பல நண்பர்களுக்கு உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை, அல்லது உடற்தகுதியின் ஆரம்பத்தில் அவர்கள் உற்சாகம் நிறைந்தவர்கள், ஆனால் சிறிது நேரம் பிடித்தபின் அவர்கள் விரும்பிய விளைவை அடையாதபோது அவர்கள் படிப்படியாக கைவிடுகிறார்கள், எனவே உடற்தகுதிகளைத் தொடர்பு கொண்டவர்களுக்கு எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது பற்றி நான் பேசப் போகிறேன். .

முதலாவதாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

1. உங்கள் தற்போதைய உடல் நிலையை மதிப்பிடுங்கள்

உங்கள் தற்போதைய அளவு என்ன? உங்களுக்கு எப்போதாவது விளையாட்டு பழக்கம் இருந்ததா? உடலில் விளையாட்டை பாதிக்கும் பிற நோய்கள் அல்லது காயங்கள் உள்ளதா.

2. நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள்

எடுத்துக்காட்டாக, நான் வடிவமைக்க விரும்புகிறேன், விளையாட்டுகளில் சிறப்பாக செயல்பட விரும்புகிறேன், அதிகபட்ச வலிமையை அதிகரிக்க விரும்புகிறேன்.

3. விரிவான காரணிகள்

உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா, முதலியன போன்றவற்றில் நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

பகுப்பாய்விற்குப் பிறகு நிலைமையின்படி, ஒரு நியாயமான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். ஒரு நல்ல திட்டம் நிச்சயமாக பாதி முயற்சியால் இரு மடங்கு முடிவைப் பெறக்கூடும். இப்போது இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசலாம்: பலவீனமான, சாதாரண மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு விளையாட்டுகளை எவ்வாறு தொடங்குவது, ஆனால் அவர்கள் எந்த வகையைச் சேர்ந்தவர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, அவர்கள் பின்வரும் கொள்கைகளைப் பின்பற்றலாம்:

கொள்கை:

1. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி அனுபவம் அல்லது சிறிய உடற்பயிற்சி இல்லையென்றால், உடல் ஆரோக்கியத்திலிருந்து தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, அவற்றின் இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்த எளிமையான ஏரோபிக் பயிற்சியிலிருந்து தொடங்கி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வலிமை பயிற்சிக்கு முடிக்க சில சகிப்புத்தன்மை ஆதரவு தேவை. நல்ல உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை வளர்ப்பதற்கு நீங்கள் விரும்பும் சில விளையாட்டுகளை (பந்து, நீச்சல் போன்றவை) தேர்வு செய்யலாம்;

2. வலிமை பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், முதலில் வெறும் கைகள் அல்லது குறைந்த எடையுடன் இயக்க பயன்முறையைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக எடையைச் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள், மேலும் புதியவர் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​அவை முக்கியமாக கூட்டு இயக்கங்களை (பல கூட்டு இயக்கங்கள்) பயன்படுத்துகின்றன;

3. ஒரு நல்ல உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள், குறைந்தது மூன்று உணவுகள் நேரம் முடிந்துவிட வேண்டும், அதே நேரத்தில், புரதத்தின் நல்ல உட்கொள்ளலை உறுதிப்படுத்தவும்:

உடற்பயிற்சி நாள் இல்லை: 1.2 கிராம்/கிலோ உடல் எடை

சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி நாள்: 1.5 கிராம்/கிலோ உடல் எடை

வலிமை பயிற்சி நாள்: 1.8 கிராம்/கிலோ

4. உங்களுக்கு ஒரு நோய் இருந்தால் அல்லது உங்கள் உடலின் சில பகுதிகள் காயமடைந்தால், தயவுசெய்து மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள், தைரியமாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

மயக்கமடைந்த மக்கள்

மெல்லிய மற்றும் பலவீனமான மக்களின் பொதுவான தேவைகள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த வகையான மக்களின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் சாதாரண மக்களை விட அதிகமாக இருப்பதால், பெரும்பாலான நேரங்களில் அவர்கள் போதுமான கலோரிகளை சாப்பிடுவதில்லை, எனவே இந்த வகையான மக்கள் வலிமை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், பயிற்சி நேரம் மிக நீளமாக இருக்கக்கூடாது, இது 45-60 நிமிடங்களில் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் குறைந்த காற்றோட்டமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்; உணவைப் பொறுத்தவரை, ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடை அதிகரிக்க மிருதுவாக, வறுத்த கோழி மற்றும் பிற உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். மெதுவாக உங்கள் சொந்த உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். மெல்லிய மற்றும் பலவீனமான மக்களின் நலன், சாதாரண உணவுக்கு மேலதிகமாக, கலோரிகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக, பானங்கள் விருப்பப்படி குடிக்கலாம்.

சாதாரண மக்கள் தொகை

இது கொழுப்பு அல்லது மெல்லியதாக இல்லாதவர்களையும், மெல்லியதாக இருப்பவர்களையும், அடிவயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு வட்டம் இருப்பவர்களையும் குறிக்கிறது. இந்த வகையான நபர்கள் மெல்லிய மற்றும் பலவீனமான நபர்களின் விளையாட்டு பரிந்துரைகளுக்கு ஒத்தவர்கள், முக்கியமாக வலிமை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், உடற்பயிற்சி நேரம் சுமார் 60 நிமிடங்களில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, ஏரோபிக் சரியாக செய்யப்படலாம்; உணவைப் பொறுத்தவரை, இது ஆரோக்கியமான மற்றும் வழக்கமான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் இது தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்களை குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிட வேண்டும்.

அதிக எடை கொண்டவர்கள்

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுவது இந்த வகைக்கு வகைப்படுத்தப்படலாம். வலிமை பயிற்சிக்கு மேலதிகமாக, அத்தகைய நபர்களும் ஏரோபிக் பயிற்சியில் சேர வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் ஓடுவது மற்றும் குதிப்பது போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதிக எடை கொண்டவர்களின் கூட்டு அழுத்தம் சாதாரண மக்களை விட மிக அதிகமாக இருப்பதால், அவர்கள் உடலை சேதப்படுத்தாமல் அவர்களின் எடையைக் குறைக்க வேண்டும். உணவைப் பொறுத்தவரை, இது எண்ணெய் மற்றும் உப்பு இல்லாமல் மெழுகு மெல்லும் உணவு அல்ல, ஆனால் சரியான எண்ணெய் மற்றும் உப்பு உணவு. உணவுக்கு வெளியே சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் வறுத்த மற்றும் வறுத்த உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்கள் நிறுத்தப்பட வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் நபர்கள் இதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

1. எப்போதும் குறுக்குவழிகள் மற்றும் சிறந்த வழியைத் தேட வேண்டாம்

பல நண்பர்கள் எப்போதும் ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும் சிறந்த இலக்கை அடைய சிறந்த வழியைக் கண்டறிய ஒரு குறுக்குவழியைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் நம் வாழ்க்கையில் கூட, ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும் எத்தனை விஷயங்களை நாம் அடைய முடியும்? உங்கள் உடல் உங்கள் சமீபத்திய வாழ்க்கையின் நிலையை சிறப்பாக பிரதிபலிக்கக்கூடிய கண்ணாடி. நீங்கள் க்ரீஸ் உணவை சாப்பிட்டால், அது கொழுப்பாக இருக்கும். உங்களுக்கு குறைந்த ஓய்வு இருந்தால், உங்கள் உடல் செயல்பாடு குறையும். உண்மையில், சிறந்த வழி, நாளுக்கு நாள் அதை ஒட்டிக்கொள்வது. நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் அல்லது நல்ல நிலையில் இருக்கும் அனைத்து மக்களும் தாங்கள் மிகச் சமீபத்திய விளையாட்டுகளைச் செய்திருக்கிறார்கள் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அவர்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறார்கள்.

