SEHEMU YA 1

Shingo mbele, kigongo

Ubaya wa kuegemea mbele uko wapi?

Shingo ni kawaida kunyooshwa mbele, ambayo inafanya watu waonekane sio sawa, ambayo ni kusema, bila hasira.

Haijalishi thamani ya uzuri ni ya juu, ikiwa una shida ya kuegemea mbele, unahitaji kupunguza uzuri wako.

Audrey Hepburn, mungu wa uzuri, pia alipigwa picha akiwa na tabia ya kuegemea shingo yake. Alikuwa katika sura moja na Grace Kelly, ambaye alikuwa na mwonekano mzuri, na mara moja alijitofautisha.

Kwa kuongeza, ikiwa shingo imeelekezwa mbele, urefu wa shingo utafupishwa kwa kuibua. Ikiwa si nzuri, pia ni sehemu ndefu fupi.

Sababu na jinsi ya kujiokoa

Shingo mbele, kwa kawaida kwa sababu ya nyuma, kifua, shingo na sehemu nyingine za misuli, usawa wa jumla wa nguvu unasababishwa.

Ikiwa haijasahihishwa kwa muda mrefu, haitakuwa tu mbaya, lakini pia itasababisha maumivu ya misuli ya shingo, ugumu, maumivu ya kichwa ya mvutano na matatizo mengine.

Hapa tunapendekeza "Tiba ya McKenzie" kwa kuegemea shingo mbele.

tiba ya Mckenzie

▲▲▲

1. Lala chali na pumua kwa kina ili kupumzika.

2. Tumia nguvu ya kichwa kurudisha taya, hadi isiweze kurudishwa tena, shikilia kwa sekunde chache, na kisha urudi kwenye nafasi ya asili.

3. Rudia vitendo hapo juu, fanya vikundi 10 kabla ya kulala kila usiku, usitumie mito!

Kwa kuongeza, inaweza kuboreshwa kwa kufanya mazoezi rahisi ya yoga.

Mkao unaofuata unaweza kuimarisha misuli ya nyuma wakati wa kupumzika bega na shingo, ambayo inaweza kusema kuua ndege wawili kwa jiwe moja.

01 samaki

Uongo juu ya mgongo wako na miguu yako pamoja na mikono yako chini ya viuno vyako;

Inhale, kunyoosha mgongo, exhale, kuinua kifua juu;

Fungua mabega yako nyuma na nje, na uacha kichwa chako kwenye sakafu.

02 upinde

Lala chali, kisha piga magoti yako na ushike ukingo wa nje wa kifundo cha mguu wako kwa mikono yote miwili.

Inhale, kuinua kifua bega, exhale, miguu nyuma nguvu

Kichwa juu, macho mbele

Weka pumzi 5

Kwa kuongeza, jikumbushe kuweka kifua chako juu, kichwa juu na kidevu chini. Usitumie mito ya juu sana ili kuepuka mvutano wa nyuma.

Kuna njia nyingi, muhimu ni kuendelea! kusisitiza! kusisitiza!

SEHEMU YA 2

Humpback

Ikiwa shingo imepigwa mbele, inaweza kuongozana na tatizo la hunchback.

Je, unaifahamu hali hii?

Nilikuwa njiani. Ghafla, PA——

Mama alinipiga mgongoni!

"Tembea kichwa chako juu na kifua juu!"

Sababu na jinsi ya kujiokoa

Tunapoinamisha vichwa vyetu kwa mazoea, mkao huo unaonyeshwa huku mabega yanapokunjwa mbele na kuelekea ndani, na kiuno kikilegezwa na kupindishwa.

Katika nafasi hii, misuli ya chini ya kifua ya kushoto ni ya mkazo, wakati kundi la misuli ya chini ya kulia (misuli ya rhomboid, misuli ya serratus ya anterior, misuli ya chini ya trapezius, nk) ni ukosefu wa mazoezi.

Wakati mbele ni nguvu na nyuma ni dhaifu, mwili wako kawaida hutegemea mbele chini ya hatua ya nguvu, hivyo inakuwa hunchback katika kuonekana.

Hapa tunapendekeza "kushikamana na ukuta" kwa dakika 5 baada ya chakula.

Wakati wa kusimama dhidi ya ukuta, pointi zote 5 za mwili zinapaswa kugusa ukuta.

Mwanzoni, ninahisi uchovu sana, lakini uboreshaji wa shida ya mkao haupatikani mara moja, lakini inategemea mkusanyiko wa kila kidogo kwa nyakati za kawaida.

Usidharau dakika hizi 5. Unaweza kuona maoni kutoka kwa watumiaji wa mtandao wa Douban

Kusisitiza kwa muda wa mwezi 1 kuendelea, wala fimbo na ukuta ni sawa nyuma moja kwa moja, kutembea na upepo, kamili ya kasi!

SEHEMU YA 3

Uharibifu wa pelvis

Ili kuhukumu ikiwa wewe ni msumbufu wa pelvic, unaweza kwanza kutafakari juu yako mwenyewe:

Ni wazi si mafuta, lakini jinsi gani hawezi kupunguza tumbo;

Kusimama kwa muda mrefu mara nyingi maumivu ya nyuma, hawezi kusaidia lakini wanataka kuanguka;

Je, si kufanya mazoezi kwa makusudi, lakini matako bado ni jogoo kabisa?

…

Ikiwa yote yaliyo hapo juu yamefanikiwa, ni muhimu kuangalia kwa uangalifu ikiwa pelvis yako inaegemea mbele.

Unaweza:

Kulala chali au kusimama dhidi ya ukuta, mraba mkono mmoja chini ya mgongo lumbar. Ikiwa nafasi katikati inaweza kushikilia zaidi ya au sawa na vidole vitatu, inamaanisha kuwa pelvisi imeelekezwa mbele.

Reba, kwa mfano, inachukuliwa kuwa takwimu nzuri, lakini tumbo ndogo kwenye picha inaonyesha kwamba anaonekana kuwa na shida sawa.

Kwa tatizo la pelvis kutegemea mbele, watu ambao ni nyembamba kama Reba watajitokeza mbele, na hivyo kuunda udanganyifu wa kuona wa "hip cocking".

huo ni kuweka nje ya nafasi ya hip, tumbo Han Xue ni wazi gorofa.

Sababu na jinsi ya kujiokoa

Kwa kweli, sababu ya kina ya kuinamisha pelvic mbele ni kwamba misuli ya iliopsoas, misuli ya mbele ya nyonga, imebana sana kuvuta pelvis mbele na kuzunguka, na misuli ya gluteus maximus ni dhaifu, ambayo husababisha pelvic kuinamisha mbele.

Tambua kwa nini pelvis inaegemea mbele

aina ya
Mazoezi ya kurekebisha mwelekeo wa pelvic mbele:

01 kunyoosha misuli ya iliopsoas

Crescent kunyoosha na kuimarisha mapaja, kunyoosha iliopsoas, kupunguza maumivu ya nyuma yanayosababishwa na kukaa kwa muda mrefu na kuboresha pelvis mbele Tilt.

02. Kuimarisha nguvu za msingi

Maumivu ya chini ya nyuma yanaweza pia kuwa kutokana na nguvu dhaifu ya tumbo, hivyo unaweza kuimarisha nguvu za msingi kwa msaada wa gorofa.

Bila shaka, Nguzo ni kwamba harakati inapaswa kuwa sahihi na ya haki, vinginevyo itasababisha madhara kwa mwili

03 | kuimarisha misuli ya gluteus

Kwa kuamsha gluteus maximus na misuli ya nyuma ya paja, na kunyoosha kikamilifu misuli ya mbele ya pelvic, inaweza kuboresha anteversion ya pelvis.

Tunaweza kufikia lengo la kuua ndege wawili kwa jiwe moja kupitia mazoezi ya daraja.

Ni nzuri sana kwa uterasi, na pia inaweza kupunguza tumbo na kwenda kwenye kiuno cha ndoo. Kitendo hiki kina nguvu sana! (bofya kiungo ili kukagua daraja)

SEHEMU YA 4

Kuboresha tabia mbaya

Matatizo mengi ya mkao yanasababishwa na tabia zetu mbaya za kukaa kwa muda mrefu na kucheza na simu za mkononi.

Kwa muda mrefu, kukaa bado hufanya nguvu ya kiuno na tumbo haitoshi. Baada ya kukaa kwa muda mrefu, nyuma ni mbaya, bila kutaja matokeo yanayotokana na mkao mbaya wa "Ge You kupooza".

Inapendekezwa kuwa ujikumbushe kila wakati kuwa chanya