På grund av utbrottet kommer Tokyo -OS, som skulle hållas i sommar, inte att kunna möta oss normalt.

Den moderna olympiska andan uppmuntrar alla att njuta av möjligheten att spela sport utan någon form av diskriminering och med ömsesidig förståelse, varaktig vänskap, solidaritet och rättvis spel. Bland dem är "deltagande princip" den första principen för den olympiska andan.

För att fira det framgångsrika budet för de olympiska spelen, sedan 2009, har varje år den 8 augusti utsetts till ”National Fitness Day”.

Även om du inte kan se OS på sommaren, glöm inte att delta i alla typer av idrottsolympisk anda. Gymmen öppnar en efter varandra, så bli bekväm i dingymnastikkläderoch träffar gymmet!

Om du just har börjat träna och inte vet hur man äter för att hjälpa kan den här artikeln hjälpa dig.

I. Rimligt energiintag. Om du är överviktig eller överviktig måste du gå ner i vikt och minska ditt energiintag. Men om du inte behöver gå ner i vikt för att få muskler måste du öka ditt energiintag.

Ii. Tillräckligt med kolhydrat. Den dagliga energiförsörjningsförhållandet är 55%-65%. För sport- och fitnessentusiaster är kolhydrater mycket viktiga. Å ena sidan producerar kolhydrater tillräckligt med muskelglykogen, vilket ger energi till muskler under träning och säkerställer att olika träningslägen är klar. Å andra sidan är kolhydrater en källa till energi för hjärnan och centrala nervsystemet, vilket påverkar hjärtfrekvens, trötthet, motoriska färdigheter och uppmärksamhet under träning, vilket i sin tur påverkar träningens effektivitet. Det rekommenderas att välja komplexa kolhydrater och öka intaget av fullkorn och potatis, mindre enkelt socker eller disackarid, såsom dessert, godis, glass, choklad, honung, etc.

Iii. I princip är det nödvändigt att öka proteinintaget måttligt. Eftersom kravet är relativt högt rekommenderas att konsumera 1,2-1,7 g protein per kg kroppsvikt varje dag.

Iv. Förutom extrem fettförlustperiod kan fettintag vara detsamma som vanliga människor, med ett dagligt energiförsörjningsförhållande på 20%-30%.

V. Se till att du har tillräckligt med vitaminer och mineraler, särskilt om du svettas mycket.

Vi. Matens mångfald. Se till att näringsbalansen och minska stimulerande matintag.

Vii. Efter högintensiv träning är det inte tillrådligt att äta i stora mängder omedelbart och ta en resten av cirka 30 minuter innan du äter. För vanliga människor bör de äta mer kolhydrater än proteiner, inte bara proteinpulver.

Viii. Om proteinpulver. Proteinpulver och mat är inte i grunden annorlunda, den förstnämnda kan vara mindre fett, den senare har många andra näringsämnen.

Många människor på grundval av tillräckligt med dietproteinintag och en stor mängd proteinpulver, även om det långvariga överdrivet intag av protein på kort sikt är säkert, kan det fortfarande orsaka att kroppen verkar biverkning. Det kommer inte bara att omvandlas till fett, utan kan också leda till ökad urinkalciumutskillnad. Dessutom kan det påverka hälsan hos ben, tänder etc.

Dessutom, om du fortfarande är överviktig eller överviktig, är det första du behöver göra att gå ner i vikt. Principen för dietjustering är att kontrollera det totala energiintaget genom att äta en balanserad kost.

Energiintaget reduceras vanligtvis med 300-500kcal per dag. De specifika totala kalorierna är mellan 1800-1500kcal för manliga studenter och 1600-1200kcal för kvinnliga studenter, vilket kan vara lämpligt. Naturligtvis kan det ökas efter behov om mängden träning är stor.

Strikt kontroll av fett och raffinerat socker och måttlig kontroll av raffinerade vita risnudlar och kött och säkerställer intag av grönsaker, frukt och mjölk.

Slutligen hoppas jag att varje vän som älskar sport kan hålla en bra figur. Nötningsportkläderkommer att vara mer aktiv :)