Många vänner vet inte hur man börjar fitness eller träning, eller så är de fulla av entusiasm i början av fitness, men de ger gradvis upp när de inte uppnår den önskade effekten efter att ha hållit på ett tag, så jag kommer att prata om hur man börjar för människor som just har kontaktat fitness. (Obs! Även om Vance har varit involverad i explosiv kraftträning och styrka av lyftträning, har han främst en djupare förståelse för formning, så det uppdaterade innehållet i denna fråga är huvudsakligen formning.)

Först och främst, tänk på följande innan du börjar träna:

1. Utvärdera ditt nuvarande fysiska tillstånd

Vad är din nuvarande storlek? Har du någonsin haft vanan med sport? Huruvida kroppen har andra sjukdomar eller skador som påverkar sport.

2. Vad du vill uppnå

Till exempel vill jag forma, prestera bättre inom sport och öka den maximala styrkan.

3. Omfattande faktorer

Hur mycket tid i veckan kan du skona för träning, oavsett om du tränar i gymmet eller hemma, oavsett om du kan kontrollera din diet etc.

Enligt situationen efter analysen, gör en rimlig plan. En bra plan kan definitivt göra att du får två gånger resultatet med halva ansträngningen. Låt oss nu prata om det i detalj: Hur man börjar sport för de svaga, normala och överviktiga människorna, men oavsett vilken typ de tillhör kan de följa följande principer:

princip:

1. Om det inte finns någon träningsupplevelse eller lite träning innan du börjar träning föreslås att till exempel börjar från fysisk kondition, till exempel från den enklaste aeroba träningen för att förbättra deras hjärt -lungfunktion. När allt kommer omkring behöver styrketräning också viss uthållighetsstöd för att slutföra. Du kan välja några sporter som du är intresserad av (spela boll, simning etc.) för att utveckla goda träningsvanor;

2. I början av styrketräning, lär dig först rörelseläget med bara händer eller lätt vikt och börjar sedan långsamt lägga till vikt, och när nybörjaren börjar träna använder de främst sammansatta rörelser (multifogrörelser);

3. Gör en bra dietplan, åtminstone tre måltider bör tidsinställas, och samtidigt säkerställa ett bra intag av protein:

Ingen träningsdag: 1,2 g/kg kroppsvikt

Endurance Training Day: 1,5 g/kg kroppsvikt

Styrketräningsdag: 1,8 g/kg

4. Om du har en sjukdom eller några delar av kroppen är skadade, följ läkarens råd och försök inte vara modig.

Avmagrade människor

De tunna och svaga människors allmänna behov är att vara starkare och friskare, men eftersom den grundläggande metabolismen hos denna typ av människor är högre än för de normala människorna, och för det mesta äter de inte tillräckligt med kalorier, så denna typ av människor behöver fokusera på styrketräning och träningstiden inte är för lång, vilket bör kontrolleras på 45-60 minuter och gör mindre aerobiska träning så mycket så möjligt; När det gäller diet rekommenderas att fokusera på en hälsosam kost, inte äta chips, stekt kyckling och andra livsmedel för att gå upp i vikt. Öka långsamt ditt eget matintag. Som välfärd för de tunna och svaga människorna, utöver den normala dieten, för att tillgodose kaloriernas behov, kan drycker drickas när som helst.

Normalbefolkning

Det hänvisar till människor som inte är feta eller tunna, och de som ser tunna men har en fettcirkel runt buken. Den här typen av människor liknar idrottsförslag från de tunna och svaga människorna, främst med fokus på styrketräning, träningstid styrs vid cirka 60 minuter, aerob kan göras korrekt; När det gäller diet är det också baserat på en hälsosam och vanlig kost, men den måste medvetet äta mindre eller inga mellanmål och drycker.

Överviktiga människor

Att kallas fett av människorna omkring dig kan klassificeras i denna kategori. Förutom styrketräning måste sådana människor också gå med i aerob träning, men de måste undvika aerob träning som att springa och hoppa. Eftersom överviktiga människors gemensamma tryck är mycket större än för normala människor, måste de minska sin vikt utan att skada deras kroppar. När det gäller diet är det inte en vax som tuggar diet utan olja och salt, utan en ordentlig olje- och saltdiet. När du äter utanför mat bör du undvika stekt och stekt mat och snacks och drycker måste stoppas.

Samtidigt behöver människor som just börjar träna uppmärksamma:

1. Leta inte alltid efter genvägar och det bästa sättet

Många vänner vill alltid hitta en genväg för att hitta det bästa sättet att uppnå det perfekta målet en gång för alla. Men även i vårt liv, hur många saker kan vi uppnå en gång för alla? Din kropp är spegeln som bäst kan återspegla tillståndet i ditt senaste liv. Om du äter fet mat kommer det att vara fet. Om du har mindre vila kommer din kroppsfunktion att minska. Det bästa sättet är faktiskt att hålla sig till det dag för dag. Alla människor som har god hälsa eller i god form betyder inte att de har gjort de senaste sporterna, men vad de har gjort.

2. Fisk på tre dagar och netto på två dagar

Denna typ av människor betraktar främst fitness som en uppgift att slutföra, eller det finns inget mål, inte villig att ändra status quo. I början kan du faktiskt börja träna i den form du gillar och är lätt att följa (som cykling, dans, simning osv.) Och slutföra cirka 40 minuters övning tre till fyra gånger i veckan; Då kan du lägga till styrketräning på lämpligt sätt efter en tidsperiod. Dessutom är det bättre att hitta ett mål att hålla mig till: till exempel vill jag bygga en bra kropp för att bära kläder, jag vill ha en hälsosammare kropp för att hantera saker i livet osv. Oavsett vad jag gör, bara genom att förvandla det till ditt intresse eller en del av livet kan jag ha ett långsiktigt engagemang. Ni vet alla sanningen, men ni kan bara inte göra det. Jag vet det

3. Övervägande

Full av motivation och entusiasm, i skarp kontrast till fronten. Det är bra att ha motivation, men för mycket motivation räcker inte. När allt kommer omkring är träning en steg-för-steg-process. Det är inte så att ju längre du tränar åt gången, desto bättre blir effekten. Kroppsform är resultatet av din långsiktiga uthållighet, inte resultatet av en enda övning.

4. För många osäkra mål

Du vill förlora fett och öka musklerna. Om du sätter två motstridiga mål kommer du inte att göra det bra i slutändan. Även om målen inte är i konflikt är det svårt för dig att ta hänsyn till två eller flera saker samtidigt, så det är bättre att sätta ett kortsiktigt mål för dig själv först och sedan göra nästa efter att du har slutfört det.
Slutligen, oavsett om du är intresserad av fitnessformning, så länge du kan börja träna, till och med cykling och fyrkantig dans, kommer att ha en positiv effekt på din kropp. American Sports Commission (ACE) har kommit till slutsatsen att så länge du kan hålla dig till den i sex månader kan sport bli din vana och du behöver inte hålla dig till den längre. Så jag kan lika gärna ge mig själv en chans att förändras. Först kommer jag att dela upp sex månader i flera små mål: till exempel håller jag mig till min favoritsport tre gånger i veckan, och sedan sätter jag målet att gå med i styrketräning eller prova andra former av sport under den andra månaden för att långsamt odla intresset för sport. Efter att ha nått målet kan jag lika gärna belöna mig själv med en måltid med utsökt mat eller andra saker vad du vill ha.