్రత మరియు ప్రణాళిక ప్రభావం ప్రకారం, మిగిలిన సమయం 30 సెకన్ల నుండి 3 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

చాలా మంది వ్యక్తులు సమూహాలలో ఎందుకు వ్యాయామం చేస్తారు?

వాస్తవానికి, సమూహ వ్యాయామం ద్వారా కండరాల పెరుగుదలను గణనీయంగా మరియు మరింత సమర్ధవంతంగా వేగవంతం చేయడానికి కండరాలు మరింత ఉత్తేజాన్ని పొందగలవని చూపించే అనేక శాస్త్రీయ ప్రయోగాలు మరియు ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. .

కానీ సమూహ వ్యాయామం కూడా ఒక సమస్యపై దృష్టి పెట్టాలి, అంటే, మీ స్వంత శిక్షణ వాల్యూమ్‌ను ప్లాన్ చేయడానికి, ప్రతి సమూహ చర్యల తర్వాత అయిపోయిన స్థితికి చేరుకోవడం ఉత్తమం, తద్వారా మరింత కండరాల ప్రేరణను సృష్టించడం.

బహుశా కొంతమందికి అలసట గురించి చాలా స్పష్టంగా తెలియకపోవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి, ఇది చాలా సులభం. మీరు ఈ చర్యలలో 11 చేయాలనుకుంటున్నారు, కానీ వాటిలో 11 పూర్తి చేయలేమని మీరు కనుగొన్నారు. అప్పుడు మీరు అలసట స్థితిలో ఉన్నారు, కానీ మీరు మానసిక కారకాలను పక్కన పెట్టాలి. అన్నింటికంటే, కొంతమంది నేను పూర్తి చేయలేను ~ నేను పూర్తి చేయలేను అని ఎల్లప్పుడూ తమను తాము సూచిస్తారు!

ఫిట్‌నెస్ యొక్క ఈ రెండు ప్రాథమిక నాలెడ్జ్ పాయింట్ల గురించి మీకు ఎంత తెలుసు అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను? ఫిట్‌నెస్ ఒక శాస్త్రీయ క్రీడ. మీరు కష్టపడి సాధన చేస్తే, ఊహించనివి జరగవచ్చు. కాబట్టి మీరు ఈ ప్రాథమిక జ్ఞానం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలి.