Kila siku tunasema tunataka kufanya kazi, lakini unajua kiasi gani juu ya maarifa ya msingi ya usawa wa mwili?

1. Kanuni ya ukuaji wa misuli:

Kwa kweli, misuli haikua katika mchakato wa mazoezi, lakini kwa sababu ya mazoezi makali, ambayo hubomoa nyuzi za misuli. Kwa wakati huu, unahitaji kuongeza protini ya mwili katika lishe, kwa hivyo unapolala usiku, misuli itakua katika mchakato wa ukarabati. Hii ndio kanuni ya ukuaji wa misuli. Walakini, ikiwa nguvu ya mazoezi ni kubwa sana na haujali kupumzika, itapunguza ufanisi wa misuli yako na kukabiliwa na kuumia.

Kwa hivyo, mazoezi sahihi + protini nzuri + kupumzika kwa kutosha kunaweza kufanya misuli ikue haraka. Ikiwa uko haraka, huwezi kula tofu moto. Watu wengi hawaachi wakati wa kutosha wa kupumzika kwa misuli, kwa hivyo kwa kawaida itapunguza ukuaji wa misuli.

2. Aerobics ya Kikundi: Watu wengi na wanariadha ulimwenguni hufanya hivyo kwa vikundi. Kwa ujumla, kuna vikundi 4 kwa kila hatua, ambayo ni 8-12.

Kulingana na kiwango cha mafunzo na athari ya mpango, wakati wa kupumzika hutofautiana kutoka sekunde 30 hadi dakika 3.

Kwa nini watu wengi hufanya mazoezi kwa vikundi?

Kwa kweli, kuna majaribio mengi ya kisayansi na mifano ambayo inaonyesha kuwa kupitia mazoezi ya kikundi, misuli inaweza kupata msukumo zaidi ili kuharakisha ukuaji wa misuli kwa ufanisi na kwa ufanisi zaidi, na wakati idadi ya nyakati ni vikundi 4, kuchochea kwa misuli hufikia kilele na hukua bora.

Lakini mazoezi ya kikundi pia yanahitaji kulipa kipaumbele kwa shida, ambayo ni, kupanga kiasi chako cha mafunzo, ni bora kufikia hali iliyochoka baada ya kila kikundi cha vitendo, ili kuunda msukumo zaidi wa misuli.

Labda watu wengine hawako wazi kabisa juu ya uchovu, lakini kwa kweli, ni rahisi sana. Unapanga kufanya 11 ya vitendo hivi, lakini unaona kuwa 11 kati yao haziwezi kumaliza kabisa. Halafu uko katika hali ya uchovu, lakini unahitaji kuweka kando sababu za kisaikolojia. Baada ya yote, watu wengine hujipendekeza kila wakati kuwa siwezi kumaliza ~ siwezi kumaliza!

Nashangaa ni kiasi gani unajua kuhusu hizi vidokezo viwili vya msingi vya maarifa? Usawa ni mchezo wa kisayansi. Ikiwa unafanya mazoezi kwa bidii, mambo yasiyotarajiwa yanaweza kutokea. Kwa hivyo unahitaji kujua zaidi juu ya maarifa haya ya kimsingi.