வெடிப்பு காரணமாக, இந்த கோடையில் நடைபெறவிருந்த டோக்கியோ ஒலிம்பிக், நம்மை சாதாரணமாக சந்திக்க முடியாது.

நவீன ஒலிம்பிக் ஆவி அனைவரையும் எந்தவிதமான பாகுபாடுகளும், பரஸ்பர புரிதலும், நீடித்த நட்பு, ஒற்றுமை மற்றும் நியாயமான நாடகம் இல்லாமல் விளையாட்டை விளையாடுவதற்கான வாய்ப்பை அனுபவிக்க ஊக்குவிக்கிறது. அவற்றில், “பங்கேற்பு கொள்கை” என்பது ஒலிம்பிக் ஆவியின் முதல் கொள்கையாகும்.

ஒலிம்பிக் போட்டிகளுக்கான வெற்றிகரமான முயற்சியை நினைவுகூரும் பொருட்டு, 2009 முதல், ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஆகஸ்ட் 8 ஆம் தேதி “தேசிய உடற்பயிற்சி தினம்” என நியமிக்கப்பட்டுள்ளது.

கோடையில் ஒலிம்பிக்கைப் பார்க்க முடியாவிட்டாலும், எல்லா வகையான விளையாட்டு ஒலிம்பிக் ஆவியிலும் பங்கேற்க மறக்காதீர்கள். ஜிம்கள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக திறக்கப்படுகின்றன, எனவே உங்களுக்கு வசதியாக இருங்கள்ஜிம் உடைகள்ஜிம்மில் அடியுங்கள்!

நீங்கள் இப்போது வேலை செய்யத் தொடங்கினால், உதவ எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரியவில்லை என்றால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

I. நியாயமான ஆற்றல் உட்கொள்ளல். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனானவராக இருந்தால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் ஆற்றல் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். ஆனால் தசையைப் பெற நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கத் தேவையில்லை என்றால், உங்கள் ஆற்றல் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

Ii. போதுமான கார்போஹைட்ரேட். தினசரி எரிசக்தி வழங்கல் விகிதம் 55%-65%ஆகும். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் முக்கியமானவை. ஒருபுறம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போதுமான தசை கிளைகோஜனை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி முறைகளை முடிப்பதை உறுதி செய்கிறது. மறுபுறம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூளை மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கான ஆற்றலின் மூலமாகும், இது இதய துடிப்பு, சோர்வு, மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது கவனத்தை பாதிக்கிறது, இது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை பாதிக்கிறது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்யவும், முழு தானியங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, குறைந்த எளிய சர்க்கரை அல்லது டிசாக்கரைடு, இனிப்பு, மிட்டாய், ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட், தேன் போன்றவற்றை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

Iii. கொள்கையளவில், புரத உட்கொள்ளலை மிதமாக அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். தேவை ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக இருப்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 1.2-1.7 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

IV. தீவிர கொழுப்பு இழப்பு காலத்தைத் தவிர, கொழுப்பு உட்கொள்ளல் சாதாரண மனிதர்களைப் போலவே இருக்கும், தினசரி எரிசக்தி வழங்கல் விகிதம் 20%-30%.

வி. உங்களிடம் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய வியர்த்தால்.

Vi. உணவு பன்முகத்தன்மை. தயவுசெய்து ஊட்டச்சத்தின் சமநிலையை உறுதிசெய்து உணவு உட்கொள்ளலைத் தூண்டுகிறது.

VII. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடனடியாக பெரிய அளவில் சாப்பிடுவது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை, மேலும் சாப்பிடுவதற்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் மீதமுள்ளதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சாதாரண மக்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் புரத தூள் மட்டுமல்ல, புரதங்களை விட அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும்.

Viii. புரத தூள் பற்றி. புரத தூள் மற்றும் உணவு அடிப்படையில் வேறுபட்டவை அல்ல, முந்தையது குறைவான கொழுப்பாக இருக்கலாம், பிந்தையது நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.

போதுமான உணவு புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிக அளவு புரத தூள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நிறைய பேர், குறுகிய காலத்தில் நீண்டகால புரதத்தை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்றாலும், அது இன்னும் உடல் பாதகமான எதிர்வினையாக தோன்றும். இது கொழுப்பாக மாற்றப்படுவது மட்டுமல்லாமல், சிறுநீர் கால்சியம் வெளியேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். மேலும், இது எலும்புகள், பற்கள் போன்றவற்றின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.

கூடுதலாக, நீங்கள் இன்னும் அதிக எடை அல்லது பருமனானவராக இருந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது முதல் விஷயம் எடை குறைக்க வேண்டும். ஒரு சீரான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் மொத்த ஆற்றல் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதே உணவு சரிசெய்தலின் கொள்கை.

ஆற்றல் உட்கொள்ளல் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 300-500 கிலோகலோரி குறைகிறது. குறிப்பிட்ட மொத்த கலோரிகள் ஆண் மாணவர்களுக்கு 1800-1500 கிலோகலோரி மற்றும் பெண் மாணவர்களுக்கு 1600-1200 கிலோகலோரி வரை உள்ளன, அவை பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சியின் அளவு பெரியதாக இருந்தால் அது பொருத்தமானதாக அதிகரிக்கப்படலாம்.

கொழுப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையின் கடுமையான கட்டுப்பாடு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை அரிசி நூடுல்ஸ் மற்றும் இறைச்சியின் மிதமான கட்டுப்பாடு, மற்றும் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பால் உட்கொள்வதை உறுதி செய்கிறது.

இறுதியாக, விளையாட்டுகளை நேசிக்கும் ஒவ்வொரு நண்பரும் ஒரு நல்ல நபரை வைத்திருக்க முடியும் என்று நம்புகிறேன். அணிந்துவிளையாட்டு உடைகள்மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் :)