Kila siku tunasema tunataka kufanya mazoezi, lakini unajua kiasi gani kuhusu maarifa ya kimsingi ya siha?

1. Kanuni ya ukuaji wa misuli:

Kwa kweli, misuli haikua katika mchakato wa mazoezi, lakini kwa sababu ya mazoezi makali, ambayo hupasua nyuzi za misuli. Kwa wakati huu, unahitaji kuongeza protini ya mwili katika chakula, hivyo wakati unapolala usiku, misuli itakua katika mchakato wa kutengeneza. Hii ndiyo kanuni ya ukuaji wa misuli. Walakini, ikiwa nguvu ya mazoezi ni ya juu sana na hauzingatii kupumzika, itapunguza ufanisi wa misuli yako na kukabiliwa na majeraha.

Kwa hiyo, mazoezi sahihi + protini nzuri + mapumziko ya kutosha yanaweza kufanya misuli kukua kwa kasi. Ikiwa una haraka, huwezi kula tofu moto. Watu wengi hawaachi muda wa kutosha wa kupumzika kwa misuli, kwa hivyo itapunguza kasi ya ukuaji wa misuli.

2. Aerobics ya Kundi: watu wengi na wanariadha ulimwenguni hufanya hivyo kwa vikundi. Kwa ujumla, kuna vikundi 4 kwa kila hatua, ambayo ni 8-12.

Kulingana na nguvu ya mafunzo na athari ya mpango, wakati wa kupumzika hutofautiana kutoka sekunde 30 hadi dakika 3.

Kwa nini watu wengi hufanya mazoezi kwa vikundi?

Kwa kweli, kuna majaribio mengi ya kisayansi na mifano ambayo inaonyesha kwamba kupitia mazoezi ya kikundi, misuli inaweza kupata msukumo zaidi ili kuharakisha ukuaji wa misuli kwa kiasi kikubwa na kwa ufanisi zaidi, na wakati idadi ya nyakati ni vikundi 4, kusisimua kwa misuli hufikia kilele na kukua vizuri zaidi. .

Lakini mazoezi ya kikundi pia yanahitaji kulipa kipaumbele kwa shida, ambayo ni, kupanga kiasi chako cha mafunzo, ni bora kufikia hali ya uchovu baada ya kila kikundi cha vitendo, ili kuunda msukumo zaidi wa misuli.

Labda watu wengine hawana wazi sana juu ya uchovu, lakini kwa kweli, ni rahisi sana. Unapanga kufanya 11 kati ya vitendo hivi, lakini unaona kuwa 11 kati yao haiwezi kukamilika hata kidogo. Kisha wewe ni katika hali ya uchovu, lakini unahitaji kuweka kando mambo ya kisaikolojia. Baada ya yote, watu wengine hujipendekeza kila wakati kwamba siwezi kumaliza ~ Siwezi kumaliza!

Nashangaa ni kiasi gani unajua kuhusu pointi hizi mbili za msingi za ujuzi wa siha? Fitness ni mchezo wa kisayansi. Ukifanya mazoezi kwa bidii, mambo yasiyotarajiwa yanaweza kutokea. Kwa hivyo unahitaji kujua zaidi juu ya maarifa haya ya kimsingi.