Sehemu ya 1

Shingo mbele, hunchback

Uko wapi ubaya wa kutegemea mbele?

Shingo imewekwa mbele, ambayo inafanya watu waonekane sawa, hiyo ni kusema, bila hasira.

Haijalishi thamani ya uzuri iko juu, ikiwa una shida ya kutegemea mbele, unahitaji kupunguza uzuri wako.

Audrey Hepburn, mungu wa uzuri, pia alipigwa picha katika tabia ya kusonga mbele kwenye shingo yake. Alikuwa katika sura ile ile na Neema Kelly, ambaye alikuwa na muonekano mzuri, na mara moja alijitofautisha.

Kwa kuongezea, ikiwa shingo imewekwa mbele, urefu wa shingo utafupishwa kwa kuibua. Ikiwa sio nzuri, pia ni sehemu ndefu fupi.

Sababu na jinsi ya kujiokoa

Shingo mbele, kawaida kwa sababu ya nyuma, kifua, shingo na sehemu zingine za misuli, usawa wa jumla wa nguvu uliosababishwa.

Ikiwa haitarekebishwa kwa muda mrefu, haitakuwa mbaya tu, lakini pia itasababisha maumivu ya misuli ya shingo, ugumu, maumivu ya kichwa na shida zingine.

Hapa tunapendekeza "Tiba ya McKenzie" ya Kusonga mbele kwa Shingo.

Tiba ya McKenzie

▲ kituo

1. Uongo nyuma yako na uchukue pumzi ya kupumzika.

2. Tumia nguvu ya kichwa kurudisha taya, mpaka isiweze kutolewa tena, shikilia kwa sekunde chache, na kisha kupumzika nyuma kwenye nafasi ya asili.

3. Rudia vitendo hapo juu, fanya vikundi 10 kabla ya kulala kila usiku, usitumie mito!

Kwa kuongezea, inaweza kuboreshwa kwa kufanya mazoezi rahisi ya yoga.

Mkao ufuatao unaweza kuimarisha misuli ya nyuma wakati wa kupumzika bega na shingo, ambayo inaweza kusemwa kuua ndege wawili kwa jiwe moja.

Samaki 01

Lala mgongoni mwako na miguu yako pamoja na mikono yako chini ya makalio yako;

Kuvuta, kunyoosha mgongo, exhale, kuinua kifua juu;

Fungua mabega yako nyuma na nje, na toa kichwa chako sakafuni.

02 Upinde

Lala mgongoni mwako, kisha piga magoti yako na utumie makali ya nje ya kiwiko chako kwa mikono yote miwili

Inhale, kuinua bega la kifua, exhale, miguu nyuma yenye nguvu

Kichwa juu, macho mbele

Weka pumzi 5

Kwa kuongezea, jikumbushe kuweka kifua chako juu, kichwa juu na kidevu chini. Usitumie mito ya juu sana kuzuia mvutano wa nyuma.

Kuna njia nyingi, ufunguo ni uvumilivu! Sisitiza! Sisitiza!

Sehemu ya 2

Humpback

Ikiwa shingo imewekwa mbele, inaweza kuambatana na shida ya hunchback.

Je! Unajua hali hii?

Nilikuwa njiani. Ghafla, Pa——

Mama yangu alinipiga mgongoni!

"Tembea na kichwa chako juu na kifua!"

Sababu na jinsi ya kujiokoa

Wakati tunapoinama vichwa vyetu, mkao unaonyeshwa kama mabega yamewekwa mbele na ndani, na kiuno kinarudishwa na kuwekwa arched.

Katika nafasi hii, misuli ya chini ya kifua cha kushoto ni ya wakati, wakati kikundi cha chini cha misuli ya nyuma (misuli ya rhomboid, misuli ya anterior serratus, misuli ya chini ya trapezius, nk) ni ukosefu wa mazoezi.

Wakati mbele ni nguvu na nyuma ni dhaifu, mwili wako kwa asili utategemea mbele chini ya hatua ya nguvu, kwa hivyo inakuwa hunchback kwa kuonekana.

Hapa tunapendekeza "Shika kwa ukuta" kwa dakika 5 baada ya milo.

Wakati wa kusimama dhidi ya ukuta, alama zote 5 za mwili zinapaswa kugusa ukuta.

