Varje dag säger vi att vi vill träna, men hur mycket kan du om grundläggande träningskunskap?

1. Principen för muskeltillväxt:

Faktum är att musklerna inte växer under träningen, utan på grund av intensiv träning, som sliter sönder muskelfibrerna. Vid denna tidpunkt måste du komplettera kroppens protein i kosten, så när du sover på natten kommer musklerna att växa under reparationsprocessen. Detta är principen för muskeltillväxt. Men om träningsintensiteten är för hög och du inte är uppmärksam på vila, kommer det att bromsa din muskeleffektivitet och bli utsatt för skador.

Därför kan rätt träning + bra protein + tillräcklig vila få musklerna att växa snabbare. Om du har bråttom kan du inte äta varm tofu. Många människor lämnar inte tillräckligt med vilotid för musklerna, så det kommer naturligt att sakta ner muskeltillväxten.

2. Gruppaerobics: de flesta människor och idrottare i världen gör det i grupper. Generellt sett finns det 4 grupper för varje åtgärd, nämligen 8-12.

Beroende på träningsintensitet och effekt av planen varierar vilotiden från 30 sekunder till 3 minuter.

Varför tränar så många människor i grupp?

Faktum är att det finns många vetenskapliga experiment och exempel som visar att genom gruppträning kan muskler få mer stimulans för att påskynda muskeltillväxten avsevärt och mer effektivt, och när antalet gånger är 4 grupper når muskelstimuleringen toppen och växer bättre .

Men gruppträning måste också uppmärksamma ett problem, det vill säga för att planera din egen träningsvolym, är det bäst att nå utmattat tillstånd efter varje grupp av åtgärder, för att skapa mer muskelstimulering.

Vissa människor kanske inte är särskilt tydliga med utmattning, men i själva verket är det väldigt enkelt. Du planerar att göra 11 av dessa åtgärder, men du upptäcker att 11 av dem inte alls kan slutföras. Då är du i ett tillstånd av utmattning, men du måste lägga de psykologiska faktorerna åt sidan. Vissa människor föreslår ju alltid för sig själva att jag inte kan avsluta det ~ jag kan inte avsluta det!

Jag undrar hur mycket du vet om dessa två grundläggande kunskapspunkter inom fitness? Fitness är en vetenskaplig sport. Om du övar hårt kan oväntade saker hända. Så du behöver veta mer om dessa grundläggande kunskaper.