పార్ట్ 1

మెడ ముందుకు, హంచ్‌బ్యాక్

ముందుకు వాలుతున్న వికారంగా ఎక్కడ ఉంది?

మెడ అలవాటుగా ముందుకు సాగబడింది, ఇది ప్రజలు సరిగ్గా కనిపించదు, అంటే స్వభావం లేకుండా.

అందం విలువ ఎంత ఎత్తులో ఉన్నా, మీకు ముందుకు వంగిపోయే సమస్య ఉంటే, మీరు మీ అందాన్ని తగ్గించాలి.

అందం యొక్క దేవత అయిన ఆడ్రీ హెప్బర్న్ కూడా ఆమె మెడపై ముందుకు వంగిపోయే అలవాటుతో ఫోటో తీయబడింది. ఆమె అదే చట్రంలో గ్రేస్ కెల్లీతో కలిసి ఉంది, అతను పరిపూర్ణమైన రూపాన్ని కలిగి ఉన్నాడు మరియు వెంటనే తనను తాను వేరు చేసుకున్నాడు.

అదనంగా, మెడ ముందుకు వంగి ఉంటే, మెడ యొక్క పొడవు దృశ్యమానంగా తగ్గించబడుతుంది. ఇది అందంగా లేకపోతే, ఇది కూడా చిన్న విభాగం.

కారణాలు & మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించాలి

మెడ ముందుకు, సాధారణంగా వెనుక, ఛాతీ, మెడ మరియు కండరాల యొక్క ఇతర భాగాల కారణంగా, శక్తి యొక్క మొత్తం అసమతుల్యత సంభవిస్తుంది.

ఎక్కువసేపు సరిదిద్దకపోతే, అది అగ్లీ మాత్రమే కాదు, మెడ కండరాల నొప్పి, దృ ff త్వం, ఉద్రిక్తత మరియు ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఇక్కడ మేము మెడ ఫార్వర్డ్ లీనింగ్ కోసం “మెకెంజీ థెరపీ” ను సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మెకెంజీ థెరపీ

.ఇ

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

2. దవడను ఉపసంహరించుకోవడానికి తల యొక్క శక్తిని ఉపయోగించండి, అది ఇకపై ఉపసంహరించబడదు, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై తిరిగి అసలు స్థానానికి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3. పై చర్యలను పునరావృతం చేయండి, ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు 10 సమూహాలు చేయండి, దిండ్లు ఉపయోగించవద్దు!

అదనంగా, సాధారణ యోగా భంగిమలను అభ్యసించడం ద్వారా దీనిని మెరుగుపరచవచ్చు.

భుజం మరియు మెడను సడలించేటప్పుడు ఈ క్రింది భంగిమలు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, ఇది రెండు పక్షులను ఒక రాయితో చంపేస్తుందని చెప్పవచ్చు.

01 చేప

మీ కాళ్ళతో మరియు మీ చేతులతో మీ తుంటి కింద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి;

పీల్చండి, వెన్నెముక సాగదీయండి, hale పిరి పీల్చుకోండి, ఛాతీని పైకి ఎత్తండి;

మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు బయటికి తెరిచి, మీ తలని నేలపై వదలండి.

02 విల్లు

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, ఆపై మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చీలమండ బయటి అంచుని రెండు చేతులతో పట్టుకోండి

పీల్చండి, ఛాతీ భుజం ఎత్తండి, hale పిరి పీల్చుకోండి, కాళ్ళు తిరిగి బలంగా ఉన్నాయి

తల పైకి, ముందు కళ్ళు

5 శ్వాసలను ఉంచండి

అదనంగా, మీ ఛాతీని పైకి లేపడానికి, తల పైకి మరియు గడ్డం క్రిందికి గుర్తు చేసుకోండి. తిరిగి ఉద్రిక్తతను నివారించడానికి చాలా ఎక్కువ దిండ్లు ఉపయోగించవద్దు.

చాలా పద్ధతులు ఉన్నాయి, కీ నిలకడ! పట్టుబట్టండి! పట్టుబట్టండి!

పార్ట్ 2

హంప్‌బ్యాక్

మెడ ముందుకు వంగి ఉంటే, అది హంచ్‌బ్యాక్ సమస్యతో పాటు ఉండవచ్చు.

ఈ పరిస్థితి మీకు తెలుసా?

నేను నా మార్గంలో ఉన్నాను. అకస్మాత్తుగా, PA——

నా తల్లి నన్ను వెనుకకు చెంపదెబ్బ కొట్టింది!

"మీ తల పైకి మరియు ఛాతీతో నడవండి!"

కారణాలు & మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించాలి

మేము అలవాటుగా తలలు నమస్కరించినప్పుడు, భుజాలు ముందుకు మరియు లోపలికి ముడుచుకున్నందున భంగిమ చూపబడుతుంది మరియు నడుము సడలించి వంపు ఉంటుంది.

ఈ స్థితిలో, దిగువ ఎడమ ఛాతీ కండరం ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, అయితే కుడి వెనుక కండరాల సమూహం (రోంబాయిడ్ కండరాలు, పూర్వ సెరాటస్ కండరాలు, దిగువ ట్రాపెజియస్ కండరం మొదలైనవి) వ్యాయామం లేకపోవడం.

ముందు భాగం బలంగా ఉన్నప్పుడు మరియు వెనుక భాగం బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం సహజంగా శక్తి చర్యలో ముందుకు సాగుతుంది, కాబట్టి ఇది ప్రదర్శనలో హంచ్బ్యాక్ అవుతుంది.

ఇక్కడ మేము భోజనం తర్వాత 5 నిమిషాలు “గోడకు అంటుకోండి” అని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడినప్పుడు, శరీరంలోని మొత్తం 5 పాయింట్లు గోడను తాకాలి.