2. மூன்று நாட்களில் மீன் மற்றும் இரண்டு நாட்களில் நிகர

இந்த வகையான மக்கள் முக்கியமாக உடற்தகுதியை முடிக்க ஒரு பணியாக கருதுகின்றனர், அல்லது எந்த இலக்கும் இல்லை, அந்தஸ்தை மாற்ற தயாராக இல்லை. உண்மையில். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கலாம். கூடுதலாக, ஒட்டிக்கொள்வதற்கு ஒரு குறிக்கோளைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது: எடுத்துக்காட்டாக, துணிகளை அணிய ஒரு நல்ல உடலை நான் உருவாக்க விரும்புகிறேன், வாழ்க்கையில் உள்ள விஷயங்களைச் சமாளிக்க ஒரு ஆரோக்கியமான உடலைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறேன். நான் என்ன செய்தாலும், அதை உங்கள் ஆர்வமாக அல்லது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியை மாற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே நான் நீண்டகால அர்ப்பணிப்பைக் கொண்டிருக்க முடியும். நீங்கள் அனைவரும் உண்மையை அறிவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது. எனக்கு அது தெரியும்

3. ஓவர் பவர்

முன்னணிக்கு மாறாக, உந்துதல் மற்றும் உற்சாகம் நிறைந்தது. உந்துதல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் அதிக உந்துதல் போதாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு படிப்படியான செயல்முறை. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் நீண்ட நேரம் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள் என்பது அல்ல, இதன் விளைவு சிறப்பாக இருக்கும். உடல் வடிவம் என்பது உங்கள் நீண்டகால நிலைத்தன்மையின் விளைவாகும், ஒரு உடற்பயிற்சியின் விளைவாக அல்ல.

4. பல நிச்சயமற்ற குறிக்கோள்கள்

நீங்கள் கொழுப்பை இழந்து தசையை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் இரண்டு முரண்பட்ட இலக்குகளை நிர்ணயித்தால், நீங்கள் இறுதியில் சிறப்பாக செயல்பட மாட்டீர்கள். குறிக்கோள்கள் மோதலில் இல்லாவிட்டாலும், ஒரே நேரத்தில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விஷயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது கடினம், எனவே முதலில் உங்களுக்காக ஒரு குறுகிய கால இலக்கை நிர்ணயிப்பது நல்லது, பின்னர் நீங்கள் அதை முடித்த பிறகு அடுத்ததைச் செய்யுங்கள்.
இறுதியாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி வடிவமைப்பதில் ஆர்வமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் வரை, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் சதுர நடனம் கூட, உங்கள் உடலில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். அமெரிக்க விளையாட்டு ஆணையம் (ஏ.சி.இ) ஆறு மாதங்களாக நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்ளும் வரை, விளையாட்டு உங்கள் பழக்கமாக மாறும், மேலும் நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்ள தேவையில்லை. எனவே நான் மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பையும் கொடுக்கலாம். முதலில், நான் ஆறு மாதங்களை பல சிறிய குறிக்கோள்களாகப் பிரிப்பேன்: எடுத்துக்காட்டாக, நான் வாரத்திற்கு மூன்று முறை எனக்கு பிடித்த விளையாட்டுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வேன், பின்னர் வலிமை பயிற்சியில் சேர அல்லது இரண்டாவது மாதத்தில் மற்ற வகையான விளையாட்டுகளை முயற்சிப்பேன், இதனால் விளையாட்டில் ஆர்வத்தை மெதுவாக வளர்த்துக் கொள்வேன். இலக்கை அடைந்த பிறகு, சுவையான உணவு அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பிற விஷயங்களின் உணவு மூலம் எனக்கு வெகுமதி அளிக்கலாம்.