பகுதி 1

கழுத்து முன்னோக்கி, hunchback

முன்னோக்கி சாய்ந்த அசிங்கம் எங்கே?

கழுத்து வழக்கமாக முன்னோக்கி நீட்டப்படுகிறது, இது மக்கள் சரியாக இல்லை என்று தோன்றுகிறது, அதாவது, மனோபாவம் இல்லாமல்.

அழகு மதிப்பு எவ்வளவு உயர்ந்ததாக இருந்தாலும், முன்னோக்கி சாய்வதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் அழகை தள்ளுபடி செய்ய வேண்டும்.

ஆட்ரி ஹெப்பர்ன், அழகு தெய்வம், அவள் கழுத்தில் முன்னோக்கி சாய்ந்து பழக்கத்தில் புகைப்படம் எடுக்கப்பட்டது. அவர் கிரேஸ் கெல்லியுடன் அதே சட்டத்தில் இருந்தார், அவர் சரியான தோற்றத்தைக் கொண்டிருந்தார், உடனடியாக தன்னை வேறுபடுத்திக் கொண்டார்.

கூடுதலாக, கழுத்தை முன்னோக்கி சாய்த்தால், கழுத்தின் நீளம் பார்வைக்கு சுருக்கப்படும். அது அழகாக இல்லை என்றால், அது ஒரு நீண்ட பகுதி குறுகியது.

காரணங்கள் மற்றும் உங்களை எவ்வாறு காப்பாற்றுவது

கழுத்து முன்னோக்கி, பொதுவாக முதுகு, மார்பு, கழுத்து மற்றும் தசைகளின் பிற பகுதிகளின் காரணமாக, ஒட்டுமொத்த விசையின் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது.

நீண்ட நாட்களாக சரி செய்யாவிட்டால், அது அசிங்கமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், கழுத்து தசை வலி, விறைப்பு, டென்ஷன் தலைவலி மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கழுத்து முன்னோக்கி சாய்வதற்கு "மெக்கென்சி சிகிச்சை" ஒன்றை இங்கு பரிந்துரைக்கிறோம்.

மெக்கன்சி சிகிச்சை

▲▲▲

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.

2. தாடையை பின்வாங்க தலையின் சக்தியைப் பயன்படுத்தவும், அது இனி திரும்பப் பெற முடியாத வரை, சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.

3. மேலே உள்ள செயல்களை மீண்டும் செய்யவும், ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 10 குழுக்கள் செய்யுங்கள், தலையணைகள் பயன்படுத்த வேண்டாம்!

கூடுதலாக, எளிய யோகா தோரணைகளை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மேம்படுத்தலாம்.

பின்வரும் தோரணைகள் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தை தளர்த்தும் போது பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், இது ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளை கொல்லும் என்று கூறலாம்.

01 மீன்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே வைக்கவும்;

உள்ளிழுக்கவும், முதுகெலும்பை நீட்டவும், சுவாசிக்கவும், மார்பை உயர்த்தவும்;

உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் திறந்து, உங்கள் தலையை தரையில் வைக்கவும்.

02 வில்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இரு கைகளாலும் உங்கள் கணுக்காலின் வெளிப்புற விளிம்பைப் பிடிக்கவும்

மூச்சை உள்ளிழுத்து, மார்புத் தோள்பட்டையை உயர்த்தி, மூச்சை வெளியே விடவும், கால்களை வலுவாகப் பின்னுக்கு இழுக்கவும்

தலையை உயர்த்தி, கண்கள் முன்னால்

5 சுவாசங்களை வைத்திருங்கள்

கூடுதலாக, உங்கள் மார்பை உயர்த்தி, தலையை உயர்த்தி, கன்னம் கீழே வைக்க நினைவூட்டுங்கள். முதுகுப் பதற்றத்தைத் தவிர்க்க அதிக உயரமான தலையணைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

பல முறைகள் உள்ளன, முக்கியமானது விடாமுயற்சி! வலியுறுத்துங்கள்! வலியுறுத்துங்கள்!

பகுதி 2

ஹம்ப்பேக்

கழுத்து முன்னோக்கி சாய்ந்திருந்தால், அது hunchback பிரச்சனையுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம்.

இந்த சூழ்நிலையை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா?

நான் சென்றுகொண்டிருந்தேன். திடீரென்று, பிஏ--

அம்மா என் முதுகில் அறைந்தாள்!

"உங்கள் தலையை உயர்த்தி, மார்பை உயர்த்தி நடக்கவும்!"

காரணங்கள் மற்றும் உங்களை எவ்வாறு காப்பாற்றுவது

நாம் வழக்கமாக தலை குனியும் போது, ​​தோள்பட்டை முன்னோக்கி மற்றும் உள்நோக்கி மடித்து, இடுப்பு தளர்வாகவும் வளைந்ததாகவும் இருக்கும்.

இந்த நிலையில், கீழ் இடது மார்பு தசை பதட்டமாக உள்ளது, அதே சமயம் கீழ் வலது முதுகு தசை குழு (ரோம்பாய்டு தசை, முன்புற செரட்டஸ் தசை, கீழ் ட்ரேபீசியஸ் தசை போன்றவை) உடற்பயிற்சியின்மை.

முன்புறம் வலுவாகவும், பின்புறம் பலவீனமாகவும் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே சக்தியின் செயல்பாட்டின் கீழ் முன்னோக்கி சாய்ந்துவிடும், எனவே அது தோற்றத்தில் ஒரு ஹன்ச்பேக்காக மாறும்.

இங்கே உணவுக்குப் பிறகு 5 நிமிடங்களுக்கு "சுவரில் ஒட்டிக்கொள்ள" பரிந்துரைக்கிறோம்.

சுவருக்கு எதிராக நிற்கும்போது, ​​உடலின் அனைத்து 5 புள்ளிகளும் சுவரைத் தொட வேண்டும்.

ஆரம்பத்தில், நான் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன், ஆனால் தோரணை பிரச்சனையின் முன்னேற்றம் ஒரே இரவில் அடையப்படுவதில்லை, ஆனால் சாதாரண நேரங்களில் ஒவ்வொரு பிட் திரட்சியையும் சார்ந்துள்ளது.

இந்த 5 நிமிடங்களை குறைத்து பார்க்காதீர்கள். டூபன் நெட்டிசன்களின் கருத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம்

தொடர்ந்து 1 மாதம் வலியுறுத்துங்கள், சுவரில் ஒட்டிக்கொள்ளாதீர்கள், அதே முதுகு நேராக, காற்றோடு நடக்க, வேகம் நிறைந்தது!

பகுதி 3

இடுப்பு எலும்பு முறிவு

நீங்கள் இடுப்பு எலும்பு முறிவைச் சேர்ந்தவரா என்பதைத் தீர்மானிக்க, முதலில் உங்களைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்:

வெளிப்படையாக கொழுப்பு இல்லை, ஆனால் எப்படி வயிற்றை குறைக்க முடியாது;

நீண்ட நேரம் நின்று அடிக்கடி முதுகு வலி, உதவ முடியாது ஆனால் சரிவு வேண்டும்;

வேண்டுமென்றே உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை, ஆனால் பிட்டம் இன்னும் மெல்ல மெல்ல இருக்கிறதா?

…

மேலே உள்ள அனைத்தும் வெற்றிகரமாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கிறதா என்பதை உணர்வுபூர்வமாக சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

உங்களால் முடியும்:

உங்கள் முதுகில் படுத்து அல்லது சுவருக்கு எதிராக நின்று, இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு கீழ் ஒரு கையை சதுரமாக வைக்கவும். நடுவில் உள்ள இடம் மூன்று விரல்களுக்கு மேல் அல்லது அதற்கு சமமாக இருந்தால், இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்ந்துள்ளது என்று அர்த்தம்.

உதாரணமாக, ரெபா, ஒரு நல்ல உருவமாக கருதப்படுகிறார், ஆனால் புகைப்படத்தில் உள்ள சிறிய வயிறு அவருக்கும் அதே பிரச்சனை இருப்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.

இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்வதால், ரெபாவைப் போல மெல்லியவர்கள் முன்னோக்கி குண்டாக இருப்பார்கள், இதனால் "ஹிப் காக்கிங்" என்ற காட்சி மாயையை உருவாக்குகிறது.

அதே இடுப்பு நிலைக்கு வெளியே போடப்பட்டது, ஹான் சூவின் வயிறு வெளிப்படையாக தட்டையானது.

காரணங்கள் மற்றும் உங்களை எவ்வாறு காப்பாற்றுவது

உண்மையில், இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்வதற்கான ஆழமான காரணம், இடுப்பின் முன்புற தசையான iliopsoas தசை, இடுப்பை முன்னோக்கி இழுத்து சுழற்ற முடியாத அளவுக்கு இறுக்கமாக உள்ளது, மேலும் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசை பலவீனமாக உள்ளது, இது இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்வதற்கு வழிவகுக்கிறது.

இடுப்பு ஏன் முன்னோக்கி சாய்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்

ஒரு வகையான
இடுப்பு முன் சாய்வை சரி செய்வதற்கான பயிற்சிகள்:

01 iliopsoas தசை நீட்சி

பிறையை நீட்டி தொடைகளை பலப்படுத்தவும், இலியோப்சோஸ்களை நீட்டவும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் முதுகுவலியைப் போக்கவும், இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்வதை மேம்படுத்தவும்.

02. மைய வலிமையை வலுப்படுத்தவும்

குறைந்த முதுகுவலி பலவீனமான வயிற்று வலிமை காரணமாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் தட்டையான ஆதரவின் மூலம் மைய வலிமையை வலுப்படுத்தலாம்.

நிச்சயமாக, இயக்கம் துல்லியமாகவும் நேர்மையாகவும் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

03 | குளுட்டியஸ் தசையை வலுப்படுத்துதல்

குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் பின்புற தொடை தசைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலமும், முன்புற இடுப்பு தசைகளை முழுமையாக நீட்டுவதன் மூலமும், இது இடுப்பின் முன்னோக்கியை மேம்படுத்தும்.

ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளை கொல்லும் இலக்கை நாம் பாலம் பயிற்சி மூலம் அடையலாம்.

இது கருப்பைக்கு மிகவும் நல்லது, மேலும் இது வயிற்றை மெலிந்து வாளியின் இடுப்புக்கு செல்லலாம். இந்த செயல் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது! (பாலத்தை மதிப்பாய்வு செய்ய இணைப்பை கிளிக் செய்யவும்)

பகுதி 4

கெட்ட பழக்கங்களை மேம்படுத்தவும்

பெரும்பாலான தோரணை பிரச்சினைகள் உண்மையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து மொபைல் போன்களுடன் விளையாடும் நமது கெட்ட பழக்கங்களால் ஏற்படுகின்றன.

நீண்ட நேரம், அசையாமல் உட்கார்ந்திருப்பதால் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றின் பலம் போதாது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு, முதுகு வலிக்கிறது, "Ge You paralysis" என்ற மோசமான தோரணையால் ஏற்படும் விளைவுகளைச் சொல்ல வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் எப்போதும் நேர்மறையாக இருப்பதை நினைவூட்டுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது