வெடிப்பு காரணமாக, இந்த கோடையில் நடைபெறவிருந்த டோக்கியோ ஒலிம்பிக், எங்களை சாதாரணமாக சந்திக்க முடியாது.

எந்தவொரு பாகுபாடும் இல்லாமல், பரஸ்பர புரிதல், நீடித்த நட்பு, ஒற்றுமை மற்றும் நியாயமான விளையாட்டுடன் விளையாட்டை விளையாடுவதற்கான வாய்ப்பை நவீன ஒலிம்பிக் ஆவி அனைவரையும் ஊக்குவிக்கிறது. அவற்றில், "பங்கேற்பு கொள்கை" என்பது ஒலிம்பிக் ஆவியின் முதல் கொள்கையாகும்.

ஒலிம்பிக் போட்டிகளுக்கான வெற்றிகரமான முயற்சியை நினைவுகூரும் வகையில், 2009 முதல், ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஆகஸ்ட் 8 ஆம் தேதி "தேசிய உடற்பயிற்சி தினம்" என்று நியமிக்கப்பட்டது.

கோடையில் நீங்கள் ஒலிம்பிக்கைப் பார்க்க முடியாவிட்டாலும், அனைத்து வகையான விளையாட்டு ஒலிம்பிக் உணர்விலும் பங்கேற்க மறக்காதீர்கள். ஜிம்கள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக திறக்கப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் வசதியாக இருங்கள்உடற்பயிற்சி ஆடைகள்மற்றும் ஜிம்மிற்கு செல்லுங்கள்!

நீங்கள் இப்போதுதான் உழைக்க ஆரம்பித்து, எப்படி சாப்பிடுவது என்று தெரியாவிட்டால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும்.

I. நியாயமான ஆற்றல் உட்கொள்ளல். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் தசையைப் பெற உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றால், உங்கள் ஆற்றல் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

II. போதுமான கார்போஹைட்ரேட். தினசரி ஆற்றல் வழங்கல் விகிதம் 55%-65%. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு, கார்போஹைட்ரேட் மிகவும் முக்கியமானது. ஒருபுறம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போதுமான தசை கிளைகோஜனை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி முறைகளை நிறைவு செய்வதை உறுதி செய்கிறது. மறுபுறம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூளை மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கான ஆற்றல் மூலமாகும், இதயத் துடிப்பு, சோர்வு, மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது கவனத்தை பாதிக்கிறது, இது உடற்பயிற்சி செயல்திறனை பாதிக்கிறது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, முழு தானியங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, குறைவான எளிய சர்க்கரை அல்லது டிசாக்கரைடு, இனிப்பு, மிட்டாய், ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட், தேன் போன்றவற்றை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

III. கொள்கையளவில், புரத உட்கொள்ளலை மிதமாக அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். தேவை ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக இருப்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.2-1.7 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

IV. தீவிர கொழுப்பு இழப்பு காலம் தவிர, கொழுப்பு உட்கொள்ளல் சாதாரண மக்கள் அதே இருக்க முடியும், தினசரி ஆற்றல் வழங்கல் விகிதம் 20% -30%.

V. உங்களிடம் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால்.

VI. உணவுப் பன்முகத்தன்மை. ஊட்டச்சத்து சமநிலையை உறுதிசெய்து, ஊக்கமளிக்கும் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

VII. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடனடியாக பெரிய அளவில் சாப்பிடுவது நல்லது அல்ல, சாப்பிடுவதற்கு முன் சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். சாதாரண மக்கள், புரதத்தை விட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும், புரோட்டீன் பவுடர் மட்டுமல்ல.

VIII. புரத தூள் பற்றி. புரத தூள் மற்றும் உணவு அடிப்படையில் வேறுபட்டவை அல்ல, முந்தையது குறைந்த கொழுப்பாக இருக்கலாம், பிந்தையது நிறைய பிற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.

போதுமான உணவுப் புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிக அளவு புரோட்டீன் பவுடர் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நிறைய பேர், குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்றாலும், அது உடலில் பாதகமான எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும். இது கொழுப்பாக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், சிறுநீர் கால்சியம் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கவும் வழிவகுக்கும். மேலும், இது எலும்புகள், பற்கள் போன்றவற்றின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்.

கூடுதலாக, நீங்கள் இன்னும் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும். சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் மொத்த ஆற்றல் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதே உணவு சரிசெய்தலின் கொள்கையாகும்.

ஆற்றல் உட்கொள்ளல் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 300-500 கிலோகலோரி குறைக்கப்படுகிறது. குறிப்பிட்ட மொத்த கலோரிகள் ஆண் மாணவர்களுக்கு 1800-1500 கிலோகலோரி மற்றும் பெண் மாணவர்களுக்கு 1600-1200 கிலோகலோரி, இது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சியின் அளவு பெரியதாக இருந்தால் பொருத்தமானதாக அதிகரிக்கலாம்.

கொழுப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையின் கடுமையான கட்டுப்பாடு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை அரிசி நூடுல்ஸ் மற்றும் இறைச்சியின் மிதமான கட்டுப்பாடு மற்றும் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பால் உட்கொள்வதை உறுதி செய்தல்.

இறுதியாக, விளையாட்டை விரும்பும் ஒவ்வொரு நண்பரும் ஒரு நல்ல உருவத்தை வைத்திருக்க முடியும் என்று நம்புகிறேன். அணிவதுவிளையாட்டு ஆடைகள்இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் :)