ప్రతిరోజూ మేము పని చేయాలనుకుంటున్నాము, కాని ప్రాథమిక ఫిట్‌నెస్ జ్ఞానం గురించి మీకు ఎంత తెలుసు?

1. కండరాల పెరుగుదల సూత్రం:

వాస్తవానికి, వ్యాయామ ప్రక్రియలో కండరాలు పెరగవు, కానీ తీవ్రమైన వ్యాయామం కారణంగా, ఇది కండరాల ఫైబర్స్ కన్నీరు పెడుతుంది. ఈ సమయంలో, మీరు ఆహారంలో శరీరం యొక్క ప్రోటీన్‌ను భర్తీ చేయాలి, కాబట్టి మీరు రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు, మరమ్మత్తు ప్రక్రియలో కండరాలు పెరుగుతాయి. ఇది కండరాల పెరుగుదల సూత్రం. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటే మరియు మీరు విశ్రాంతిపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, అది మీ కండరాల సామర్థ్యాన్ని మందగిస్తుంది మరియు గాయానికి గురవుతుంది.

అందువల్ల, సరైన వ్యాయామం + మంచి ప్రోటీన్ + తగినంత విశ్రాంతి కండరాలు వేగంగా పెరుగుతుంది. మీరు ఆతురుతలో ఉంటే, మీరు వేడి టోఫు తినలేరు. చాలా మంది కండరాల కోసం తగినంత విశ్రాంతి సమయాన్ని వదిలివేయరు, కాబట్టి ఇది సహజంగా కండరాల పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది.

2. గ్రూప్ ఏరోబిక్స్: ప్రపంచంలోని చాలా మంది మరియు అథ్లెట్లు దీన్ని సమూహాలలో చేస్తారు. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ప్రతి చర్యకు 4 సమూహాలు ఉన్నాయి, అవి 8-12.

ప్రణాళిక యొక్క శిక్షణ తీవ్రత మరియు ప్రభావం ప్రకారం, మిగిలిన సమయం 30 సెకన్ల నుండి 3 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

చాలా మంది ప్రజలు సమూహాలలో ఎందుకు వ్యాయామం చేస్తారు?

వాస్తవానికి, సమూహ వ్యాయామం ద్వారా, కండరాల పెరుగుదలను గణనీయంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా వేగవంతం చేయడానికి కండరాలు ఎక్కువ ఉద్దీపనను పొందగలవని చూపించే అనేక శాస్త్రీయ ప్రయోగాలు మరియు ఉదాహరణలు ఉన్నాయి, మరియు ఎన్నిసార్లు 4 సమూహాలు ఉన్నప్పుడు, కండరాల ఉద్దీపన శిఖరానికి చేరుకుంటుంది మరియు మెరుగ్గా పెరుగుతుంది.

కానీ సమూహ వ్యాయామం కూడా ఒక సమస్యపై శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, అనగా, మీ స్వంత శిక్షణా పరిమాణాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి, ప్రతి సమూహం తర్వాత అయిపోయిన స్థితిని చేరుకోవడం మంచిది, తద్వారా మరింత కండరాల ఉద్దీపనను సృష్టించడం.

కొంతమంది అలసట గురించి చాలా స్పష్టంగా తెలియకపోవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి, ఇది చాలా సులభం. మీరు ఈ 11 చర్యలను చేయాలని ప్లాన్ చేస్తారు, కాని వాటిలో 11 ని పూర్తి చేయలేవని మీరు కనుగొన్నారు. అప్పుడు మీరు అలసట స్థితిలో ఉన్నారు, కానీ మీరు మానసిక కారకాలను పక్కన పెట్టాలి. అన్నింటికంటే, కొంతమంది నేను దానిని పూర్తి చేయలేనని ఎల్లప్పుడూ తమను తాము సూచిస్తారు ~ నేను దాన్ని పూర్తి చేయలేను!

ఫిట్‌నెస్ యొక్క ఈ రెండు ప్రాథమిక జ్ఞాన అంశాల గురించి మీకు ఎంత తెలుసు అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను? ఫిట్‌నెస్ శాస్త్రీయ క్రీడ. మీరు కష్టతరం చేస్తే, unexpected హించని విషయాలు జరగవచ్చు. కాబట్టి మీరు ఈ ప్రాథమిక జ్ఞానం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలి.