På grund av utbrottet kommer OS i Tokyo, som var tänkt att hållas i sommar, inte att kunna möta oss normalt.

Den moderna olympiska andan uppmuntrar alla att njuta av möjligheten att utöva idrott utan någon form av diskriminering och med ömsesidig förståelse, bestående vänskap, solidaritet och fair play. Bland dem är "deltagandeprincipen" den första principen i den olympiska andan.

För att fira det framgångsrika anbudet till de olympiska spelen, sedan 2009, har varje år den 8 augusti utsetts till "nationella fitnessdagen".

Även om du inte kan se OS på sommaren, glöm inte att delta i alla typer av sport olympisk anda. Gymmen öppnar en efter en, så gör dig bekväm i dingymkläderoch gå till gymmet!

Om du precis har börjat träna och inte vet hur du ska äta för att hjälpa, kan den här artikeln hjälpa dig.

I. Rimligt energiintag. Om du är överviktig eller fet, måste du gå ner i vikt och minska ditt energiintag. Men om du inte behöver gå ner i vikt för att få muskler behöver du öka ditt energiintag.

II. Tillräckligt med kolhydrater. Daglig energiförsörjningskvot är 55%-65%. För sport- och fitnessentusiaster är kolhydrater mycket viktiga. Å ena sidan producerar kolhydrater tillräckligt med muskelglykogen, vilket ger energi till musklerna under träning och säkerställer att olika träningslägen genomförs. Å andra sidan är kolhydrater en energikälla för hjärnan och centrala nervsystemet, vilket påverkar hjärtfrekvens, trötthet, motorik och uppmärksamhet under träning, vilket i sin tur påverkar träningseffektiviteten. Det rekommenderas att välja komplexa kolhydrater och öka intaget av fullkorn och potatis, mindre enkelt socker eller disackarider, som dessert, godis, glass, choklad, honung, etc.

III. I princip är det nödvändigt att öka proteinintaget måttligt. Eftersom kravet är relativt högt rekommenderas att konsumera 1,2-1,7g protein per kg kroppsvikt varje dag.

IV. Förutom för extrema fettförlustperioder kan fettintaget vara detsamma som för normala människor, med en daglig energiförsörjningskvot på 20%-30%.

V. Se till att du har tillräckligt med vitaminer och mineraler, speciellt om du svettas mycket.

VI. Mat mångfald. Se till att balansen mellan näring och minska stimulerande matintag.

VII. Efter högintensiv träning är det inte tillrådligt att äta i stora mängder direkt och ta en vila på cirka 30 minuter innan du äter. För vanliga människor bör de äta mer kolhydrater än proteiner, inte bara proteinpulver.

VIII. Om proteinpulver. Proteinpulver och mat är inte fundamentalt olika, det förra kan vara mindre fett, det senare har en massa andra näringsämnen.

Många människor på grundval av tillräckligt proteinintag i kosten och en stor mängd proteinpulver, även om långvarigt överdrivet intag av protein på kort sikt är säkert, kan det fortfarande orsaka att kroppen verkar biverkningar. Det kommer inte bara att omvandlas till fett, utan kan också leda till ökad urinkalciumutsöndring. Dessutom kan det påverka hälsan hos ben, tänder etc.

Dessutom, om du fortfarande är överviktig eller fet, är det första du behöver göra att gå ner i vikt. Principen för kostanpassning är att kontrollera det totala energiintaget genom att äta en balanserad kost.

Energiintaget minskar i allmänhet med 300-500kcal per dag. De specifika totala kalorierna ligger mellan 1800-1500kcal för manliga studenter och 1600-1200kcal för kvinnliga studenter, vilket kan vara lämpligt. Givetvis kan den ökas efter behov om träningsmängden är stor.

Strikt kontroll av fett och raffinerat socker och måttlig kontroll av raffinerade vita risnudlar och kött, och säkerställa intaget av grönsaker, frukt och mjölk.

Slutligen hoppas jag att alla vänner som älskar sport kan hålla en bra figur. Bärsportkläderkommer bli mer aktiv :)