ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறோம், ஆனால் அடிப்படை உடற்பயிற்சி அறிவு பற்றி உங்களுக்கு எவ்வளவு தெரியும்?

1. தசை வளர்ச்சியின் கொள்கை:

உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் வளரவில்லை, ஆனால் தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் காரணமாக தசை நார்களை கிழித்துவிடும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உணவில் உடலின் புரதத்தை நிரப்ப வேண்டும், எனவே நீங்கள் இரவில் தூங்கும்போது, ​​தசைகள் பழுதுபார்க்கும் செயல்பாட்டில் வளரும். இது தசை வளர்ச்சியின் கொள்கை. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், அது உங்கள் தசையின் செயல்திறனைக் குறைத்து காயத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.

எனவே, சரியான உடற்பயிற்சி + நல்ல புரதம் + போதுமான ஓய்வு தசைகள் வேகமாக வளர உதவும். அவசரம் என்றால் சூடான டோஃபு சாப்பிட முடியாது. பலர் தசைகளுக்கு போதுமான ஓய்வு நேரத்தை விடுவதில்லை, எனவே இது இயற்கையாகவே தசை வளர்ச்சியைக் குறைக்கும்.

2. குரூப் ஏரோபிக்ஸ்: உலகில் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் அதை குழுக்களாக செய்கிறார்கள். பொதுவாக, ஒவ்வொரு செயலுக்கும் 4 குழுக்கள் உள்ளன, அதாவது 8-12.

பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் திட்டத்தின் விளைவு ஆகியவற்றின் படி, ஓய்வு நேரம் 30 வினாடிகள் முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை மாறுபடும்.

ஏன் பலர் குழுக்களாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்?

உண்மையில், பல அறிவியல் சோதனைகள் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன, குழு உடற்பயிற்சியின் மூலம், தசை வளர்ச்சியை கணிசமாகவும் திறமையாகவும் விரைவுபடுத்துவதற்கு தசை அதிக தூண்டுதலைப் பெறுகிறது, மேலும் முறை 4 குழுக்களாக இருக்கும்போது, ​​தசை தூண்டுதல் உச்சத்தை அடைந்து சிறப்பாக வளர்கிறது. .

ஆனால் குழு உடற்பயிற்சி கூட ஒரு பிரச்சனைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதாவது, உங்கள் சொந்த பயிற்சி அளவை திட்டமிட, ஒவ்வொரு குழுவின் செயல்களுக்கும் பிறகு சோர்வுற்ற நிலையை அடைவது சிறந்தது, இதனால் அதிக தசை தூண்டுதலை உருவாக்குகிறது.

ஒருவேளை சிலர் சோர்வு பற்றி மிகவும் தெளிவாக இல்லை, ஆனால் உண்மையில், இது மிகவும் எளிமையானது. இந்தச் செயல்களில் 11 செயல்களைச் செய்ய நீங்கள் திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், ஆனால் அவற்றில் 11 செயல்களை முடிக்க முடியாது. பின்னர் நீங்கள் சோர்வு நிலையில் இருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உளவியல் காரணிகளை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிலர் அதை என்னால் முடிக்க முடியாது ~ என்னால் முடிக்க முடியாது என்று எப்போதும் தங்களுக்குள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்!

உடற்பயிற்சி பற்றிய இந்த இரண்டு அடிப்படை அறிவுப் புள்ளிகளைப் பற்றி உங்களுக்கு எவ்வளவு தெரியும் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது? உடற்தகுதி ஒரு அறிவியல் விளையாட்டு. நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்தால், எதிர்பாராத விஷயங்கள் நடக்கலாம். எனவே இந்த அடிப்படை அறிவைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.