Kwa sababu ya mlipuko huo, Michezo ya Olimpiki ya Tokyo, ambayo ilipaswa kufanywa msimu huu wa joto, haitaweza kukutana nasi kawaida.

Roho ya kisasa ya Olimpiki inahimiza kila mtu kufurahia uwezekano wa kucheza mchezo bila aina yoyote ya ubaguzi na kwa maelewano, urafiki wa kudumu, mshikamano na kucheza kwa haki. Miongoni mwao, "kanuni ya ushiriki" ni kanuni ya kwanza ya roho ya Olimpiki.

Ili kuadhimisha zabuni iliyofanikiwa kwa Michezo ya Olimpiki, tangu 2009, kila mwaka mnamo Agosti 8 imeteuliwa kuwa "Siku ya kitaifa ya mazoezi ya mwili".

Hata kama huwezi kuona Olimpiki katika msimu wa joto, usisahau kushiriki katika kila aina ya roho ya michezo ya Olimpiki. Gym zinafunguliwa moja baada ya nyingine, kwa hivyo jistarehe ndani yakonguo za mazoezina kupiga gym!

Ikiwa umeanza kufanya mazoezi na hujui jinsi ya kula ili kusaidia, makala hii inaweza kukusaidia.

I. Ulaji wa nishati unaofaa. Ikiwa wewe ni mzito au feta, unahitaji kupunguza uzito na kupunguza ulaji wako wa nishati. Lakini ikiwa hauitaji kupunguza uzito ili kupata misuli, unahitaji kuongeza ulaji wako wa nishati.

II. Kabohaidreti ya kutosha. Uwiano wa kila siku wa usambazaji wa nishati ni 55% -65%. Kwa wanaopenda michezo na fitness, wanga ni muhimu sana. Kwa upande mmoja, wanga huzalisha glycogen ya kutosha ya misuli, ambayo hutoa nishati kwa misuli wakati wa mazoezi na kuhakikisha kukamilika kwa njia tofauti za mazoezi. Kwa upande mwingine, Wanga ni chanzo cha nishati kwa ubongo na mfumo mkuu wa neva, na kuathiri mapigo ya moyo, uchovu, ujuzi wa magari na tahadhari wakati wa mazoezi, ambayo huathiri ufanisi wa mazoezi. Inashauriwa kuchagua wanga tata na kuongeza ulaji wa nafaka nzima na viazi, sukari kidogo au disaccharide, kama vile dessert, pipi, ice cream, chokoleti, asali, nk.

III. Kimsingi, inahitajika kuongeza ulaji wa protini kwa wastani. Kwa kuwa mahitaji ni ya juu kiasi, inashauriwa kutumia protini 1.2-1.7g kwa kila kilo ya uzito wa mwili kila siku.

IV. Isipokuwa kwa kipindi cha upotezaji mkubwa wa mafuta, ulaji wa mafuta unaweza kuwa sawa na watu wa kawaida, na uwiano wa usambazaji wa nishati ya kila siku wa 20% -30%.

V. Hakikisha una vitamini na madini ya kutosha, hasa ikiwa unatoka jasho jingi.

VI. Utofauti wa vyakula.Tafadhali hakikisha uwiano wa lishe na upunguze ulaji wa chakula unaochochea.

VII. Baada ya mazoezi ya nguvu ya juu, haipendekezi kula kwa kiasi kikubwa mara moja na kupumzika kwa dakika 30 kabla ya kula. Kwa watu wa kawaida, wanapaswa kula wanga zaidi kuliko protini, sio tu unga wa protini.

VIII. Kuhusu poda ya protini. Poda ya protini na chakula sio tofauti kimsingi, ya kwanza inaweza kuwa na mafuta kidogo, ya mwisho ina virutubishi vingine vingi.

mengi ya watu kwa misingi ya kutosha malazi ulaji wa protini na kiasi kikubwa cha protini poda, ingawa ulaji wa muda mrefu wa kupindukia ya protini katika muda mfupi ni salama, bado inaweza kusababisha mwili kuonekana athari mbaya. Sio tu itabadilishwa kuwa mafuta, lakini pia inaweza kusababisha kuongezeka kwa mkojo wa kalsiamu. Aidha, inaweza kuathiri afya ya mifupa, meno nk.

Kwa kuongeza, ikiwa bado una uzito au feta, jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kupoteza uzito. Kanuni ya marekebisho ya lishe ni kudhibiti jumla ya ulaji wa nishati kwa kula lishe bora.

Ulaji wa nishati kwa ujumla hupunguzwa na 300-500kcal kwa siku. Jumla ya kalori mahususi ni kati ya 1800-1500kcal kwa wanafunzi wa kiume na 1600-1200kcal kwa wanafunzi wa kike, ambayo inaweza kufaa. Bila shaka, inaweza kuongezeka kama inafaa ikiwa kiasi cha mazoezi ni kikubwa.

Udhibiti mkali wa mafuta na sukari iliyosafishwa na udhibiti wa wastani wa tambi nyeupe za mchele na nyama iliyosafishwa, na kuhakikisha ulaji wa mboga, matunda na maziwa.

Hatimaye, natumaini kila rafiki ambaye anapenda michezo anaweza kuweka takwimu nzuri. Kuvaanguo za michezoitakuwa hai zaidi :)