Mwanzoni, ninahisi nimechoka sana, lakini uboreshaji wa shida ya mkao haufikiwa mara moja, lakini inategemea mkusanyiko wa kila nyakati za kawaida.

Usiangalie chini dakika hizi 5. Unaweza kuona maoni kutoka kwa Douban Netizens

Sisitiza kwa mwezi 1 kuendelea, usishikamane na ukuta ni sawa nyuma, tembea na upepo, kamili ya kasi!

Sehemu ya 3

Kutengana kwa pelvis

Kuhukumu ikiwa wewe ni wa ubadilishaji wa pelvic, unaweza kwanza kujitafakari:

Ni wazi sio mafuta, lakini ni jinsi gani haiwezi kupunguza tumbo;

Kusimama kwa muda mrefu mara nyingi maumivu ya mgongo, haiwezi kusaidia lakini unataka kuanguka;

Je! Haukufanya mazoezi kwa makusudi, lakini matako bado ni ya kupendeza?

Kama

Ikiwa yote haya hapo juu yamefanikiwa, inahitajika kuangalia kwa uangalifu ikiwa pelvis yako imeelekezwa mbele.

Unaweza:

Uongo juu ya mgongo wako au umesimama juu ya ukuta, mraba mkono mmoja chini ya mgongo wa lumbar. Ikiwa nafasi ya katikati inaweza kushikilia zaidi ya au sawa na vidole vitatu, inamaanisha kuwa pelvis imewekwa mbele.

Kwa mfano, Reba inachukuliwa kuwa mtu mzuri, lakini tumbo ndogo kwenye picha linaonyesha kuwa anaonekana kuwa na shida sawa.

Pamoja na shida ya pelvis kusonga mbele, watu ambao ni nyembamba kama reba watasonga mbele, na hivyo kuunda udanganyifu wa kuona wa "jogoo wa kiboko".

Hiyo ni nje ya nafasi ya kiboko, tumbo la Han Xue ni wazi gorofa.

Sababu na jinsi ya kujiokoa

Kwa kweli, sababu ya kina ya kusonga mbele kwa pelvic ni kwamba misuli ya iliopsoas, misuli ya nje ya kiboko, ni ngumu sana kuvuta pelvis mbele na kuzunguka, na misuli ya gluteus maximus ni dhaifu, ambayo husababisha kusonga mbele kwa pelvic.

Toa mfano kwa nini pelvis hutegemea mbele

Aina ya
Mazoezi ya kusahihisha mbele ya pelvic:

01 Kunyoosha kwa misuli ya iliopsoas

Crescent kunyoosha na kuimarisha mapaja, kunyoosha iliopsoas, kupunguza maumivu ya nyuma yanayosababishwa na kukaa kwa muda mrefu na kuboresha pelvis mbele.

02. Kuimarisha nguvu ya msingi

Ma maumivu ya nyuma ya chini yanaweza pia kuwa kwa sababu ya nguvu dhaifu ya tumbo, kwa hivyo unaweza kuimarisha nguvu ya msingi kupitia msaada wa gorofa.

Kwa kweli, ukweli ni kwamba harakati inapaswa kuwa sahihi na wima, vinginevyo itasababisha madhara kwa mwili

03 | Uimarishaji wa misuli ya gluteus

Kwa kuamsha gluteus maximus na misuli ya paja ya nyuma, na kunyoosha kikamilifu misuli ya pelvic ya nje, inaweza kuboresha ubadilishaji wa pelvis.

Tunaweza kufikia lengo la kuua ndege wawili na jiwe moja kupitia mazoezi ya daraja.

Ni nzuri sana kwa uterasi, na pia inaweza nyembamba tumbo na kwenda kwenye kiuno cha ndoo. Kitendo hiki ni cha nguvu sana! (Bonyeza kiunga kukagua daraja)

Sehemu ya 4

Kuboresha tabia mbaya

Shida nyingi za mkao husababishwa na tabia zetu mbaya za kukaa kwa muda mrefu na kucheza na simu za rununu.

Kwa muda mrefu, kukaa bado hufanya nguvu ya kiuno na tumbo haitoshi. Baada ya kukaa kwa muda mrefu, mgongo ni kidonda, bila kutaja matokeo yanayosababishwa na mkao mbaya wa "ugonjwa wa kupooza".

Inapendekezwa kuwa kila wakati ujikumbushe kuwa mzuri