ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் வேலை செய்ய விரும்புகிறோம் என்று கூறுகிறோம், ஆனால் அடிப்படை உடற்பயிற்சி அறிவைப் பற்றி உங்களுக்கு எவ்வளவு தெரியும்?

1. தசை வளர்ச்சியின் கொள்கை:

உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் செயல்பாட்டில் தசைகள் வளராது, ஆனால் தீவிர உடற்பயிற்சி காரணமாக, இது தசை நார்களைக் கண்ணீர் விடுகிறது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உடலின் புரதத்தை உணவில் கூடுதலாக வழங்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் இரவில் தூங்கும்போது, ​​பழுதுபார்க்கும் செயல்பாட்டில் தசைகள் வளரும். இது தசை வளர்ச்சியின் கொள்கை. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மிக அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், அது உங்கள் தசை செயல்திறனைக் குறைத்து காயத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.

எனவே, சரியான உடற்பயிற்சி + நல்ல புரதம் + போதுமான ஓய்வு தசைகள் வேகமாக வளரக்கூடும். நீங்கள் அவசரமாக இருந்தால், நீங்கள் சூடான டோஃபுவை சாப்பிட முடியாது. பலர் தசைகளுக்கு போதுமான ஓய்வு நேரத்தை விடமாட்டார்கள், எனவே இது இயற்கையாகவே தசை வளர்ச்சியைக் குறைக்கும்.

2. குழு ஏரோபிக்ஸ்: உலகின் பெரும்பாலான மக்களும் விளையாட்டு வீரர்களும் இதை குழுக்களாக செய்கிறார்கள். பொதுவாக, ஒவ்வொரு செயலுக்கும் 4 குழுக்கள் உள்ளன, அதாவது 8-12.

திட்டத்தின் பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் விளைவின் படி, மீதமுள்ள நேரம் 30 வினாடிகள் முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை மாறுபடும்.

பலர் குழுக்களாக ஏன் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்?

உண்மையில்.

ஆனால் குழு உடற்பயிற்சி ஒரு பிரச்சினைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதாவது, உங்கள் சொந்த பயிற்சி அளவைத் திட்டமிட, ஒவ்வொரு குழு செயல்களுக்கும் பிறகு தீர்ந்துபோன நிலையை அடைவது நல்லது, இதனால் அதிக தசை தூண்டுதலை உருவாக்குவது.

சிலர் சோர்வு பற்றி மிகவும் தெளிவாக இல்லை, ஆனால் உண்மையில், இது மிகவும் எளிது. இந்த 11 செயல்களை நீங்கள் செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், ஆனால் அவற்றில் 11 ஐ முடிக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் சோர்வு நிலையில் இருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உளவியல் காரணிகளை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிலர் எப்போதுமே என்னால் அதை முடிக்க முடியாது என்று தங்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறார்கள் ~ என்னால் அதை முடிக்க முடியாது!

உடற்பயிற்சியின் இந்த இரண்டு அடிப்படை அறிவு புள்ளிகளைப் பற்றி உங்களுக்கு எவ்வளவு தெரியும் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது? உடற்பயிற்சி ஒரு அறிவியல் விளையாட்டு. நீங்கள் கடினமாக கடைபிடித்தால், எதிர்பாராத விஷயங்கள் நடக்கக்கூடும். எனவே இந்த அடிப்படை அறிவைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.