பகுதி 1

கழுத்து முன்னோக்கி, ஹன்ச்பேக்

முன்னோக்கி சாய்வதன் அசிங்கமானது எங்கே?

கழுத்து பழக்கமாக முன்னோக்கி நீட்டப்படுகிறது, இது மக்களை சரியாகக் காணாது, அதாவது மனோபாவம் இல்லாமல்.

அழகு மதிப்பு எவ்வளவு உயர்ந்ததாக இருந்தாலும், முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்வதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் அழகை தள்ளுபடி செய்ய வேண்டும்.

அழகின் தெய்வமான ஆட்ரி ஹெப்பர்ன் அவரது கழுத்தில் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளும் பழக்கத்திலும் புகைப்படம் எடுக்கப்பட்டார். கிரேஸ் கெல்லியுடன் அவள் அதே சட்டகத்தில் இருந்தாள், அவர் ஒரு சரியான தோற்றத்தைக் கொண்டிருந்தார், உடனடியாக தன்னை வேறுபடுத்திக் கொண்டார்.

கூடுதலாக, கழுத்து முன்னோக்கி சாய்ந்தால், கழுத்தின் நீளம் பார்வைக்கு சுருக்கப்படும். இது அழகாக இல்லாவிட்டால், இது ஒரு நீண்ட பிரிவு குறுகியது.

காரணங்கள் & உங்களை எவ்வாறு காப்பாற்றுவது

கழுத்து முன்னோக்கி, வழக்கமாக முதுகு, மார்பு, கழுத்து மற்றும் தசைகளின் பிற பகுதிகள் காரணமாக, சக்தியின் ஒட்டுமொத்த ஏற்றத்தாழ்வு.

நீண்ட காலமாக சரிசெய்யப்படாவிட்டால், அது அசிங்கமாக மட்டுமல்லாமல், கழுத்து தசை வலி, விறைப்பு, பதற்றம் தலைவலி மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

கழுத்து முன்னோக்கி சாய்வதற்கு “மெக்கென்சி சிகிச்சையை” பரிந்துரைக்கிறோம்.

மெக்கென்சி சிகிச்சை

.முடி

1.. உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஓய்வெடுக்க ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.

2. தாடையைத் திரும்பப் பெற தலையின் சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள், அதை இனி பின்வாங்க முடியாது, சில நொடிகள் பிடித்து, பின்னர் அசல் நிலைக்கு ஓய்வெடுங்கள்.

3. மேற்கண்ட செயல்களை மீண்டும் செய்யவும், ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 10 குழுக்களைச் செய்யுங்கள், தலையணைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்!

கூடுதலாக, எளிய யோகா தோரணைகளை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் இதை மேம்படுத்தலாம்.

தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தை தளர்த்தும் போது பின்வரும் தோரணைகள் பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்தும், இது இரண்டு பறவைகளை ஒரே கல்லால் கொல்லும் என்று கூறலாம்.

01 மீன்

உங்கள் கால்கள் மற்றும் உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு அடியில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;

உள்ளிழுக்கவும், முதுகெலும்பை நீட்டவும், சுவாசிக்கவும், மார்பை மேலே தூக்கவும்;

உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் திறந்து, உங்கள் தலையை தரையில் விடுங்கள்.

02 வில்

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கணுக்கால் வெளிப்புற விளிம்பை இரு கைகளாலும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உள்ளிழுக்கவும், மார்பு தோள்பட்டை தூக்கவும், சுவாசிக்கவும், கால்கள் வலுவாகவும்

தலை, கண்கள் முன்னால்

5 சுவாசங்களை வைத்திருங்கள்

கூடுதலாக, உங்கள் மார்பை மேலே வைத்து, தலை மற்றும் கன்னம் கீழே வைக்க உங்களை நினைவூட்டுங்கள். முதுகு பதற்றத்தைத் தவிர்க்க அதிக தலையணைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

பல முறைகள் உள்ளன, முக்கியமானது விடாமுயற்சி! வலியுறுத்துங்கள்! வலியுறுத்துங்கள்!

பகுதி 2

ஹம்ப்பேக்

கழுத்து முன்னோக்கி சாய்ந்தால், அது ஹன்ச் பேக் சிக்கலுடன் இருக்கலாம்.

இந்த நிலைமை உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கிறீர்களா?

நான் என் வழியில் இருந்தேன். திடீரென்று, pa——

என் அம்மா என்னை பின்னால் அறைந்தார்!

"உங்கள் தலையுடன் நடந்து செல்லுங்கள்!"

காரணங்கள் & உங்களை எவ்வாறு காப்பாற்றுவது

நாம் பழக்கமாக தலையை வணங்கும்போது, ​​தோள்கள் முன்னோக்கி மற்றும் உள்நோக்கி மடிந்து போவதால் தோரணை காட்டப்படுகிறது, மேலும் இடுப்பு தளர்ந்து வளைந்திருக்கும்.

இந்த நிலையில், கீழ் இடது மார்பு தசை பதட்டமாக இருக்கிறது, அதே நேரத்தில் கீழ் வலது பின்புற தசைக் குழு (ரோம்பாய்டு தசை, முன்புற செரட்டஸ் தசை, குறைந்த ட்ரெபீசியஸ் தசை போன்றவை) உடற்பயிற்சி இல்லாதது.

முன் வலுவாகவும், பின்புறம் பலவீனமாகவும் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே சக்தியின் செயலின் கீழ் முன்னேறும், எனவே இது தோற்றத்தில் ஒரு ஹன்ச்ச்பேக்காக மாறும்.