ప్రారంభంలో, నేను చాలా అలసటతో ఉన్నాను, కాని భంగిమ సమస్య యొక్క మెరుగుదల రాత్రిపూట సాధించబడదు, కానీ సాధారణ సమయాల్లో ప్రతి బిట్ చేరడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ 5 నిమిషాలు చూడవద్దు. మీరు డౌబాన్ నెటిజన్ల అభిప్రాయాన్ని చూడవచ్చు

1 నెల నిరంతరం పట్టుబట్టండి, గోడకు అంటుకోకండి అదే వెనుక నేరుగా ఉంటుంది, గాలితో నడవండి, moment పందుకుంటుంది!

పార్ట్ 3

కటి యొక్క యాంటీవర్షన్

మీరు కటి యాంటీవర్షన్‌కు చెందినవా అని నిర్ధారించడానికి, మీరు మొదట మీ మీద ప్రతిబింబిస్తారు:

స్పష్టంగా కొవ్వు కాదు, కానీ కడుపుని ఎలా తగ్గించలేము;

చాలా కాలం పాటు నిలబడి వెన్నునొప్పి, సహాయం చేయలేము కాని కూలిపోవాలనుకుంటుంది;

ఉద్దేశపూర్వకంగా వ్యాయామం చేయలేదు, కానీ పిరుదులు ఇప్పటికీ చాలా కాకిగా ఉన్నాయా?

…

పైన పేర్కొన్నవన్నీ విజయవంతమైతే, మీ కటి ముందుకు వంగిపోతుందో లేదో స్పృహతో తనిఖీ చేయడం అవసరం.

మీరు చేయవచ్చు:

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి లేదా గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి, కటి వెన్నెముక క్రింద ఒక చేతిని చదరపు. మధ్యలో ఉన్న స్థలం మూడు వేళ్ళ కంటే ఎక్కువ లేదా సమానంగా ఉండగలిగితే, కటి ముందుకు వంగి ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, రెబా మంచి వ్యక్తిగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ ఫోటోలోని చిన్న బొడ్డు ఆమెకు అదే సమస్య ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది.

పెల్విస్ ముందుకు వంగి, రెబా వలె సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు ముందుకు సాగుతారు, తద్వారా “హిప్ కాకింగ్” యొక్క దృశ్య భ్రమను సృష్టిస్తారు.

అదే హిప్ స్థానం నుండి బయట పెట్టబడింది, హాన్ జు యొక్క కడుపు స్పష్టంగా ఫ్లాట్.

కారణాలు & మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించాలి

వాస్తవానికి, కటి ఫార్వర్డ్ టిల్ట్ యొక్క లోతైన కారణం ఏమిటంటే, హిప్ యొక్క పూర్వ కండరం ఇలియోప్సోస్ కండరం కటిని ముందుకు లాగడానికి మరియు తిప్పడానికి చాలా గట్టిగా ఉంటుంది మరియు గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరం బలహీనంగా ఉంటుంది, ఇది కటి ఫార్వర్డ్ టిల్ట్‌కు దారితీస్తుంది.

కటి ఎందుకు ముందుకు వంగిందో గుర్తించండి

ఒక రకమైన
కటి ఫార్వర్డ్ టిల్ట్‌ను సరిచేయడానికి వ్యాయామాలు:

01 ఇలియోప్సోస్ కండరాల సాగతీత

నెలవంక సాగదీయడం మరియు తొడలను బలోపేతం చేయడం, ఇలియోప్సోస్ సాగదీయడం, ఎక్కువసేపు కూర్చుని, కటి ఫార్వర్డ్ టిల్ట్‌ను మెరుగుపరచడం వల్ల కలిగే వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందండి.

02. కోర్ బలాన్ని బలోపేతం చేయండి

తక్కువ వెన్నునొప్పి బలహీనమైన ఉదర బలం వల్ల కావచ్చు, కాబట్టి మీరు ఫ్లాట్ సపోర్ట్ ద్వారా కోర్ బలాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు.

వాస్తవానికి, ఆవరణ ఏమిటంటే ఉద్యమం ఖచ్చితమైనది మరియు నిటారుగా ఉండాలి, లేకపోతే అది శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది

03 | గ్లూటియస్ కండరాల బలోపేతం

గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ మరియు పృష్ఠ తొడ కండరాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా మరియు పూర్వ కటి కండరాలను పూర్తిగా సాగదీయడం ద్వారా, ఇది కటి యొక్క యాంటీవర్షన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.

బ్రిడ్జ్ ప్రాక్టీస్ ద్వారా రెండు పక్షులను ఒకే రాయితో చంపే లక్ష్యాన్ని మేము సాధించవచ్చు.

ఇది గర్భాశయానికి చాలా మంచిది, మరియు ఇది కడుపుని కూడా సన్నగా చేసి బకెట్ నడుముకు వెళ్ళవచ్చు. ఈ చర్య చాలా శక్తివంతమైనది! (వంతెనను సమీక్షించడానికి లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి)

పార్ట్ 4

చెడు అలవాట్లను మెరుగుపరచండి

చాలా మంది భంగిమ సమస్యలు వాస్తవానికి చాలా కాలం కూర్చుని మొబైల్ ఫోన్‌లతో ఆడుకోవడం వంటి మా చెడు అలవాట్ల వల్ల సంభవిస్తాయి.

చాలా కాలంగా, ఇంకా కూర్చోవడం నడుము మరియు ఉదరం యొక్క బలాన్ని సరిపోదు. ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తరువాత, వెనుకభాగం గొంతు, “GE YOU PARALYSISIS” యొక్క చెడు భంగిమల వల్ల కలిగే పరిణామాలను చెప్పలేదు.

సానుకూలంగా ఉండాలని మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుచేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది