Varje dag säger vi att vi vill träna, men hur mycket vet du om grundläggande fitnesskunskap?

1. Principen om muskeltillväxt:

I själva verket växer musklerna inte i träningsprocessen, utan på grund av intensiv träning, som rivar muskelfibrerna. För närvarande måste du komplettera kroppens protein i kosten, så när du sover på natten kommer musklerna att växa i reparationsprocessen. Detta är principen om muskeltillväxt. Men om intensiteten i träningen är för hög och du inte uppmärksammar vila, kommer det att bromsa din muskeleffektivitet och vara benägen att skada.

Därför kan korrekt träning + bra protein + tillräcklig vila få musklerna att växa snabbare. Om du har bråttom kan du inte äta het tofu. Många människor lämnar inte tillräckligt med vilotid för muskler, så det kommer naturligtvis att bromsa muskeltillväxten.

2. Grupp Aerobics: De flesta människor och idrottare i världen gör det i grupper. Generellt sett finns det fyra grupper för varje åtgärd, nämligen 8-12.

Enligt planens träningsintensitet och effekt varierar vilotiden från 30 sekunder till 3 minuter.

Varför tränar så många människor i grupper?

I själva verket finns det många vetenskapliga experiment och exempel som visar att muskler genom gruppövning kan få mer stimulering för att påskynda muskeltillväxt betydligt och mer effektivt, och när antalet gånger är 4 grupper, når muskelstimulering toppen och växer bättre.

Men gruppövning måste också vara uppmärksam på ett problem, det vill säga för att planera din egen träningsvolym är det bäst att nå det utmattade tillståndet efter varje grupp av handlingar för att skapa mer muskelstimulering.

Kanske är vissa människor inte särskilt tydliga om utmattning, men det är faktiskt väldigt enkelt. Du planerar att göra 11 av dessa åtgärder, men du tycker att 11 av dem inte kan vara färdiga alls. Då befinner du dig i utmattningstillståndet, men du måste lägga åt de psykologiska faktorerna åt sidan. När allt kommer omkring föreslår vissa människor alltid att jag inte kan avsluta det ~ Jag kan inte avsluta det!

Jag undrar hur mycket du vet om dessa två grundläggande kunskapspunkter för fitness? Fitness är en vetenskaplig sport. Om du utövar hårt kan oväntade saker hända. Så du måste veta mer om dessa grundläggande kunskaper.