இங்கே நாங்கள் உணவுக்குப் பிறகு 5 நிமிடங்கள் “சுவரில் ஒட்டிக்கொள்ள” பரிந்துரைக்கிறோம்.

சுவருக்கு எதிராக நிற்கும்போது, ​​உடலின் 5 புள்ளிகளும் சுவரைத் தொட வேண்டும்.

ஆரம்பத்தில், நான் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன், ஆனால் தோரணை பிரச்சினையின் முன்னேற்றம் ஒரே இரவில் அடையப்படவில்லை, ஆனால் சாதாரண காலங்களில் ஒவ்வொரு பிட்டையும் குவிப்பதைப் பொறுத்தது.

இந்த 5 நிமிடங்களில் கீழே பார்க்க வேண்டாம். டபன் நெட்டிசன்களின் பின்னூட்டத்தை நீங்கள் காணலாம்

தொடர்ச்சியாக 1 மாதம் வலியுறுத்துங்கள், சுவரில் ஒட்டிக்கொள்ளாதே அதே பின்புறம் நேராக இருக்கிறது, காற்றோடு நடந்து, வேகத்தால் நிறைந்தது!

பகுதி 3

இடுப்பின் முன்னோக்கம்

நீங்கள் இடுப்புப் பதவியைச் சேர்ந்தவரா என்பதை தீர்மானிக்க, நீங்கள் முதலில் உங்களை பிரதிபலிக்க முடியும்:

வெளிப்படையாக கொழுப்பு இல்லை, ஆனால் வயிற்றை எவ்வாறு குறைக்க முடியாது;

நீண்ட காலமாக முதுகுவலியை நின்று, உதவ முடியாது, ஆனால் சரிந்துவிட விரும்புகிறது;

வேண்டுமென்றே உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை, ஆனால் பிட்டம் இன்னும் மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கிறதா?

…

மேலே உள்ள அனைத்தும் வெற்றிகரமாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கிறதா என்பதை உணர்வுபூர்வமாக சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

உங்களால் முடியும்:

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது சுவருக்கு எதிராக நின்று, இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு அடியில் ஒரு கையை சதுரமாக. நடுவில் உள்ள இடம் மூன்று விரல்களை விட அதிகமாகவோ அல்லது சமமாகவோ வைத்திருக்க முடிந்தால், இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும் என்று அர்த்தம்.

உதாரணமாக, ரெபா ஒரு நல்ல நபராகக் கருதப்படுகிறார், ஆனால் புகைப்படத்தில் உள்ள சிறிய தொப்பை அவளுக்கு இதே பிரச்சினை இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

இடுப்பின் சிக்கல் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொண்டிருப்பதால், ரெபாவைப் போல மெல்லியவர்கள் முன்னோக்கி வீங்கி, இதனால் “ஹிப் கேக்கிங்” என்ற காட்சி மாயையை உருவாக்கும்.

இது இடுப்பு நிலைக்கு வெளியே வைக்கப்படுகிறது, ஹான் சூவின் வயிறு வெளிப்படையாக தட்டையானது.

காரணங்கள் & உங்களை எவ்வாறு காப்பாற்றுவது

உண்மையில்.

இடுப்பு ஏன் முன்னோக்கி சாய்ந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்

ஒரு வகையான
இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்வை சரிசெய்ய பயிற்சிகள்:

01 iliopsoas தசையின் நீட்சி

பிறை நீட்டவும், தொடைகளை வலுப்படுத்தவும், இலியோப்சோஸை நீட்டவும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம் ஏற்படும் முதுகுவலியை நீக்கி, இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்வை மேம்படுத்தவும்.

02. முக்கிய வலிமையை வலுப்படுத்துங்கள்

குறைந்த முதுகுவலியும் பலவீனமான வயிற்று வலிமையின் காரணமாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் தட்டையான ஆதரவு மூலம் முக்கிய வலிமையை வலுப்படுத்தலாம்.

நிச்சயமாக, இயக்கம் துல்லியமாகவும் நேர்மையாகவும் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

03 | குளுட்டியஸ் தசை வலுப்படுத்துதல்

குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் பின்புற தொடை தசைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலமும், முன்புற இடுப்பு தசைகளை முழுமையாக நீட்டுவதன் மூலமும், இது இடுப்பின் ஒத்திசைவை மேம்படுத்தலாம்.

பாலம் பயிற்சி மூலம் இரண்டு பறவைகளை ஒரே கல்லால் கொல்வதற்கான இலக்கை நாம் அடைய முடியும்.

இது கருப்பைக்கு மிகவும் நல்லது, மேலும் இது வயிற்றை மெல்லியதாகக் கொண்டு வாளியின் இடுப்புக்குச் செல்லலாம். இந்த நடவடிக்கை மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது! (பாலத்தை மதிப்பாய்வு செய்ய இணைப்பைக் கிளிக் செய்க)

பகுதி 4

கெட்ட பழக்கங்களை மேம்படுத்தவும்

தோரணை சிக்கல்கள் பெரும்பாலானவை உண்மையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து மொபைல் போன்களுடன் விளையாடுவதற்கான எங்கள் மோசமான பழக்கங்களால் ஏற்படுகின்றன.

நீண்ட காலமாக, இன்னும் உட்கார்ந்திருப்பது இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் வலிமையை போதுமானதாக இல்லை. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு, பின்புறம் புண், “ஜீ யூ பக்கவாதம்” இன் மோசமான தோரணைகளால் ஏற்படும் விளைவுகளைக் குறிப்பிடவில்லை.

நீங்கள் எப்போதும் நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது